មានភាពខុសប្លែកគ្នារវាងការនិទានរឿងដ៏អាម៉ាស់ឡើងវិញ ដើម្បីធ្វើឱ្យមិត្តរបស់អ្នកសើច និងដោះស្រាយនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលវាកើតឡើង។ ទាំងពីរអាចជាវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ដំណើរការរបួស ប៉ុន្តែក្រោយមកទៀតគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ មិនមែនគ្រប់ពេលដ៏អាម៉ាស់ដែលយើងជួបប្រទះនឹងបន្តយូរនោះទេ ប៉ុន្តែមានអ្នកខ្លះធ្វើ។ ទាំងនេះគឺជាគ្រាដែលអាចរំខានដល់យើង។ ពួកគេប្រែក្លាយទៅជាការខឹងសម្បារដែលយើងកាន់ជាប់ ចាប់យើង និងរារាំងយើងពីការសម្រេចបាននូវសក្តានុពលរបស់យើង។
ប្រសិនបើរឿងនេះស្តាប់ទៅដូចជាស៊ាំ សូមត្រៀមខ្លួនសម្រាប់លំហាត់ចំនួនប្រាំបីដើម្បីបំបាត់ការអាក់អន់ចិត្តដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបន្តជីវិតរបស់អ្នក។ ការបញ្ចេញកំហឹង និងរៀនអភ័យទោសមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។
តើអ្វីទៅជាការអន់ចិត្ត?
ការអន់ចិត្តគឺជាភាពជូរចត់រ៉ាំរ៉ៃដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងលំបាក។ អត្ថន័យមានន័យដូចការខឹងសម្បារ និងការអោបក្រសោប ទោះបីជាការអាក់អន់ចិត្តត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលអូសបន្លាយបន្ទាប់ពីឧប្បត្តិហេតុមួយ ជាជាងការលេចឡើងក្នុងអំឡុងពេលមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ខឹង ខណៈពេលដែល ចៅហ្វាយរបស់អ្នកនិយាយជាមួយអ្នកនៅចំពោះមុខក្រុមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អន់ចិត្ត ពេលក្រោយ នៅថ្ងៃនោះ ដូចដែលអ្នកនឹកឃើញពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ការអាក់អន់ចិត្តក៏កើតមានជាធម្មតាតាមពេលវេលា ហើយក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរ ដែលជាមូលហេតុដែលវាពិបាកនឹងរង្គោះរង្គើ។
ហេតុអ្វីបានជាការចាកចេញមានសារៈសំខាន់?
ការចងចាំនូវអារម្មណ៍អន់ចិត្តគឺអាក្រក់សម្រាប់អ្នក—តាមន័យត្រង់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញពីការកាន់ទុក្ខ បង្កើនសម្ពាធឈាម ចង្វាក់បេះដូង និងសកម្មភាពប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ម៉្យាងទៀត ការឱបក្រសោបការអភ័យទោសអាចធ្វើឲ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។
ក្រៅពីសុខភាពផ្លូវកាយ ការទុកចោលអាចធ្វើឲ្យសុខភាពផ្លូវចិត្ត ទំនាក់ទំនង និងគន្លងអាជីពរបស់ខ្លួនប្រសើរឡើង។ បន្ទាត់សុខភាព របាយការណ៍ កំហឹងដែលបានបង្កើតឡើង សំដៅទៅភាគីម្ខាងអាចហូរចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀត។ ការអាក់អន់ចិត្តនឹងមិត្តជិតស្និទ្ធដែលកុហកអ្នក អាចបង្ហាញឱ្យឃើញពីការស្រែកដាក់កូនរបស់អ្នកនៅពេលទម្លាក់មួក។ និយាយដោយវិជ្ជាជីវៈ, នេះបើយោងតាម ទស្សនាវដ្ដី Forbes និយោជិតដែលអាចគិតពិចារណាដោយប្រយោលនូវការរិះគន់ក្នុងន័យស្ថាបនា និងឆ្លងកាត់ការខឹងសម្បារដំបូងដែលវាបង្កឡើង 42 ភាគរយទំនងជា ស្រឡាញ់ការងាររបស់ពួកគេ។ ជាអកុសល បុគ្គលិកតិចជាង 25 ភាគរយអាចធ្វើដូច្នេះបាន។
ហេតុអ្វីបានជាដើរទៅមុខពិបាកម្ល៉េះ?
Ah, សំណួររាប់លានដុល្លារ។ ប្រសិនបើការបន្តគឺងាយស្រួល សាមញ្ញ ខ្ញុំសុំទោស នឹងដោះស្រាយជម្លោះភាគច្រើន។ យើងទាំងអស់គ្នានឹងរស់នៅក្នុង Whoville ហើយនឹងមិនមាន Grinch ទេ។ គន្លឹះក្នុងការបន្តគឺការអភ័យទោស ប៉ុន្តែការអភ័យទោសមិនងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននោះទេ។ វាទាមទារការអត់ធ្មត់ មេត្តា និងភាពងាយរងគ្រោះ លក្ខណៈបីយ៉ាងដែលពួកយើងភាគច្រើនត្រូវធ្វើការជាប្រចាំ។
លើសពីនេះ Robert Enright, PhD, កត់ចំណាំការមើលឡើងវិញនូវការអាក់អន់ចិត្តជារឿយៗកើតឡើង អារម្មណ៍នៃភាពរីករាយ (ពោលគឺនិយាយរឿងគួរឱ្យខ្មាសអៀនឡើងវិញដើម្បីធ្វើឱ្យមិត្តភក្តិរបស់អ្នកសើច)។ ពេលមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នកបន្តបញ្ជាក់ថាអ្នកមានសិទ្ធិមិនសប្បាយចិត្ត ហេតុអ្វីបានជាឈ្លោះជាមួយគេ?
បញ្ហាគឺ ការអាក់អន់ចិត្តនៅទីបំផុតក្លាយជាទម្លាប់។ មិនយូរមិនឆាប់ រឿងទាំងអស់របស់អ្នកនឹងពោរពេញដោយក្តីអាក់អន់ចិត្ត ហើយមិត្តរបស់អ្នកនឹងធុញទ្រាន់នឹងការស្តាប់រឿងជូរចត់ដដែលម្តងហើយម្តងទៀត។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមច្រៀងបទផ្សេង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ពិសេសចំនួន ៨ ដែលអាចជួយអ្នកឲ្យរួចផុតពីការអន់ចិត្ត។ កម្ចាត់កំហឹងនោះ ហើយបន្តដំណើរជីវិតរបស់អ្នកទៅ!
8 ការលះបង់ការអាក់អន់ចិត្ត លំហាត់
1. កំណត់វា។
អ្នកមិនអាចព្យាបាលបានទេ បើអ្នកមិនដឹងថាខូចអ្វី។ ការកំណត់ប្រភពនៃការអាក់អន់ចិត្តគឺជាជំហានមួយនៃការបណ្តោយឱ្យវាកន្លងផុតទៅ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ វាជាការខ្លាំងបំផុតក្នុងការនិយាយវាឱ្យខ្លាំង។ ការប្រាប់មិត្តភ័ក្តិ អ្នកព្យាបាលរោគ ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកពីអារម្មណ៍របស់អ្នក អាចជាការរំដោះខ្លួនមិនគួរឱ្យជឿ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច សូមសរសេរសំបុត្រដែលអ្នកមិនដែលផ្ញើ។ អ្នកអាចសរសេរទៅកាន់អ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះកំហឹងរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ត្រួតពិនិត្យខ្លួនឯង។ អ្នកអាចសរសេរទៅកាន់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលគាំទ្រអ្នក; អ្នកគ្រាន់តែអាចសរសេរវានៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ផ្នែកសំខាន់គឺត្រូវកំណត់មូលហេតុ។ នេះអាចជាការពិបាកមិនគួរឱ្យជឿ ព្រោះវានាំមកនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងសុំឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលការឈឺចាប់ឡើងវិញ។ អ្នកប្រហែលជាយំ។ មិនអីទេ! ទឹកភ្នែកគឺជាវិធីរបស់រាងកាយអ្នកក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង។
2. ប្រើកម្មវិធីសមាធិ
ការអាក់អន់ចិត្ត កំហឹង និងការថប់បារម្ភ គឺជាអារម្មណ៍ទីពីរ ដែលមានន័យថា វាកើតចេញពីអារម្មណ៍ចម្បងដូចជា អាម៉ាស់ ភាពងាយរងគ្រោះ និងការឈឺចាប់។ នៅពេលរៀនបោះបង់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់កន្លែងសម្រាប់អារម្មណ៍ចម្បងទាំងនោះ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Jud Brewer អ្នកជំនាញខាងការថប់បារម្ភ បានបង្កើត បំបាត់ការថប់បារម្ភ កម្មវិធីដើម្បីជួយមនុស្សកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវអារម្មណ៍បន្ទាប់បន្សំអវិជ្ជមានតាមរយៈការសតិអារម្មណ៍។ កម្មវិធីផ្សេងទៀតដូចជា ស្ងប់ស្ងាត់ និង ចន្លោះក្បាល ណែនាំមនុស្សតាមរយៈការធ្វើសមាធិដែលមានគោលដៅជាពិសេស ប្រើប្រាស់ថាមពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ហើយយកវាទៅជាអ្វីដែលវិជ្ជមាន។ នេះអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបែកផ្ទៃនៃការអាក់អន់ចិត្ត ដូច្នេះអ្នកអាចដោះស្រាយការឈឺចាប់ និងឆ្ពោះទៅមុខ។
3. បំបែកជាមួយនឹងការអន់ចិត្តរបស់អ្នក
អតីតដៃគូ អតីតមិត្ត និង មនុស្សពុល នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការអាក់អន់ចិត្ត។ អ្នកបានបែកគ្នាជាមួយគេហើយ ហេតុអ្វីបានជាមិនបែកគ្នាដោយការខឹងសម្បារ? គ្លីនិក Clarity ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ការបង្កើត ចម្ងាយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រវាងអ្នក និងអតីតរបស់អ្នក។ ផ្លាស់ទីតាមបរិយាកាសរបស់អ្នក ហើយកម្ចាត់ (ឬលាក់បាំងពីទិដ្ឋភាព) អ្វីៗដែលបង្កឱ្យមានការអាក់អន់ចិត្ត។ លក់សៀវភៅដែលធ្វើបាបអារម្មណ៍អតីតអ្នកឲ្យអ្នក! បរិច្ចាគអាវរងាដែលអ្នកពាក់ពេលចៅហ្វាយរបស់អ្នកមើលងាយអ្នក! បន្ទាប់មក ចូរហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលស្រឡាញ់ និងគោរពអ្នក។ ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាវយឺតថ្មី។ អានសៀវភៅណែនាំដោយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកកោតសរសើរ។
4. ផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក។
អ្នកចិត្តសាស្រ្តពីរនាក់គឺ Özlem Ayduk មកពីសាកលវិទ្យាល័យ California-Berkeley និង Ethan Kross មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Michigan បានសិក្សា ឥទ្ធិពលនៃការឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្លួនឯង លើអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្លួនឯងគឺជាសកម្មភាពនៃការចាក់ឡើងវិញនូវសេណារីយ៉ូនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងមើលវាពីទូទាំងបន្ទប់។ ពិនិត្យមើលឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានការអាក់អន់ចិត្ត ដោយមិនចាំបាច់ទាយថាតើភាគីម្ខាងទៀតបានគិត ឬមានអារម្មណ៍បែបណានៅពេលនេះ។ តើបុគ្គលនោះបានធ្វើសកម្មភាពអ្វី? តើមនុស្សនិយាយពាក្យអ្វី? ចូរគិតពីលំហាត់នេះថាជាការកាត់ផ្តាច់ការបកស្រាយដែលរំជើបរំជួលដោយអារម្មណ៍របស់អ្នក ដោយបញ្ជាក់ការពិតជំនួសវិញ។ នៅក្នុងការអនុវត្តការឃ្លាតឆ្ងាយពីខ្លួនឯង អ្នកចូលរួមនៅក្នុងការសិក្សារបស់ Ayduk និង Kross អាចចូលទៅជិតដំណើរការព្យាបាលរបស់ពួកគេពីកន្លែងឆ្លុះបញ្ចាំងដោយខ្លួនឯង និងដោះស្រាយបញ្ហា ជាជាងកន្លែងដែលមានប្រតិកម្មអារម្មណ៍។
5. ឱបក្រសោបក្រសោប
អ្នកកាន់អំនួតដែលស្រេកឃ្លានការសងសឹកប្រហែលជាចូលចិត្តសំឡេងនៃលំហាត់នេះនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែវាហួសពីការអនុញ្ញាតឱ្យមានការខឹងសម្បារមកក្បែរ។ Sophie Hannah ប្រើវិធីសាស្រ្តមិនធម្មតាក្នុងការព្យាបាលនៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង, របៀបទប់កំហឹង . ចំណុចសំខាន់គឺ៖ អ្នកត្រូវរៀនអ្វីមួយពីការអាក់អន់ចិត្តរបស់អ្នក។ វាមិនអាចគ្រាន់តែអង្គុយនៅទីនោះ ដោយយកកន្លែងទំនេរ ហើយមិនធ្វើអ្វីនោះទេ។ Hannah ទទូចថាអ្នកមានអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការខឹងសម្បារ ហើយសរសេររឿងដើមរបស់វាទាំងស្រុង ដោយគូសបញ្ជាក់ពីអ្វីដែលអ្នកជឿថាជារឿងត្រឹមត្រូវដែលត្រូវធ្វើនៅពេលនោះ និងអ្វីដែលជារឿងត្រឹមត្រូវដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។ បន្ទាប់មក សញ្ជឹងគិតលើអ្វីដែលអ្នកបានរៀនពីបទពិសោធន៍។ លំហាត់នេះមិនសុំឱ្យអ្នកអភ័យទោសឱ្យច្បាស់នោះទេ ប៉ុន្តែវាសុំឱ្យអ្នកអរគុណប្រភពនៃការអាក់អន់ចិត្តរបស់អ្នកសម្រាប់ការបង្រៀនមេរៀនជីវិតរបស់អ្នក។
6. ប្តូរស្បែកជើងជាមួយប្រភព
ការដើរមួយម៉ាយក្នុងស្បែកជើងរបស់នរណាម្នាក់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការយល់ដឹងដ៏អស្ចារ្យអំពីកន្លែងដែលពួកគេកំពុងមកពីណា ដែលពួកគេធ្លាប់ទៅ និងហេតុអ្វីបានជាពួកគេធ្វើតាមរបៀបដែលពួកគេធ្វើ។ ដូចដែល Judith Orloff, MD ពន្យល់នៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង។ សេរីភាពនៃអារម្មណ៍ ការយល់ដឹងពីរបួសរបស់អ្នកដទៃនាំឱ្យមានការអាណិតអាសូរដល់អ្នកដទៃកាន់តែខ្លាំង។ ការអាណិតអាសូរឬការអាណិតអាសូរពិតប្រាកដចំពោះសំណាងអាក្រក់របស់អ្នកដទៃគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃការអភ័យទោស។ នៅពេលដែលយើងពិចារណាលើការពិតដែលថាអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គលម្នាក់ទំនងជាពាក់ព័ន្ធនឹងឥវ៉ាន់របស់ពួកគេច្រើនជាងការអនុវត្តរបស់យើង វាផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងមើលអន្តរកម្មជាមួយបុគ្គលនេះ។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការសរសេរចុះនូវសកម្មភាពដែលអ្នកប្រហែលជាបានធ្វើដែលធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់អ្នកដទៃ។
7. ជ្រើសរើស mantra វិជ្ជមាន
តុល្យភាពទីក្រុង ដែលជាក្រុមដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងឈីកាហ្គោ នៃអ្នកព្យាបាលដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណជាង 150 ជាអ្នកតស៊ូមតិសម្រាប់ថាមពលនៃភាសាវិជ្ជមាន។ ជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតនៃការអន់ចិត្តមកកប់ក្នុងគំនិតរបស់អ្នក សូមជ្រើសរើសពាក្យ ឬឃ្លាដែលបង្ហាញពីអារម្មណ៍នៃការដឹងគុណ ឬការយល់ដឹង។ សាកល្បងជាមួយឃ្លាផ្សេងៗដែលមានន័យអ្វីមួយសម្រាប់អ្នក ហើយដែលជួយផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម។ វាអាចជាអ្វីមួយដូចជាអារីស្តូត ការអត់ធ្មត់គឺជូរចត់ ប៉ុន្តែផ្លែរបស់វាផ្អែម។ ប្រហែលជាវាគ្រាន់តែជាពាក្យមួយដូចជាការដោះលែងឬអត់ទោស។ ដរាបណាអារម្មណ៍នៃការអាក់អន់ចិត្តចូលមកក្នុង បញ្ឈប់ពួកគេនៅក្នុងបទរបស់ពួកគេជាមួយនឹង mantra នេះ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចមានអារម្មណ៍ស៊ីរ៉ូបន្តិចនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែយូរៗទៅវាអាចជួយលុបបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ វាក៏ដើរតួជាការសរសើរដ៏ល្អចំពោះលំហាត់ផ្សេងទៀតនៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើង។
8. ស្បថបង្កាច់បង្ខូច
វិធីមួយដើម្បីធានាថាការអន់ចិត្តនឹងចាក់ឬសគល់គឺបន្តចំណាយពេលវេលា និងថាមពលនិយាយអំពីអ្នកដែលបង្កវា។ ទស្សនាវដ្តីល្អជាង គូសបញ្ជាក់វិធីជាច្រើនដើម្បីអភ័យទោស; មួយគឺដើម្បី ឈប់និយាយពាក្យអាក្រក់ ឬមិនអំណោយផល អំពីប្រភពនៃកំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តរបស់អ្នក។ នេះមិនមែនមានន័យថាបញ្ឈប់ការពិភាក្សាទាំងអស់អំពីបុគ្គលនេះទេ ប៉ុន្តែវាមានន័យថាខាំអណ្តាតរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់រំឮករឿងដ៏ឈឺចាប់មួយឡើងវិញ (ឧ. ប្រាប់រឿងអាម៉ាស់ឡើងវិញដើម្បីធ្វើឱ្យមិត្តរបស់អ្នកសើច)។ អ្នកមិនចាំបាច់ច្រៀងសរសើរពួកគេទេ ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងដោយដឹងខ្លួនដើម្បីជៀសវាងភាសាអវិជ្ជមាននឹងកំណត់ដំណាក់កាលសម្រាប់ការអភ័យទោស។
ការបោះបង់ការអន់ចិត្តគឺជាការរត់ម៉ារ៉ាតុងមិនមែនរត់ប្រណាំងទេ។ យុទ្ធសាស្ត្រនីមួយៗនៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងដំណើរការសាច់ដុំខុសៗគ្នា ហើយប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ សាកល្បងនីមួយៗ បន្តនូវអ្វីដែលជួយ ហើយបោះបង់អ្វីដែលនៅសល់។
ពាក់ព័ន្ធ៖ សំណួរ៖ តើអ្វីជាលក្ខណៈពុលបំផុតរបស់អ្នក?
