រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចងាយស្រួលចំនួន 55 សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (ដែលសូម្បីតែការប្រឈមមុខនឹងការធ្វើម្ហូបបំផុតក៏អាចគ្រប់គ្រងបាន)

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

យើងទទួលបានវា - អ្នករវល់។ ពួកយើងផងដែរ។ ហើយខណៈពេលដែលយើងចង់រៀបចំពិធីជប់លៀងដ៏ឧឡារិកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចជារៀងរាល់យប់នោះ វានឹងមិនកើតឡើងនោះទេ។ ដំណោះស្រាយ? រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចដ៏ងាយស្រួលទាំង 55 នេះដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបំផុត (ឬជំនាញមេចុងភៅ) និងរសជាតិឆ្ងាញ់។ ចាប់ពី ១៥ នាទី។ រូបមន្ត pasta ចំពោះការអស្ចារ្យមាន់តែមួយ ពួកយើងបានជួយអ្នកហើយ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចងាយៗចំនួន ៦០ សម្រាប់ពីរ

1. 15- នាទី Lemony Broccolini Pasta

ទាមទារ​ការងារ និង​ចំណេះដឹង​ច្រើន​ដូច​ជា​ការ​បោះចោល​ពាង​ម៉ា​ណា​រ៉ា — ប៉ុន្តែ​វា​គួរ​ឱ្យ​ចាប់អារម្មណ៍​ជាង​។

ទទួលបានរូបមន្ត

2. មាន់អាំងមួយខ្ទះជាមួយការ៉ុត

គ្រាន់​តែ​ដាក់​គ្រឿង​ផ្សំ​ទាំង​អស់​នៅ​លើ​ខ្ទះ​មួយ​ហើយ​ចាក់​របស់​ទាំង​អស់​ចូល​ក្នុង​ឡ—តើ​មាន​អ្វី​ងាយ​ស្រួល​ជាង​នោះ? (អូ ហើយ​ស្ទើរតែ​មាន​ចាន​សម្រាប់​ធ្វើ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

3. Ravioli Lasagna

ខណៈពេលដែលម្ហូបដើមអាចមានល្បិចបន្តិច (ការបញ្ឈប់ទាំងអស់ មិនមែននិយាយអំពីការធ្វើទឹកជ្រលក់ béchamel ពីទទេ) កំណែនេះគឺមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់។

ទទួលបានរូបមន្ត

4. សាច់មាន់ Teriyaki ចង្ក្រានយឺត

អនុញ្ញាតឱ្យ Crock-Pot របស់អ្នកធ្វើការងារ។ ចាក់​គ្រឿង​ផ្សំ កំណត់​ម៉ោង​ធ្វើ​បាយ​ស​មួយ​ឆ្នាំ​ទើប​ចូល​បាន​ស្រួល។

ទទួលបានរូបមន្ត

5. Skillet Paella របស់ Cheater

ម្ហូបទំនើបដែលមានរសជាតិដូចអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើវា ប៉ុន្តែតាមពិតវារួចរាល់ហើយនៅលើតុក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយម៉ោង។

ទទួលបានរូបមន្ត

6. Skillet Gnocchi ជាមួយ Sausage និង Broccoli Rabe

តើ​បុរស​ម្នាក់​នេះ​មើល​ទៅ​គួរ​ឲ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ប៉ុណ្ណា? (កុំប្រាប់នរណាម្នាក់ថាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺបោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងទៅក្នុងខ្ទះហើយរង់ចាំ 30 នាទី) ។

ទទួលបានរូបមន្ត

7. Pan-Fried Cod with Orange and Swiss Chard

យើងដឹង - ការចម្អិនត្រីហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាច។ ប៉ុន្តែ​ដរាបណា​អ្នក​ប្រើ​ខ្ទះ​ដែល​មិន​ស្អិត ម្ហូប​នេះ​កាន់តែ​ងាយស្រួល​ចម្អិន​ជាង​សាច់មាន់​ទៅទៀត​។ សន្យា។

ទទួលបានរូបមន្ត

8. Cacio និង Pepe

សម្បូរបែប ក្រែម និងអូយងាយស្រួលណាស់។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញម្ហូបប៉ាស្តាដែលធ្វើពីឈីស និងម្រេចដ៏រំជើបរំជួលនេះ វានឹងក្លាយជាដំណើរកម្សាន្តពេលយប់របស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

9. Mini Chicken Shawarma

ការពិត៖ អ្វីគ្រប់យ៉ាងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងនៅក្នុងខ្នាតតូច… រួមទាំងហោប៉ៅពីរខាំដែលផលិតដោយសាច់មាន់ នំបុ័ង pita ទន់ និងទឹកជ្រលក់ក្រែម។

ទទួលបានរូបមន្ត

10. Honey-Lime Chicken and Veggies in foil

អនុញ្ញាតឱ្យយើងណែនាំអ្នកអំពីបច្ចេកទេសចម្អិនអាហារដែលធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចនៅលើតុយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងចានកខ្វក់សូន្យដើម្បីលាងសម្អាត។

ទទួលបានរូបមន្ត

11. 15- នាទី Mezze Plate with Toasted Za'atar Pita Bread

អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ដែល​ងាយ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​គឺ​ជា​អាហារ​ដែល​មិន​ចាំបាច់​ធ្វើ​ម្ហូប​ទាល់​តែ​សោះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

12. ប៉ាស្តាក្រូចឆ្មា 15 នាទី

ងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យប់មួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពិធីជប់លៀងអាហារពេលល្ងាច។ គ្រាន់តែកុំរំលង Parm ។

ទទួលបានរូបមន្ត

13. បង្គាជាមួយផ្កាខាត់ណាខៀវ'គ្រើម'និង Arugula

បន្លែដែលយើងចូលចិត្តធ្វើឱ្យកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតងាយស្រួល។ អូ ហើយ​តើ​យើង​បាន​និយាយ​ថា វា​នឹង​រួចរាល់​ដើម្បី​លេប​ត្របាក់​ក្នុង​រយៈពេល 30 នាទី​ឬ?

ទទួលបានរូបមន្ត

14. 20 នាទី Paleo Egg Roll Bowls

តើអ្នកណាត្រូវការរុំ? មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាការបំពេញគឺជាផ្នែកដ៏ល្អបំផុត។

ទទួលបានរូបមន្ត

15. សាច់មាន់ និងសណ្តែកបណ្តុះ

អ្វី​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ខ្ចប់​អាហារ​ដែល​ងាយ​ស្រួល​តែ​ឆ្អែត​ចិត្ត​នេះ​គឺ​គ្រឿង​ផ្សំ​ប្រាំ​មុខ អាហារ​ក្នុង​បន្ទប់​បាយ​ពីរ​បី​និង 20 នាទី​។ សាមញ្ញ។

ទទួលបានរូបមន្ត

16. One-Pot Tomato Basil Pasta

កាន់តែងាយស្រួល (និងឆើតឆាយជាងនេះទៀត) ជាងការចាប់ពាងទឹកប៉េងប៉ោះពីទូដាក់ចាន។

ទទួលបានរូបមន្ត

17. Chopped Italian Pizza Salad

អរគុណចំពោះនំប៉ាវដែលទិញពីហាង ម្ហូបដ៏ស្រស់ស្អាតនេះមានភាពងាយស្រួលក្នុងការបោះចូលគ្នាដូចស្ពៃក្តោបរបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

18. Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

ម្ហូប​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​នេះ​គឺ​ជា​ការ​ប្រមូល​ផ្ដុំ​ច្រើន​ជាង​ការ​ចម្អិន​ពិត​ប្រាកដ។ ហើយចាំថា: នៅពេលដែលមានការសង្ស័យ, radishes ឪឡឹកធ្វើឱ្យអ្វីគ្រប់យ៉ាងមើលទៅអស្ចារ្យ។

ទទួលបានរូបមន្ត

19. 15-នាទី Cheater's Pad Thai

ប្រាកដណាស់ អ្នកអាចបញ្ជាទិញយកបាន។ ឬ អ្នកអាចសន្សំពេលវេលា (និងលុយ) ដោយខ្លួនឯងដោយវាយបុរសម្នាក់នេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

20. 15- នាទី ត្រសក់-Avocado Blender Soup

ការចម្អិនអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មិនចាំបាច់ពិបាកទេ។ ករណីនៅក្នុងចំណុច: ស៊ុបរហ័សនិងជីវជាតិនេះដែលមកជាមួយគ្នានៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងមិនមានពេលវេលា។

ទទួលបានរូបមន្ត

21. Lime Chicken with Corn and Poblano Salad

តែងតែទៅរកសុដន់មាន់នៅហាងលក់គ្រឿងទេស? នេះគឺជាអាថ៌កំបាំងតូចមួយ៖ ភ្លៅមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាទូទៅវាមិនអាចស្ងួតបានទេ។

ទទួលបានរូបមន្ត

22. ស្ពៃក្តោប និងបន្លែ ខ្ទិះដូង

ធ្វើម្ហូបបែបថៃ រហ័ស និងងាយស្រួល ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ បម្រើវាជាមួយអង្ករនៅចំហៀង និងប្រោះស្លឹកខ្ទឹមពីលើ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

ទទួលបានរូបមន្ត

23. សាច់មាន់ Tinga Tacos

Psst៖ កុំប្រាប់ភ្ញៀវអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកថាអាហារទាំងនេះចាប់ផ្តើមដោយសត្វស្លាប។ (ឬថាអាហារទាំងមូលចំណាយពេលតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

24. One-Pot Mac និង Cheese

ល្អ​ជាង​វត្ថុ​ពី​ប្រអប់។ (ប៉ុន្តែគ្រាន់តែងាយស្រួលធ្វើ។ )

ទទួលបានរូបមន្ត

25. 15-minute Mediterranean Couscous ជាមួយ Tuna និង Pepperoncini

ការលើកទឹកចិត្តចំនួនបីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរហ័សដែលអ្នកអាចបង្កើតពីអ្វីដែលដេកនៅជុំវិញនៅក្នុងទូរបស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

26. ចង្ក្រានយឺតទាញសាច់មាន់

ការងាររៀបចំត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ហ្វូងមនុស្សដ៏រីករាយនេះ។ បម្រើវានៅលើនំ brioche ជាមួយសាឡាត់ shredded និងចំណិតប៉េងប៉ោះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

27. Sheet-Pan Lemon Butter Veggies and Sausage

ការចម្អិនអាហារដែលមានការថែទាំទាបគឺជាចំណូលចិត្តរបស់យើង។ អាហារ​ដែល​ស្រក់​ទឹក​មាត់​នេះ គឺ​យក​ដៃ និង ទុកឱ្យអ្នកនូវចានសូន្យជាក់ស្តែង។ ឈ្នះ-ឈ្នះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

28. Pasta Alla Norma ជាមួយ Eggplant

សេណារីយ៉ូក្នុងក្តីស្រមៃ៖ យើងកំពុងធ្វើដំណើរទៅកាន់ប្រទេសអ៊ីតាលីក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ដើម្បីរីករាយជាមួយនឹងកិច្ចព្រមព្រៀងពិតប្រាកដ។ រឿងបន្ទាប់ល្អបំផុត? ម្ហូបប៉ាស្តានេះធ្វើពី eggplant, basil និង pecorino cheese ។ រីករាយ​នឹង​អាហារ​របស់​អ្នក​ចុះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

29. រំកិលមាន់ក្របី ១៥នាទី

មានមិត្តទៅមើលហ្គេមទេ? ខាំខ្នាតតូចទាំងនេះត្រូវបានធានាថានឹងចាប់អារម្មណ៍។

ទទួលបានរូបមន្ត

30. BLT Pasta Salad

ប៉េងប៉ោះមានជាតិជូរ សាច់ក្រក និងសាឡាត់ដែលមានក្លិនឈ្ងុយ លាយជាមួយនឹងផ្លែបឺរហាន់ និងប៉ាស្តាក្រែម។ តើអ្នកណាដឹងថាអ្នកអាចកែលម្អសាំងវិចបុរាណ?

ទទួលបានរូបមន្ត

31. ចានព្រះពុទ្ធជាមួយខាត់ណា ផ្លែបឺរ ទឹកក្រូច និងអង្ករព្រៃ

ស្រស់​ស្អាត​ណាស់។ រីករាយក្នុងការលាយ និងផ្គូផ្គងជាមួយនឹងផ្លែឈើ និងបន្លែណាក៏ដោយដែលអ្នកបានដេកនៅជុំវិញ។

ទទួលបានរូបមន្ត

32. Rotisserie Chicken Ramen

នៅចាំរបស់មីក្រូវ៉េវថោកៗដែលធ្វើអោយអ្នកចូលរៀននៅមហាវិទ្យាល័យទេ? ការទទួលយករបស់យើងគឺកាន់តែធំឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ 21 រូបមន្តមាន់ស្ងោរ

33. Linguine ជាមួយ Bacon, Peaches និង Gorgonzola

ម្ហូបនេះចំណាយពេលត្រឹមតែ 30 នាទីពីដើមដល់ចប់ ហើយយើងអនុញ្ញាតិឱ្យអ្នកញ៉ាំវាត្រជាក់។ វា​មាន​រសជាតិ​ល្អ​ដែរ បើ​មិន​ល្អ​ទេ​តាម​វិធី​នោះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

34. Zoodles with Avocado and Mango Sauce

អ្នកបានឱ្យពួកយើងនៅអាហារពេលល្ងាច 15 នាទី ហើយម្តងទៀតនៅឡដែលមិនត្រូវការ។ ធ្វើរូបមន្តពីរដងដើម្បីធ្វើឱ្យគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយសប្តាហ៍។

ទទួលបានរូបមន្ត

35. Buffalo Chicken Wraps with Blue Cheese និង Celery

សាច់មាន់ Rotisserie យើងសូមជូនពរអ្នក។ (តើយើងអាចញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗបានដោយរបៀបណា ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 20 នាទី?)

ទទួលបានរូបមន្ត

36. Salad ប៉េងប៉ោះជាមួយ Grilled Halloumi និងឱសថ

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តួលសាឡាត់រយៈពេលដប់នាទី។ ហើយ​មួយ​នេះ​មាន​ឈីស Halloumi ឆេះ ដូច្នេះ​វា​កាន់​តែ​ល្អ​ជាង។

ទទួលបានរូបមន្ត

37. Sheet Pan Indian-Spiced Chicken

វាស្តាប់ទៅដូចជាចំណាយពេលច្រើន ប៉ុន្តែយើងសន្យាថាវាជាខ្យល់។ (វាចំណាយពេលត្រឹមតែដប់នាទីនៃការរៀបចំ!)

ទទួលបានរូបមន្ត

38. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles

រួចរាល់ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងគឺគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមប៉ុណ្ណោះ។ សាច់​ប្រហិត​ទាំងនេះ​មាន​រសជាតិ​ឈ្ងុយ​ឆ្ងាញ់ សម្បូរ​ទៅដោយ​ជាតិ​ជូរ បូក​ទាំង​វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ដុត​ជំនួស​ការ​ចៀន​ដើម្បី​ភាព​រញ៉េរញ៉ៃ​តិចតួច។

ទទួលបានរូបមន្ត

39. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls

ចម្លើយចំពោះការអធិស្ឋានពេលអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក? ចាន burrito រសជាតិហឹរ និងអាហារបំប៉នត្រូវបានចែកចេញពេញមួយសប្តាហ៍។

ទទួលបានរូបមន្ត

40. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers

លាហើយ អាហារពេលល្ងាច។ យើងនឹងឃើញអ្នកមិនដែលឃើញទេ អរគុណចំពោះទូកម្រេចដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់ទាំងនេះដែលពោរពេញទៅដោយសាឡាត់មាន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ទទួលបានរូបមន្ត

41. Quick Guacamole Quinoa Salad

វាជាមូលដ្ឋានមួយចានធំនៃ guac ក្លែងបន្លំជាសាឡាដ ហើយយើងមិនត្អូញត្អែរអ្វីទាំងអស់។ តាមពិតទៅ នោះគឺជានិយមន័យនៃអាហារក្នុងសុបិនរបស់យើង។

ទទួលបានរូបមន្ត

42. Firecracker Chicken with Rice

ការថែទាំទាបគឺជាឈ្មោះហ្គេម។ បង្កើតលេខផ្អែមល្ហែមនេះនៅយប់មុន (វាចំណាយពេលត្រឹមតែ 35 នាទី) ហើយទទួលបានរង្វាន់នៅពេលដែលក្រពះរបស់អ្នករីកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ទទួលបានរូបមន្ត

43. 20- នាទី Burrata Salad with Stone Fruit and Asparagus

គន្លឹះ៖ កុំមើលរំលងរបស់ល្អ ហើយដោយរបស់ល្អយើងមានន័យថា burrata creamy ទាំងអស់។

ទទួលបានរូបមន្ត

44. សាច់មាន់ Bruschetta

អាហារមួយចានគឺជាវិធីដែលត្រូវទៅ។ អាហារមួយនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពិសារ ប៉ុន្តែវាមានសុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

ទទួលបានរូបមន្ត

45. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies

ចាន? ម្ហូបអ្វី? យើង​កំពុង​តែ​ធ្វើ​អាហារ​ក្នុង​ចាន​ពី​ឥឡូវ​នេះ​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

46. ​​នំអន្សមចៀនជាមួយទឹកជ្រលក់ XO

នំ​បាយ​ស្អិត​ដែល​ទំពារ​ទាំង​នេះ​ត្រៀម​នឹង​ឈ្នះ​ការ​ប្រកួត​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។ ចាប់យកទឹកជ្រលក់ XO ដែលមានរសជាតិខ្ចប់ពីទីផ្សារអាស៊ីក្នុងតំបន់របស់អ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

47. ចានបាយផ្កាខាត់ណាជាមួយសណ្តែកបាយ ការ៉ុត និងទឹកដោះគោជូរ

នរណា​ថា​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សុខភាព​ត្រូវ​តែ​ធុញ? បន្សំបន្លែ-បន្លែ-ទឹកដោះគោយ៉ាអួស្រស់នេះនឹងបំពេញអ្នកដោយមិនធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់។

ទទួលបានរូបមន្ត

48. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce

មិន​ត្រឹម​តែ​អាច​ចល័ត​បាន​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​គេ​អាច​ធ្វើ​ឡើង​មុន​ពីរ​ថ្ងៃ។

ទទួលបានរូបមន្ត

49. Spicy Shrimp Tacos with Mango Salsa

ភាពស្រស់ស្អាតទាំងនេះចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីបង្កើត រួមទាំងត្រីសាល់សាត្រូពិចដែលមានរសជាតិហឹរបន្តិច។

ទទួលបានរូបមន្ត

50. ស្លាបមាន់គ្រប់មុខ

ប្រើហាងដែលបានទិញ គ្រឿងទេស bagel ទាំងអស់។ ឬ​ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​គ្រឿង​ចំរុះ​ដូច​ជា​ខ្ទឹម​បារាំង​ស្ងួត និង​ខ្ទឹម​ស។

ទទួលបានរូបមន្ត

51. 15- នាទី Skillet Pepper Steak

កន្លែងទិញទំនិញក្នុងស្រុកដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងនឹកអ្នក។

ទទួលបានរូបមន្ត

52. 15-នាទី Gazpacho ជាមួយត្រសក់ ម្រេចក្រហម និង Basil

ស្រស់ស្រាយជាងស៊ុបប៉េងប៉ោះក្តៅមួយលានដង។ (ប៉ុន្តែយើងនៅតែមានរបស់យើងជាមួយ a សាំងវិចឈីសដុត .)

ទទួលបានរូបមន្ត

53. 20-នាទីផ្សិត Stroganoff

ការទទួលទានបួសនេះតាមបែបបុរាណរបស់រុស្សីគឺគ្រាន់តែជាថ្នាំបន្សាបសម្រាប់រាត្រីរដូវរងាដ៏ក្ដៅគគុកប៉ុណ្ណោះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

54. Keto Steak និង Blue Cheese Salad សម្រាប់មួយ។

រក្សាទុកសាច់អាំងពីរបីបន្ទះ រាល់ពេលដែលអ្នកនៅអាំង ដើម្បីធ្វើសាឡាត់កម្រិតបន្ទាប់ដែលត្រៀមរួចរាល់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

ទទួលបានរូបមន្ត

55. បង្គា 20 នាទី Scampi Zoodles

ប៊ឺ ខ្ទឹមស ក្រូចឆ្មា និងស្រាសទាំងអស់របស់ដើម ដកកាបូអ៊ីដ្រាត។

ទទួលបានរូបមន្ត

ពាក់ព័ន្ធ៖ គំនិតអាហារពេលល្ងាចរហ័សចំនួន 54 ដែលអ្នកអាចធ្វើក្នុងរយៈពេល 20 នាទី ឬតិចជាងនេះ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ