គ្រឿងផ្សំសម្រកទម្ងន់ ៣០ យ៉ាងត្រង់ពីផ្ទះបាយរបស់អ្នក

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពល្អអេកូអាមិតាថាខេដោយ Amritha ខេ។ នៅថ្ងៃទី ២ ខែមេសាឆ្នាំ ២០២១

មានមធ្យោបាយនិងវិធីសាស្ត្រជាច្រើនដែលជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។ ចាប់ពីលំហាត់រហូតដល់អាហារបំប៉នដល់អាហារបញ្ជីមិនចេះចប់ទេ។ ខណៈពេលដែលយើងភាគច្រើនមានគំនិតសម្រកទំងន់នៅក្នុងគំនិតរបស់យើងវាហាក់ដូចជារឿងងាយនិយាយជាងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់តប់ប្រមល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការគិតអំពីរបបអាហារដែលគាំងឬការហាត់ប្រាណដែលតឹងរឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើនោះទេគឺត្រូវឃ្លាំមើលឱ្យបានដិតដល់អំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនិងអ្វីដែលមិនគួរបរិភោគត្រូវស្មោះត្រង់។

ប្រសិនបើអ្នកមានចេតនាសម្រកទម្ងន់ពីរបីផោនបន្ទាប់មកផ្ទះបាយរបស់អ្នកគឺជាកត្តាសម្រេចចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ច្រឡំ? អ្នកបានតម្រង់ជួរនៅលើធ្នើផ្ទះបាយរបស់អ្នកនូវគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានចុះបញ្ជីគ្រឿងផ្សំសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតមួយចំនួនដែលត្រូវបានរកឃើញនៅផ្ទះ។ សូមអានបន្ថែមដើម្បីដឹងអំពីបញ្ជីគ្រឿងផ្សំសម្រកទម្ងន់។

១. ខ្ញី

ខ្ញីជាគ្រឿងផ្សំសម្រកទំងន់ផ្ទះបាយល្អបំផុតខ្ញីគឺមានជាតិកម្តៅដែលមានន័យថាគ្រឿងទេសនៅពេលទទួលទានបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាព។ [1] ។ ដោយដឹងថាមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងការរលាកខ្ញីក៏ជួយបំបែកស្លសផងដែរធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងាយបណ្តេញខ្យល់ចេញ។

2. ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមគឺជាគ្រឿងផ្សំមួយផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចបន្ថែមក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់ហើយត្រូវបានគេនិយាយថាមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងភាពធាត់ដែលជួយការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយដោយហេតុនេះការពារការឡើងទម្ងន់។ [ពីរ] ។ លើសពីនេះទៀតការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាការទទួលទានខ្ទឹមសជាប្រចាំអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។

3. ម្រេចខ្មៅ

ម្រេចខ្មៅមានកាឡូរីទាបនិងមានវីតាមីនជាតិខនិជជាតិសរសៃអាហារបំប៉នជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់ល្អដែលទាំងអស់នេះបានចូលរួមចំណែកក្នុងការសម្រកទម្ងន់របស់មាសខ្មៅនេះ។ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាម្រេចខ្មៅរួមបញ្ចូលទាំងភីសស្ទីនដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារការពារភាពខុសគ្នានៃកោសិកាខ្លាញ់និងបង្កើនជីវឧស្ម័ននៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់សម្រាប់ដំណើរសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ [៣] ។

4. រមៀត

ប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយសម្រាប់ស្ទើរតែអ្វីៗនិងអ្វីៗទាំងអស់ (របួសដល់បញ្ហាដំណេក) រមៀតមានកាឡូរីទាបនិងជួយជំរុញអត្រាមេតាប៉ូលីសហើយក៏ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយផងដែរ។ ដោយសាររមៀតមានផ្ទុកកាឡូរីសូន្យវាអាចត្រូវបានគេប្រើជាអាហារបង្កើនរសជាតិសម្រាប់អាហារទាំងអស់ដោយមិនចាំបាច់ខ្លាចឡើងទម្ងន់ [៤] ។

5. cinnamon

គ្រឿងផ្សំសម្រកទំងន់នៅផ្ទះបាយមានសុខភាពល្អបំផុតមួយប្រភេទគឺមិនក្រៅពីក្លិនឈុនទេ។ ក្រៅពីលក្ខណៈសម្បត្តិសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតរបស់វា cinnamon ជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។ ការបន្ថែមក្លិនឈុនទៅកាហ្វេរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកគឺជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ [៥] ។

ម្រេចម្រេចខេនណេន

ម្រេចខេនណេនគ្មានកាឡូរី។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានវាឱ្យបានទៀងទាត់នឹងជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារនិងជួយឱ្យរាងកាយអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនិងសម្រកទម្ងន់សូមបន្ថែមម្រេចខេនណេនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក [៦] ។

7. គ្រាប់ mustard

គ្រាប់ស្ពៃខៀវមានផ្ទុកសារជាតិ selenium ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលគេដឹងថាថែរក្សាមុខងារទីរ៉ូអ៊ីតឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលជាហេតុជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ [៧] ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ស្ពៃខៀវទៅក្នុងចានរបស់អ្នកហើយស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ។

8. Flaxseed

ខណៈពេលដែល flaxseeds មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនគ្រាប់ត្រូវបានគេស្គាល់ជាចម្បងសម្រាប់ទ្រព្យសម្បត្តិរបស់ពួកគេដើម្បីរំលាយខ្លាញ់បន្ថែមពីរាងកាយដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ តួនាទីរបស់គ្រាប់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺមកពីលក្ខណៈពិសេសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសមាសធាតុម៉ូលេគុល (ជាតិសរសៃអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗលីនទីននិងជាតិស្ករទាប) ។ [៨] ។

9. ជីឈី

គ្រាប់ជីត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរនិងជួយការពារការហៀរចេញហើយនៅពេលគ្រាប់ទាំងនេះចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយអាហារហើយវានៅជាប់នឹងពោះរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ [៩] ។ មិនតែប៉ុណ្ណោះគ្រាប់តូចៗទាំងនេះមានជាតិសរសៃរលាយដែលធ្វើអោយចំណង់អាហាររបស់អ្នកថយចុះនិងការពារការហើមពោះផងដែរ។

10. គ្រាប់ល្ង

គ្រាប់ល្ងសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតនិងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារដែលជាលទ្ធផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ [10] ។ បន្ថែមពីលើនេះគ្រាប់ល្ងក៏បង្កជាការផលិតអង់ស៊ីមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលជួយកាត់បន្ថយទំងន់។

11. មីង

កាឡូរីទាបនិងបរិមាណដ៏ល្អនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងស្លឹកជីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាការទទួលទានស្លឹកជីអង្កាមអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អព្រោះស្មៅមានកាឡូរីទាបជួយបង្កើនការរំលាយអាហារនិងជំរុញការរំលាយអាហារ។ [ដប់មួយ] ។

សណ្តែកតំរងនោម (រ៉ាម៉ាម៉ា)

ការសិក្សាបានចង្អុលបង្ហាញថាគ្រឿងផ្សំដ៏មានប្រជាប្រិយដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងម្ហូបឥណ្ឌាគ្រាប់សណ្តែកតំរងនោម / តំរងនោមគឺសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជាតិសរសៃនិងសារធាតុចិញ្ចឹមហើយការប្រើប្រាស់របស់វាអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាអ្នកជៀសវាងការបន្ថែមប្រេង / អំបិល / ម៉ាសាឡា [១២] ។

13. សណ្តែក

សណ្តែកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃរុក្ខជាតិ។ ការប្រើប្រាស់សណ្តែកអាចជួយក្នុងការបង្កើតការឆ្អែតកាន់តែច្រើនហើយអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

14. ផ្លែប៉ោម Cider Vinegar

មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពជាច្រើនដូចជាការបញ្ចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម, គ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន, ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងព្យាបាលមុន, ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមក៏មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានដែរ។ [១៣] ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកនូវអាស៊ីតអាសេទិកដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់នៅពេលអាសុីតបំបែកអាហារបានយ៉ាងល្អនិងការពារឈាមរបស់អ្នកមិនឱ្យស្រូបយកជាតិខ្លាញ់បានច្រើនដូច្នេះជួយសម្រកទម្ងន់។

ប្រេងអូលីវ

ប្រេងអូលីវមានមាតិកាខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយបង្កើនការឆ្អែតនិងជួយស្រូបយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ប្រេងដូង

ការសិក្សាចង្អុលបង្ហាញថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រេងដូងព្រហ្មចារីបន្ថែមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតព្រោះវាមិនមានខ្លាញ់ឆ្អែតដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះការឡើងទម្ងន់។ [១៤] ។ ដោយសារអាស៊ីតខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងប្រេងដូងអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបង្កើនការដុតខ្លាញ់វាក៏អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ផងដែរ។

17. ការ៉ុត

ការ៉ុតមានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែមានជីវជាតិខ្ពស់ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារសម្រកទម្ងន់ [ដប់ប្រាំ] ។ ការសិក្សាបន្ថែមថាការបន្ថែមទឹកការ៉ុតទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

គ្រឿងទេសផ្ទះបាយបន្លែឱសថនិងគ្រឿងទេសមួយចំនួនទៀតដែលអាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់មានដូចខាងក្រោម។

មុខម្ហូបទាំងនេះមានទាំងរដូវក៏មិនពេញនិយមនៅក្នុងផ្ទះបាយឥណ្ឌារឺក៏បន្លែ / ផ្លែឈើ៖

ទឹកដោះគោជូរក្រិក ៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមដូចជាទឹកដោះគោជូរផ្តល់នូវលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ច្រើនជាងថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមតែមួយមុខ។

19. គ្រាប់ល្ពៅ ៖ គ្រាប់ល្ពៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះធ្វើឱ្យអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ។

20. ឈីឈីស ៖ ទាំងនេះសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន។ ការបន្ថែមឈីឈីសទៅសាឡាត់របស់អ្នកនឹងបង្កើតជាអាហារបំប៉នខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

21. បន្លែបៃតងស្លឹក ៈបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជាខាត់ណាស្ពៃខ្មៅឆៃថាវចានឆីសគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់របបអាហារសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាមានកាឡូរីនិងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបហើយផ្ទុកដោយជាតិសរសៃ។

22. បន្លែដែលមានជាតិសរសៃ ៈបន្លែដ៏គួរឱ្យខ្លាចដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាស្ពៃនិងពន្លកស៊ែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ហើយមានទំនោរបំពេញមិនគួរឱ្យជឿហើយល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

23. ដំឡូងឆ្អិន អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នចង្អុលបង្ហាញថាការបរិភោគដំឡូងឆ្អិនគឺជាវិធីល្អបំផុតមួយក្នុងការបំពេញក្រពះរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការឡើងទម្ងន់។

24. ផ្លែបឺរ ៖ ផ្លែបឺរគឺមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបនិងជាប្រភពជាតិសរសៃដ៏អស្ចារ្យដែលក្នុងមួយមុខ ៗ មានផ្ទុកជាតិស្ករតែ ៩ ក្រាមប៉ុណ្ណោះដែលក្នុងនោះ ៧ គ្រាប់បានមកពីជាតិសរសៃហើយជាការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

គ្រឿងផ្សំសម្រកទំងន់ផ្ទះបាយបន្ថែមទៀតនៅខាងក្រោម៖

25. ក្រូចថ្លុង ៖ ទទួលទានក្រូចថ្លុងកន្លះម៉ោងប្រហែលកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារប្រចាំថ្ងៃខ្លះអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុនដូច្នេះជួយសម្រកទម្ងន់។

26. ឈីក្រុម Fulham (Paneer) ៖ ការបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ដូចជាឈីសខ្ទមគឺជាវិធីដ៏ប្រសើរបំផុតមួយក្នុងការទទួលបានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមលើទំងន់មិនល្អឡើយ។

២៧៖ ប៊ឺសណ្តែកដី ៖ ខណៈពេលដែលការប្រើប្រាស់សណ្តែកដីច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ប៊ឺសណ្តែកដីមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

28. ទឹកខ្មះបាឡាមិច ៖ ទឹកខ្មះនេះមានចំនួនកាឡូរីទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការស្លៀកពាក់សាឡាដ។ ការដាក់បញ្ចូលអាហារទាំងនេះនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការស្លៀកពាក់ដែលមានកាឡូរីផ្សេងទៀត។

២៩. ស្វាយចន្ទី ៖ គ្រាប់និងគ្រាប់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

៣០. ម្សៅក្រាម (សូត) ៖ ម្សៅស៊ុតឬហ្គ្រែមគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏មានប្រជាប្រិយនៅក្នុងម្ហូបឥណ្ឌាផ្សេងៗគ្នានិងអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃខ្ពស់ហើយក៏អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់បានផងដែរដោយជម្រុញការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

និយាយដោយសាមញ្ញប្រសិនបើអ្នកចង់តម្រង់កញ្ចឹងករបស់អ្នកបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលទំលាប់អាហាររបស់អ្នក។ ដូច្នេះរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលនូវតុល្យភាពនៃអាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។ សូមកត់សម្គាល់ថាឱសថគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងផ្សំផ្ទះបាយផ្សេងទៀតដែលបានរៀបរាប់មានលក្ខណៈសម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែទទួលទានវានឹងមិនជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការគេងឱ្យបានទៀងទាត់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ