វាចាប់ផ្តើមដោយគ្មានកំហុសគ្រប់គ្រាន់។ ខ្ញុំនឹងមើលមួយភាគនៃ អាណាចក្រ , អ្នកនិយាយថា។ មុនពេលអ្នកដឹងវា អ្នកមានរយៈពេលបីភាគបួននៃរដូវ ហើយវាជាពេលព្រឹក។
មិនថាអ្នកមិនអាចបញ្ឈប់ការមើលរឿងអាស្រូវរបស់ចៅហ្វាយស្រីរបស់ខូគី យំជាមួយកូនយំ ឬដើរលេងយប់ព្រៃគ្មានកូនទេ យប់ដែលគេងមិនលក់គឺកើតឡើងចំពោះពួកយើងដ៏ល្អបំផុត។
ប៉ុន្តែអ្នកមានជីវិតដែលត្រូវចូលរួម ហើយការងងុយគេងរាប់ម៉ោងគឺគ្មានបញ្ហាទេ។ ដូច្នេះតើនារីភ្នែកក្រហាយត្រូវធ្វើអ្វី?
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម សូមទប់ទល់នឹងការចុចប៊ូតុងផ្អាក។ ស្វែងយល់ពីមូលហេតុ រួមជាមួយនឹងគន្លឹះ ១០ យ៉ាងផ្សេងទៀតសម្រាប់ធ្វើវាពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការគេងយប់ដ៏លំបាក។
ម្ភៃ២០ទប់ទល់នឹងការជំរុញឱ្យផ្អាក
អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកធ្វើ កុំចុចប៊ូតុង snooze - អ្នកគ្រាន់តែពន្យារពេលដែលមិនអាចជៀសបាន។ លើសពីនេះ ការគេងប៉ុន្មាននាទីដែលអ្នកកំពុងទិញដោយខ្លួនឯង មិនមែនជាប្រភេទការស្តារឡើងវិញដែលនឹងជួយក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។
ម្ភៃ២០បើកពន្លឺព្រះអាទិត្យចូលក្នុង
បើកវាំងននហើយសង្ឃឹមថាវាភ្លឺ។ នៅពេលប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ រាងកាយរបស់អ្នកឈប់ផលិតមេឡាតូនីន (អរម៉ូនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការងងុយគេង) ហើយទទួលបានសញ្ញាថាវាដល់ពេលដែលត្រូវទៅ។ ប្រាក់រង្វាន់៖ ឥឡូវនេះ អ្នកមានហេតុផលមួយទៀតសម្រាប់វ៉ែនតាកីឡា។
ម្ភៃ២០ងូតទឹកត្រជាក់
ប៉ុន្តែកុំទៅបង្កកពេញ។ ល្បិចគឺស្ថិតនៅក្នុងពេលវេលា៖ ងូតទឹកដូចធម្មតា ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីលាងសម្អាត និងកក់សក់រួច បង្វែរទឹកឱ្យត្រជាក់ដូចដែលវាទៅរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកដាក់វាទៅសីតុណ្ហភាពចំហាយរយៈពេល ៣០ វិនាទីបន្ទាប់មកដោយការផ្ទុះចុងក្រោយនៃភាពត្រជាក់។ វិធីសាស្រ្តនេះបង្កើនលំហូរឈាម និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍រំញោច។
ម្ភៃ២០លំហាត់ប្រាណ
មិនថាអ្នកជាអ្នកហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ឬអត់ទេ សូមពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹករហ័ស នៅថ្ងៃដែលអ្នកពិបាកធ្វើចលនា។ លំហាត់ប្រាណលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម ហើយចរន្តឈាមជំរុញឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ មានន័យថាការរត់លឿននឹងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានពិភពល្អនៅពេលអ្នកទៅធ្វើការ។
ម្ភៃ២០ប្រើការតុបតែងមុខដើម្បីផលប្រយោជន៍របស់អ្នក។
Slather នៅលើមួយ។ ក្រែមភ្នែកជាមួយកាហ្វេអ៊ីន ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើមនិងរង្វង់ងងឹត។ អាថ៌កំបាំងភ្នែកមួយទៀតគឺ eyeliner ពណ៌ស . នៅពេលលាបលើខ្សែទឹករបស់អ្នក (ស្រទាប់នោះរវាងត្របកភ្នែករបស់អ្នក និងរោមភ្នែករបស់អ្នក) វាធ្វើឱ្យអ្នកមើលរបស់អ្នកភ្លឺភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើភ្នែកដែលហត់នឿយរបស់អ្នកមិនលាក់បាំងទេ សូមអូសលើបបូរមាត់ភ្លឺដើម្បីទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ទៅផ្នែកផ្សេងទៀតនៃមុខរបស់អ្នក។
ម្ភៃ២០ផឹកកាហ្វេ តែកុំច្រើនពេក
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នកុំធ្វើវាឱ្យលើស៖ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា joe ពីរពែងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយត្ន័ដូចដែលអ្នកកំពុងនឹងទទួល ដូច្នេះចូរផឹកទឹកទាំងពីរនោះ រួចប្តូរទៅទឹក។
ម្ភៃ២០បរិភោគដោយប្រាជ្ញា
ជាការល្បួងដូចដែលវាគឺដើម្បីទទួលបានការដោះស្រាយជាតិស្ករភ្លាមៗ ជៀសវាងកាឡូរីទទេ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជាស៊ុតចំបើង ឬសាឡាត់មាន់ផ្លែបឺរ) ជំនួសវិញ។ ស្ករនឹងជួយក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែការគាំងជាបន្តបន្ទាប់គឺដូច្នេះ… មិនមានតម្លៃ… វា។ ក៏ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែងងុយគេង។
ម្ភៃ២០ជាតិទឹក, ជាតិទឹក, ជាតិទឹក
អ្នកដឹងថាការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកនឿយហត់។ ខណៈពេលដែលអ្នកនៅវា សូមបោះដុំទឹកកកមួយចំនួនចូលក្នុងកែវរបស់អ្នក។ ភេសជ្ជៈត្រជាក់មានភាពស្រស់ស្រាយជាង ហើយអាចបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន។
ម្ភៃ២០ដើរលេង
ភាពនឿយហត់ជាធម្មតាឡើងដល់កំពូលនៅចន្លោះម៉ោង 1 ដល់ម៉ោង 3 រសៀល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីក្រោកពីដំណេក ហើយដើរលឿន។ ចេញទៅខាងក្រៅ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីទទួលបានខ្យល់បរិសុទ្ធបីដង ចលនាជើង និង បាទ ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិកាន់តែច្រើន។
ម្ភៃ២០បង្កើតបញ្ជីចាក់ Pump-Up
ប្រសិនបើអ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រីនៅកន្លែងធ្វើការ ចូរធ្វើវា។ សូមគិតអំពីប្រភេទនេះ៖ ដើម្បីនៅភ្ញាក់ខ្លួន សូមគិតថា Nicki Minaj មិនមែន Simon និង Garfunkel ទេ។
ម្ភៃ២០ដុន't Overcompensate
អ្នកប្រហែលជាចង់គេង 12 ម៉ោងនៅយប់បន្ទាប់ ប៉ុន្តែព្យាយាមនៅជាប់នឹង 7 ឬ 8 ។ កាន់តែលឿនដែលអ្នកត្រលប់ទៅកាលវិភាគគេងធម្មតារបស់អ្នកវិញ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ
