ផ្លែបឺរ, ទំពាំងបាយជូ, hummus, ឈីស -ប្រសិនបើទាំងនេះជាអាហារដែលអ្នកទៅទទួលទាន នោះអ្នកមានសំណាង៖ ពួកគេទាំងអស់គឺជាផ្នែកនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលជាផែនការអាហារដែលផ្តោតលើការទទួលទានធញ្ញជាតិទាំងមូល បន្លែ សណ្តែក ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសាច់គ្មានខ្លាញ់។ វាបានជួយមនុស្សសម្រកទម្ងន់ ហើយនៅក្នុង ការសិក្សាមួយ។ វាបានជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៅទៀត សារធាតុផ្សំសំខាន់នៃរបបអាហារក៏ធ្វើឱ្យមានអាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួល និងមានជីវជាតិច្រើនផងដែរ។ ដូច្នេះបោះចោលមួយកញ្ចប់នៃបន្ទះសៀគ្វី - នេះគឺជាអាហារសម្រន់នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេចំនួន 26 (ដូចជា veggie sushi និង brownie bites) ដែលពេញចិត្តដូចដែលវាល្អសម្រាប់អ្នក។
ពាក់ព័ន្ធ៖ រូបមន្តអាហារពេលល្ងាចបែបមេឌីទែរ៉ាណេចំនួន 50 ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនចំណាយពេលយូរ
សម័យទំនើបត្រឹមត្រូវ។ 1. Grilled Flatbread with Burrata Cheese
តើអ្នកណាអាចនិយាយថាទេចំពោះ burrata? (ច្បាស់ជាមិនមែនយើងទេ។ )
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell2. Fruicuterie Board
ធ្វើឱ្យសុបិន្ត Brie និង kiwi របស់អ្នកក្លាយជាការពិត។ ប្រាក់រង្វាន់៖ អាហារសម្រន់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចម្អិនអាហារសូន្យ - គ្រាន់តែ zhuzhing បន្តិច។
ទទួលបានរូបមន្ត
អូបន្លែរបស់ខ្ញុំ 3. Avocado Toast
រក្សាពេលវេលាអាហារសម្រន់សាមញ្ញប៉ុន្តែ ទេ។ គួរឱ្យធុញ។ ប្រទាលកន្ទុយក្រពើនាំនំនេះទៅកម្រិតបន្ទាប់។
Foodie Crush 4. បន្ទះសៀគ្វី Beet ដុតនំ
និយាយថាជំរាបសួរចំពោះអាហារសម្រន់ថ្មីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ (លាហើយ ឈីសហឹរ។ )
ខ្ញុំជាប្លុកអាហារ 5. Smoked Salmon និង Avocado Summer Rolls
អាហារសម្រន់នៅថ្ងៃក្តៅ (ឬថ្ងៃណាមួយពិតជា)។
ប៊ឺពាក់កណ្តាល 6. ពាងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
សម្រាប់សប្តាហ៍ការងារដ៏មមាញឹករបស់អ្នកនាពេលខាងមុខ។ គ្រាន់តែដាក់ជ្រលក់នៅបាតពាងម៉ាសិននីមួយៗ ដើម្បីកុំឱ្យគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀតមិនប្រឡាក់។
ពីរ Peas និង Pod របស់ពួកគេ។ 7. Blueberry Coconut Energy Bites
អាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាននៅពេលធ្វើដំណើរ។
ម៉ាក់ ១០០8. កន្ត្រក Crudetes ពណ៌បៃតងទាំងអស់។
Instagrammable (និងមានសុខភាពល្អ) nosh ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ជំនួយពេញលេញ 9. គាត់គឺជា Falafel Smash របស់ Hossack
អាហារសម្រន់ដែលពេញចិត្តគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។
ផ្ទះបាយមហិច្ឆតា 10. របារ Lemon ដែលមានសុខភាពល្អ
បង្អែមដែលល្អសម្រាប់អ្នកគឺលែងជា oxymoron ទៀតហើយ។ ទាំងនេះគឺគ្មានជាតិ gluten គ្មានទឹកដោះគោ និងស្លេក។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell11. Beet Hummus
ជ្រលក់សម្រាប់ជ្រលក់ វាគឺជាប្រូតេអ៊ីនបំផុតសម្រាប់ប្រាក់កាក់របស់អ្នក។
ទទួលបានរូបមន្ត
ជីវិតដ៏ស្រស់ស្អាតនៅតំបន់ជាយក្រុង 12. Air-Fryer Roasted Pumpkin Seeds
ការទស្សន៍ទាយ៖ អ្នកនឹងមិនអាចបញ្ឈប់ការទទួលទានអាហារទាំងនេះបានទេ។
កន្លែងដាក់ឥវ៉ាន់ដ៏ប្រណិត 13. សម្អាតការបរិភោគខាត់ណា និងរូបមន្តរុំ Hummus
វាដូចជាអាហាររហ័សដែរ ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយរបស់ល្អសម្រាប់អ្នក ដូចជាខាត់ណា ប៉េងប៉ោះស្រស់ និងផ្លែបឺរ។ (ទោះបីជាអ្នកមិនចូលទៅក្នុងនោះក៏ដោយ The Gracious Pantry ណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន!)
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell14. បន្ទះសៀគ្វីសាច់អាំង
រំលងបន្ទះសៀគ្វី ហើយធ្វើអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។
ទទួលបានរូបមន្ត
សណ្តែកផ្អែម និងសាហ្វាន 15. ប្រអប់ប្រូតេអ៊ីនត្រីធូណា
ការរៀបចំអាហារ គឺសម្រាប់រវាងអាហារផងដែរ។
រូបថត៖ Jon Cospitos/Styling៖ Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
បង្វែរពេលវេលាអាហារសម្រន់ទៅជាពិធីជប់លៀង។
ទទួលបានរូបមន្ត
អ្វីដែលធ្វើម្ហូបមើលទៅល្អ។ 17. Spring Pea និង Fava Bean Guacamole with Root Chips
ការបង្វិលនៅលើបុរាណដែលយើងពិតជាមិនឆ្កួតអំពី។
The Simple Veganista 18. Apple, Beet, Carrot និង Kale Salad
វាមានតែគ្រឿងផ្សំប្រាំមុខប៉ុណ្ណោះ ដូច្នេះអ្នកអាចច្របល់វាជាដុំៗ។
អំបិលនិងខ្យល់ 19. (Ajvar) ម្រេចលីង និងពងមាន់បំពង
ចិត្តយើងវង្វេងទៅប្រទេសក្រូអាត…
ឆ្ងាញ់ណាស់ 20. មាន់ដុតពោតលីង
ត្រៀមសម្រាប់ថ្ងៃប្រកួតហើយឬនៅ? យើងគឺជា។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 31 រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកមេឌីទែរ៉ាណេ ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
SALLY SCHIMKO / ព្រះ TAHINI21. ល្ពៅ Hummus
Hummus ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យវារដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ (វានឹងល្អជាមួយបន្ទះសៀគ្វី beet ទាំងនោះ FYI ។ )
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell22. ចានស្រាក្រឡុក Triple-Berry Smoothie
តើមានអ្វីស្រស់ស្រាយជាងផ្លែប៊ឺរីមួយចាន? ទឹកក្រឡុកផ្អែមល្មមនេះជាអ្វី។
ទទួលបានរូបមន្ត
ជំនួយពេញលេញ 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH, ទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាការពេញចិត្តដូចរបស់ពិត។ កាលបរិច្ឆេទ Medjool បន្ថែមភាពផ្អែមល្ហែម និងវាយនភាពដូចការ៉ាមែល។
Baker តិចតួចបំផុត។ 24. Crispy BBQ Roasted Chickpeas
ពួកវាដូចជាសាច់អាំង ប៉ុន្តែជាអាហារបែបមេឌីទែរ៉ាណេ។
ម្ហូបមេឌីទែរ៉ាណេ 25. Crispy Baked Zucchini Chips
ពិន្ទុបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកធ្វើទឹកជ្រលក់ tzatziki ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ជ្រលក់។
រូបថត៖ Liz Andrew/Styling៖ Erin McDowell26. Veggie Sushi
ប្រសិនបើអ្នកមានរួចហើយ អង្ករដែលនៅសល់ នៅក្នុងទូរទឹកកក ខាំទាំងនេះនឹងក្លាយជាខ្យល់មួយដើម្បីធ្វើ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ពាក់ព័ន្ធ៖ ផែនការរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់អាហារទាំង 21 ក្នុងមួយសប្តាហ៍នេះ។
