គ្រាន់តែនៅក្នុង
- Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
- ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
ការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺជាទម្រង់មួយនៃការខូចមុខងារផ្លូវភេទដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ជីវិតបុរស។ អត្ថបទនេះនឹងនិយាយអំពីអាហារដែលអាចការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។
តើការបាញ់ទឹកកាមមិនគ្រប់ខែគឺជាអ្វី?
ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ចំណុចកំពូលលឿនជាងធម្មតាវាគឺជាជំងឺផ្លូវភេទមួយដែលហៅថាការឆាប់ចេញទឹកកាម។ វាកើតឡើងនៅពេលបុរសជួបប្រទះការបញ្ចេញទឹកកាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដែលអាចត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការជ្រៀតចូលឬសូម្បីតែមុននោះ។
ទោះបីជាវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយនៅពេលអ្នកបញ្ចេញទឹកកាមឆាប់ៗអ្នកនឹងបាត់បង់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គហើយមិនអាចបន្តការរួមភេទបានទៀតទេ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការគោរពខ្លួនឯងទាបចំពោះបុរស។
ការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំនោមបុរសហើយប្រហែលជា ៣០ ទៅ ៤០ ភាគរយនៃបុរសបានជួបប្រទះវានៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកពិពណ៌នាអំពីការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺជា“ សមត្ថភាពក្នុងការពន្យាពេលនៃការបញ្ចេញទឹកកាមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរីករាយនឹងការបង្កើតស្នេហាដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការកើតឡើងនៃការឆាប់ចេញទឹកកាមមុនពេលឬឆាប់បន្ទាប់ពីការរួមភេទឬការឆាប់ចេញទឹកកាមកើតឡើងក្នុងករណីដែលគ្មានការឡើងរឹងរបស់លិង្គដើម្បីធ្វើឱ្យការរួមភេទមិនអាចទៅរួច។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឆាប់ចេញទឹកកាម?
បុរសដែលមានកម្រិតសារធាតុ serotonin គីមីទាបក្នុងខួរក្បាលអាចប្រឈមនឹងការឆាប់ចេញទឹកកាម។ កត្តាអារម្មណ៍ដូចជាស្ត្រេសការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភការសម្តែងបញ្ហាទំនាក់ទំនងបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទដំបូងការរំលោភបំពានផ្លូវភេទនិងអារម្មណ៍ដែលមានកំហុសអាចបង្កើនទំនោររបស់អ្នកក្នុងការប្រញាប់តាមរយៈការរួមភេទ។
កត្តាផ្សេងទៀតក៏ដើរតួផងដែរដូចជាបញ្ហាងាប់លិង្គ, កម្រិតអរម៉ូនមិនធម្មតា, លក្ខណៈតំណពូជ, កម្រិតមិនធម្មតានៃសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល, ការបង្ករោគនិងការរលាកនៃក្រពេញប្រូស្តាតឬនោម។
ការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺជាបញ្ហាផ្លូវភេទគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់បុរស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអាហារមួយចំនួនដែលអាចការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។
អាហារធម្មជាតិសម្រាប់ការឆាប់ចេញទឹកកាម
1. ស្ពៃក្តោប
ផ្លែល្ពៅគឺជាបន្លែដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានហើយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនកំពុងនិយាយអំពីរបៀបដែលផ្លែល្ពៅអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការឆាប់ចេញទឹកកាម។ បន្លែជា root នេះមានបរិមាណវីតាមីន A ខ្ពស់ដែលជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងវីតាមីនសេដែលជួយក្នុងការបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលនិងធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
- ដាំឬសរុក្ខជាតិក្នុងទឹកដោះគោហើយផឹកវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីពង្រឹងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកលើសាច់ដុំលិង្គ។
2. ការ៉ុត
ការ៉ុតគឺសំបូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងរក្សាស្បែកបានល្អ។ ការ៉ុតគឺល្អសម្រាប់ការឆាប់ចេញទឹកកាម ដោយសារតែវត្តមានរបស់ carotenoids និង flavonoids ដែលជម្រុញនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃសរីរាង្គបុរស។
- បរិភោគការ៉ុតឆ្អិនជាមួយស៊ុតនិងទឹកឃ្មុំរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
3. ឪឡឹក
ផ្លែឪឡឹកប្រាកដជាការព្យាបាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រដូវក្តៅប៉ុន្តែផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរក៏ធ្វើឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាឪឡឹកអាចជួយក្នុងការផលិត L-arginine ដែលអាចការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។ វាក៏មានផ្ទុកសារជាតិបំប៉នដែលមានឈ្មោះថា citrulline ដែលត្រូវបានគេដឹងថាជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។
- អ្នកអាចសាកល្បងមានឪឡឹកជាមួយខ្ញីនិងអំបិលម្សៅខ្លះ។
4. ចេក
ចេកត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាចបន្ថយការទល់លាមកប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាវាអាចការពារការឆាប់ចេញទឹកកាមបាន? មិនត្រឹមត្រូវ? ការពិតគឺចេកមានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីមមួយដែលគេហៅថាប្រូមេលែនដែលត្រូវបានគេដឹងថាការពារការឆាប់ចេញទឹកកាមនិងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទក្នុងពេលតែមួយ។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមចេករាល់ថ្ងៃ។
ស្ពៃខ្មៅ
បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅមួយក្នុងចំនោមបន្លែស្ពៃអាចជួយគ្រប់គ្រងការឆាប់ចេញទឹកកាម។ គឺដោយសារតែវត្តមានរបស់ជាតិអាស៊ីដ folate, ជាតិដែកនិងស័ង្កសីដែលជួយក្នុងការជំរុញសមត្ថភាពផ្លូវភេទដោយជួយពង្រឹងសាច់ដុំលិង្គរបស់អ្នក។
- រួមបញ្ចូល spinach នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
6. គ្រាប់ពូជគំនិតបៃតង
គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំងបៃតងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំសម្រើបហើយវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានការថយចុះការឆាប់ចេញទឹកកាម។ គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំងទាំងនេះជួយជំរុញកម្លាំងបុរសនិងកម្លាំងរបស់បុរសដូច្នេះវាអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ពន្យារសមត្ថភាពផ្លូវភេទរបស់គាត់។ ខ្ទឹមបារាំងពណ៌សក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទនិងពង្រឹងសរីរាង្គបន្តពូជរបស់បុរស។
- គ្រាន់តែកំទេចគ្រាប់ហើយលាយជាមួយទឹក។ ផឹកទឹកនេះបីដងមុនពេលអាហារ។
សូមអានផងដែរ៖ ឱសថធម្មជាតិ ១៥ មុខដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ងាប់លិង្គ
7. Ashwagandha
អាស្វាហ្គាន់ដាឬយិនស៊ិនឥណ្ឌាគឺជាអាហារមួយទៀតសម្រាប់ព្យាបាលរោគសញ្ញាផ្សេងៗនៃការឆាប់ចេញទឹកកាម។ ឱសថបុរាណនេះជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងបង្កើនថាមពលខួរក្បាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុរសគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាមរបស់ពួកគេបានល្អនិងពន្យារការរួមភេទ។ Ashwagandha ក៏ជួយបង្កើនកម្លាំងនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺងាប់លិង្គផងដែរ។
8. ខ្ទឹមស
ខ្ទឹមគឺជាអាហារមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការពារការឆាប់ចេញទឹកកាមព្រោះវាជួយក្នុងការពន្លូតរយៈពេលនៃការរួមភេទរបស់អ្នកដោយមិនបាញ់ទឹកកាមឆាប់ពេក។ មើមខ្ទឹមសមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងហើយក៏ជួយកំដៅវាផងដែរដើម្បីបង្កើនការចំលង។
- អ្នកអាចទំពារខ្ទឹមសឬចៀនវានៅក្នុងហ្គីហើយញ៉ាំវានៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹក។
9. ខ្ញី
ខ្ញីបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយជាពិសេសលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំលិង្គ។ នេះអាចឱ្យបុរសមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំងលើការបញ្ចេញទឹកកាមនិងធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកម្តៅដែលបណ្តាលឱ្យមានលំហូរឈាមកាន់តែលឿន។ ទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេដឹងថាជួយបង្កើនសក្តានុពលខ្ញី។
- ផ្សំទឹកខ្ញីនិងទឹកឃ្មុំហើយមានវាមុនពេលចូលគេង។
10. អាល់ម៉ុន
អាល់ម៉ុងត្រូវបានគេដឹងថាជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកដែលខ្សោយដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវភេទនេះ។ គ្រាប់ទាំងនេះផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីនអ៊ីដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនព្រោះកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាងាប់លិង្គដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃការឆាប់ចេញទឹកកាម។
11. សាច់តួកគី
មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់អ្នកកម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានបន្ទាប។
ទ្រីផូផូផានគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយក្នុងការផលិតប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់ដែលជួយបង្កើនបរិមាណ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ សាច់ទួរគីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃទ្រីប៉ូផូនដូច្នេះការទទួលទានទួរគីនឹងជួយបង្កើនកម្រិត serotonin និងអាចជួយការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។
12. ស្រោមដៃ
ម្ទេសគឺជាគ្រឿងទេសមួយផ្សេងទៀតដែលជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់បុរសព្រោះវាបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅពេលបរិភោគក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ការសិក្សាអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការដកស្រង់អេតាណុលចំនួន ៥០ ភាគរយនៃថ្នាំក្លីហ្សីមក្រអូប (អាក្រាត) ទៅលើអាកប្បកិរិយាផ្លូវភេទរបស់សត្វកណ្តុរបុរសធម្មតាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី BMC ។
13. cinnamon
cinnamon មាន cinnamaldehyde ដែលអាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនភេទចំពោះបុរសដោយហេតុនេះការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។ ដើម្បីបងា្ករការឆាប់ចេញទឹកកាមដោយមានជំនួយពី cinnamon សូមយកម្សៅ cinnamon ពីរស្លាបព្រានិងលាយវាជាមួយទឹកហើយទទួលទានវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ។
សូកូឡាខ្មៅ
អ្នកណាមិនចូលចិត្តសូកូឡា? វាមានសុខភាពល្អនិងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើងដោយបន្ថយស្ត្រេសរបស់អ្នក។ សូកូឡាខ្មៅអាចជួយគ្រប់គ្រងការឆាប់ចេញទឹកកាមដោយសារវត្តមានរបស់ L-arginine និង phenylethylamines ។
- ញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។
15. ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរគឺជាអាហារពិសេសមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការឆាប់ចេញទឹកកាមដោយសារវត្តមានរបស់វីតាមីនផ្សេងៗរួមមានវីតាមីនបេវីតាមីនសេនិងវីតាមីនខេ។ វីតាមីនទាំងនេះជួយក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅលិង្គនិងជួយព្យាបាលការឆាប់ចេញទឹកកាមតាមធម្មជាតិ។
- បន្ថែមផ្លែបឺរទៅសាឡាត់ឬនំខេករបស់អ្នក។
សរុបមក...
បុរសដែលមានបទពិសោធន៍ឆាប់ចេញទឹកកាមអាចមានអាហារទាំងនេះដែលមិនត្រឹមតែអាចព្យាបាលការឆាប់ចេញទឹកកាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យអាហារទាំងនេះក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។