អាហារ ១៥ មុខដើម្បីការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព ការព្យាបាលជំងឺ ជំងឺដែលអាចព្យាបាលបាន - ណៃហ្គូសដោយ Neha Ghosh | ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព៖ ថ្ងៃអាទិត្យទី ១៨ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០១៨ វេលាម៉ោង ១៦ ៈ ០០ [អាយ។ អេស។ អេស]

ការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺជាទម្រង់មួយនៃការខូចមុខងារផ្លូវភេទដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ជីវិតបុរស។ អត្ថបទនេះនឹងនិយាយអំពីអាហារដែលអាចការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។

តើការបាញ់ទឹកកាមមិនគ្រប់ខែគឺជាអ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ចំណុចកំពូលលឿនជាងធម្មតាវាគឺជាជំងឺផ្លូវភេទមួយដែលហៅថាការឆាប់ចេញទឹកកាម។ វាកើតឡើងនៅពេលបុរសជួបប្រទះការបញ្ចេញទឹកកាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដែលអាចត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការជ្រៀតចូលឬសូម្បីតែមុននោះ។





អាហារ ១៥ មុខដើម្បីការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម

ទោះបីជាវាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយនៅពេលអ្នកបញ្ចេញទឹកកាមឆាប់ៗអ្នកនឹងបាត់បង់ការឡើងរឹងរបស់លិង្គហើយមិនអាចបន្តការរួមភេទបានទៀតទេ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការគោរពខ្លួនឯងទាបចំពោះបុរស។

ការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺជារឿងធម្មតាក្នុងចំនោមបុរសហើយប្រហែលជា ៣០ ទៅ ៤០ ភាគរយនៃបុរសបានជួបប្រទះវានៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកពិពណ៌នាអំពីការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺជា“ សមត្ថភាពក្នុងការពន្យាពេលនៃការបញ្ចេញទឹកកាមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរីករាយនឹងការបង្កើតស្នេហាដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការកើតឡើងនៃការឆាប់ចេញទឹកកាមមុនពេលឬឆាប់បន្ទាប់ពីការរួមភេទឬការឆាប់ចេញទឹកកាមកើតឡើងក្នុងករណីដែលគ្មានការឡើងរឹងរបស់លិង្គដើម្បីធ្វើឱ្យការរួមភេទមិនអាចទៅរួច។



តើអ្វីបណ្តាលឱ្យឆាប់ចេញទឹកកាម?

បុរសដែលមានកម្រិតសារធាតុ serotonin គីមីទាបក្នុងខួរក្បាលអាចប្រឈមនឹងការឆាប់ចេញទឹកកាម។ កត្តាអារម្មណ៍ដូចជាស្ត្រេសការធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភការសម្តែងបញ្ហាទំនាក់ទំនងបទពិសោធន៍ផ្លូវភេទដំបូងការរំលោភបំពានផ្លូវភេទនិងអារម្មណ៍ដែលមានកំហុសអាចបង្កើនទំនោររបស់អ្នកក្នុងការប្រញាប់តាមរយៈការរួមភេទ។

កត្តាផ្សេងទៀតក៏ដើរតួផងដែរដូចជាបញ្ហាងាប់លិង្គ, កម្រិតអរម៉ូនមិនធម្មតា, លក្ខណៈតំណពូជ, កម្រិតមិនធម្មតានៃសារធាតុគីមីក្នុងខួរក្បាល, ការបង្ករោគនិងការរលាកនៃក្រពេញប្រូស្តាតឬនោម។

ការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺជាបញ្ហាផ្លូវភេទគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់បុរស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអាហារមួយចំនួនដែលអាចការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។



អាហារធម្មជាតិសម្រាប់ការឆាប់ចេញទឹកកាម

1. ស្ពៃក្តោប

ផ្លែល្ពៅគឺជាបន្លែដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានហើយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនកំពុងនិយាយអំពីរបៀបដែលផ្លែល្ពៅអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការឆាប់ចេញទឹកកាម។ បន្លែជា root នេះមានបរិមាណវីតាមីន A ខ្ពស់ដែលជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងវីតាមីនសេដែលជួយក្នុងការបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលនិងធ្វើអោយលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

  • ដាំឬសរុក្ខជាតិក្នុងទឹកដោះគោហើយផឹកវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីពង្រឹងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកលើសាច់ដុំលិង្គ។

2. ការ៉ុត

ការ៉ុតគឺសំបូរទៅដោយបេតាការ៉ូទីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកប្រសើរឡើងនិងរក្សាស្បែកបានល្អ។ ការ៉ុតគឺល្អសម្រាប់ការឆាប់ចេញទឹកកាម ដោយសារតែវត្តមានរបស់ carotenoids និង flavonoids ដែលជម្រុញនិងពង្រឹងសាច់ដុំនៃសរីរាង្គបុរស។

ផ្លែឪឡឹកគឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ
  • បរិភោគការ៉ុតឆ្អិនជាមួយស៊ុតនិងទឹកឃ្មុំរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

3. ឪឡឹក

ផ្លែឪឡឹកប្រាកដជាការព្យាបាលដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រដូវក្តៅប៉ុន្តែផ្លែឈើដែលមានជាតិជូរក៏ធ្វើឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរផងដែរ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាឪឡឹកអាចជួយក្នុងការផលិត L-arginine ដែលអាចការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។ វាក៏មានផ្ទុកសារជាតិបំប៉នដែលមានឈ្មោះថា citrulline ដែលត្រូវបានគេដឹងថាជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។

  • អ្នកអាចសាកល្បងមានឪឡឹកជាមួយខ្ញីនិងអំបិលម្សៅខ្លះ។

4. ចេក

ចេកត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាចបន្ថយការទល់លាមកប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាវាអាចការពារការឆាប់ចេញទឹកកាមបាន? មិនត្រឹមត្រូវ? ការពិតគឺចេកមានផ្ទុកនូវអង់ស៊ីមមួយដែលគេហៅថាប្រូមេលែនដែលត្រូវបានគេដឹងថាការពារការឆាប់ចេញទឹកកាមនិងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទក្នុងពេលតែមួយ។

  • ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតសូមចេករាល់ថ្ងៃ។

ស្ពៃខ្មៅ

បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅមួយក្នុងចំនោមបន្លែស្ពៃអាចជួយគ្រប់គ្រងការឆាប់ចេញទឹកកាម។ គឺដោយសារតែវត្តមានរបស់ជាតិអាស៊ីដ folate, ជាតិដែកនិងស័ង្កសីដែលជួយក្នុងការជំរុញសមត្ថភាពផ្លូវភេទដោយជួយពង្រឹងសាច់ដុំលិង្គរបស់អ្នក។

  • រួមបញ្ចូល spinach នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

6. គ្រាប់ពូជគំនិតបៃតង

គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំងបៃតងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំសម្រើបហើយវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានការថយចុះការឆាប់ចេញទឹកកាម។ គ្រាប់ខ្ទឹមបារាំងទាំងនេះជួយជំរុញកម្លាំងបុរសនិងកម្លាំងរបស់បុរសដូច្នេះវាអនុញ្ញាតឱ្យគាត់ពន្យារសមត្ថភាពផ្លូវភេទរបស់គាត់។ ខ្ទឹមបារាំងពណ៌សក៏ជួយបង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវភេទនិងពង្រឹងសរីរាង្គបន្តពូជរបស់បុរស។

  • គ្រាន់តែកំទេចគ្រាប់ហើយលាយជាមួយទឹក។ ផឹកទឹកនេះបីដងមុនពេលអាហារ។

សូមអានផងដែរ៖ ឱសថធម្មជាតិ ១៥ មុខដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ងាប់លិង្គ

7. Ashwagandha

អាស្វាហ្គាន់ដាឬយិនស៊ិនឥណ្ឌាគឺជាអាហារមួយទៀតសម្រាប់ព្យាបាលរោគសញ្ញាផ្សេងៗនៃការឆាប់ចេញទឹកកាម។ ឱសថបុរាណនេះជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនិងបង្កើនថាមពលខួរក្បាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុរសគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញទឹកកាមរបស់ពួកគេបានល្អនិងពន្យារការរួមភេទ។ Ashwagandha ក៏ជួយបង្កើនកម្លាំងនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺងាប់លិង្គផងដែរ។

របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យភ្នែករបស់អ្នកស្រស់ស្អាត

8. ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមគឺជាអាហារមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការពារការឆាប់ចេញទឹកកាមព្រោះវាជួយក្នុងការពន្លូតរយៈពេលនៃការរួមភេទរបស់អ្នកដោយមិនបាញ់ទឹកកាមឆាប់ពេក។ មើមខ្ទឹមសមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងហើយក៏ជួយកំដៅវាផងដែរដើម្បីបង្កើនការចំលង។

  • អ្នកអាចទំពារខ្ទឹមសឬចៀនវានៅក្នុងហ្គីហើយញ៉ាំវានៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹក។

9. ខ្ញី

ខ្ញីបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងរាងកាយជាពិសេសលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំលិង្គ។ នេះអាចឱ្យបុរសមានការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំងលើការបញ្ចេញទឹកកាមនិងធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកម្តៅដែលបណ្តាលឱ្យមានលំហូរឈាមកាន់តែលឿន។ ទឹកឃ្មុំត្រូវបានគេដឹងថាជួយបង្កើនសក្តានុពលខ្ញី។

  • ផ្សំទឹកខ្ញីនិងទឹកឃ្មុំហើយមានវាមុនពេលចូលគេង។

10. អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុងត្រូវបានគេដឹងថាជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកដែលខ្សោយដោយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវភេទនេះ។ គ្រាប់ទាំងនេះផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីនអ៊ីដែលជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនព្រោះកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាងាប់លិង្គដែលជាមូលហេតុទូទៅនៃការឆាប់ចេញទឹកកាម។

11. សាច់តួកគី

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឆាប់ចេញទឹកកាមគឺការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់អ្នកកម្រិតសេរ៉ូតូនីននៅក្នុងខួរក្បាលត្រូវបានបន្ទាប។

ទ្រីផូផូផានគឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយក្នុងការផលិតប្រូតេអ៊ីនជាក់លាក់ដែលជួយបង្កើនបរិមាណ serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ សាច់ទួរគីគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃទ្រីប៉ូផូនដូច្នេះការទទួលទានទួរគីនឹងជួយបង្កើនកម្រិត serotonin និងអាចជួយការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។

12. ស្រោមដៃ

ម្ទេសគឺជាគ្រឿងទេសមួយផ្សេងទៀតដែលជាភ្នាក់ងាររំញោចដ៏មានឥទ្ធិពលដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់បុរសព្រោះវាបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅពេលបរិភោគក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ការសិក្សាអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការដកស្រង់អេតាណុលចំនួន ៥០ ភាគរយនៃថ្នាំក្លីហ្សីមក្រអូប (អាក្រាត) ទៅលើអាកប្បកិរិយាផ្លូវភេទរបស់សត្វកណ្តុរបុរសធម្មតាដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី BMC ។

13. cinnamon

cinnamon មាន cinnamaldehyde ដែលអាចធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនភេទចំពោះបុរសដោយហេតុនេះការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។ ដើម្បីបងា្ករការឆាប់ចេញទឹកកាមដោយមានជំនួយពី cinnamon សូមយកម្សៅ cinnamon ពីរស្លាបព្រានិងលាយវាជាមួយទឹកហើយទទួលទានវាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារ។

សូកូឡាខ្មៅ

អ្នកណាមិនចូលចិត្តសូកូឡា? វាមានសុខភាពល្អនិងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើងដោយបន្ថយស្ត្រេសរបស់អ្នក។ សូកូឡាខ្មៅអាចជួយគ្រប់គ្រងការឆាប់ចេញទឹកកាមដោយសារវត្តមានរបស់ L-arginine និង phenylethylamines ។

  • ញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម។

15. ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរគឺជាអាហារពិសេសមួយផ្សេងទៀតដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការឆាប់ចេញទឹកកាមដោយសារវត្តមានរបស់វីតាមីនផ្សេងៗរួមមានវីតាមីនបេវីតាមីនសេនិងវីតាមីនខេ។ វីតាមីនទាំងនេះជួយក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅលិង្គនិងជួយព្យាបាលការឆាប់ចេញទឹកកាមតាមធម្មជាតិ។

  • បន្ថែមផ្លែបឺរទៅសាឡាត់ឬនំខេករបស់អ្នក។

សរុប​មក...

បុរសដែលមានបទពិសោធន៍ឆាប់ចេញទឹកកាមអាចមានអាហារទាំងនេះដែលមិនត្រឹមតែអាចព្យាបាលការឆាប់ចេញទឹកកាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យអាហារទាំងនេះក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

ប្រកាសពេញនិយម