លំហាត់ស្នូលល្អបំផុតទាំង 15 ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

កញ្ចប់ប្រាំមួយរលោងមើលទៅអស្ចារ្យនៅក្នុង ក ពីរដុំ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃស្នូលដ៏រឹងមាំ ពង្រីកផ្លូវលើសពីការធ្វើដំណើរឆ្នេរប្រចាំឆ្នាំរបស់អ្នក។ ស្នូលរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សំឡើងដោយក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ៖ វាជាចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញរបស់អ្នក ដែលជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតរបស់អ្នក ហើយវាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងស្ទើរតែគ្រប់ចលនាដែលអ្នកធ្វើ ទាំងក្នុង និងក្រៅ។ កន្លែងហាត់ប្រាណ . ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅ Equinox ធ្វើរាប់រយដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីអួតពីផ្នែកកណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ។ លទ្ធផលពិតប្រាកដគឺអាចធ្វើទៅបាន ប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាបញ្ចូលលំហាត់ឆ្លាតវៃមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់កម្លាំងដែលមានស្រាប់របស់អ្នក។

តើសាច់ដុំអ្វីបង្កើតបានជាស្នូល?

គិតថា 'ស្នូល' របស់អ្នកអនុវត្តចំពោះតែតំបន់ខាងលើ និងខាងក្រោមប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកទេ? គិតម្តងទៀត។ ស្នូលរបស់អ្នកមានក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន រួមមានៈ

ពោះបញ្ច្រាស៖ស្រទាប់សាច់ដុំជ្រៅបំផុតដែលលាតសន្ធឹងជុំវិញរាងកាយចំហៀង និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ រន្ធគូថពោះពោះដែលរត់បញ្ឈរតាមបន្ទាត់កណ្តាលរបស់អ្នក ហៅថា 'six-pack' របស់អ្នក។ oblique ខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ:សាច់ដុំដែលរត់តាមផ្នែកទាំងសងខាងនៃពោះដើម្បីជួយបត់បែន និងបង្រួមសាច់ដុំ។ ឆ្អឹងខ្នង erectorសាច់ដុំដែលព័ទ្ធជុំវិញឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹង។ Multifidus៖ឆ្អឹងខ្នងបន្ថែមទៀត ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកម្ខាងៗនៃឆ្អឹងកងពី sacrum (ឆ្អឹងអាងត្រគាក) ដល់អ័ក្ស (ក្បាល)។ សាច់ដុំអាងត្រគាក៖អ្នកដែលគាំទ្រប្លោកនោម ពោះវៀន និងស្បូនរបស់អ្នក។ ដ្យាក្រាម៖ទទួលខុសត្រូវរាល់ដង្ហើមដែលអ្នកដកដង្ហើម។

លើសពីនេះទៀត (យើងបានប្រាប់អ្នកថាមានច្រើន) របស់អ្នក។ glutes , latissimus dorsi ឬ 'ឡាត' និង trapezius ឬ 'អន្ទាក់' ក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃស្នូលរបស់អ្នកផងដែរ។

តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ស្នូល?

សំណួរដ៏អស្ចារ្យ។ យើងបានទាក់ទងទៅគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន LA ដានី លោត ដើម្បីបំភ្លឺខ្លះៗអំពីមូលហេតុដែលដំណើរការស្នូលរបស់យើងមានសារៈសំខាន់។ លោកប្រាប់យើងថា អ្នកមិនអាចមានអគាររឹងមាំដោយគ្មានគ្រឹះរឹងមាំទេ។ ស្នូលដ៏រឹងមាំបង្កើតថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីវាយបាល់ វាយកូនបាល់ វាយកូនបាល់ បោះបាល់ ជូតកម្រាលឥដ្ឋ សម្អាតយានដ្ឋាន រើសកូនក្មេង បូករួមទាំងចលនារាប់លានផ្សេងទៀត។ ជាមួយនឹងបទពិសោធន៍ជាងមួយទសវត្សរ៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ Saltos គឺជាអាថ៌កំបាំងដែលនៅពីក្រោយខ្នងដ៏រឹងមាំនៃអ្នកមានឥទ្ធិពល Instagram ដែលអ្នកចូលចិត្តមួយចំនួនដូចជា ជេន អាតឃីន , ទន្សាយ Camila និង ចម្រៀងអៃមី . ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃស្នូលដ៏រឹងមាំគឺហួសពីការច្រណែននឹងការថតរូបខ្លួនឯង។ ពួកគេអាច:

ជួយការពាររបួស
ជួយកែលម្អឥរិយាបថ
ជួយបង្កើនតុល្យភាព
ជួយកែលម្អកម្លាំង និងស្ថេរភាពរួម

ធ្លាប់ឈឺខ្នងមិនស្រួលទេ? ស្នូលខ្សោយអាចត្រូវស្តីបន្ទោស។ ការសិក្សានេះ។ បានបង្ហាញពីការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបន្ទាប់ពីត្រឹមតែពីរសប្តាហ៍នៃលំហាត់ស្ថេរភាពស្នូល (whoa) ។ វាថែមទាំងបានរកឃើញថាការងារស្នូលមានប្រសិទ្ធភាពជាងការព្យាបាលដោយរាងកាយនៅពេលដែលវាមកដល់ការព្យាបាលការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ នោះជាអំណាចនៃបន្ទះឈើ មនុស្ស។

ផែនការលំហាត់ស្នូលនៅផ្ទះរបស់អ្នក។

ត្រៀមខ្លួនរួចហើយឬនៅក្នុងការបាញ់ចេញ abs ទាំងនោះ? ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្តចំនួន 5 ពីបញ្ជីខាងក្រោម ហើយបំពេញចំនួនពីរជុំនៃចំនួនអ្នកធ្វើម្តងទៀតដែលបានណែនាំសម្រាប់ចលនានីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ សូមសាកល្បងលំហាត់ដែលមានផ្កាយប្រាំដែលគ្រូបង្ហាត់ប្រចាំស្រុករបស់យើង Danny ចូលចិត្តបំផុត (បន្ទះក្តារ បន្ទះចំហៀងជាមួយនឹងការបង្វិល មេរោគស្លាប់ ការប៉ះទង្គិចកង់ និងការលើកជើង)។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកថ្មីថ្មោង សូមស្វែងយល់ពីចលនាថ្មីទាំងនេះ ដោយបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក បង្កើនប្រេកង់រហូតដល់អ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលយកវាបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ពាក់ព័ន្ធ៖ លំហាត់ទម្ងន់ 12 ដោយឥតគិតថ្លៃដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក។