ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែនៅក្នុង
-
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ -
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
កុំខកខាន
- ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
- ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
- ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
- យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះងាយនឹងកង្វះជាតិដែកដោយសារពួកគេត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗបន្ថែមទៀតដើម្បីផ្គត់ផ្គង់ដល់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់និងក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំនួនកោសិកាឈាមក្រហម។ ប្រហែល ២ ភាគ ៣ នៃជាតិដែកសរុបរបស់រាងកាយគឺសម្រាប់តម្រូវការរបស់ម្តាយខណៈដែល ១/៣ គឺសម្រាប់តម្រូវការរបស់ទារកនិងជាលិកាសុក។ [1] កង្វះជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជាបុព្វហេតុចម្បងនៃភាពស្លកសាំងចំពោះទារកនិងកុមារ។
ជាតិដែកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅទារកការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់ទារកនិងការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម។ តំរូវការសំរាប់ជាតិដែកមានការផ្លាស់ប្តូរកំឡុងពេលមានកាយវិការជាមួយ ០,៨ មីលីក្រាម / ថ្ងៃក្នុងត្រីមាសទី ១ ដល់ ៣-៧.៥ មីលីក្រាម / ថ្ងៃក្នុងត្រីមាសទី ៣ ។ [ពីរ]
មីក្រូសារជាតិដូចជាជាតិដែកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះពិតជាសំខាន់ណាស់។ ប្រភពនៃអាហារដែលមានជាតិដែកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអាហារបំប៉នជាតិដែកត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញព្រោះថាក្រោយមកទៀតអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិដែកដែលមិនមានជាតិអាស៊ីតពីប្រភពអាហារនិងបង្កើនរ៉ាឌីកាល់សេរីនៅក្នុងខ្លួនដែលអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះកាន់តែច្រើន។ [៣]
នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានចុះផ្សាយនូវប្រភពនៃសារជាតិបំប៉នជាតិដែកដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចទទួលទានដើម្បីបំពេញតំរូវការជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ សូមមើល។
1. រៀបចំសាច់
សាច់មានដូចជាថ្លើមក្រលៀននិងបេះដូងមានជាតិដែកនិងជាតិដែកខ្ពស់។ សាច់សរីរាង្គទាំងនេះក៏សំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន B12 ដែលជួយក្នុងការវិវត្តនៃទារកនិងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហម។ [៤]
2. ផ្លែក្រូច
ទោះបីជាផ្លែក្រូចមានវីតាមីន C ខ្ពស់ក៏ដោយក៏វាមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជាជាតិដែកវីតាមីនអាជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន។ មាតិកានៃជាតិដែកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវីតាមីន C អាចមានកម្រិតទាបនៅក្នុងផ្លែឈើនេះប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែកតាមរយៈប្រភពនៃរបបអាហារដទៃទៀត។ [៥]
3. អាល់ម៉ុង
ផ្លែឈើស្ងួតដែលមានជាតិដែកនេះក៏ជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនអ៊ីនិងខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ អាល់ម៉ុនជួយកែលម្អទម្រង់ជាតិខ្លាញ់ដែលជាលទ្ធផលបង្ការការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ [៦]
4. គ្រាប់ល្ពៅ
គ្រាប់ល្ពៅត្រូវបានបំពេញដោយជាតិដែកហើយក៏មានជាតិ beta-carotene ខ្ពស់អាស៊ីតខ្លាញ់វីតាមីនអ៊ីនិងអាស៊ីតអាមីណូផងដែរ។ ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅដើម្បីបំបាត់ការហើមនិងការរលាកផ្សេងៗអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងក្រោយពេលសម្រាល។ [៧]
5. សាច់មាន់
បសុបក្សីដែលមានជាតិដែកនេះត្រូវបានណែនាំក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដរាបណាវាឆ្អិនល្អ។ សាច់មាន់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនគ្មានជាតិខ្លាញ់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលជួយដល់ការលូតលាស់របស់ទារកប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
6. ផ្លែប៉ោម
ជាតិដែកនិងវីតាមីននៅក្នុងផ្លែប៉ោមគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទារកនិងម្តាយដែលកំពុងលូតលាស់។ ផ្លែប៉ោមពណ៌បៃតងត្រូវបានគេចូលចិត្តជាងផ្លែប៉ោមក្រហមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ផ្លែប៉ោមជួយក្នុងការការពារផលវិបាកនៃការមានផ្ទៃពោះដូចជាការកើតមិនគ្រប់ខែជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌និងការឆ្លងបាក់តេរីនៅក្នុងទ្វារមាស។ [៨]
7. ប៊ែតរ៉ូត
សមាសធាតុជីវឧស្ម័ននៅក្នុង beetroots រួមមានជាតិដែកស័ង្កសីទង់ដែងប៉ូតាស្យូមនិងសារជាតិ flavonoids និងសារធាតុសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ ប៊ីតត្រូតជួយក្នុងការកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពតម្រងនោមនិងមុខងារបេះដូងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ [៩]
៨. ត្រីសាម៉ុង
អាហារសមុទ្រដូចជាត្រីសាម៉ុងសម្បូរទៅដោយជាតិដែកប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងនេះជួយក្នុងការលូតលាស់ខួរក្បាលនិងពងក្រពើរបស់ទារក។ ត្រីសាលម៉ុងពីរផ្នែកក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ [១០]
9. ស្ពៃខ្មៅ
ស្ពៃខ្មៅសំបូរទៅដោយជាតិដែកហ្វូដ្យូតអ៊ីយ៉ូតនិងកាល់ស្យូម។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារវ៉ែនតាល្អបំផុតមួយក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះ។ ស្ពៃខ្មៅជួយការពារឆ្អឹងខ្នងនិងផលវិបាកទាក់ទងនឹងខួរក្បាលរបស់ទារកដែលកំពុងលូតលាស់។
10. ឈីឈីស
ឈីសប៉ាសគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកហ្វូតាដូវីតាមីនអាប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងជាតិសរសៃ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយការពារពិការភាពពីកំណើតចំពោះទារកទើបនឹងកើតគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ព្យាបាលការទល់លាមកមានផ្ទៃពោះនិងជួយក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំនិងជាលិការបស់ទារក។
ទឹកដោះគោដូង
ទឹកដោះគោដូងមានបរិមាណជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់។ វាក៏សំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមស្ករខ្លាញ់និងប្រូតេអ៊ីនល្អដែរ។ ទឹកដោះគោដូងជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់និងការលូតលាស់របស់ទារកនិងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដល់ម្តាយ។
