គុណប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យទាំង ១១ ប្រភេទរបស់ផ្លែក្រូច

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• បច្ចេកវិទ្យា ប៊ីអេសស៊ីដកការចោទប្រកាន់ពីការតំឡើងបណ្តាញអ៊ីនធឺណិតដែលមានអាយុកាលវែង
• ព័ត៌មាន ការវិលត្រឡប់របស់ជនជាតិស្បែកខ្មៅអាចធ្វើឱ្យជំងឺរាតត្បាតរីករាលដាលគ្របដណ្តប់លើ COVID-១៩៖ សានជៃរ៉ាត
• កីឡា IPL ២០២១៖ BalleBaazi.com ស្វាគមន៍រដូវកាលជាមួយនឹងយុទ្ធនាការថ្មី ‘គ្រីឃីតម៉ាកខា” ។
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

វិទ្យាសាស្ត្រដែលមានឈ្មោះថា Citrus x sinensis ផ្លែក្រូចគឺជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលពេញនិយមបំផុតនៅលើពិភពលោក។ មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងទេថាផ្លែក្រូចគឺជាការពិតរវាងឈើប្រណិតនិងផ្លែកណ្តៀរ។ ឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតផ្លែក្រូចអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។

ប្រភេទផ្លែក្រូចដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺផ្លែក្រូចឈាមផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចគ្មានជាតិអាស៊ីតនិងផ្លែក្រូចធម្មតា។ កាឡូរីទាបនិងសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមផ្លែឈើទាំងនេះអាចធ្វើអោយសុខភាពទូទៅរបស់មនុស្សម្នាក់បានប្រសើរឡើង។ ភាពពេញនិយមនៃផ្លែក្រូចអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភាពផ្អែមល្ហែមធម្មជាតិនិងអាចបត់បែនបានដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគ្រឿងផ្សំសម្រាប់ទឹកផ្លែឈើកកស្ទះខ្ទិះចំណិតចំណិតក្រូចនិងសូម្បីតែគ្រឿងសំអាង។ ^{[1] [ពីរ]} ។

ប្រភពនៃជាតិសរសៃវីតាមីន C, Thiamine, folate និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានសុខភាពល្អផ្លែឈើទាំងនេះគឺជាអាហារដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ^[៣] ។ ដូច្នេះសូមបន្តអានដើម្បីដឹងអំពីគុណប្រយោជន៍ផ្សេងៗចំពោះសុខភាពក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ផ្លែក្រូចផ្អែមពណ៌ទឹកក្រូចទាំងនេះ។

ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភរបស់ផ្លែក្រូច

ផ្លែក្រូច ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ០,១២ ក្រាម, ជាតិប្រូតេអ៊ីន ០,៩៤ ក្រាម, ជាតិ thiamine ០.០៨៧ មីលីក្រាម, riboflavin ០.០៤ មីលីក្រាម, niacin ០,២៨២ មីលីក្រាម, អាស៊ីត pantothenic ០,២៥ មីលីក្រាម, វីតាមីន B៦, ដែក ០,១ មីលីក្រាម, ម៉ង់ហ្គាណែស ០.០២៥ មីលីក្រាមនិងស័ង្កសី ០,០៧ មីលីក្រាម។

សារធាតុចិញ្ចឹមដែលនៅសល់នៅក្នុងក្រូចឆៅមានដូចខាងក្រោម ^[៤] ៖

• កាបូអ៊ីដ្រាត ១១.៧៥ ក្រាម
• ជាតិស្ករ ៩.៣៥ ក្រាម
• ជាតិសរសៃចំណីអាហារ ២,៤ ក្រាម
• ទឹក ៨៦,៧៥ ក្រាម
• វីតាមីន A ១១ មីលីក្រាម។
• folate 30 mcg
• choline ៨,៤ មីលីក្រាម
• វីតាមីន C ៥៣,២ មីលីក្រាម
• កាល់ស្យូម 40 មីលីក្រាម
• ម៉ាញ៉េស្យូម ១០ មីលីក្រាម
• ផូស្វ័រ 14 មីលីក្រាម
• ប៉ូតាស្យូម ១៨១ មីលីក្រាម

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ផ្លែក្រូច

ពីការកែលំអសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នករហូតដល់ការផ្តល់ការធូរស្បើយជាមួយនឹងការខះជាតិទឹកផ្លែឈើទាំងនេះគឺជាកត្តាចាំបាច់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ សូមអានដើម្បីដឹងពីវិធីផ្សេងៗគ្នាតាមរយៈផ្លែក្រូចអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក ^{[៦] [៧] [៨]} ។

បំបាត់ការទល់លាមក

ប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃទាំងរលាយនិងមិនរលាយផ្លែក្រូចគឺល្អដើម្បីធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកមានចលនា។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងពួកវានឹងធ្វើអោយលាមករបស់អ្នកកើនឡើងយ៉ាងច្រើនដោយហេតុនេះអាចការពារកុំអោយមានអាការៈហើមពោះ។ ពួកគេក៏ជួយជំរុញការផលិតទឹករំលាយអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

2. គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់

ផ្លែក្រូចគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃម៉ាញ៉េស្យូមដែលនឹងជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ សារជាតិ flavonoid មានឈ្មោះថា hesperidin ដែលមានវត្តមាននៅក្នុងផ្លែក្រូចក៏ជួយរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់យើងបានដែរ។

ការពារជំងឺមហារីក

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារទាំងនេះគឺជាថាមពលរបស់វីតាមីនសេដែលជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរសមាសធាតុដែលគេហៅថា limonene ដែលត្រូវបានគេរកឃើញយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងផ្លែក្រូចត្រូវបានគេដឹងថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិទប់ស្កាត់ជំងឺមហារីក។ សមាសធាតុនេះមានប្រសិទ្ធភាពដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងបរាជ័យ។ វារកឃើញកោសិកាមហារីកនិងបំផ្លាញពួកវាការពារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺមហារីក។

ការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងផ្លែក្រូចប្រឆាំងនឹងការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងជួយការពារការកត់សុីកូឡេស្តេរ៉ុល។ កូលេស្តេរ៉ុលដែលមានអុកស៊ីតកម្មមានទំនោរទៅនឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃសរសៃឈាមនិងរឹតបន្តឹងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅបេះដូងដែលបណ្តាលអោយគាំងបេះដូង។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយបន្សាបឥទ្ធិពលរ៉ាឌីកាល់សេរីទាំងនេះនិងការពារបេះដូងពីជំងឺផ្សេងៗ ^[៩] ។ ការទទួលទានក្រូចជាប្រចាំអាចជួយការពាររាងកាយអ្នកពីជំងឺបេះដូងនិងលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង ^[១០] ។

បង្កើនភាពស៊ាំ

ខ្ចប់ជាមួយវីតាមីនសេផ្លែក្រូចត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានសមត្ថភាពបង្កើនភាពស៊ាំ។ ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំនិងមានស្ថេរភាពរាងកាយរបស់យើងអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងបានប្រសើរជាងមុននិងការពារជំងឺ។ ប៉ូលីហ្វេណុលដែលមាននៅក្នុងពួកគេគឺប្រឆាំងនឹងមេរោគសម្លាប់មេរោគចូលក្នុងខ្លួនយើងមុនពេលពួកគេអាចបង្កការឆ្លងបាន ^[១០] ។

6. បន្សុទ្ធឈាម

ផ្លែក្រូចគឺជាអ្នកសំអាតធម្មជាតិ។ សារជាតិ flavonoids ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើបង្កើតសកម្មភាពអង់ស៊ីមនៅក្នុងខ្លួននិងជួយថ្លើមបញ្ចេញជាតិពុល។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងពួកគេធ្វើឱ្យពោះវៀនមានចលនាដោយហេតុនេះអាចលុបបំបាត់កាកសំណល់និងសារធាតុដែលមិនចង់បានចេញពីរាងកាយ។ ទ្រព្យសម្បត្តិបន្សាបជាតិផ្លែក្រូចជួយបន្សុទ្ធឈាមអ្នក ^{[ដប់មួយ]} ។

បង្កើនសុខភាពឆ្អឹង

ផ្លែក្រូចមានបរិមាណវីតាមីន D ល្អដែលធានាការស្រូបយកកាល់ស្យូមបានត្រឹមត្រូវនិងជួយឱ្យវាឈានដល់ឆ្អឹង។ ផ្លែក្រូចក៏ផ្ទុកអាស៊ីត ascorbic ដែលជួយក្នុងការស្រូបយកកាល់ស្យូមបានល្អប្រសើរ ^[១២] ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពមាត់

ផ្លែក្រូចមានសុខភាពល្អអញ្ចាញធ្មេញល្អណាស់។ ពួកគេពង្រឹងសរសៃឈាមនិងជាលិកាភ្ជាប់។ ពួកគេក៏រារាំងការវិវត្តនៃបន្ទះនិងថ្នាំដុសធ្មេញនៅក្នុងស្រទាប់ការពារការពារការច្រេះ ^[១៣] ។ វីតាមីនសេនៅក្នុងទឹកក្រូចកាត់បន្ថយការរលាកហើយក៏ជួយឱ្យដង្ហើមស្រស់ថ្លាបានយូរដោយសម្លាប់បាក់តេរីដែលបង្ករឱ្យមានខ្យល់ដង្ហើមមិនល្អនិងជួយរក្សាអណ្តាតថ្នាំសនៅជាប់។

ការពារជំងឺតំរងនោម

ការសិក្សាបានរកឃើញថាការទទួលទានទឹកក្រូចជាប្រចាំជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោមដោយបណ្តេញជាតិអាស៊ីតដែលលើសនៅក្នុងទឹកនោមនិងកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតរបស់វា។ ផ្លែក្រូចក៏ជួយឱ្យតំរងនោមដំណើរការបានល្អដោយការពារជំងឺលើសឈាមនិងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករកាត់បន្ថយស្ត្រេសលើពួកគេ ^[១៤] ។

ការពារជំងឺហឺត

ការទទួលទានក្រូចជាប្រចាំត្រូវបានគេដឹងថាអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការវាយប្រហារជំងឺហឺត។ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វាជួយកាត់បន្ថយការរលាកផ្លូវដង្ហើម ^{[ដប់ប្រាំ]} ។ ពួកគេក៏បន្សាបការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មដោយរ៉ាឌីកាល់សេរីព្រោះពួកគេត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនការរលាកនិងបង្កឱ្យមានជំងឺហឺត។ សារជាតិ flavonoids ដែលមាននៅក្នុងផ្លែក្រូចកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលទងសួត។

លើកកម្ពស់សុខភាពខួរក្បាល

ផ្លែក្រូចក៏ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ phytonutrients និងអាស៊ីតហ្វូលិកដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជំរុញការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់អ្នក។ តើវាជាសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ឬរៀនអ្វីថ្មីៗផ្លែឈើនេះអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើអ្វីៗបាន ^[១៦] ។

រូបមន្តក្រូចមានសុខភាពល្អ

ផ្លែឈើនិងត្រសក់រីករាយ

គ្រឿងផ្សំ ^[១៧]

• & ពែង frac34 ចម្រៀកក្រូចពោធិ៍សាត់ដាច់ពីគ្នា (ក្រូចមធ្យម ២)
• & ត្រសក់ chopped frac12 ពែង
• & ខ្ទឹមបារាំងក្រហ្វម ១៤ ពែង frac14
• ម្ទេសម្រេចយ៉ាឡាពៅ ២ ស្លាបព្រាបាយ
• 1 ស្លាបព្រា cilantro ស្រស់ chopped
• zest កំបោរ 1 ស្លាបព្រា
• ទឹកកំបោរ ២ ស្លាបព្រា
• ទឹកក្រូច ១ ស្លាបព្រា
• ទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា
• & អំបិលប្រូហ្វកាហ្វេ ១២ ស្លាបព្រាកាហ្វេ

ទិសដៅ

• ផ្សំផ្លែស្ត្របឺរីចម្រៀកពណ៌ទឹកក្រូចត្រសក់ខ្ទឹមបារាំងចាឡាពៅកូស៊ីនរ៉ូរ៉ូហ្សេហ្សីលកំបោរទឹកក្រូចទឹកក្រូចទឹកឃ្មុំនិងអំបិលដាក់ក្នុងចានមធ្យម។
• ទុកឱ្យវាឈររយៈពេល ១០ នាទី។
• បម្រើនិងរីករាយ។

2. សាឡាត់ពណ៌ទឹកក្រូចនិងដើម

គ្រឿងផ្សំ

• ផ្លែអណ្តែងស្រស់ ៨ អោន
• ទឹកក្រូច ២ ស្លាបព្រា
• ប្រេងអូលីវ ២ ស្លាបព្រា
• & mustard frac12 ស្លាបព្រាកាហ្វេ Dijon
• អំបិល⅛ស្លាបព្រាកាហ្វេ
• សញ្ញានៃម្រេចដី
• ពណ៌ទឹកក្រូចមធ្យម ១ សំបកនិងផ្នែក

ទិសដៅ

• បោះបង់ចោលមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលមានឈើពីផ្លែអណ្តើកហើយកោសជញ្ជីង។
• កាត់ដើមនិងចំអិនវាក្នុងចំនួនទឹកពុះក្នុងខ្ទះតូចមួយដែលគ្របដោយខ្ទះរយៈពេល ១ នាទី។
• បង្ហូរវាហើយធ្វើឱ្យរំងាស់ត្រជាក់ភ្លាមៗក្នុងចានទឹកទឹកកក។
• បង្ហូរលើកន្សែងក្រដាស។
• លាយទឹកក្រូចឆ្មារប្រេងអូលីវ mustard អំបិលនិងម្រេចដាក់ក្នុងចាន។
• បន្ថែមផ្នែកអណ្តែតនិងក្រូចនិងលាយថ្នមៗ។

ផលប៉ះពាល់នៃផ្លែក្រូច

ផ្លែឈើទាំងនេះដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងនិងបរិមាណតិចតួចមិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន - វាអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួន ^{[១៨] [១៩]} ។

• ការទទួលទានផ្លែក្រូចច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមករាគឬឈឺក្រពះទូទៅដោយសារតែបរិមាណជាតិសរសៃច្រើន។
• មាតិកាអាស៊ីតខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឈើអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញា GERD កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
• ចៀសវាងទទួលទានផ្លែក្រូចប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺលើសឈាមព្រោះផ្លែឈើអាចធ្វើឱ្យកម្រិតប៉ូតាស្យូមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ពេក។

1. [1]វ៉ាន់ឌុយអិមអេសអេសនិងសូផុនកាកាអេ។ (២០០០) ។ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែសម្រាប់អ្នកជំនាញផ្នែកជីវសាស្ត្រ: អក្សរសិល្ប៍ដែលបានជ្រើសរើស។
2. [ពីរ]ហ្គ្រូសូ, ជី, ហ្គាវ៉ាណូ, អេហ្វ, មីស្ត្រតាតា, អេ, ម៉ារេនតាណូ, អេស, ណៅដូ, អេហ្វ, កាឡឺរេស, ជី, ... & Scuderi, អេ (ឆ្នាំ ២០១៣) ។ ពណ៌ទឹកក្រូចក្រហម៖ គំរូពិសោធន៍និងភស្តុតាងនៃការរីករាលដាលនៃគុណប្រយោជន៍របស់វាទៅលើសុខភាពមនុស្ស។ វេជ្ជសាស្ត្រដែលមានសុខភាពល្អនិងភាពជាប់បានយូរនៃកោសិកាឆ្នាំ ២០១៣ ។
3. [៣]ស្លាវីន, ជេ។ អិល។ , និងឡូលី, ប៊ី (ឆ្នាំ ២០១២) ។ គុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពផ្លែឈើនិងបន្លែ។ អត្ថប្រយោជន៍ក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ ៣ (៤) ៥០៦-៥១៦ ។
4. [៤]ឡាក់ហ្គូធីធីធីនិងដេឡាដុនឌីស៊ី (ឆ្នាំ ២០០៤) ។ ការទទួលយករបស់អ្នកប្រើប្រាស់ទឹកក្រូចដែលមានគ្រឿងផ្សំមានមុខងារ។ ការស្រាវជ្រាវអន្តរជាតិល្អ ៣៧ (៨) ៨០៥-៨១៤ ។
5. [៥]Crinnion, W. J. (2010) ។ អាហារសរីរាង្គមានកំរិតខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់កំរិតទាបនៃថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិតនិងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពសំរាប់អ្នកប្រើប្រាស់។ ការពិនិត្យឡើងវិញវេជ្ជសាស្ត្រតាមបែបវេជ្ជសាស្ត្រ ១៥ (១) ។
6. [៦]Kozlowska, A. , និង Szostak-Wegierek, ឃ (ឆ្នាំ ២០១៤) ។ ហ្វ្លុយវ៉ូណាន់ - ប្រភពចំណីអាហារនិងគុណប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព។ របាយការណ៍ប្រចាំឆ្នាំរបស់វិទ្យាស្ថានជាតិអនាម័យអនាម័យ ៦៥ (២) ។
7. [៧]យ៉ៅអិលអេជអេជេជេអ៊ីអិមស៊ីស៊ីអ៊ីថមម៉ាសបាបារ៉ានអេអេដាតាតាអិនស៊ីណានសុងអិមនិងចេនអេស (២០០៤) ។ Flavonoids នៅក្នុងអាហារនិងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ពួកគេ។ អាហារដែលមានជីវជាតិសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភមនុស្ស ៥៩ (៣) ១១៣-១២២ ។
8. [៨]ណូដា, អេ។ (១៩៩៣) ។ គុណប្រយោជន៍សុខភាពនិងលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភរបស់ណូរីជជែលណីនៃរោគវិទ្យាអនុវត្ត ៥ (២) ទំព័រ ២៥៥-២៥៨ ។
9. [៩]Economos, C. , & Clay, W. D. (១៩៩៩) ។ គុណប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភនិងសុខភាពរបស់ផ្លែក្រូច។ អ៊ីណីយ (kcal), ៦២ (៧៨), ៣៧ ។
10. [១០]Hord, N. G. , Tang, Y, & Bryan, អិនអេសអេស (ឆ្នាំ ២០០៩) ។ ប្រភពចំណីអាហារនៃនីត្រាតនិងនីត្រូទ្រីតៈបរិបទសរីរវិទ្យាសម្រាប់ផលប្រយោជន៍សុខភាព។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិកអាមេរិច ៩០ (១) ១-១០ ។
11. [ដប់មួយ]Rodrigo, M. J. , Cilla, A. , Barberá, R. , & Zacarías, L. (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ ភាពអាចទទួលយកបាននៃជីវាណូតូទីននៅក្នុងផ្លែល្ពៅនិងទឹកសាបពីផ្លែក្រូចនិងផ្លែ mandarins ។ ផ្លែល្អនិងមុខងារ ៦ (៦) ១៩៥០-១៩៥៩ ។
12. [១២]Morton, A. , & Lauer, J. A. (2017) ។ ការប្រៀបធៀបផ្លែប៉ោមនិងផ្លែក្រូច៖ យុទ្ធសាស្ត្រថ្លឹងថ្លែងសុខភាពធៀបនឹងតម្លៃសង្គមដទៃទៀត។
13. [១៣]សាហ្សាដ, អិម (២០១៩) ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃក្រូចឆ្មារ - សុខភាពនិងបច្ចេកវិទ្យាផលិតកម្ម។
14. [១៤]Rodrigo, M. J. , Cilla, A. , Barberá, R. , & Zacarías, L. (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ ភាពអាចទទួលយកបាននៃជីវាណូតូទីននៅក្នុងផ្លែល្ពៅនិងទឹកសាបពីផ្លែក្រូចនិងផ្លែ mandarins ។ ផ្លែល្អនិងមុខងារ ៦ (៦) ១៩៥០-១៩៥៩ ។
15. [ដប់ប្រាំ]សេលម៉ាមូមុគុមរ៉ារ៉ានអិមប៊ូប៊ូឡាលអិមអេសនិងស៊ីស៊ីជេ (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ សមាសធាតុជីវឧស្ម័ននៅក្នុងផ្លែឈើក្រូចឆ្មារនិងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ ផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៅក្នុងក្រូចឆ្មារ៖ ការប្រើប្រាស់ក្នុងអាហារមានមុខងារ។
16. [១៦]ខាលីនតុនអេហ្វ (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ទឹកក្រូចឆ្មារមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ផលប៉ះពាល់ក្នុងភេសជ្ជៈមានលើសុខភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភ (ទំព័រ ១១៥-១២៧) ។ សារព័ត៌មាន Humana, ចាម។
17. [១៧]ញ៉ាំល្អ។ (n.d. ) ។ រូបមន្តទឹកក្រូចដែលមានសុខភាពល្អ [ប្រកាសប្លក់] ។ ទាញយកពី http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ing គ្រឿងផ្សំ/fruit/citrus/orange/?page=2
18. [១៨]Rajeswaran, J. , & Blackstone, E. H. (2017) ។ ហានិភ័យនៃការប្រកួតប្រជែង: សំណួរប្រកួតប្រជែង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការវះកាត់ thoracic និងសរសៃឈាមបេះដូង, ១៥៣ (៦), ១៤៣២-១៤៣៣ ។
19. [១៩]ខារ៉ាវ៉ាលីស, ជេ, ផ្ទះ, អិល, ហាស់, អរ, និងប្រេស, ធី។ (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ផលប៉ះពាល់នៃអ្នកផលិតនិងការប្រើប្រាស់ជីវបច្ចេកវិទ្យាលើឆន្ទៈរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ដើម្បីទូទាត់៖ ការបញ្ចុះតម្លៃសម្រាប់ក្រូចដែលផលិតដោយជីវបច្ចេកវិទ្យា (លេខ ៧២៨-២០១៧) -៣១៧៩) ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ