ខ្នើយ​ប្រឆាំង​ការ​ស្រមុក​ល្អ​បំផុត​ទាំង ១០ ដូច្នេះ​អ្នក​រាល់​គ្នា​អាច​គេង​លក់​ស្រួល

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

វាមិនមែនគ្រាន់តែជាអ្នកទេ ងងុយដេក៖ ការត្អូញត្អែរអំពីបញ្ហានៃការគេងមានការកើនឡើងនៅក្នុងឆ្នាំមុន នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Alon Avidan សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកសរសៃប្រសាទ និងជានាយកនៃ មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺនៃការគេង UCLA . គាត់បាននិយាយថា យើងបានឃើញការរីករាលដាលនៃបញ្ហាដំណេកនៃការគេងមិនលក់ រួមជាមួយនឹងជំងឺរាតត្បាតនេះ ដោយសារតែអ្នកមានអ្នកសង្កេតការណ៍សកម្មជាងមុន ឥឡូវនេះមនុស្សដែលដេកនៅក្បែរគ្នាដោយគ្មានការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មដើម្បីបំបែកវាឡើង។ យើងក៏បានឃើញបញ្ហានៃការគេងមិនលក់ និងការថប់បារម្ភ ដែលនាំឱ្យសុបិនមិនប្រក្រតី។ ហើយឥឡូវនេះ មនុស្សមួយចំនួនកំពុងឡើងទម្ងន់ ដោយសារតែពួកគេនៅក្នុងផ្ទះ ហើយមិនសកម្ម ដែលអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេកផងដែរ។

ហើយបន្ទាប់មកមានការស្រមុក—ស្ថានភាពរំខានដំណេកដែលរំខាន ដែលអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ហើយពិតជាធ្វើឱ្យការសម្រាកពេលយប់មិនអាចទៅរួច ទាំងសម្រាប់អ្នកគេងស្រមុក និង…ស្រមោចមែនទេ? នេះជារបៀបដោះស្រាយជាមួយវា។

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យស្រមុក?

ការស្រមុកគឺបណ្តាលមកពីការស្ទះនៅក្នុងផ្លូវដង្ហើម ដែលនាំឱ្យមានការពិបាកដកដង្ហើម ដែលបណ្តាលមកពីការញ័រនៃក្រអូមមាត់ទន់នៃផ្លូវដង្ហើមខាងលើ។

វេជ្ជបណ្ឌិត អាវីដាន ប្រាប់យើងថា នៅពេលដែលអ្នកជំងឺប្រាប់ខ្ញុំថា 'វេជ្ជបណ្ឌិត ខ្ញុំស្រមរៀងរាល់យប់ ហើយវារំខាន និងនាំឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ' បន្ទាប់មក ខ្ញុំនឹងត្រូវបញ្ជាឱ្យសិក្សាដំណេក ព្រោះការស្រមុកពិតជាអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងដូចជាការគេង។ apnea ដែលជាពេលដែលការដកដង្ហើមពិតជាឈប់តាមកាលកំណត់។ លក្ខខណ្ឌ​នោះ នេះបើយោងតាមគ្លីនិក Mayo អាចនាំឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ ឆាប់ខឹង ឬខឹងញឹកញាប់ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺលើសឈាម គាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ យីស! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីបានពិនិត្យនៅគ្លីនិកមួយយប់ ឬប្រើឧបករណ៍វិនិច្ឆ័យនៅផ្ទះ ក្រោមការណែនាំពីអ្នកឯកទេសដំណេក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Avidan មានប្រសាសន៍ថា ការព្យាបាលជាច្រើនអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា រួមទាំងបច្ចេកវិទ្យាថ្មីស្រឡាង ដូចជាឧបករណ៍ការពារមាត់ដែលកែថ្គាម។ ការដាក់ របាំងខ្យល់ដែលមានសម្ពាធ CPAP និងប្រហែលជាសាមញ្ញបំផុត ខ្នើយប្រឆាំងនឹងការស្រមុក។

តើ​ខ្នើយ​ប្រឆាំង​ការ​ស្រមុក​ជួយ​ដោយ​របៀប​ណា?

វេជ្ជបណ្ឌិត Avidan និយាយថា ខ្នើយប្រឆាំងនឹងការស្រមុកគឺជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលតាមទីតាំង ដែលជាមូលដ្ឋាន ធ្វើឱ្យអ្នកគេងស្រមុកឈប់ដេកនៅលើខ្នងរបស់ពួកគេ ហើយជំនួសឱ្យការសម្រាកនៅលើចំហៀងរបស់ពួកគេ។ គាត់និយាយថា នៅពេលដែលអ្នកនៅលើខ្នង មានឱកាសកាន់តែច្រើនសម្រាប់អណ្តាតដើម្បីសម្រាកនៅលើផ្លូវដង្ហើមខាងលើ និងរារាំងការដកដង្ហើម ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយទៅចំហៀងនឹងលុបបំបាត់ហានិភ័យទំនាញផែនដី។ (ដូច្នេះ នោះហើយជា ហេតុអ្វីបានជាការរំកិលលើនរណាម្នាក់ដែលស្រមុកធ្វើឱ្យពួកគេបិទ!) ខណៈដែលវេជ្ជបណ្ឌិត Avidan មិនគាំទ្រម៉ាកយីហោមួយលើម៉ាកមួយផ្សេងទៀត គាត់ណែនាំឱ្យពិនិត្យមើលការបញ្ជាក់របស់ FDA សម្រាប់ឧបករណ៍ប្រឆាំងនឹងការស្រមុក ឬស្នើឱ្យមានការ hack នៅផ្ទះ៖ អ្នកអាចយកកាបូបស្ពាយហើយដាក់ ខ្នើយនៅក្នុងវា ហើយគេងជាមួយវា ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនរមៀលលើខ្នងរបស់អ្នកទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចក្នុងការគេងជាមួយ Jansport ជាប់នឹងការស្ទះរបស់អ្នកទេ នេះគឺជាការស្ទង់មតិរបស់យើងអំពីខ្នើយប្រឆាំងនឹងការស្រមុកដ៏ល្អបំផុតនៅលើទីផ្សារនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

ពាក់ព័ន្ធ៖ យើងបានសួរអ្នកជំនាញដំណេកអំពីរបៀបគេង 8 ម៉ោងក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោង (ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន)

ខ្នើយប្រឆាំងនឹងការស្រមុកដ៏ល្អបំផុតមួយភ្លែត៖

• រចនាប័ទ្មកាបូបស្ពាយល្អបំផុត៖ WoodyKnows ឆ្នាំ 2021 ដែលទើបអាប់ដេតថ្មី កាបូបស្ពាយចំហៀងគេង
• រាងក្រូចឆ្មារល្អបំផុត៖ ខ្នើយក្រូចឆ្មារ Zuma Foam
• ការរចនាជែលត្រជាក់ល្អបំផុត៖ Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow
• ការគាំទ្រកល្អបំផុត៖ The Sharper Image Advanced ខ្នើយប្រឆាំងនឹងការស្រមុក
• រចនាប័ទ្មខ្សែក្រវ៉ាត់ល្អបំផុត៖ ងងុយដេក
• ជម្មើសជំនួសចុះក្រោមល្អបំផុត៖ ការបញ្ជូនចុះជម្រើស
• ជាន់ដែលអាចលៃតម្រូវបានល្អបំផុត៖ Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow
• ការរចនាកន្លែងសម្រាកដៃល្អបំផុត៖ Sona Pillow ខ្នើយប្រឆាំងនឹងការស្រមុកបុរាណ
• ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកគេងចំហៀង៖ Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow
• ការបញ្ចូលវាគ្មិនល្អបំផុត៖ សូណា ខ្នើយ O

1. WoodyKnows ឆ្នាំ 2021 កាបូបស្ពាយចំហៀងគេងដែលបានអាប់ដេតថ្មី។

រចនាប័ទ្មកាបូបស្ពាយល្អបំផុត

វេជ្ជបណ្ឌិត Avidan និយាយថា ម៉ាកណាដែលធ្វើឲ្យអ្នកជំងឺគេងមិនលក់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺគេងមិនលក់។ ហើយយើងចូលចិត្តម៉ូដែលនេះសម្រាប់ខ្សែនីឡុងទន់ និងខ្សែរ៉ូតដែលមិនកោស។ យើងក៏ដឹងគុណដែរថាមានថង់អតិផរណាខាងក្នុងដែលអ្នកអាចបន្ទោរបង់សម្រាប់ទុកដាក់ ឬធ្វើដំណើរ។

នៅ Amazon

2. ខ្នើយក្រូចឆ្មារ Zuma Foam

រាងក្រូចឆ្មារល្អបំផុត

នេះគឺជាភាពប៉ិនប្រសប់ - នៅពេលដែលដាក់នៅលើផ្នែកវែងបំផុតរបស់វា វាលើកក្បាលរបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យអណ្តាត និងក្រអូមមាត់ទន់ចេញពីផ្លូវនៃលំហូរខ្យល់ (ហើយវាក៏អាចជួយឱ្យមានការចាល់អាស៊ីត និងបញ្ចេញសម្ពាធលើខ្នងផ្នែកខាងលើ និងក) . ហើយនៅពេលដែលខ្នើយត្រូវបានក្រោកឈរឡើង ដោយប្រើផ្នែកតូចចង្អៀតបំផុតរបស់វាជាមូលដ្ឋាន វាធ្វើឱ្យមានផាសុខភាពសម្រាប់អង្គុយ និងធ្វើការនៅលើគ្រែ។

ទិញ ()

3. Technogel Sleeping Anatomic Gel Pillow

ការរចនាជែលត្រជាក់ល្អបំផុត

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Avidan បានឱ្យដឹងថា សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ជាងមុន ចន្លោះពី 60 ទៅ 65 ដឺក្រេ អាចជួយអ្នកគេងមិនលក់ឱ្យគេងលក់ និងស្នាក់នៅតាមរបៀបនោះ។ ខ្នើយនេះមានប្រដាប់បញ្ចូលជែលដែលទាញកំដៅពីក្បាលរបស់អ្នកឱ្យរលាយក្នុងបន្ទប់គេង។ នេះមានន័យថា មិត្តរួមដំណេករបស់អ្នកមិនចាំបាច់ញ័រទេ ដោយសារតែអ្នកត្រូវការបន្ទប់ត្រជាក់ជាង។ លើសពីនេះ ការរចនា ergonomic រក្សាក្បាល និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយឈឺខ្នង។

ទិញ (១៧៩ ដុល្លារ)

4. The Sharper Image Advanced ខ្នើយប្រឆាំងនឹងការស្រមុក

ការគាំទ្រកល្អបំផុត

ត្រូវ​ការ​ជំនួយ​បន្តិច​បន្តួច​បង្ហាត់​ខ្លួន​ឯង​ឱ្យ​ដេក​ចំហៀង​ខ្លួន​ទេ? ខ្នើយ Memory Foam ដែលមានខ្យល់ចេញចូលនេះមានផ្លូវរត់តិចតួចនៅចំកណ្តាលម្ខាង ដើម្បីដាក់ក្បាលរបស់អ្នក ដោយដាក់វានៅក្នុងទីតាំងដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវបានល្បួងឱ្យរមៀលចេញ។

ទិញ (70$)

5. ងងុយដេក

រចនាប័ទ្មខ្សែក្រវ៉ាត់ល្អបំផុត

ខ្សែក្រវាត់សំណាញ់នេះជួយអ្នកកុំឱ្យមានអារម្មណ៍តឹងណែនពេក ប៉ុន្តែក៏ការពារអ្នកពីការរំកិលមកលើខ្នងរបស់យើងផងដែរ។ ប្រភេទ Claustrophobic នឹងពេញចិត្តចំពោះអ្វីដែលមិនដូចខ្នើយរចនាប័ទ្មកាបូបស្ពាយនោះទេ ការរចនានេះមិនមានខ្សែស្មាដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អូ ពាក់សម្រាប់ការគេង។

នៅ Amazon

6. Send Down ជម្រើស

ជម្មើសជំនួសចុះក្រោមល្អបំផុត

ចង់​បាន​ខ្នើយ​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ទន់​ខ្លាំង ប៉ុន្តែ​នៅ​តែ​ត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រាកដ​ថា​ខ្នើយ​របស់​អ្នក​នឹង​អាច​ទប់​ក្បាល​អ្នក​បាន​គ្រប់គ្រាន់​ដើម្បី​ការពារ​ការ​ស្ទះ​ផ្លូវដង្ហើម​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ខ្លាច​? ម៉ូដែលនេះទទួលបានការងារធ្វើដោយ hypoallergenic ជាមួយនឹងសរសៃជំនួសដែលបង្កើតហោប៉ៅមីក្រូខ្យល់ រួមជាមួយនឹងចង្កោមសរសៃអង្គចងចាំនិទាឃរដូវដែលរក្សាការគាំទ្រ។

ទិញ (95$)

7. Coop Home Goods Eden Shredded Memory Foam Pillow

Loft ដែលអាចលៃតម្រូវបានល្អបំផុត

នៅខាងក្នុងគឺពោរពេញទៅដោយសារធាតុ Memory Foam ដែលអាចបញ្ចូលទៅក្នុងជែល ដែលអ្នកអាចយកវាចេញ ឬដាក់ចូលវិញបាន រហូតដល់អ្នកទទួលបានកម្ពស់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការគេងស្រមុកដែលមានផាសុកភាព (និងអរគុណចំពោះជែល ភាពត្រជាក់) សម្រាប់ការសម្រាកពេញមួយយប់។

នៅ Amazon

8. Sona Pillow Classic Anti-Snore Pillow

ការរចនាកន្លែងសម្រាកដៃល្អបំផុត

ខ្នើយចំហៀង យើងឃើញអ្នក យើងទទួលបានអ្នក៖ ខ្នើយនេះមានរាងឆ្លាតវៃដែលអាចឱ្យដៃទាំងពីរចូលទៅរូងក្រោមខ្នើយ ដោយដាក់រាងកាយរបស់អ្នកនៅចំហៀងដោយមិនធ្វើឱ្យដៃ ឬស្មារបស់អ្នកងងុយគេង។

ពី Amazon

9. Honeydew Scrumptious Side Sleeper Pillow

ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកគេងចំហៀង

ទម្រង់កាត់ពាក់កណ្តាលរង្វង់ធ្វើឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់ស្មារបស់អ្នកដាក់យ៉ាងស្រួល ហើយការបំពេញអាចត្រូវបានកែតម្រូវតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត ការបន្ថែមទង់ដែងទៅក្នុង Memory Foam គឺមានទាំងភាពត្រជាក់ និងថ្នាំសំលាប់មេរោគ។

0 ពី Amazon

10. សូណា ខ្នើយ ឱ

ការបញ្ចូលវាគ្មិនល្អបំផុត

ខ្នើយនេះមានរាងដូចចានហោះ ខ្នើយនេះទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកប្រើប្រាស់ដែលរាយការណ៍ថាជម្រាលចុះក្រោមរបស់វាផ្លាស់ប្តូរទីតាំងថ្គាមរបស់ពួកគេ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមានកន្លែងកាន់តែច្រើនសម្រាប់ខ្យល់នៅក្នុងផ្លូវដកដង្ហើមរបស់ពួកគេខណៈពេលដែលពួកគេគេង។ ប្រាក់រង្វាន់៖ ផ្នែកប្រហោងនៅកណ្តាលផ្នែកខាងក្រោមគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ឧបករណ៍បំពងសម្លេងប៊្លូធូស ឬបន្ទះក្លិនផ្កាឡាវេនឌ័រ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ពី Amazon

ពាក់ព័ន្ធ៖ 24 អំណោយដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលអ្នកស្គាល់

ទិញទំនិញដើម្បីគេងលក់ស្រួល

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ