អ្នកមានថ្ងៃដ៏សំខាន់នៅថ្ងៃស្អែក—ប៉ុន្តែជាក់ស្តែង ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នកមិនបានទទួលអនុស្សរណៈទេ ព្រោះអ្នកបានបោះ និងបង្វិលអស់រយៈពេលបីម៉ោងចុងក្រោយនេះ។ ដូច្នេះពេលគេងមិនលក់ តើគួរធ្វើយ៉ាងណា? សាកល្បងវិធីមួយក្នុងចំណោម ២៧ យ៉ាងនេះ ដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រាកបានស្រួល។ (ហ៊ឺ ប្រហែលជាអ្នកនឹងងងុយគេងពេលកំពុងអានរឿងនេះ។ )
ពាក់ព័ន្ធ៖ 22 រឿងដែលមានតែអ្នកគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះដែលយល់
ម្ភៃ២០1. ពាក់ស្រោមជើង។
ការសិក្សាមួយ។ និយាយថា អ្នកនឹងគេងលក់កាន់តែលឿន ប្រសិនបើអ្នកមានដៃ និងជើងក្តៅ។ ហេ វាគួរតែបាញ់មួយ។2. ស្រមៃមើលផ្ទះកុមារភាពរបស់អ្នក។
ស្រមៃមើលរាល់ព័ត៌មានលម្អិតនៃជញ្ជាំង ចើងរកានកមដោ និងភួយ Laura Ashley ។ នៅពេលអ្នកមិនគិតពីភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងរសាត់លឿនជាងមុន។
3. បិទទូរស័ព្ទ និងកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
កុំបារម្ភ៖ មិនមានអ្វីកើតឡើងនៅលើ Instagram នៅម៉ោង 1 ព្រឹក បាទ ពេញមួយយប់។
4. អានសៀវភៅ។
ប្រហែលជាយើងណែនាំ សៀវភៅមួយក្នុងចំណោមសៀវភៅទាំងនេះ ? ប្រាំទំព័រហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាគម្របរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្ងន់។
5. កំណត់កម្តៅរបស់អ្នកនៅចន្លោះ 65 ទៅ 68 ដឺក្រេ។
នោះជាកន្លែងដ៏ផ្អែមល្ហែមសម្រាប់ការសម្រាកពេលរាត្រី នេះបើយោងតាមការសិក្សានេះ។ .
6. ដេកជាមួយប្តីប្រពន្ធស្រមុក?
សង់ជញ្ជាំងខ្នើយជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីទប់ស្កាត់សំលេងរំខាន។
ម្ភៃ២០7. លាក់នាឡិការោទិ៍របស់អ្នក។
បាទ ការមើលនាឡិកានឹងធ្វើឱ្យអ្នកក្រោកឡើង។ ធ្វើបែបនេះដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឃើញវាម៉ោង 3:17 ព្រឹក អូ៎ ឥឡូវនេះវាម៉ោង 3:18 ហើយ។8. ទាត់សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកចេញពីបន្ទប់។
តើឆ្មា ឬឆ្កែរបស់អ្នកគួរដេកលើគ្រែជាមួយអ្នកទេ? យើងត្រូវតែនិយាយថា មិនមែនគាត់ជាសត្វកកេរ ឬកោសកន្ទុយពេញមួយយប់នោះទេ។
9. និងកូនរបស់អ្នក។
ប្រសើរជាងសត្វចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែនៅតែធានាថានឹងទាត់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយដាស់អ្នកចេញពីវដ្ត REM របស់អ្នក។
10. …ហើយបន្ទាប់មកបិទ និងចាក់សោទ្វាររបស់អ្នក។
មើលធាតុបញ្ជីពីរចុងក្រោយ។ ដូច្នេះគ្មានសត្វចិញ្ចឹម ឬកូនក្មេងអាចចូលមកបានរហូតដល់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នករោទ៍។ ឌឺ។
11. ព្យាយាមដេកលើកម្រាលដំណេក។
វាដូចជាកម្រាលយូហ្គាដែលមានកម្លាំងខ្លាំងដែលជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphin ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ម្ភៃ២០12. សរសេរបញ្ជី។
រួមបញ្ចូលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកព្រួយបារម្ភ។ វានៅតែនៅទីនោះនៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក យើងសន្យា។13. ផ្លាស់ប្តូរទៅជា PJs ដែលងាយស្រួលបំផុតរបស់អ្នក។
គ្មានក្រណាត់សំយោគ ឬស្លាករមាស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតទេ។
14. បង្កើតសាច់រឿងថ្មីសម្រាប់កម្មវិធី។
អ្នកអាចធ្វើវានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ហ្គេមនៃបល្ល័ង្ក ប្រហែល ? (គ្រាន់តែកុំធ្វើវា ផងដែរ។ គួរឱ្យរំភើបឬអ្នកនឹងក្រោកឡើងជាច្រើនថ្ងៃ។ )
15. ដកបម្រាមលើគ្រឿងអេឡិចត្រូនិច។
គ្រាន់តែមួយវិនាទីហើយទាញយក ស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជាកម្មវិធីសមាធិសតិដែលផ្តល់សំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាភ្លៀងធ្លាក់ និងរលកបោកបក់ ដើម្បីលុបសំឡេងរំខាន។
16. ជំនួសឱ្យចៀម ចូររាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
នៅក្នុងសំណុំបី (1, 2, 3, 1, 2, 3…) ។ អ្នកនឹងចេញមុនពេលអ្នកដឹង។
ពាក់ព័ន្ធ៖ ៨ យ៉ាងដែលអាចនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្ដើមធ្វើសមាធិ
ការបង្ហោះចែករំលែកដោយ Adriene Mishler (@adrienelouise) ថ្ងៃទី 30 ឧសភា 2016 ម៉ោង 10:08 ព្រឹក PDT
17. ព្យាយាមលាតសន្ធឹងខ្លះ។
យូហ្គាជាមួយ Adreine នៅលើ Youtube មានលំដាប់ពេលគេងដ៏អស្ចារ្យ (និងឥតគិតថ្លៃ) ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។18. ពាក់ម៉ាសគេង។
អ្នកប្រហែលជាបានគូរវាំងននរួចហើយ ប៉ុន្តែវានឹងរារាំងពន្លឺភ្លឹបភ្លែតៗដែលរំខានដល់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកផងដែរ។
19. ក្រោកឡើងងូតទឹកក្តៅ។
ការត្រាំរយៈពេលដប់នាទីនឹងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។
20. យកភួយមួយទៀត។
ទៅកាន់ទូ ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់លេងល្បែងទាញព្រ័ត្រជាមួយការងងុយគេងដ៏សំខាន់របស់អ្នកផ្សេងទៀត។
21. ប្រេងសំខាន់ៗ Dab lavender នៅលើខ្នើយរបស់អ្នក។
រុក្ខជាតិផ្កា ត្រូវបានបង្ហាញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីបន្ថយល្បឿនបេះដូងរបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ម្ភៃ២០22. ដោះខ្នើយរបស់អ្នក។
ឬគ្រាន់តែស្រោមខ្នើយ។ បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកអាចផ្ទុកសារធាតុអាលែហ្សីដែលឆាប់ខឹង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹង។23. ក្រោកឡើងដើរជុំវិញផ្ទះ។
ត្រឹមតែប្រហែល 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ - មិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការបណ្តេញថាមពលដែលនៅជាប់នឹងខ្លួន។
24. ធ្វើតែ chamomile មួយពែង។
ហើយប្រហែលជាមកជាមួយពីរបីទៀត។ ហ្គេមនៃបល្ល័ង្ក ដំណើររឿង នៅពេលអ្នកពិសាវាយឺតៗ។
25. ញ៉ាំគីវីពីរ។
ពួកវាជាប្រភពធម្មជាតិនៃជាតិមេឡាតូនីន ដូច្នេះអ្នកគួរតែងងុយគេងឆាប់ៗ។
26. សាកល្បងភាពឯកោនៃសាច់ដុំ។
ផ្តោតលើភាពតានតឹងយឺតៗ បន្ទាប់មកបញ្ចេញសាច់ដុំនីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើការរហូតដល់ក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងបញ្ចេញនូវភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតដែលអ្នកអាចនឹងមានពេញមួយថ្ងៃ។
27. មានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯង។
ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវដេកនៅកន្លែងធ្វើការនៅថ្ងៃស្អែក។ ឬអ្នកប្រហែលជាត្រូវចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ឆាប់ទទួលយកវា ហើយឈប់ខ្វល់ខ្វាយពីលទ្ធផល នោះអ្នកនឹងឆាប់ងងុយគេង។ Zzzzz…
ពាក់ព័ន្ធ៖ មានអារម្មណ៍ខកចិត្ត? ដេកថ្ងៃ
