ពេលចូលដំណេក មនុស្សមានពីរប្រភេទ គឺអ្នកដែលងងុយគេង ទី២ ក្បាលប៉ះខ្នើយ និងអ្នកដែលចំណាយពេលរាប់ម៉ោងដើម្បីជួបអ្នកខ្សាច់។ គួរឲ្យសោកស្ដាយ ពួកយើងជាច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទចុងក្រោយ។ ដូច្នេះ យើងបានធ្វើឱ្យបេសកកម្មរបស់យើងក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយមួយ ដោយប្រកួតប្រជែងជាមួយបុគ្គលិក PampereDpeopleny បីនាក់ដែលមានបញ្ហាដំណេក ដើម្បីទទួលបានការបិទភ្នែកប្រាំបីម៉ោងរៀងរាល់យប់សម្រាប់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
កត្តាសំខាន់មួយនៅក្នុងការសិក្សាក្នុងផ្ទះរបស់យើង? Orb Sleep Complex Capsules ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុដែលជំរុញឱ្យងងុយគេងដូចជា មេឡាតូនីន ឫសវ៉ាឡឺរៀន ផ្កាឡាវេនឌឺ ylang-ylang និងវីតាមីន B12 ។ លើសពីនេះ ពួកគេជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងស្នាក់នៅបានយូរ ដោយសារបច្ចេកវិទ្យាបញ្ចេញពេលវេលា។ ហើយបន្ទាប់ពីបានលឺថាអាហារបំប៉នទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមិនក្រៀមក្រំ ដោយសារការបញ្ចេញវីតាមីន B12 ដែលពន្យាពេល យើងត្រូវសាកល្បងវាដោយខ្លួនឯង។
រូបភាព fizkes/GettyHelen ជាមធ្យម 5 ទៅ 6 ម៉ោងនៃការគេងក្នុងមួយយប់
យប់ទី 1: យូហ្គាដើម្បីសង្គ្រោះ
រឿងមួយដែលខ្ញុំពឹងផ្អែកលើគឺ យូហ្គា . ខ្ញុំពិតជារីករាយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែខ្ញុំព្យាយាមធ្វើអ្វីដែលមានមូលដ្ឋានលើសពីការរត់។ ការចូលគេងរបស់ខ្ញុំមុនពេលចូលគេងគឺ Legs Up the Wall pose ដែលពិតជាមានន័យដូចអ្វីដែលវាស្តាប់ទៅ។ ខ្ញុំដេកផ្ងារជើងទល់នឹងជញ្ជាំងរយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទីដើម្បីសម្រួលលំហូរឈាម និងបន្ថយអត្រាបេះដូង។ នេះបានជួយឱ្យខ្ញុំផ្លាស់ប្តូរទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាកមុននឹងព្យាយាមងងុយគេង។ ខ្ញុំបានគេងប្រាំមួយម៉ោងយប់នេះ។
យប់ទី 4: Melatonin យកពីរ
ខ្ញុំបានជួបប្រទះផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួនពីជំនួយដំណេកផ្សេងទៀតដែលខ្ញុំបានសាកល្បង ដូច្នេះខ្ញុំគ្រាន់តែលេបថ្នាំពាក់កណ្តាលដែលបានណែនាំរបស់ Orb ដែលជាថ្នាំគ្រាប់ពីរគ្រាប់។ ដំណឹងល្អ៖ លេបមួយគ្រាប់គឺច្រើនសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានដេកលក់ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីហើយគេងលក់ ទាំងមូល យប់—ច្រើនជាងប្រាំបីម៉ោង—ដែលខ្ញុំកម្រធ្វើណាស់។ មិត្តប្រុសរបស់ខ្ញុំថែមទាំងបានកត់សម្គាល់នៅព្រឹកបន្ទាប់ពីរបៀបដែលខ្ញុំគេងដូចជាកំណត់ហេតុ។ វាពិតជាពិបាកជាងក្នុងការដាស់នៅពេលម៉ោងរោទិ៍របស់ខ្ញុំរលត់ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាវាមកពីទីបំផុតខ្ញុំបានសម្រាកក្នុងដំណេកយ៉ាងជ្រៅ។
យប់ទី 7: ខ្នើយអ័ព្ទសម្រាប់ការឈ្នះ
រឿងមួយទៀតដែលខ្ញុំបានសាកល្បងក្នុងអំឡុងពេលប្រកួតប្រជែងនេះគឺមួយ។ ខ្នើយផ្កាឡាវេនឌឺ . ខ្ញុំបានប្រោះវាភ្លាមៗមុនពេលខ្ញុំចូលគេងដើម្បីឱ្យក្លិនក្រអូបនៅតែខ្លាំង ហើយវាពិតជាជួយឱ្យខ្ញុំងងុយគេងភ្លាមៗ។ តើវាពេញមួយយប់ទេ? ទេ មិនប្រាកដទេ។ ប៉ុន្តែវាល្អណាស់សម្រាប់យប់ដែលខ្ញុំអាចប្រាប់ថាខ្ញុំនឹងភ្ញាក់មួយរយៈ។
ORBRachel, ជាមធ្យម 4 ទៅ 5 ម៉ោងនៃការគេងក្នុងមួយយប់
យប់ទី 3: រសាត់ជាមួយផ្កាឡាវេនឌ័រ
តាំងពីរៀននៅមហាវិទ្យាល័យមក ខ្ញុំជាមនុស្សងងុយគេងដ៏អាក្រក់។ ខ្ញុំធ្លាប់ជាមធ្យមត្រឹមតែបីម៉ោងក្នុងមួយយប់។ វាច្បាស់ជាប្រសើរឡើងតាំងពីពេលនោះមក ប៉ុន្តែលំនាំនៃការគេងរបស់ខ្ញុំនៅតែមិនជាប់លាប់។ ពិធីចូលគេងថ្មីដែលខ្ញុំជក់ចិត្តគឺខ្ញុំ ឧបករណ៍បំលែងប្រេងសំខាន់ៗក្លិនក្រអូប . ខ្ញុំបានបំពេញវាដោយប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ ហើយដាក់នៅលើតុដេករបស់ខ្ញុំ ហើយរាល់យប់ខ្ញុំបានដាក់វានៅលើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងបីម៉ោង ហើយលោតចូលគេង។ ក្លិនក្រអូបពិតជាធូរស្រាល ហើយពិតជាជួយឱ្យខ្ញុំងងុយគេងបានលឿនបន្តិច ដែលជាការល្អណាស់ដែលពិចារណាថា ពេលខ្លះវាអាចចំណាយពេលលើសពីមួយម៉ោងដើម្បីរសាត់។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះខ្ញុំគេងប្រហែលប្រាំម៉ោងកន្លះ។
យប់ទី 5: វេទមន្តក្នុងកន្សោម
និយាយឱ្យត្រង់ទៅ ខ្ញុំមានការងឿងឆ្ងល់បន្តិច មុននឹងសាកល្បង Orb ព្រោះខ្ញុំបានសាកល្បងហើយ។ ដូច្នេះ ផលិតផលស្រដៀងគ្នាជាច្រើនទៀត ហើយពួកគេមិនបានធ្វើល្បិចសម្រាប់ខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំសូមប្រាប់អ្នកថា ក្មេងតូចៗទាំងនេះពិតជាដំណើរការមែន។ ខ្ញុំបានលេបពីរគ្រាប់ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលដែលខ្ញុំចង់ចូលគេង។សាមសិបនាទីក្រោយមក, ខ្ញុំចាប់ផ្តើមងងុយគេង និងធូរស្រាលជាងមុន។ ខ្ញុំបានគេងលក់យ៉ាងលឿនដោយមិនបានបោះនិងងាក (បាទ!) ហើយភាគច្រើននៅតែងងុយគេង—ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងតែម្ដង។ ប៉ុន្តែជារួម ខ្ញុំបានគេងប្រាំពីរម៉ោង។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនោះទេ វាដូចជាខ្ញុំមិនចង់ឱ្យការគេងនេះបញ្ចប់អារម្មណ៍នោះទេ។ តើខ្ញុំអាចយករបស់ទាំងនេះម្តងទៀតបានទេ? ដោយប្រាកដ។
អ័រប៊ីអាលី ជាមធ្យមគេងពី 5 ទៅ 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់
យប់ 2: ចៀម 1 ចៀម 2 ចៀម 3 ...
ខ្ញុំមានបញ្ហាក្នុងការគេងបន្តិច ដូច្នេះដំបូងខ្ញុំបានព្យាយាមសម្រាកចិត្តដោយការធ្វើសមាធិ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមុនពេលចូលគេង។ ជាអកុសល វិសាលភាពយកចិត្តទុកដាក់របស់ខ្ញុំទទួលបានល្អបំផុតពីខ្ញុំ ហើយខ្ញុំបានបាត់បង់ការរាប់អាន មុនពេលដែលខ្ញុំអាចចូលទៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ដូច្នេះ ជំនួសមកវិញ ខ្ញុំបានត្រលប់ទៅវិធីសាស្ត្រព្យាយាម និងពិតរបស់ខ្ញុំក្នុងការទទួលទាន តែ chamomile . ប្រហែលជាវាជាឫសអង់គ្លេសរបស់ខ្ញុំនិយាយ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមស្បថថា វាជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រាលរាងកាយ និងចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ ទោះបីតែផឹកទឹកតែក៏ខ្ញុំភ្ញាក់ឡើងតែម្ដង ហើយមិនអាចដេកបានមួយម៉ោងកន្លះ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំបានគេងលក់ស្រួលប្រហែលប្រាំមួយម៉ោង បើមិនដូច្នេះទេ។
យប់ទី 6: លាហើយ Grogginess
ខ្ញុំមិនបានរសាត់ចេញលឿនដូចដែលខ្ញុំគិតថានឹងធ្វើពេលយក Orb ទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាខ្ញុំរំពឹងថាពួកគេនឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំត្រជាក់ភ្លាមៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំពិតជាគេងលក់ស្រួល ដូច្នេះប្រហែលជាមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវា។ សរុបមក ខ្ញុំបានគេងប្រហែលប្រាំមួយម៉ោងកន្លះ ដែលច្រើនជាងធម្មតា 30 នាទី។ ហើយចំពោះក្រេឌីតនៃកន្សោម ខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមិនមានភាពរអាក់រអួល ដូច្នេះវាគឺជាការបូកមួយ។
