វិធីដើម្បីដុតកាឡូរីចំនួន ១០០០ នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការដុតកាឡូរីចំនួន ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមែនជាការងារងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការលះបង់និងអាំងតង់ស៊ីតេវាប្រាកដជាអាចសម្រេចបាន។ អ្នកជំនាញបញ្ជាក់ថាបរិមាណកាឡូរីដែលអាចដុតបានគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់មនុស្សម្នាក់និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់គាត់។ វាក៏អាស្រ័យលើកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនិងពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។

នៅកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយឬបំបែកវាជាបំរែបំរួលអាស្រ័យលើរចនាសម្ព័ន្ធនិងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបដែលអ្នកកំពុងធ្វើសូមពិនិត្យចង្វាក់បេះដូងនិងកាឡូរីដោយពាក់ម៉ូនីទ័រគឺល្អបំផុត។

ការបាត់បង់ទំងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

អ្នកខ្លះសួរសំណួរទូទៅនេះ - ប្រសិនបើខ្ញុំអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ១០០០ កាឡូរីក្នុងការហាត់ប្រាណតើខ្ញុំទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងដូចម្តេច?

ជាតិខ្លាញ់លើសរបស់អ្នកនឹងរលាយបាត់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយវាក៏នឹងបង្កើនកម្រិតកម្លាំងរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះក៏ជួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតភាពស៊ាំរបស់អ្នកផងដែរ។

តើអ្នកដឹងទេថាខ្លាញ់មួយផោនមានប្រហែល ៣៥០០ កាឡូរី? ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចកាត់បន្ថយកាឡូរីបានបន្តិចអ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងងាយស្រួលនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ។

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់៖

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

វិធីល្អបំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺតាមរយៈ cardio ។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកលោតឡើងហើយកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកខ្ពស់។ ការដើរក្នុងល្បឿនលឿនឬរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីអាចធ្វើឱ្យអ្នកដុតបានប្រហែល ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ជិះកង់

នៅពេលដែលអ្នកជិះកង់អស់រយៈពេលជាង ២០ នាទីនៅពេលលាតសន្ធឹងអ្នកអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីជាង ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការជិះកង់គឺជាមធ្យោបាយលឿនបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការជិះកង់បន្ទាប់ពីអ្នកហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណមិនមែនជាគំនិតល្អសម្រាប់ជើងរបស់អ្នកទេព្រោះពួកគេអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ប្រដាល់

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសូមសាកល្បងដៃរបស់អ្នកនៅប្រដាល់។ សម្រាប់ស្ត្រីការប្រដាល់អាចពិបាកបន្តិចប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេ។ ប្រដាល់រយៈពេល ១៥ នាទីអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ជាង ៧០០ កាឡូរី។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកដកដង្ហើមចេញរាល់ពេលដែលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកទៅប្រអប់។

លោតខ្សែពួរ

លោតខ្សែពួរអាចស្តាប់ទៅស្រួលជាងលំហាត់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ លោតខ្សែពួរជាប់លាប់នឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន ១០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លោតនីមួយៗដែលអ្នកយកធ្វើកិច្ចសន្យារបស់អ្នកពោះដើម្បីទទួលបានអាប់ស។

Squats

Squats មិនមែនជានំទេនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតកាឡូរីលើសពី ១០០០ កាឡូរីនៅកន្លែងហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃសូមធ្វើការអង្គុយបីឈុត។ វានឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នងនិងភ្លៅរបស់អ្នក។

សួត

ការលួងលោមរយៈពេលយ៉ាងតិច ១៥ នាទីនៅពេលលាតសន្ធឹងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាង ១០០០ ។ សួតក៏ត្រូវបានគេដឹងថាអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នកដែរប្រសិនបើអ្នកធ្ងន់ជាងនេះបន្តិច។

ជិះស្គី

ជិះស្គីអាចមានភាពសប្បាយរីករាយនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងព្រិល។ នៅពេលជិះស្គីលើម៉ាស៊ីននៅកន្លែងហាត់ប្រាណវាមិនសប្បាយទេ។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការដុតកាឡូរីចំនួន ១០០០ នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណគឺការជិះស្គីយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីក្នុងកម្រិតថេរ ៥ ។

ការរាំតាមចង្វាក់

ដើម្បីដុតកាឡូរីក្នុងល្បឿនមួយយ៉ាងលឿនការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងគឺជាវិធីដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ អ្នកអាចបាត់បង់កាឡូរីច្រើនជាង ១៥០០ កាឡូរីយ៉ាងងាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីនៃការរាំតាមចង្វាក់។

ដឹកដែក

ដុតកាឡូរីដោយច្របាច់ដែក។ ការលើកទម្ងន់តិចជាង ២ គីឡូក្រាមគឺសមនឹងស្ត្រីដែលជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទំងន់ដែលអ្នកកាន់កាន់តែច្រើនវាកាន់តែល្អក្នុងការកសាងសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

ការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី

នៅពេលអ្នកចូលហ្វឹកហាត់សៀគ្វីអ្នកអាចដុតលើសពី ១០០០ កាឡូរីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ អនុវត្តការហ្វឹកហាត់តាមសៀគ្វីជាក្រុមនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ១០០០ កាឡូរី។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ