លំហាត់ ៧ យ៉ាងដើម្បីជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ខ្នង

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារលំហាត់រាង្គកាយ oi-Lekhaka ដោយ សោមយ៉ាអូចា នៅថ្ងៃទី ៤ ខែមករាឆ្នាំ ២០១៧

តើអ្នកខ្មាស់អៀនពីការពាក់កំពូលរថក្រោះឬរ៉ូបខាងក្រោយដោយសារតែខ្លាញ់ខ្នង? ប្រសិនបើមានមែនបន្ទាប់មកទុកចិត្តយើងនៅពេលយើងនិយាយថាស្ត្រីភាគច្រើនសព្វថ្ងៃកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃអាវទ្រនាប់ខាងក្រោយ។ បន្តអានអត្ថបទនេះដើម្បីឱ្យដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីកម្រងផ្កាដែលអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ខ្នង។

កត្តាជាច្រើនដូចជាការអង្គុយរាប់ម៉ោងនៅមុខកុំព្យួទ័រខ្វះពេលវេលាហាត់ប្រាណទម្លាប់មិនល្អជាដើមអាចនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់នៅតំបន់ខាងក្រោយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់មនុស្សម្នាក់ៗហើយក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។

ជាសំណាងល្អនេះគឺជាបញ្ហាមួយក្នុងចំណោមបញ្ហាទាំងនោះដែលអាចដោះស្រាយបានដោយមានជំនួយពីលំហាត់គោលដៅ។ ការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដើម្បីដេញថ្លៃខ្លាញ់។

ថ្ងៃនេះយើងបានប្រមូលនូវបញ្ជីលំហាត់សមាធិបំប៉នខ្លាញ់ល្អបំផុតចំនួន ៧ ដែលអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ខ្នងបានល្អ។

សាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីទទួលបាននូវភាពស័ក្តិសិទ្ធិដែលអ្នកចង់បាន។

សម្គាល់ៈប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហារបួសរឺកំពុងតែរងនូវបញ្ហាសុខភាពបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនិងគ្រូរបស់អ្នកមុននឹងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

ការហាត់ប្រាណដោយទាញជណ្តើរយន្ត៖

ការហាត់ប្រាណតាមដងទន្លេគឺជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃកាឡូរីដែលគួរត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនខកខាន។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកនឹងត្រូវទៅហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែជឿជាក់លើពួកយើងការហាត់ប្រាណនេះពិតជាមានតម្លៃណាស់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ខ្លាញ់ដែលធាត់។ ជាការពិតមិនត្រឹមតែខ្លាញ់ខ្នងប៉ុណ្ណោះទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏ល្អផងដែរសម្រាប់ពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកក៏ដូចជាខ្នងផ្នែកខាងលើ។

២. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ TYI៖

លំហាត់ TYI អាចអនុវត្តបានយ៉ាងងាយស្រួលពីការលួងលោមនៃផ្ទះរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺកម្រងលំហាត់។ ដេកនៅលើគ្រែដែលប្រឈមមុខនឹងឥដ្ឋហើយបន្ទាប់មកលាតដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នកហើយដាក់ខ្លួនរបស់អ្នកជាទម្រង់អក្សរ T, Y និង I ។

3. ជាន់ជាមួយនឹងការលើកដៃ:

បន្ទះក្តារប្រភេទនេះល្អណាស់សម្រាប់ការផ្ទុះជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រោយនិងក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំខ្នង។ អនុវត្តលំហាត់នេះគឺសាមញ្ញជាង។ ជាបឋមសូមចូលទៅក្នុងទីតាំងធម្មតាហើយបន្ទាប់មកលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលវាស្របនឹងជាន់។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានឹងដៃស្តាំ។ ធ្វើបែបនេះរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ខ្នងដែលល្អ។

ទាញ Ups:

ការទាញគឺល្អសម្រាប់រាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងខ្ពស់ស្រស់ថ្លាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះដើម្បីកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រោយគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

៥ ។

នៅពេលនិយាយអំពីការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅខាងក្រោយការវិលត្រឡប់របស់ tricep អាចបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ អ្នកនឹងតម្រូវឱ្យ dumbbells អនុវត្តលំហាត់នេះ។ ទីមួយពត់ខ្លួនទៅមុខដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងជង្គង់បត់បន្តិច។ បនា្ទាប់មកខណៈដក់ជាប់នឹងដាប់ប៊ែលបក់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកនាំវាមកវិញ។ ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតរាល់ថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ។

៦. Pushups:

គ្មានបញ្ជីនៃលំហាត់ណាមួយដែលអាចធ្វើបានពេញលេញដោយមិនចាំបាច់និយាយពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿនេះសម្រាប់ខ្លាញ់ខ្នង។ បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណបំបាត់ជាតិខ្លាញ់នេះក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយស្មារបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យបាត់បង់ខ្លាញ់។

៧. ជួរដេកដ៏ខ្ពស់៖

ជួរដេកត្រង់ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ផងដែរក្នុងការទប់ស្កាត់ខ្លាញ់នៅខាងក្រោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសនេះផ្តោតលើតំបន់ផ្នែកខាងលើខ្នងនិងស្មា។ វាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលសម្តែងជាមួយ dumbbells និងនៅពេលធ្វើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។