ផលិតផលកំពូលទាំង ១០ ដែលជួយបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន; ត្រូវតែព្យាយាមលេខ ៧

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Anirban Lahiri មានជំនឿចិត្តលើបេតិកភណ្ឌ RBC
• ភាពយន្ត Shah Rukh Khan ធានាខ្លួនគាត់បន្ទាប់ពីសមាជិកនាវិកនៃការធ្វើតេស្ត Pathan មានលក្ខណៈវិជ្ជមានសម្រាប់កម្មវិធីទី -១១
• ព័ត៌មាន ការខ្វះខាតមិនមែនជាបញ្ហាទេ៖ ក្រសួងសុខាភិបាលប្រកាសថាការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារអាយភីមិនត្រឹមត្រូវ
• បច្ចេកវិទ្យា បញ្ជីនៃប័ណ្ណទិន្ន័យកម្រិតធាតុទាំងអស់ពីការពឹងផ្អែកជីអូអាវីនឡេវីវីនិងប៊ីអេសអិន
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ភាពស្លេកស្លាំងគឺជាជំងឺឈាមទូទៅមួយដែលចំនួនកោសិកាឈាមក្រហមឬមាតិកាអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាមថយចុះ។ មាន superfoods ជាច្រើនដែលអ្នកអាចទទួលទានដើម្បីជួយបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងខ្លួន។

អេម៉ូក្លូប៊ីនគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហមដែលជួយក្នុងការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅកាន់ជ្រុងផ្សេងៗនៃរាងកាយហេតុដូចនេះការថយចុះកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនប្រាកដជាបន្សល់ទុកនូវផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់មុខងាររាងកាយរបស់យើង។

ភាពស្លេកស្លាំងច្រើនកើតមានចំពោះស្ត្រីហើយអាចបណ្តាលមកពីការបាត់បង់ឈាមការបំផ្លាញកោសិកាឈាមនិងកង្វះផលិតកោសិកាក្រហម។

អានផងដែរ: ឱសថបុរាណ ១៨ មុខដើម្បីព្យាបាលភាពស្លេកស្លាំង

មូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពស្លកសាំងគឺកង្វះជាតិដែកវីតាមីន B12 និងអាស៊ីតហ្វូលិកនៅក្នុងខ្លួនក្រៅពីរបៀបរស់នៅមិនសូវល្អឬជំងឺផ្សេងៗទៀត។

ទោះយ៉ាងណាការឈ្នះការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លេកស្លាំងមិនពិបាកទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើជាមិត្តភ័ក្ត្រដូចខាងក្រោម។ មុខម្ហូបទាំងនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីនផ្សេងៗគ្នាហើយសំខាន់បំផុតគឺជាតិដែកដែលអាចព្យាបាលជំងឺដែលរាងកាយអ្នកកំពុងប្រឈមក្នុងពេលដ៏ឆាប់រហ័ស។

សូមក្រឡេកមើលផលិតផលកំពូលទាំង ១០ ដែលអាចបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីននិងកាត់បន្ថយភាពស្លកសាំង។

ស្ពៃខ្មៅ

បន្លែស្លឹកខ្ទឹមដែលមានប្រជាប្រិយទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លេកស្លាំង។ សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជាវីតាមីន A, B9, C និង E, ជាតិដែក, ជាតិសរសៃ, កាល់ស្យូមនិងបេតាការ៉ូទីន, spinach ពិតជាអាចជាថាមពលនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ សូម្បីតែខ្ទះឆ្អិនកន្លះពែងក៏អាចបំពេញតម្រូវការជាតិដែកដល់រាងកាយរបស់ស្ត្រីបាន ២០ ភាគរយដែរ។ រួមបញ្ចូល spinach នៅក្នុងសាឡាត់បៃតងរបស់អ្នក។

ប៉េងប៉ោះ

វីតាមីនសេនៅក្នុងប៉េងប៉ោះជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិដែករីឯសារធាតុលីកូប៉ែនប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដូចជាមហារីកដែលអាចទាក់ទងនឹងភាពស្លកសាំង។ ពួកគេក៏មាន beta-carotene និងវីតាមីន E ដែលជួយស្បែកនិងសក់។ អ្នកអាចមានប៉េងប៉ោះឆៅទឹកប៉េងប៉ោះឬប៉េងប៉ោះឆ្អិននៅក្នុងអាហារ។

3. ជំងឺរើម

ស្ពៃតឺរគឺពូកែប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លកសាំងដោយសារតែមាតិកាជាតិដែកខ្ពស់។ ពួកគេជួយជួសជុលនិងធ្វើឱ្យកោសិកាឈាមក្រហមរបស់អ្នកមានដំណើរការឡើងវិញជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការទទួលយក beetroots ជារៀងរាល់ថ្ងៃទាំងឆៅលាយជាមួយបន្លែផ្សេងទៀតឬដោយធ្វើកែវទឹក។

ផ្លែទទឹម៖

ផ្លែឈើដែលមានប្រជាប្រិយនេះគឺជាប្រភពជាតិដែកនិងវីតាមីន C ដ៏ច្រើនហើយជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍អេម៉ូក្លូប៊ីននិងព្យាបាលរោគសញ្ញាស្លេកស្លាំង។ ទឹកផ្លែទទឹមអាចជាចំណែកមួយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

៥. ស៊ុត៖

ស៊ុបភើហ្វដើម្បីបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនត្រូវតែរួមបញ្ចូលស៊ុត។ សំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មស៊ុតជួយក្នុងការថែរក្សាវីតាមីនក្នុងខ្លួនប្រសិនបើអ្នកកំពុងខ្វះឈាម។ ស៊ុតធំមួយផ្ទុកជាតិដែក ១ មីលីក្រាម។ ស៊ុតឆ្អិនមួយថ្ងៃប្រាកដជាធ្វើឱ្យបាត់បង់ភាពស្លេកស្លាំង។ ចូរយកវាទៅដាំឱ្យពុះពាក់កណ្តាលស្ងោរបំពងឬច្របាច់វាមិនមានការរៀបចំខ្វះពងមាន់ដែលត្រូវធ្វើរាល់ថ្ងៃនោះទេ។

សាច់ក្រហម៖

សាច់ក្រហមសំបូរទៅដោយជាតិដែកម៉ីដែលអាចងាយស្រូបយកដោយរាងកាយរបស់យើង។ តម្រងនោមបេះដូងនិងថ្លើមនៃសាច់ក្រហមផ្តល់ជាតិដែកនិងវីតាមីន B12 ច្រើន។ សាច់ឆ្អិនបីអោនផ្តល់នូវជាតិដែក heme ដល់ទៅ ១,៥,៥ មីលីក្រាម។ ការទទួលទានជាតិដែកយ៉ាងហោចណាស់ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយកម្ចាត់ភាពស្លេកស្លាំង។

ខ្ញុំជាសណ្តែក

ប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតនៃជាតិដែកនិងវីតាមីនសណ្តែកមានមាតិកាខ្លាញ់ទាបដែលជាអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលពិនិត្យភាពស្លកសាំង។ វាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំសណ្តែកនៅផ្ទះដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។ រក្សាសណ្តែកដែលត្រាំក្នុងទឹកក្តៅមួយយប់ដើម្បីកាត់បន្ថយមាតិកាអាស៊ីតភីតូស៊ីដែលជួយកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិដែក។

កាលបរិច្ឆេទនិងផ្លែប៉ោម៖

ផ្លែឈើទាំងនេះក៏ជួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតជាតិដែកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកផងដែរ។ ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកវីតាមីនសេដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកដែលមិនមានជាតិដែក។ ទទួលទានផ្លែប៉ោមមួយនិងកាលបរិច្ឆេទ ១០ ជារៀងរាល់ថ្ងៃធ្វើឱ្យការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លេកស្លាំងទទួលបានជោគជ័យ។

9. ប៊ឺសណ្តែកដី៖

អាហារសណ្តែកសៀងសណ្តែកដីគួរតែត្រូវបានបង្កើតជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តរសជាតិប៊ឺសណ្តែកដីសណ្តែកដីមួយក្តាប់តូចអាចជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត។ គ្រាន់តែប៊ឺសណ្តែកដីពីរស្លាបព្រាអាចផ្គត់ផ្គង់ជាតិដែកបាន ០,៦ មីលីក្រាម។ ការទទួលទានទឹកក្រូចមួយកែវរួមជាមួយនំប៉័ងមានផ្ទុកប៊័រសណ្តែកអាចជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកបានលឿន។

អាហារសមុទ្រ៖

នេះគឺជាអាហារពិសេសល្អបំផុតដែលអាចជួយបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងខ្លួន។ ត្រីគឺជាអាហារដ៏អស្ចារ្យដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លកសាំង។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញនិយមដូចជាត្រីសាលម៉ុងនិងត្រីធូណានិងអាហារសមុទ្រផ្សេងទៀតដូចជាអយស្ទ័រនិងមូសមានជាតិដែកខ្ពស់។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលអាហារទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លេកស្លាំងបាន។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ