អាហារខ្ពស់បំផុតទាំង ១០ នៅសាន់ធ័រ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ អាហារូបត្ថម្ភ oi-Neha ដោយ Neha នៅថ្ងៃទី ១៥ ខែកុម្ភះឆ្នាំ ២០១៨

អាហារសំបូរបែបស្ពាន់ធ័រ | ប៊្លុកស្គី

ស្ពាន់ធ័រគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់មួយដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃជាលិការរាងកាយនិងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ ស្ពាន់ធ័រជួយរាងកាយក្នុងការប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនិងការពារពីសារធាតុពុល។ សារធាតុរ៉ែនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៃជាលិកាភ្ជាប់និងជួយស្បែកក្នុងការថែរក្សាភាពសុចរិតនៃរចនាសម្ព័ន្ធ។

ស្ពាន់ធ័រក៏មានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការបំពេញមុខងារនៃឆ្អឹងខ្ចីនិងការរំលាយអាហារថ្លើមផងដែរ។ មានមនុស្សមិនច្រើនទេដែលដឹងថាស្ពាន់ធ័រជួយក្នុងការបង្កើតអាស៊ីដអាមីណូនិងវីតាមីននិងមានសារសំខាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងកោសិកាប្រសាទនិងជាលិកា។

កង្វះស្ពាន់ធ័រអាចបណ្តាលឱ្យថយចុះការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ អាស៊ីតអាមីណូមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រហៅថា cystenine គឺត្រូវការសម្រាប់ធ្វើឱ្យ glutathione ដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ខ្លាំងក្លាដែលការពារកោសិកាពីការខូចខាត។

ស្ពាន់ធ័រអាចទទួលបានពីអាហារដែលសំបូរទៅដោយវា។ ដូច្នេះសូមអានដើម្បីដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអាហារដែលមានស្ពាន់ធ័រខ្ពស់។

1. ស៊ុត

ស៊ុតមិនត្រឹមតែសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងមានស្ពាន់ធ័រខ្ពស់ដែលភាគច្រើនមាននៅក្នុងផ្នែកពណ៌សនៃស៊ុត។ ស៊ុតពណ៌លឿងមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រ ០.០១៦ មីលីក្រាមនិងពណ៌សមាន ០,១៩៥ មីលីក្រាម។ មានពងឆ្អិនឬពងទាចៀនដើម្បីទទួលបានបរិមាណរ៉ែនេះ។

2. បន្លែអាល់លីន

បន្លែដែលមានផ្ទុកជាតិអាល់ម៉ុនភាគច្រើនជាខ្ទឹមខ្ទឹមខ្ទឹមស្លឹកគ្រៃនិងមើមឆៃដែលមានផ្ទុកសារធាតុសរីរាង្គដែលផ្ទុកទៅដោយស្ពាន់ធ័រ។ សមាសធាតុសរីរាង្គទាំងនេះរារាំងការបង្កើតកោសិកាមហារីកនៅក្នុងពោះវៀនធំសួតនិងបំពង់អាហារហើយវាដើរតួជាភ្នាក់ងារការពារជំងឺមហារីកនៅក្នុងខ្លួន។

3. គ្រាប់ Flax

គ្រាប់ពូជ flax មានលក្ខណៈសម្បត្តិផ្តល់សុខភាពដែលការពារជំងឺឆ្លង។ គ្រាប់ពូជ flax មានអាស៊ីដខ្លាញ់ស៊ុលហ្វាតនិងអូមេហ្គា ៣ ខ្ពស់។ អាស៊ីតអាមីណូដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រមាននៅក្នុងគ្រាប់ពូជ flax គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃខួរក្បាលនិងថ្លើម។

4. Walnuts

Walnuts គឺជាអាហារដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្រើនបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល។ ពួកវាមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រនិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដទៃទៀតដែលជួយក្នុងការកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ Walnut ក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីន K, វីតាមីន A, វីតាមីន C និងវីតាមីនសំខាន់ៗដទៃទៀតផងដែរ។

5. សាច់ក្រហម

សាច់ភាគច្រើនផ្ទុកទៅដោយស្ពាន់ធ័រប៉ុន្តែសាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោនិងម៉ុនតុនជាពិសេសគឺស្ពាន់ធ័រខ្ពស់។ ត្រីនិងសាច់មាន់ក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃស្ពាន់ធ័រផងដែរ។ ព្យាយាមរួមបញ្ចូលសាច់ក្រហមម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានបរិមាណស្ពាន់ធ័រកើនឡើង។

6. បន្លែ

legumes ជាច្រើនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃស្ពាន់ធ័រ។ សណ្តែកសណ្តែកស្ងួតនិងសណ្តែកសៀងសំបូរទៅដោយស្ពាន់ធ័រ។ ដំណក់ទឹកទាំងនេះជួយក្នុងការថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អនិងថែរក្សាកោសិការបស់រាងកាយ។ ស្ពាន់ធ័រធ្វើការជាមួយអង់ស៊ីមផ្សេងទៀតនិងជួយនាំមកនូវប្រតិកម្មគីមីមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។

7. បន្លែដែលគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម

ផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាស្ពៃនិងស្ពៃវេនគឺជាបន្លែខ្លះដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រខ្ពស់។ ស្ពាន់ធ័រមាននៅក្នុងបន្លែដែលអាចការពារពីជំងឺមហារីកមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។

8. ផលិតផលទឹកដោះគោ

ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាឈីសទឹកដោះគោជូរនិងក្រែមជូរមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រក្នុងបរិមាណសមរម្យ។ ពួកគេជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវនៃជាលិកាភ្ជាប់និងសន្លាក់។ រួមបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីការពារកង្វះស្ពាន់ធ័រ។

9. ផ្លែឈើ

អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដឹងថាផ្លែឈើក៏មានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រផងដែរ។ មិនមែនផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធតែមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រទេប៉ុន្តែមានតែផ្លែឈើមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដូចជាចេកឪឡឹកនិងដូងសុទ្ធតែសំបូរទៅដោយស្ពាន់ធ័រ។ ដូច្នេះជំរុញការទទួលទានស្ពាន់ធ័ររបស់អ្នកដោយការទទួលទានផ្លែឈើទាំងនេះ។

អាហារសមុទ្រ

អាហារសមុទ្រដូចជាខ្យងត្រីបង្កងក្តាមជាដើមសុទ្ធតែផ្ទុកដោយស្ពាន់ធ័រក្នុងបរិមាណច្រើន។ ចំណិតចំហុយ ១០ មានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រ ៥១០ មីលីក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអាហារសមុទ្រអ្នកមិនចាំបាច់បារម្ភទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹងអាហារសមុទ្រអាចមានសាច់ក្រហមជាជម្រើសមួយ។