ផែនការរបបអាហារស្វាយនេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

រដូវក្តៅនៅរដូវក្តៅនេះផ្លែឈើដែលជាទីស្រឡាញ់នឹងត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងបរិបូរណ៍។ ត្រូវហើយ! យើងកំពុងនិយាយអំពីស្តេចផ្លែឈើ - ផ្លែស្វាយ។ ផ្លែឈើខ្ពើមរអើមនិងទឹកផ្លែឈើទាំងនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងខែក្តៅ។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើយើងប្រាប់អ្នកថាផ្លែស្វាយទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីមួយផ្សេងទៀតដែរ? ផ្លែស្វាយសុទ្ធតែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការប្រសិនបើអ្នកមានគំរោងសម្រកទំងន់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពិភាក្សាអំពីផែនការរបបអាហារស្វាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ផែនការរបបអាហាររបស់ស្វាយរួមមានផ្នែកផ្លែឈើនិងអាហារដ៏សប្បុរសដែលផលិតដោយប្រើផ្លែស្វាយ។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីមានផ្ទុកនូវបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនរួមមានហ្វូតាស្យូមវីតាមីនប៊ី ៦ និងវីតាមីនសេធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសផ្លែឈើមានជីវជាតិ។

ផ្លែស្វាយមានជាតិខនិជច្រើនហើយល្អសម្រាប់ការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ូលដោយសារតែប្រភពបេតាខារ៉ូទីននិងជាតិសរសៃ (ផូទីន) ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាផ្លែស្វាយអាចបន្ថយសម្ពាធឈាមហើយថែមទាំងអាចប្រឆាំងនិងការពារជំងឺមហារីកទៀតផង។

ផ្លែស្វាយក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីនខេដែលជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនិងជួយលើកកម្ពស់សុខភាពឆ្អឹងបានយ៉ាងប្រសើរ។

តើរបបអាហារស្វាយជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

ផ្លែឈើដូចជាស្វាយមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាបឬកាឡូរីក្នុងមួយក្រាមហើយនេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាគឺដោយសារតែអ្នកអាចបំពេញខ្លួនអ្នកនូវកាឡូរីតិចជាងការញ៉ាំផ្លែឈើដែលមានដង់ស៊ីតេថាមពលខ្ពស់។ ផ្លែស្វាយមានកាឡូរី ០,៦ កាឡូរីក្នុងមួយក្រាមដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាបបំផុត។

ជាមួយគ្នានេះដែរផ្លែស្វាយមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានដែរព្រោះថាជាតិសរសៃជួយអោយក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតបានក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះដូច្នេះវាអាចជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានបាន។ ផ្លែឈើកាត់បន្ថយការស្រូបយកសារធាតុម៉ាក្រូទីនដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់ធ្វើឱ្យស្រកទំងន់កាន់តែងាយស្រួល។

ការញ៉ាំស្វាយមួយពែងមានជាតិសរសៃ ២,៦ ក្រាមដែលស្មើនឹងប្រមាណ ១០ ភាគរយនៃតម្លៃដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃរបស់ជាតិសរសៃ។

ផែនការរបបអាហារតែផ្លែស្វាយត្រូវបានរក្សាទុកស្របតាមផែនការអាហាររបស់អ្នកលើកលែងតែថាកាឡូរីនឹងបានមកពីផ្លែស្វាយ។ ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវស្វាយអាចជាផ្លែឈើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែផ្លែស្វាយមានមាតិកា fructose ខ្ពស់ពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងបរិមាណកំណត់។

តើអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ជាមួយផ្លែស្វាយយ៉ាងដូចម្តេច?

ផ្លែស្វាយមានផ្ទុកសារធាតុគីមីគីមីដែលរឹតត្បិតកោសិកាខ្លាញ់មិនឱ្យពង្រីកហើយដំណើរការនេះរារាំងអ្នកមិនឱ្យឡើងទម្ងន់។ ពួកវាក៏ផ្ទុកអាស៊ីត malic និងទឹកអាស៊ីត tartaric ធាតុទាំងពីរនេះរក្សារាងកាយអាល់កាឡាំង។ នេះធ្វើឱ្យអ្នកមិនសូវឡើងទម្ងន់ដោយសារតែភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនក៏ដូចជាការពារការរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។ ស្វាយក៏ជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដោយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលលើសចេញពីរាងកាយ។ មាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុងផ្លែស្វាយជួយដល់ការលុបបំបាត់សារធាតុចេញពីជញ្ជាំងពោះវៀនរបស់រាងកាយ។

មិនតែប៉ុណ្ណោះផ្លែឈើទាំងនេះសំបូរទៅដោយសារធាតុលីកូប៉ែនដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដែលជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែស្វាយអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងព្រោះវាមានជាតិប្រូតូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិដែលនឹងធ្វើឱ្យពោះវៀនរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ។

សាច់ដែលមានជាតិសរសៃផ្លែឈើគឺជាសារធាតុទប់ស្កាត់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មជាតិដែលជួយក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។

តើពេលណាអ្នកគួរញ៉ាំផ្លែស្វាយដើម្បីស្រកទំងន់?

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថារបបអាហារតែស្វាយអាចជាគំនិតមិនល្អ។ ការទទួលទានផ្លែស្វាយគួរតែ 2-3 ដងហើយមិនលើសពីនេះទេ។ ពួកគេមិនគួរទទួលទានជាមួយទឹកដោះគោនិងផ្លែក្រូចឡើយ។

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពណែនាំថាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំផ្លែស្វាយគឺនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូងជាការប្រសើរនៅពេលពាក់កណ្តាលព្រឹកនៅពេលអត្រា BMR (អត្រា Basal Metabolic) ខ្ពស់។ ស្វាយមិនគួរទទួលទានជាមួយអាហារផ្សេងទេ។

គុណវិបត្តិនៃការមានរបបអាហារតែស្វាយគឺវាអាចនាំឱ្យមានកង្វះវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ច្រើនហើយប្រតិកម្មមេតាប៉ូលីសទាំងអស់អាចខុស។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតនៃការបរិភោគផ្លែស្វាយ

ផ្លែស្វាយមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារជំងឺនិងជួយឱ្យរាងកាយមានដំណើរការល្អ។ ផ្លែស្វាយទុំមធ្យមផ្ទុកបានប្រហែល ១៦៥ កាឡូរីដូច្នេះអ្នកអាចទទួលទានផ្លែស្វាយកន្លះម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីប្រើថាមពលដែលទទួលបានពីផ្លែឈើតាមរបៀបល្អបំផុត។

ផ្លែស្វាយមួយកែវមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C ចំនួន ៧៥ ភាគរយដែលរក្សាការរលាកការធាត់និងជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប្រហែលជា ២៥ ភាគរយនៃវីតាមីន A និង ២៥ ជាតិកាតាណូទីនផ្សេងៗគ្នាដែលមាននៅក្នុងផ្លែស្វាយជួយឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយពីការហាត់ប្រាណ។

វីតាមីន B6 និងវីតាមីន B ដទៃទៀតជួយរក្សាមុខងាររលោងនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងក្រពេញភីតូរីស។ ស្វាយក៏សម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

នៅរដូវក្តៅនេះសូមសាកល្បងរូបមន្តស្វាយស្វាយដែលមានសុខភាពល្អគួរឱ្យចង់បរិភោគនេះ!

ចែករំលែកអត្ថបទនេះ!

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអានអត្ថបទនេះសូមចែករំលែកវាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

ទិវាពិភពលោកគ្មានថ្នាំជក់៖ អាហារ ៨ ប្រភេទដើម្បីការពារការប្រើប្រាស់ថ្នាំជក់

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ