អ្នកទទួលបានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងរៀងរាល់យប់។ (ភាគច្រើនយប់។ OK, ខ្លះ យប់។) អ្នកធ្វើយូហ្គាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកបានចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃអាទិត្យនៅលើសាឡុង មើលយ៉ាងជក់ចិត្ត ប្រ៊ីជតុន . ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍… blah ? នេះបើតាមសារព័ត៌មាន now-viral TED Talk ដោយ Saundra Dalton-Smith M.D. វាគឺដោយសារតែអ្នកមិនទទួលបានការសម្រាកទាំងប្រាំពីរប្រភេទដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។ ទោះបីជាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំង ប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយពេលដប់ម៉ោងនៃការភ្ញាក់របស់អ្នកសម្លឹងមើលអេក្រង់ អង្គុយក្នុងកិច្ចប្រជុំ និងដោះស្រាយបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក។ Dalton-Smith ប្រាប់យើងថា ការសម្រាកគឺជាវិធីព្យាបាលជំនួសដែលគ្មានការប្រើប្រាស់ គ្មានជាតិគីមី សុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលមានសម្រាប់យើង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើការគេងតែម្នាក់ឯងមិនបានកាត់បន្ថយ វាដល់ពេលដែលត្រូវបញ្ចូលការសម្រាកទាំង ៧ ប្រភេទនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកហើយ។
1. សម្រាករាងកាយ
Dalton-Smith ពន្យល់ថា ការសម្រាករាងកាយអាចសកម្ម ឬអកម្ម។ សម្រាករាងកាយអកម្ម គឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដេកលក់ ដូចជាពេលយើងគេងនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកចំណាយពេលមួយយប់ដើម្បីបោះ និងបង្វិលក៏ដោយ វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការបន្ថែមការសម្រាករាងកាយអសកម្មមួយចំនួនដល់ថ្ងៃរបស់អ្នក។ Frida Rångtell, PhD និងអ្នកជំនាញខាងដំណេកបានបន្ថែមថា ប្រសិនបើយើងគេងយប់មិនល្អ ការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលស្តារឡើងវិញលើការប្រុងប្រយ័ត្ន និងការអនុវត្តរបស់យើង ។ វដ្តនៃការគេង . ការសម្រាកកាយសកម្ម ម្យ៉ាងវិញទៀត គឺជាសកម្មភាពដែលស្តាររាងកាយឡើងវិញ ដូចជា យូហ្គា ម៉ាស្សា ឬការលាតសន្ធឹងជាដើម។ ខណៈពេលដែលការសម្រាកប្រភេទនេះមិនសំខាន់ដូចការសម្រាករាងកាយអកម្មសម្រាប់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនោះទេ វានៅតែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសម្រាកកាយយ៉ាងហោចណាស់ពីរ ឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. សម្រាកផ្លូវចិត្ត
ហៅវាថាអ័ព្ទខួរក្បាល។ អ័ព្ទក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់។ ម៉ោង ២ រសៀល ការធ្លាក់ចុះ។ ភាពហត់នឿយភ្លាមៗនេះ គឺរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកថា ដល់ពេលសម្រាកផ្លូវចិត្តឱ្យបានឆាប់។ វិធីមួយកំណត់វាហើយបំភ្លេចវាដើម្បីសម្រាកផ្លូវចិត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព? Dalton-Smith និយាយថា យកបច្ចេកវិទ្យារបស់អ្នកទៅធ្វើការជំនួសអ្នកជំនួសឱ្យមធ្យោបាយផ្សេង។ ប្រើទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ពេលសម្រាកដប់នាទីរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកនោះ ដើរឱ្យលឿន ចាប់យកអាហារសម្រន់ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយប្រើវាជាពេលវេលារបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក និងកំណត់ឡើងវិញ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារដែលមានផលិតភាពរយៈពេលពីរម៉ោងទៀត។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃតានតឹងបន្ថែមទៀត វាអាចនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការទាញដោតលើបច្ចេកវិទ្យាទាំងស្រុង។ Rångtell ពន្យល់ថា យើងក៏អាចសម្រាកចិត្តរបស់យើងដោយមិនអាចប្រើបានមួយរយៈ ហើយផ្តាច់ចេញពីអ៊ីនធឺណិត ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងអ៊ីមែលរបស់យើង Rångtell ពន្យល់។ សូម្បីតែការសម្រាក 15 នាទីក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងដែរ។
3. សម្រាកអារម្មណ៍
សូមក្រឡេកមើលជុំវិញមួយវិនាទី។ តើមានភ្លើងប៉ុន្មានក្នុងបន្ទប់របស់អ្នកឥឡូវនេះ? តើមានអេក្រង់នៅក្នុងទិដ្ឋភាពរបស់អ្នកទេ? ចុះអ្វីដែលជាសំឡេងរំខាន—ពីផ្លូវ ឆ្កែរបស់អ្នក ឬកូនតូចរបស់អ្នក បុកនំកែកឃឺដោយបើកមាត់? មិនថាអ្នកកត់សម្គាល់វា ឬអត់នោះទេ អារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយសារធាតុរំញោចជាច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ Dalton-Smith និយាយថា ពន្លឺភ្លឺច្បាស់ អេក្រង់កុំព្យូទ័រ សំឡេងរោទិ៍ក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយនៃទូរសព្ទ និងការសន្ទនាជាច្រើនដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងការិយាល័យ សុទ្ធតែអាចធ្វើឲ្យអារម្មណ៍របស់យើងស្រឡាំងកាំង។ ប្រសិនបើមិនបានពិនិត្យទេ វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺលើសអារម្មណ៍។ នេះទាមទារឱ្យមានការសម្រាកតាមអារម្មណ៍៖ ដកគ្រឿងអេឡិចត្រូនិករបស់អ្នកចេញ បិទភ្លើងប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទីដើម្បីបញ្ចូលថ្មឡើងវិញ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង សូមពិចារណាមួយថ្ងៃ (ឬ មួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាឡើងសម្រាប់បញ្ហាប្រឈម) វិស្សមកាលពីគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដែលមិនចាំបាច់ទាំងអស់។ វាសម្រាកដូចមួយសប្តាហ៍នៅឆ្នេរ។ (មែនហើយ ស្ទើរតែ។ )
4. សម្រាកច្នៃប្រឌិត
ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកទាមទារធាតុផ្សំប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត (ការប្រជុំពិភាក្សា? វគ្គបំផុសគំនិត? ការបង្កើតវិធីក្នុងការប្រមូលរុក្ខជាតិលើតុរបស់ប្រពន្ធអ្នកធ្វើការ?) វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្នៃប្រឌិត សូមដើរទៅកន្លែងដែលអ្នកមិនទៅណា ជាពិសេស… និង កុំ នាំយកទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ Rångtell ចូលចិត្តបើកតន្ត្រីខ្លះៗ ហើយច្រៀង និងរាំនៅក្នុងផ្ទះបាយ ដើម្បីទទួលបានទឹកផ្លែឈើច្នៃប្រឌិតរបស់នាង។ ឬអ្នកប្រហែលជាចង់អង្គុយអានសៀវភៅ ឬមើលភាពយន្តដែលអ្នករកឃើញការបំផុសគំនិតជាពិសេស។ ហើយប្រសិនបើអ្នកពូកែខាងសិល្បៈ សូមពិនិត្យមើល ផ្លូវរបស់សិល្បករ ដោយ Julia Cameron សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមច្នៃប្រឌិត។ (យើងស្រឡាញ់ផ្ទាល់ខ្លួន ទំព័រពេលព្រឹក .)
5. សម្រាកអារម្មណ៍
សម្រាប់មនុស្សដែលពេញចិត្ត បាទជាពាក្យគ្រោះថ្នាក់។ នៅពេលណាដែលនរណាម្នាក់សុំការពេញចិត្តពីអ្នក អ្នកនឹងឃើញពាក្យដែលចេញពីមាត់របស់អ្នក មុនពេលដែលអ្នកមានឱកាសគិតតាមអ្វីដែលពួកគេកំពុងសុំ។ (ប្រាកដណាស់ ខ្ញុំនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ទី ទោះបីជាយើងបានជួបគ្នាតែពីរសប្តាហ៍មុនក៏ដោយ! រង់ចាំ ...) ប្រសិនបើនេះគឺជាអ្នក អ្នកត្រូវការសម្រាកអារម្មណ៍ Dalton-Smith ផ្តល់ដំបូន្មាន។ ដល់ពេលវិស្សមកាលបាទ។ ដូចគ្នានេះដែរចំពោះមនុស្សដែលធ្វើការងារផ្លូវចិត្តជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។ សកម្មជន គ្រូបង្រៀន អ្នកមើលថែ ឪពុកម្តាយ - ខួរក្បាលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រហែលជាប្រើការផ្អាកមួយ។ សម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយ ជំនួសឱ្យការនិយាយថាបាទ/ចាសចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ សូមព្យាយាម ខ្ញុំត្រូវគិតអំពីវាជំនួសវិញ។ ទុកពេលឱ្យខ្លួនអ្នកបន្តិចដើម្បីថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃការសម្រេចចិត្តនីមួយៗ ហើយកុំយល់ព្រមធ្វើវាដោយព្រោះនរណាម្នាក់ចង់ឱ្យអ្នកធ្វើ (លុះត្រាតែបុគ្គលនោះមិន អ្នក )
6. សម្រាកសង្គម
មិនថាអ្នកជា introvert ឬគ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាមានទម្ងន់ដោយការរំពឹងទុករបស់មនុស្សក្នុងជីវិតរបស់អ្នក វាជាពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាកសង្គមឡើងវិញ។ នៅផ្នែកម្ខាងនៃក្រដាសមួយ ចូរធ្វើបញ្ជីមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលអ្នកទទួលបានការគាំទ្រយ៉ាងក្លៀវក្លា ចិត្តល្អ និងងាយស្រួលនៅក្បែរ។ ម៉្យាងទៀត ធ្វើបញ្ជីឈ្មោះមនុស្សដែលអ្នកស្វែងរកការស្រក់ទឹកភ្នែក ទាមទារ និងហត់នឿយដើម្បីដើរលេងជាមួយ។ វាដល់ពេលដែលត្រូវចំណាយពេលច្រើនជាមួយក្រុមទីមួយ ហើយមានពេលតិចតួចជាមួយក្រុមបន្ទាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
7. ការសម្រាកខាងវិញ្ញាណ
អ្នកទើបតែសម្រេចបាននូវគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ធំមួយ — ទៅអ្នក! ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកស្រកទម្ងន់ 25 ផោន ទទួលបានការផ្សព្វផ្សាយបន្ទាប់ពីធ្វើការបិទគូទនៅកន្លែងធ្វើការ ឬផ្លាស់ទៅផ្ទះធំជាងនោះទេ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្នក និងគោលដៅរបស់អ្នកបានធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាផ្តាច់ទំនាក់ទំនងជាមួយពិភពលោកទាំងមូល។ Dalton-Smith ណែនាំថា ដល់ពេលចាប់ផ្តើមសមាធិ ពិនិត្យមើលព្រះវិហារថ្មី ឬមជ្ឈមណ្ឌលខាងវិញ្ញាណ ឬកំណត់ពេលវេលាខ្លះនៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នកដើម្បីស្ម័គ្រចិត្តនៅផ្ទះបាយស៊ុបនៅកាច់ជ្រុង។
រង់ចាំ តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណា កន្លែងសម្រាកដែលខ្ញុំត្រូវការ?
នៅចំណុចមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត អ្នកនឹងត្រូវការសម្រាកគ្រប់ប្រភេទនៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការសម្រាកច្រើនជាងមួយប្រភេទនៅវិនាទីនេះ។ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកកំពុងចំណាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកំពុងធ្វើ និងរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អំពីអ្វីដែលនៅលើចានរបស់អ្នកគឺជាតម្រុយដ៏ធំមួយ។ តើអ្នកហ៊ានទៅធ្វើការទេ ព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចខ្មោចឆៅពេញមួយថ្ងៃ? ដល់ពេលសម្រាកផ្លូវចិត្ត ឬសតិអារម្មណ៍។ តើអ្នកពន្យារពេលការបញ្ចប់ការបញ្ចាំងរឿងរបស់អ្នកដោយសារតែគំនិតអវិជ្ជមានបន្តចូលមក? ពេលវេលាសម្រាកប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ តើអ្នកទើបតែចំណាយពេលប្រាំបីខែរៀបចំគម្រោងរៀបការ ហើយមិនចង់ឮពាក្យធ្វើម្ហូបម្ដងទៀតទេ? ការសម្រាកខាងវិញ្ញាណកំពុងហៅ។
និងរបៀប ច្រើន ប្រភេទនៃការសម្រាកទាំងនេះ តើខ្ញុំត្រូវការទេ?
ខណៈពេលដែលអ្នកគួរសម្រាកពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងនៃការសម្រាករាងកាយអកម្ម (ក្នុងទម្រង់នៃការងងុយគេងឬការគេង) ជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះ មិនមានចម្លើយដែលកាត់ និងស្ងួតសម្រាប់ការសម្រាក 6 ប្រភេទផ្សេងទៀតនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ ការសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍គួរតែជាផ្នែកប្រចាំថ្ងៃនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក បើទោះបីជាវាមានរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីនាទីរៀងរាល់ពីរបីម៉ោងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ធ្វើគម្រោងច្នៃប្រឌិត នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានរារាំង នោះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីសម្រាកប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។ ហើយនៅពេលណាដែលអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកមានការខកចិត្តចំពោះខ្លួនអ្នក ឬអ្នកដ៏ទៃ វាជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីដើរថយក្រោយ ហើយបញ្ចូលការសម្រាកផ្លូវចិត្ត សង្គម ឬខាងវិញ្ញាណទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ អេ យើងមានអារម្មណ៍សម្រាកច្រើនជាងមុន។
ទាក់ទង៖ សញ្ញារាសីចក្រទាំង ៣ ដែលស្ងប់ស្ងាត់បំផុត—ហើយតើពួកយើងដែលនៅសល់អាចចម្លងភាពត្រជាក់របស់ពួកគេយ៉ាងដូចម្តេច?
