វិធីសាមញ្ញដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់អាប់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ព័ត៌មាន សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រាត្រានៅខែមេសា

ប្រាំមួយកញ្ចប់អាប់, តើពួកគេមិនអស្ចារ្យទេឬ? បន្ទាប់ពីបានឃើញតារាសម្តែងអួតប្រាំមួយកញ្ចប់របស់ពួកគេមនុស្សជាច្រើនចង់មានអាប់សផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយើងភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ abs ឬរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាំមួយកញ្ចប់អាប់។ នេះគឺជាកន្លែងដែលវាហាក់ដូចជាទទួលបានកញ្ចប់ប្រាំមួយដែលពិបាក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបបង្កើតកញ្ចប់ចំនួនប្រាំមួយនិងវិធីដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ នេះហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចតិចតួចទេប៉ុន្តែតាមពិតវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានកញ្ចប់ប្រាំមួយក្នុងមួយខែ។ ការណែនាំនិងលំហាត់ខាងក្រោមនេះនឹងជួយអ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យមានអវៈយវៈចំនួន ៦ កញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

របបអាហារ - ដើម្បីធ្វើឱ្យអាប់សប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវ dp គឺកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករទាំងអស់ហើយធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរឹង។ អ្នកត្រូវលះបង់បន្តិចបន្តួចប្រសិនបើអ្នកចង់មានអវៈយវៈចំនួនប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូចជាសណ្តែកតៅហ៊ូនិងសាច់មាន់។ កុំបរិភោគអាហារដែលមានមាតិកាខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយមួយអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានកញ្ចប់ប្រាំមួយនៅក្នុងមួយខែ។

Cardio ជាកាតព្វកិច្ច ការទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងមួយខែពិតជាមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ។ អ្នកត្រូវការការលះបង់និងការខិតខំច្រើន។ អ្នកត្រូវស្រក់ទំងន់លើសមុនពេលចូលសាច់ដុំសូរពោះ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបេះដូងមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនខកខាន។ មួយម៉ោងនៃ cardio គឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់លើស។ នេះនឹងជាជំហានដំបូងនៃវិធីដើម្បីទទួលបានអីវ៉ាន់ប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ Cardio អាចរួមបញ្ចូលទាំងការរត់, ដើរលឿន, លោត, រាំនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

Crunches - Crunches មានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យលើអាប់ស។ អនុវត្តចំនួន ៥០ ដងនៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយខែហើយកញ្ចប់ចំនួន ៦ របស់អ្នកប្រាកដជាអាចមើលឃើញ។ ក្អែកជួយសំរួលសាច់ដុំពោះនិងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយ។ មានប្រភេទឈើច្រត់ជាច្រើនប្រភេទដូចជាពាក់កណ្តាលក្រញ៉ាំឈើច្រត់បញ្ឈរជាដើម។ Crunches គឺជាចំលើយរបស់អ្នកសម្រាប់វិធីដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ រួមជាមួយឈើច្រត់អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យលាតបន្តិច។ ការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំក៏នឹងជួយក្នុងការបន្ធូររាងកាយក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើចលនាសាច់ដុំ។

កន្លែងហាត់ប្រាណ - កន្លែងហាត់ប្រាណនិងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងក្លាគឺជារឿងមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានអីវ៉ាន់ចំនួន ៦ ក្នុងមួយខែ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលក្រោមគ្រូបង្ហាត់ហាត់ប្រាណនិងគ្រូបង្ហាត់ហាត់ប្រាណពេញមួយខែ។ ជាទូទៅនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបង្កើតអាប់សចំនួន ៦ កញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២ ម៉ោង។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងហាត់ប្រាណពួកគេនឹងផ្តោតលើអវៈយវៈរបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដូច្នេះអ្វីៗទាំងអស់ឆាប់ស៊ីមេទ្រីនិងល្អឥតខ្ចោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាជំរើសល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអវៈយវៈចំនួន ៦ កញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែហើយមានរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរក្សាវានៅពេលក្រោយ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ