វិធីសាមញ្ញដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់អាប់

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពល្អ oi-Anvi ដោយ អាវីវីមេ | បោះពុម្ពផ្សាយ៖ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ទី ១ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៤ ម៉ោង ៧ ៈ [អាយធី]

ប្រាំមួយកញ្ចប់អាប់, តើពួកគេមិនអស្ចារ្យទេឬ? បន្ទាប់ពីបានឃើញតារាសម្តែងអួតប្រាំមួយកញ្ចប់របស់ពួកគេមនុស្សជាច្រើនចង់មានអាប់សផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយើងភាគច្រើនមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ abs ឬរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាំមួយកញ្ចប់អាប់។ នេះគឺជាកន្លែងដែលវាហាក់ដូចជាទទួលបានកញ្ចប់ប្រាំមួយដែលពិបាក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបបង្កើតកញ្ចប់ចំនួនប្រាំមួយនិងវិធីដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ នេះហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចតិចតួចទេប៉ុន្តែតាមពិតវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានកញ្ចប់ប្រាំមួយក្នុងមួយខែ។ ការណែនាំនិងលំហាត់ខាងក្រោមនេះនឹងជួយអ្នកពីរបៀបធ្វើឱ្យមានអវៈយវៈចំនួន ៦ កញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។





វិធីសាមញ្ញដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់អាប់

របបអាហារ - ដើម្បីធ្វើឱ្យអាប់សប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវ dp គឺកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករទាំងអស់ហើយធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរឹង។ អ្នកត្រូវលះបង់បន្តិចបន្តួចប្រសិនបើអ្នកចង់មានអវៈយវៈចំនួនប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដូចជាសណ្តែកតៅហ៊ូនិងសាច់មាន់។ កុំបរិភោគអាហារដែលមានមាតិកាខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ នេះគឺជាមធ្យោបាយមួយអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានកញ្ចប់ប្រាំមួយនៅក្នុងមួយខែ។

Cardio ជាកាតព្វកិច្ច ការទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងមួយខែពិតជាមិនមែនជារឿងកំប្លែងទេ។ អ្នកត្រូវការការលះបង់និងការខិតខំច្រើន។ អ្នកត្រូវស្រក់ទំងន់លើសមុនពេលចូលសាច់ដុំសូរពោះ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបេះដូងមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនខកខាន។ មួយម៉ោងនៃ cardio គឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់លើស។ នេះនឹងជាជំហានដំបូងនៃវិធីដើម្បីទទួលបានអីវ៉ាន់ប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ Cardio អាចរួមបញ្ចូលទាំងការរត់, ដើរលឿន, លោត, រាំនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។



Crunches - Crunches មានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យលើអាប់ស។ អនុវត្តចំនួន ៥០ ដងនៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយខែហើយកញ្ចប់ចំនួន ៦ របស់អ្នកប្រាកដជាអាចមើលឃើញ។ ក្អែកជួយសំរួលសាច់ដុំពោះនិងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរាងកាយ។ មានប្រភេទឈើច្រត់ជាច្រើនប្រភេទដូចជាពាក់កណ្តាលក្រញ៉ាំឈើច្រត់បញ្ឈរជាដើម។ Crunches គឺជាចំលើយរបស់អ្នកសម្រាប់វិធីដើម្បីទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែ។ រួមជាមួយឈើច្រត់អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យលាតបន្តិច។ ការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំក៏នឹងជួយក្នុងការបន្ធូររាងកាយក្រោយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងធ្វើចលនាសាច់ដុំ។

កន្លែងហាត់ប្រាណ - កន្លែងហាត់ប្រាណនិងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងក្លាគឺជារឿងមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានអីវ៉ាន់ចំនួន ៦ ក្នុងមួយខែ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលក្រោមគ្រូបង្ហាត់ហាត់ប្រាណនិងគ្រូបង្ហាត់ហាត់ប្រាណពេញមួយខែ។ ជាទូទៅនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបង្កើតអាប់សចំនួន ៦ កញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ២ ម៉ោង។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងហាត់ប្រាណពួកគេនឹងផ្តោតលើអវៈយវៈរបស់អ្នកប៉ុន្តែពួកគេក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដូច្នេះអ្វីៗទាំងអស់ឆាប់ស៊ីមេទ្រីនិងល្អឥតខ្ចោះ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាជំរើសល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានអវៈយវៈចំនួន ៦ កញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលមួយខែហើយមានរឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរក្សាវានៅពេលក្រោយ។

ប្រកាសពេញនិយម