តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើផែនដី៖ វាពោរពេញទៅដោយសារជាតិ flavonoids ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក ជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការគាំងបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បន្ទះឈីសដែលប្រើពេលថ្ងៃ និងនំកែកឃឺពាក់កណ្តាលដែលអ្នកជួនកាលហៅថាអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប៉ុន្តែតើនេះមានន័យថាអ្នកអាចផឹកតែបៃតងមុនពេលចូលគេង និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងអស់ដែរឬទេ? ចម្លើយខ្លី៖ ទេ មិនមែនទេ ប្រសិនបើអ្នកចង់គេងលក់ស្រួល។
ចាំមើល ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចផឹកតែបៃតងមុនពេលចូលគេង?
ខណៈពេលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន 3 ដងក្នុងកាហ្វេមួយពែង ច្រើនជាងតែបៃតងមួយកែវ (95 មីលីក្រាមទៅប្រហែល 30) នេះមិនធ្វើឱ្យតែបៃតងក្លាយជាភេសជ្ជៈពេលចូលគេងនោះទេ។ ជាការពិត វាជាអ្វីដែលអ្នកគួរជៀសវាងផឹកនៅពេលល្ងាចតាមរបៀបដូចគ្នា ដែលអ្នកនឹងមិនញ៉ាំកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា តែបៃតងមុនពេលចូលគេង មិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អបំផុតនោះទេ ព្រោះវាប្រាកដជាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងវា។ Sarah Adler , អ្នកនិពន្ធ ការញ៉ាំពិតប្រាកដ . បរិមាណណាមួយនឹងជំរុញក្រពេញ adrenal និងអរម៉ូនរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាងមុន។ មួយពែង ឬពីរពែងនៅមុនថ្ងៃ ឬពាក់កណ្តាលថ្ងៃ គឺជាគំនិតល្អជាង។
ប្រហែលជាខ្ញុំគួរតែលេងវាដោយសុវត្ថិភាព ហើយរំលងតែបៃតងទាំងអស់គ្នា?
ចាំអត់! តែបៃតងគឺល្អឥតខ្ចោះក្នុងការផឹកម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកឱ្យត្រឹមតែពីរពែង ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ព្រោះតែបៃតង និងខ្មៅមានផ្ទុកជាតិ oxalates ខ្ពស់ដែលអាចនាំឱ្យមានការកកើតច្រើន។ វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព . ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមចងចាំថា នេះមិនមែនជារឿងធម្មតាទេ (ភេ!) ជាពិសេសសម្រាប់ពួកយើងដែលមិនងាយនឹងកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។
តែបៃតងផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ polyphenols ពីធម្មជាតិ។ ដែលប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក ហើយវាថែមទាំងអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានផងដែរ ដោយសារវា។ ការដុតខ្លាញ់ និង ការជំរុញការរំលាយអាហារ សមត្ថភាព។ តែបៃតងក៏អាចធ្វើបានដែរ។ ជួយការពារ ពីជំងឺភ្លេចភ្លាំង ជំងឺវង្វេង និងផាកឃីនសុន (ជំងឺដែលត្រូវបានភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសរសៃប្រសាទដែលខូចនៅក្នុងខួរក្បាល) តាមរយៈ catechin ដែលជាសមាសធាតុដែលរក្សាសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលមិនឱ្យខូចដោយសារគ្រោះថ្នាក់ ឬរបួសក្បាល និងការខ្សោះជីវជាតិតាមធម្មជាតិតាមពេលវេលា។ សារធាតុ catechins ទាំងនោះក៏អាចសម្លាប់បាក់តេរីនៅក្នុងមាត់របស់អ្នកដែលបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមាត់មិនល្អ និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគទូទៅដូចជាជំងឺផ្តាសាយដែរ (ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាលេសដើម្បីរំលងការបាញ់ថ្នាំផ្តាសាយរបស់អ្នកទេ!)។
Adler និយាយថា តែបៃតងក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ដែរ។ ពួកគេជួយប្រព័ន្ធរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ បន្សាបជាតិពុល បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ និងកាត់បន្ថយការរលាក ដែលអាចព្យាបាលរបួស និងទុក្ខព្រួយដល់រាងកាយ។
តើខ្ញុំអាចផឹកតែបៃតងនៅពេលណា ហើយមិនប្រថុយនឹងបំផ្លាញកាលវិភាគគេងរបស់ខ្ញុំ?
តែបៃតង សំបូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ អិល-ធានីន Meg Riley គ្រូបង្វឹកវិទ្យាសាស្ត្រដំណេកដែលមានការបញ្ជាក់នៅ បាននិយាយថា ដែលជាសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ និងបង្កើនសារធាតុ dopamine (គិតថាល្អ អារម្មណ៍ល្អ) បាននិយាយថា Amerisleep . ដូច្នេះវាពិតជាអាចជួយយើងឱ្យសម្រាកនៅពេលព្រឹកដែលមានភាពតានតឹង (ដូចជាពេលដែលកូនរបស់អ្នកចំណាយពេល 30 នាទីប្រឆាំងនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដើម្បីដោះអាវរបស់ពួកគេ ហើយអ្នកបញ្ចប់ការងារយឺត)។
Riley និយាយថា សារធាតុ theanine ក្នុងតែបៃតងជួយកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងស្ត្រេសដូចជា cortisol ។ វាក៏ជួយបន្ធូរបន្ថយសកម្មភាពណឺរ៉ូននៅក្នុងខួរក្បាល ហើយភស្តុតាងបង្ហាញថាការផឹកតែបៃតងនៅពេលថ្ងៃអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលក្រោយនៅយប់នោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Riley បន្ថែមថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែបៃតងនៅតែអាចរក្សាអ្នកបាន ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ឈប់ការផឹកវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលអ្នកបុកស្មៅ។
បើជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចផឹកតែបៃតងពេលយប់?
វាជាការពិតដែលថាតែបៃតងមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរំជើបរំជួលដូចជាបទពិសោធន៍អ្នកផឹកកាហ្វេមួយចំនួន ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាវាមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើអោយអ្នកភ្ញាក់នៅពេលយប់នោះទេ។ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាចផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកបាន ដាស់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញការងារបានប្រសើរជាងមុន និងបំពេញកិច្ចការដែលទាមទារឱ្យមានការគិតច្រើនជាងការចងស្បែកជើងរបស់អ្នក ប៉ុន្តែទាំងអស់នេះក៏ស្មើនឹងកម្រិតនៃភាពមុតស្រួចដែលមិនអំណោយផលដល់ការបិទភ្នែកផងដែរ។
Adler និយាយថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែបៃតងអាចជំរុញរលកខួរក្បាលអាល់ហ្វារបស់យើង ដែលទាក់ទងនឹងអារម្មណ៍ដាស់តឿន ប៉ុន្តែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរាងកាយ ខុសពីអារម្មណ៍ញ័រ បន្ទាប់ពីផឹកកាហ្វេ។ នាងហៅសមតុល្យនេះរវាងការប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្ងប់ស្ងាត់ល្អបំផុតនៃពិភពលោកទាំងពីរ ប៉ុន្តែនិយាយថាវាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពប្រណិតនៅក្នុងវា ខណៈពេលដែលសិតលើអ៊ីមែលពេលព្រឹករបស់អ្នក មិនមែនដូចដែលអ្នកកំពុងសម្រាកមុនពេលចូលគេងនោះទេ។
ចុះបើខ្ញុំប្តូរទៅតែបៃតង decaf?
តែបៃតងដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនត្រឹមតែ 2 មិល្លីក្រាមនៅក្នុងវា - ច្បាស់ណាស់ស្ទើរតែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក - ដូច្នេះវាជាការពិតដែលថានៅលើក្រដាស វាមើលទៅដូចជាគ្មានគំនិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហានៅទីនេះគឺថាដើម្បីឱ្យតែត្រូវបានដកចេញពីជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិរបស់វា វាត្រូវតែឆ្លងកាត់ដំណើរការដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជា ដំណើរការ ហើយជាលទ្ធផល សុខភាពមិនសូវល្អទេ។
Riley និយាយថា ការជ្រើសរើសយកតែបៃតង decaf ប្រហែលជាមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដល់សុខភាពអ្នកដូចតែបៃតងធម្មតាទេ ពីព្រោះការបន្សាបជាតិកាហ្វេអ៊ីនវាអាចកម្ចាត់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួនរបស់តែ។ ហ៊ាន។
ដោយសារ decaf មិនអាស្រ័យតាមបងប្អូនស្រីដែលមានលក្ខណៈធម្មជាតិនោះទេ យកល្អគួរតែនៅជាប់នឹងតែបៃតងធម្មតា ហើយយកវាមកជ្រលក់នៅពេលព្រឹក និងពេលរសៀល។ ហើយនោះគឺជាតែ។
