ម្សៅអង្ករ៖ អត្ថប្រយោជន៍ចំពោះស្បែកនិងវិធីប្រើប្រាស់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

យើងភាគច្រើនធ្លាប់មានបញ្ហាស្បែកខ្លះរឺក៏យ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ ខណៈពេលដែលយើងចង់បានស្បែកដែលមានសុខភាពល្អនិងល្អឥតខ្ចោះវាមិនមែនជាការងាយស្រួលទេក្នុងការថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេសក្នុងរដូវមូសុងដែលនាំមកនូវបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួន។

ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាស្បែកឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីបំពេញបន្ថែមស្បែកពីខាងក្នុង។ សារៈសំខាន់នៃទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកដែលមានជីវជាតិមិនអាចត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ ហើយឱសថបុរាណដែលរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក។

ម្សៅអង្ករគឺជាគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិមួយប្រភេទដែលមានគុណប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែករបស់អ្នក។ ក្រៅពីលក្ខណៈប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វាដែលប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញរ៉ាឌីកាល់សេរីម្សៅអង្ករធ្វើអោយជាតិសំណើមដល់ស្បែកធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកទន់និងក្មេងជាងវ័យ។ ^[1] លើសពីនេះទៀតវាផ្ទុកអាស៊ីត ferulic ដែលមានភាពស្និទ្ធស្នាលខ្ពស់សម្រាប់ការពារស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។ ^[ពីរ]

ម្សៅអង្ករដូច្នេះគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យដែលមិនត្រឹមតែការពារស្បែកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចិញ្ចឹមវាយ៉ាងជ្រៅទៀតផង។ ដូច្នេះអត្ថបទនេះនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗនៃម្សៅអង្ករសម្រាប់ស្បែកនិងវិធីប្រើម្សៅអង្ករដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅអង្ករសម្រាប់ស្បែក

• វាធ្វើអោយស្បែកស្ងួត។
• វាជួយប្រឆាំងនឹងរោគមុន។
• វាធ្វើឱ្យស្បែករឹងមាំ។
• វាផ្តល់នូវពន្លឺធម្មជាតិដល់ផ្ទៃមុខរបស់អ្នក។
• វាផ្តល់ពន្លឺដល់សម្លេងស្បែករបស់អ្នក។
• វាជួយកាត់បន្ថយរូបរាងនៃរង្វង់ងងឹត។
• វាជួយកាត់បន្ថយសាន់តា។

វិធីប្រើម្សៅអង្ករសំរាប់ស្បែក

ដើម្បីព្យាបាលមុន

ឃ្លាំងផ្ទុកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ aloe vera មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មថ្នាំសំលាប់មេរោគការពារប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរោគមុននិងផ្តល់ការធូរស្បើយពីការរលាកដែលបណ្តាលមកពីវា។ ^[៣] ទឹកឃ្មុំមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលរារាំងបាក់តេរីបង្ករោគមុនហើយដូច្នេះព្យាបាលមុន។ ^[៤]

គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅអង្ករ ១ tbsp
• ជែលអាល់ហ្វាវ៉េវ ១ tsp
• ទឹកឃ្មុំ ១ tsp

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

• យកម្សៅអង្ករដាក់ក្នុងចាន។
• បន្ថែមជែលអាឡូវ៉ែរនិងម្សៅអង្ករទៅក្នុងនេះហើយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលគ្នាឱ្យសព្វ។
• លាបល្បាយនេះទៅលើមុខរបស់អ្នក។
• ទុកវាចោលរយៈពេល ២០ នាទី។
• លាងជម្រះវាចេញយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅពេលក្រោយ។

2. ដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួត

ការដុតនំសូដាមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យស្បែកទន់ភ្លន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដែលជួយថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ^[៥] ទឹកឃ្មុំមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលអាចជួយធ្វើឱ្យស្បែកទន់និងរលោង។

គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅអង្ករ ១ tbsp
• pinch នៃសូដាដុតនំមួយ
• ទឹកឃ្មុំ ១ tsp

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

• យកម្សៅអង្ករដាក់ក្នុងចាន។
• បន្ថែមសូដាដុតនំនិងទឹកឃ្មុំទៅក្នុងនេះហើយលាយល្អ។
• ម៉ាស្សាថ្នមៗលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកជាមួយនឹងល្បាយនេះជាចលនារង្វង់ប្រហែល ២-៣ នាទី។
• លាងជម្រះវាចេញយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅពេលក្រោយហើយស្ងួតស្ងួត។

3. សម្រាប់រង្វង់ងងឹត

ចេកដើរតួនាទីជាភ្នាក់ងារផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកនិងជួយបំប៉នតំបន់ក្រោមភ្នែក។ ប្រេងល្ហុងមានអាស៊ីត ricinoleic ដែលជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកយ៉ាងជ្រៅហើយចិញ្ចឹមវាពីការកម្ចាត់រង្វង់ខ្មៅ។

គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅអង្ករ ១ tbsp
• ចេក ១ ស្លាបព្រា
• & ប្រេងល្ហុង frac12 tsp

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

• យកម្សៅអង្ករដាក់ក្នុងចាន។
• បន្ថែមចេកដែលមានម៉ាស់ទៅក្នុងនេះហើយផ្តល់ឱ្យវានូវអារម្មណ៍រីករាយ។
• ឥឡូវនេះបន្ថែមប្រេងល្ហុងទៅនឹងនេះហើយលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានល្អ។
• លាបល្បាយនេះលើតំបន់ក្រោមភ្នែករបស់អ្នក។
• ទុកវាចោលរយៈពេល ៣០ នាទី។
• លាងជម្រះវាចោលនៅពេលក្រោយ។

4. ដើម្បីយកសាន់តា

ទឹកដោះគោឆៅមានផ្ទុកអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលជួយធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកទន់ភ្លន់ដើម្បីធ្វើអោយស្បែកនិងវាយនភាពមានភាពប្រសើរឡើងនិងដោយប្រើជំនួយជាប្រចាំដើម្បីកាត់បន្ថយសាន់តា។ ^[៦]

គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅអង្ករ 2 tbsp
• ទឹកដោះគោឆៅ (តាមតម្រូវការ)

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

• យកម្សៅអង្ករដាក់ក្នុងចាន។
• បន្ថែមទឹកដោះគោឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងវាដើម្បីធ្វើឱ្យការបិទភ្ជាប់។
• លាបល្បាយនេះលើមុខរបស់អ្នក។
• ទុកវាចោលរយៈពេល ៣០ នាទី។
• លាងជម្រះវាចេញយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅពេលក្រោយ។

ដើម្បីព្យាបាលស្នាមជ្រីវជ្រួញ

Cornflour មានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ដែលការពារស្បែកពីបញ្ហានេះហើយវាការពារពីសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុដូចជាស្នាមជ្រីវជ្រួញ។ ^[៨] ទឹកផ្កាកុលាបមានគុណសម្បតិ្តដែលរឹតបន្តឹងរន្ធញើសស្បែកដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវស្បែករឹងមាំខណៈពេលគ្លីសេរីនមានសំណើមខ្ពស់នៅលើស្បែកហើយទុកឱ្យអ្នកមានស្បែកទន់ទន់និងក្មេងជាងវ័យ។ ^[៩]

គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅអង្ករ ១ tsp
• ពោតពោត ១ tsp
• 1 tbsp ទឹកកើនឡើង
• ពីរបីដំណក់នៃគ្លីសេរីន

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

• យកម្សៅអង្ករដាក់ក្នុងចាន។
• ចំពោះបញ្ហានេះបន្ថែមពោតល្ពៅនិងទឹកឡើងហើយលាយល្អ។
• ចុងក្រោយបន្ថែមគ្លីសេរីននិងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អ។
• លាបល្បាយនេះទៅលើមុខរបស់អ្នក។
• ទុកវាចោលរហូតទាល់តែវាស្ងួត។
• លាងជម្រះវាចេញដោយប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហ ៗ ។
• បាចមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកត្រជាក់បន្តិច។

6. សំលេងស្បែករបស់អ្នក

ទឹកក្រូចឆ្មារមានលក្ខណៈសម្បត្តិធ្វើឱ្យស្បែកសភ្លឺថ្លាដែលជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លានិងផ្តល់សម្លេងដល់ស្បែកអ្នក។

គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅអង្ករ ១ tbsp
• ទឹកក្រូចឆ្មា ១ tsp
• ទឹក ១ tsp

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

• យកម្សៅអង្ករដាក់ក្នុងចាន។
• បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកចូលក្នុងនេះហើយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលគ្នាឱ្យសព្វ។
• លាបល្បាយនេះទៅលើមុខរបស់អ្នក។
• ទុកវាចោលរហូតទាល់តែវាស្ងួត។
• លាងជម្រះវាចេញដោយប្រើទឹកត្រជាក់។

7. សម្រាប់ក្បាលខ្មៅ

អាស៊ីតឡាក់ទិកដែលមាននៅក្នុងអង្កាមដើរតួជាអ្នកពន្លូតស្បែកដើម្បីយកកោសិកាស្បែកងាប់និងភាពមិនស្អាតចេញពីស្បែកចេញហើយដូច្នេះជួយកម្ចាត់មុនក្បាលខ្មៅ។ ^[៦]

គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅអង្ករ ១ tbsp
• ត្រសក់ស្រូវ ១ tbsp

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

• យកម្សៅអង្ករដាក់ក្នុងចាន។
• បន្ថែម curd ទៅនេះហើយលាយវាឱ្យល្អ។
• ទុកឱ្យល្បាយនៅសល់រយៈពេល 5-10 នាទី។
• លាបល្បាយនេះលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។
• ទុកវាចោលរយៈពេល ១៥-២០ នាទីដើម្បីស្ងួត។
• ប្រោះទឹកខ្លះលើមុខរបស់អ្នកនិងជូតមុខរបស់អ្នកថ្នមៗពីរបីនាទី។
• លាងជម្រះវាចេញយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅពេលក្រោយ។

8. សម្រាប់ស្បែកភ្លឺរលោង

ក្រូចឆ្មាជាភ្នាក់ងារមួយជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លាល្អបំផុតខណៈពេលរមៀតមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលជួយថែរក្សាសុខភាពស្បែកនិងបន្ថែមពន្លឺឱ្យមានសុខភាពល្អដល់មុខអ្នក។ ^[១០]

គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅអង្ករ ១ tbsp
• ទឹកក្រូចឆ្មា ១ tsp
• មើមរមៀត

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

• យកម្សៅអង្ករដាក់ក្នុងចាន។
• បន្ថែមរមៀតទៅក្នុងនេះហើយផ្តល់ឱ្យវានូវការកូរឱ្យល្អ។
• ឥឡូវបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មារចូលក្នុងនេះហើយលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលគ្នាឱ្យសព្វ។
• លាបល្បាយនេះទៅលើស្បែករបស់អ្នក។
• ទុកវាចោលរយៈពេល ១៥ នាទីទើបស្ងួត។
• លាងជម្រះវាចេញយ៉ាងហ្មត់ចត់នៅពេលក្រោយដោយប្រើទឹកត្រជាក់។

9. សម្រាប់ក្បាលស

លក្ខណៈពិសេសនៃផ្កាកុលាបមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ចំពោះរន្ធញើសស្បែកនិងរក្សាតុល្យភាព pH នៃស្បែកដោយហេតុនេះអាចជួយកម្ចាត់មុន។

គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅអង្ករ 2 tbsp
• 2-3 tsp ទឹកកើនឡើង

វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់

• យកម្សៅអង្ករដាក់ក្នុងចាន។
• បន្ថែមទឹកដែលបានកើនឡើងទៅក្នុងនេះហើយលាយល្អ។
• លាបល្បាយនេះទៅតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់។
• ទុកវាចោលរយៈពេល ១៥ នាទី។
• លាងជម្រះវាចេញដោយប្រើទឹកត្រជាក់។

អានបន្ត៖ កញ្ចប់មុខម្សៅម្សៅ ១១ កញ្ចប់សម្រាប់ស្បែកភ្លឺរលោង

1. [1]Manosroi, A. , Chutoprapat, R. , Sato, Y, Miyamoto, K. , Hsueh, K. , Abe, M. , ... & Manosroi, J. (2011) ។ សកម្មភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងឥទ្ធិពលជាតិទឹកលើស្បែកនៃសមាសធាតុជីវឧស្ម័នស្រូវបង្កប់ទៅក្នុងប្រព័ន្ធប្រសាទ។ ជរណលនៃណាណូស្យូសនិងបច្ចេកវិទ្យាណាណូទី ១១ (៣) ២២៦៩-២៧៧ ។
2. [ពីរ]Srinivasan, M. , Sudheer, A. R. , & Menon, V. P. (ឆ្នាំ ២០០៧) ។ អាស៊ីត Ferulic: សក្តានុពលព្យាបាលតាមរយៈលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។ ជាផ្នែកមួយនៃជីវគីមីវិទ្យានិងអាហារូបត្ថម្ភ ៤០ (២) ៩២-១០០ ។
3. [៣]ស៊ូជូហេអេអេវ៉ាវ៉ានីយ៉ា៉និងសាឡេលឌីជី (ឆ្នាំ ២០០៨) ។ Aloe vera: ការពិនិត្យឡើងវិញខ្លី។ ទិនានុប្បវត្តិរោគសើស្បែកជនជាតិអង់គ្លេសលេខ ៥៣ (៤) ១៦៣-១៦៦ ។ doi: 10.4103 / 0019-5154.44785
4. [៤]ម៉ាកឃូឡូ, ភី, អូលូវ៉ាឌុន, អេ។ វ៉ានហោកអិម, អេហ្វនិងហ្វហ្វីសអិល (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ទឹកឃ្មុំ៖ ភ្នាក់ងារព្យាបាលរោគចំពោះបញ្ហាស្បែក។ ទិនានុប្បវត្តិអាស៊ីសុខភាពពិភពលោក ៥ (១) ។
5. [៥]Drake, ឃ (ឆ្នាំ ១៩៩៧) ។ សកម្មភាពប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីនៃការដុតនំសូដា។ ការបន្តការសិក្សាផ្នែកទន្តព្ទ្យវិទ្យា (ជេប៊ឺគ, អេជ។ ជ។ ១៩៩៥) ។ ការបន្ថែម, ១៨ (២១), ស ១៧-២១ ។
6. [៦]Smith, W. P. (១៩៩៦) ។ ផលប៉ះពាល់នៃរោគរាតត្បាតនិងរោគសើស្បែកនៃអាស៊ីតឡាក់ទិក។ ជែលណឺរនៃបណ្ឌិត្យសភារោគស្បែកអាមេរិច, ៣៥ (៣), ៣៨៨-៣៩១ ។
7. [៧]Schagen, S. K. , Zampeli, V. A. , Makrantonaki, E. , & Zouboulis, C. C. (2012) ។ ការរកឃើញពីទំនាក់ទំនងរវាងអាហារូបត្ថម្ភនិងភាពចាស់នៃស្បែក។ ឌីម៉ាតូ - endocrinology, ៤ (៣), ២៩៨-៣០៧ ។ doi: 10.4161 / derm.22876
8. [៨]ឡូដូណេ, អិម, និងវីតមេន, ដបុលយូ (ឆ្នាំ ២០០១) ។ ឥទ្ធិពលនៃក្រែមមានផ្ទុកគ្លីសេរីន ២០ ភាគរយនិងយានយន្តរបស់វាលើលក្ខណៈសម្បត្តិរបាំងស្បែក។ ទស្សនាវដ្តីអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្ត្រគ្រឿងសំអាង ២៣ (២) ១១៥-១១៩ ។
9. [៩]ឡូដូណេ, អិម, និងវីតមេន, ដបុលយូ (ឆ្នាំ ២០០១) ។ ឥទ្ធិពលនៃក្រែមមានផ្ទុកគ្លីសេរីន ២០ ភាគរយនិងយានយន្តរបស់វាលើលក្ខណៈសម្បត្តិរបាំងស្បែក។ ទស្សនាវដ្តីអន្តរជាតិនៃវិទ្យាសាស្ត្រគ្រឿងសំអាង ២៣ (២) ១១៥-១១៩ ។
10. [១០]Prasad S, Aggarwal BB ។ រមៀតដែលជាគ្រឿងទេសមាស: ពីឱសថបុរាណរហូតដល់ឱសថបុរាណ។ នៅក្នុងៈបេនហ្ស៊ីអេហ្វអេហ្វអេហ្វវ៉ាតេ - ហ្គារអេសអេចអ្នកកែសម្រួល។ ឱសថរុក្ខជាតិ៖ ទិដ្ឋភាពជីវសាស្ត្រនិងគ្លីនិក។ បោះពុម្ពលើកទី ២ ។ Boca Raton (FL): CRC Press / Taylor និង Francis ឆ្នាំ ២០១១ ជំពូក ១៣ ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ