ផែនការរបបអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណ: អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សម្បទារបបអាហារ របបអាហារហាត់ប្រាណឌីជេ - នេហាហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ១០ ខែមករាឆ្នាំ ២០២០

ដូចគ្នានឹងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកពេលព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃអាហារដែលហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបំភ្លឺថាតើអាហារអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ការបញ្ឆេះរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់បំផុត។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អប្រសើរនិងងើបឡើងវិញលឿនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយរបស់អ្នកមានប្រេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ។

នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវដែលមានជីវជាតិច្រើនដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់វីតាមីននិងជាតិរ៉ែ [1] ។

1. ចេក

ចេកគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវប្រេងដែលអាចប្រើបានសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ វាក៏ផ្ទុកប៉ូតាស្យូមដែលនឹងជួយដល់មុខងារសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកជិះកង់ដែលញ៉ាំចេកឬផ្លែល្ពៅនិងទឹកមានពេលវេលាធូរស្បើយលឿនជាង ៥០ ភាគរយបើប្រៀបធៀបនឹងអ្នកដែលញ៉ាំតែទឹក [ពីរ] ។

2. អូវុល

អាហារមានជាតិសរសៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយអ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ Oats មានផ្ទុកវីតាមីន B ដែលជួយបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាថាមពល។ Oatmeal ជាមួយផ្លែឈើនិងគ្រាប់គឺជាអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងច្រើន។

3. នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ចំណែកនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ អ្នកអាចមាននំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយស៊ុតឆ្អិនរឹងសម្រាប់បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន ៤៥ នាទីមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការ [៣] ។

ផ្លែឈើរលោង

ផ្លែឈើស្រស់គឺជាអាហារដែលធ្វើឱ្យប្រសើរមុនការហាត់ប្រាណព្រោះវាមានផ្ទុកនូវវីតាមីនជាតិរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងៗ។ ផ្លែឈើរលោងក៏អាចត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដែរព្រោះវាមានការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ [៤] ។

5. ស៊ុត

មនុស្សភាគច្រើនជឿថាពងមាន់មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមិនគួរបរិភោគ។ ប៉ុន្តែវាជាជំនឿខុសដូចដែលការសិក្សាមួយបាននិយាយថាពងមាន់ពងមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនរួមជាមួយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដទៃទៀតដែលមិនមាននៅក្នុងស៊ុតពណ៌ស។ ការទទួលទានស៊ុតមាន់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងសាច់ដុំ [៥] ។

6. ផ្លែឈើនិងទឹកដោះគោជូរ

ផ្លែឈើសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែហើយទឹកដោះគោជូរក្រិកមានផ្ទុកបរិមាណប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងច្រើន។ ការញ៉ាំផ្លែឈើជាមួយទឹកដោះគោជូរនឹងមិនត្រឹមតែផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្គត់ផ្គង់កាបូអ៊ីដ្រាតដល់រាងកាយទៀតផង។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួនឹងការពារការបំផ្លាញសាច់ដុំនិងជំនួយក្នុងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

សុដន់សាច់មាន់

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងញ៉ាំអ្វីដែលបំពេញមុនពេលហាត់ប្រាណអ្នកអាចជ្រើសរើសយកសុដន់មាន់។ អ្នកអាចដុតវាឬបន្ថែមវានៅក្នុងសាឡាត់របស់អ្នក។ សុដន់មាន់មានប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលត្រូវការសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ [៦] ។

8. ផ្លែឈើស្ងួត

ផ្លែឈើស្ងួតក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ។ វាដោយសារតែផ្លែឈើស្ងួតមានពន្លឺខ្លាំងហើយពួកគេត្រូវបានបំពេញដោយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវថាមពលភ្លាមៗដោយមិនថ្លឹងទម្ងន់អ្នក។ អ្នកអាចមាន apricots ស្ងួត, ផ្លែ, ផ្លែល្វានិងម្នាស់។

9. សាឡាត់ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរមានបរិមាណអាស៊ីតអូលីកខ្ពស់ដែលជួយក្នុងការជួសជុលកោសិកា។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំផ្លែបឺរមុនពេលហាត់ប្រាណវានឹងកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាក៏មានជាតិសរសៃនិងខ្លាញ់ល្អដែរដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតនិងមិនឃ្លានពេលចេញពីធ្វើការ [៧] ។

អ្វីដែលគួរតែជាពេលវេលាគម្លាតរវាងអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ពេលវេលានៃអាហាររបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ភាគច្រើនក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាកល្បងព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ [៨] ។

ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានពេលវេលាច្រើនសូមញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ ៤៥ ទៅ ៦០ នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ។