អេសាណាយូហ្គាដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ស្បែកភ្លឺរលោង

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Anirban Lahiri មានជំនឿចិត្តលើបេតិកភណ្ឌ RBC
• បច្ចេកវិទ្យា បញ្ជីនៃប័ណ្ណទិន្ន័យកម្រិតធាតុទាំងអស់ពីការពឹងផ្អែកជីអូអាវីនឡេវីវីនិងប៊ីអេសអិន
• ព័ត៌មាន ការវិលត្រឡប់របស់ជនជាតិស្បែកខ្មៅអាចធ្វើឱ្យជំងឺរាតត្បាតរីករាលដាលគ្របដណ្តប់លើ COVID-១៩៖ សានជៃរ៉ាត
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែគម្របគម្រប -២១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ស្បែកស្រស់ស្អាតនិងភ្លឺរលោងគឺជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាប្រាថ្នាចង់បាន។ ភាពល្អឥតខ្ចោះនៃស្បែកត្រូវបានគេសន្មតថាជាស្បែកភ្លឺរលោងគ្មានពន្លឺនិងទន់។ ប្រសិនបើអ្នកបានតាមដានអាថ៌កំបាំងនៅពីក្រោយស្បែកភ្លឺរលោងរបស់តារាល្បី ៗ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថាសម្រស់ទាំងនេះភាគច្រើនអរគុណដល់ថាមពលយោគៈសម្រាប់ស្បែកស្រស់ស្អាតដែលពួកគេមាន។

កំពូលតារាល្បី ៗ ដែលមានស្បែកភ្លឺថ្លាស្បថដោយយូហ្គា។ ពួកគេមានយោបល់ថាយូហ្គាបម្រើជាប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងជីវិត។ ដូចគ្នានេះផងដែរពួកគេចាត់ទុកយូហ្គាគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏សំខាន់បំផុតឆ្ពោះទៅរកជីវិត។ វាមិនគ្រាន់តែជាសម្លេងពង្រឹងឬព្យាបាលរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ដំណើរការលើចិត្តនិងព្រលឹងពីខាងក្នុងផងដែរ។

យូហ្គាមានថាមពលធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាលើកកម្ពស់ចរាចរឈាមអោយបានត្រឹមត្រូវដែលទីបំផុតធ្វើអោយស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងដោយផ្តល់កោសិកាជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការហើយជាតិពុលត្រូវបានហូរចេញ។

កន្ទក់យូហ្គាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះអាចកាត់បន្ថយភាពរិលនិងអាចព្យាបាលមុននិងមុន។ ភេសសទាំងនេះផ្តល់នូវភាពភ្លឺរលោងរបស់យុវវ័យនិងភ្លឺរលោងចំពោះផ្ទៃមុខ។

សូមអានដើម្បីដឹងពី asanas យូហ្គាកំពូលមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានស្បែកភ្លឺថ្លា។

• Padmasana
• អាដូម៉ុកហាវ៉ាសាណាណា
• Dhanurasana
• សារ៉ាវ៉ាន់សាណា
• ហាឡាសាណា
• សាដាវ៉ាណា

Padmasana

សណ្តែកដែលសាមញ្ញបំផុតនិងងាយស្រួលធ្វើ Padmasana ត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សជាច្រើនដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ចុងក្រោយ។ Padmasana មានន័យថា 'ផ្កាឈូក។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាដូច្នេះដោយសារតែផ្កាឈូករបស់វាបង្ក។ អាណាណានេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា“ កាកាឡាសាសាន” ។

ជំហាននៃ Padmasana:

•លើកជើងរបស់អ្នកពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាជើងឱ្យត្រង់ត្រង់ពីមុខ។ សង្កត់ជើងខាងស្តាំដោយដៃរបស់អ្នកបត់ជើងហើយដាក់ជើងខាងស្តាំលើភ្លៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកប៉ះផ្ចិតរបស់អ្នក។

•ធ្វើដូចគ្នានឹងជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកហើយដាក់វាលើភ្លៅខាងស្តាំ។ នេះគឺជាចំណុចដែលជង្គង់ទាំងពីររបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ជើងគួរតែប្រឈមមុខនឹងខាងលើ។

រក្សាខួរឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។

ដាក់ដៃទាំងសងខាងដោយបាតដៃបែរមុខទៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ មេដៃរបស់អ្នកគួរប៉ះម្រាមដៃសន្ទស្សន៍របស់អ្នក។ ឱ្យម្រាមដៃផ្សេងទៀតប្រឈមមុខនឹងខាងលើ។

ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ។ ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក - ដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមយឺត ៗ ។

•ប្រសិនបើអ្នកថ្មីចំពោះអាកាណានេះធ្វើវាដំបូង ២ ទៅ ៣ នាទីអ្នកអាចបង្កើនរយៈពេលយឺត ៗ ។

អាដូម៉ុកហាវ៉ាសាណាណា

នេះគឺជាការបង្កើតឆ្កែមុខចុះក្រោម។

ជំហាននៃអាដហុកសាសាវ៉ាសាណា

Make ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានរចនាសម្ព័ន្ធដូចតុដោយឈរលើជើងបួន។

ដកដង្ហើមចេញហើយពេលកំពុងធ្វើវាលើកជើងរបស់អ្នកឡើងព្រមទាំងជង្គង់និងកែងត្រង់។ រាងកាយគួរតែបានបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធរាងអក្សរ V ដែលដាក់បញ្ច្រាស។

ម្រាមជើងគួរចង្អុលទៅមុខហើយដៃរបស់អ្នកត្រូវស្របនឹងស្មាហើយជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវនឹងត្រគាករបស់អ្នក។

ចុចដៃរបស់អ្នកលើដីហើយទាញករបស់អ្នកឱ្យវែង។ ឥឡូវត្រចៀករបស់អ្នកនឹងប៉ះដៃខាងក្នុងរបស់អ្នកហើយ។ ក្រឡេកមើលទៅផ្ចិតរបស់អ្នក។

កាន់ជំហរនេះពីរបីវិនាទី។ ឥឡូវនេះពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងតារាងវិញ។

Dhanurasana

លំហាត់សមាធិមួយក្នុងចំនោមលំហាត់ទាំងបីគឺឌីណារ៉ាស្កាណាត្រូវបានគេហៅថាធ្នូបង្ក។ ទុកឱ្យក្រពះរបស់អ្នកទទេមុនពេលអ្នកប៉ុនប៉ងអាណានេះ។ ធ្វើបានល្អបំផុតជារឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក។

ជំហាននៃ Dhanurasana

•ដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្បែរខ្លួនអ្នក។ ជើងនិងត្រគាកគួរតែដាច់ពីគ្នា។

•ឥឡូវបត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទប់កជើងរបស់អ្នក។

•ដកដង្ហើមចូល។ លើកជើងនិងទ្រូងចេញពីដី។ ទាញជើងត្រឡប់មកវិញ។

•មើលត្រង់។

ផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមនិងសង្កត់លើទីតាំងនេះ។

•បន្ទាប់ពីប្រហែល ១៥ នាទីអ្នកអាចហត់និងដោះលែងខ្លួនអ្នកពីបង្កនេះ។

សារ៉ាវ៉ាន់សាណា

អាណាណានេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាស្មា។

ជំហានសម្រាប់សារ៉ាវ៉ាន់សាណា

Lie ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកដោយចំហៀងនិងជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។

លើកជើងគូទនិងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងការបង្កនេះកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែគាំទ្រដល់រាងកាយទាបរបស់អ្នកហើយអ្នកគួរតែឈរខ្ពស់នៅលើស្មារបស់អ្នក។ ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។

ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅលើស្មានិងដៃខាងលើរបស់អ្នក។

ចង្អុលម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ឥរិយាបថរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានរក្សាពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី។ ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។

Lower បន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកនិងនាំដៃរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅជាន់វិញនៅពេលបញ្ចេញ។

ហាឡាសាណា

asana នេះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះដូច្នេះពីព្រោះវាប្រហាក់ប្រហែលនឹងនង្គ័លធម្មតា។

ជំហានដើម្បីអនុវត្តហាឡាសាណា

Lie ដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ សូមឱ្យដៃរបស់អ្នកនៅចំហៀងដោយដូងបែរមុខចុះក្រោម។

ស្រូបចូលនិងលើកជើងរបស់អ្នកពីលើដី។ ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើដូចនេះ។ ជើងរបស់អ្នកនឹងស្ថិតនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេឥឡូវនេះ។

ប្រើដៃរបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រនិងលើកត្រគាករបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋ។

ធ្វើមុំ ១៨០ ដឺក្រេដោយជើងរបស់អ្នក។ ម្រាមជើងរបស់អ្នកគួរតែហួសពីក្បាលរបស់អ្នក។

ខ្នងរបស់អ្នកគួរតែកាត់កែងទៅនឹងដី។

រក្សាជំហរពេលដកដង្ហើម។

ដកដង្ហើមចេញនិងលើកជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម។

សាដាវ៉ាណា

វាត្រូវបានគេសំដៅផងដែរថាជាសាកសពបង្ក។

ជំហានដើម្បីធ្វើសាដាវ៉ាណា

•កុហកនៅលើឥដ្ឋ (និយមលើផ្ទៃរឹង) ។

•បិទភ្នែករបស់អ្នក។

•ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យដាច់ពីគ្នា។ ម្រាមជើងគួរតែចង្អុលទៅចំហៀង។

Place ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកម្ខាងនៃដងខ្លួននិងដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ទុកឱ្យបាតដៃបើកទៅមុខ។

យកចិត្តទុកដាក់លើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមពីម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺត ៗ និងជ្រៅ ៗ ពេលកំពុងអនុវត្តដំណើរការនេះ។ នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសំរាកលំហែពេញលេញ។

ស្ថិតនៅទីតាំងនេះរយៈពេលដប់នាទីហើយបន្ទាប់មកក្រឡុកមួយចំហៀងមុនពេលបើកភ្នែកម្តងទៀត។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ