ធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកក្រោយការវះកាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឡើងទម្ងន់ពី ៩ ទៅ ១៤ គីឡូក្រាមក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែទម្ងន់បន្ថែមពិតជាប៉ះពាល់ដល់អ្នកបន្ទាប់ពីទារកចាប់កំណើត។ ភ្លាមៗនោះរាល់ជាតិខ្លាញ់និងថ្ងៃបន្ថែមនៃសេចក្តីលោភលន់នឹងវិលមករកអ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានការសម្រាលកូនដោយការវះកាត់ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនគឺជាដំណើរការយឺត។ ផ្នែក c របស់អ្នកនឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗទេ។ ក្រៅពីនេះការកាត់នៅលើពោះរបស់អ្នកធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការយកក្បាលពោះរាបស្មើយ៉ាងងាយស្រួល។

នៅពេលដែលអ្នកបានជាសះស្បើយពីការវះកាត់ដែលអាចចំណាយពេលពី ១ ទៅ ៣ ខែអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ផ្នែកក្រោយការវះកាត់មូលដ្ឋាន។ លំហាត់ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពលើផ្នែកក្បាលពោះក្រោយផ្នែករបស់អ្នកហើយក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ លំហាត់ក្រោយការវះកាត់ត្រូវគិតគូរពីការពិតដែលថាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកនៅតែទន់ភ្លន់។ អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗទេ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយក្បាលពោះក្រោយពេលវះកាត់អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះទន់ភ្លន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយការវះកាត់ប្រភេទផ្សេងទៀតរួមមានការដើរលឿននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ស្រាល។ ការសម្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនទូទៅគឺសំខាន់ដូចការពង្រឹងសាច់ដុំដែរ។ ដូច្នេះព្យាយាមចូលក្នុងកាតគ្រីមួយចំនួនចូលទៅក្នុងរបបលំហាត់ផ្នែកក្រោយការវាស់វែងរបស់អ្នក។

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណក្រោយការវះកាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យមានរាងស្អាត។

ដើរលឿន

បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនរួចការដើរជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ វាមានសុវត្ថិភាពហើយវាក៏ជួយឱ្យអ្នកកក់ក្តៅសាច់ដុំធុញទ្រាន់ផងដែរ។ អ្នកមិនទាន់រឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរត់នៅឡើយទេដូច្នេះការដើរលឿននឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់ដំបូង។

អេរ៉ូបឺតស្រាល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាលគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទូទៅមួយចំនួនបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូនដោយការវះកាត់។ តន្ត្រីនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នកហើយអ្នកនឹងបែកញើសវាផងដែរ។

ថាំមីមប៊្លុក

ចាំលេងជាមួយអោបនៅវ័យកុមារទេ? ធ្វើសកម្មភាពបង្វិលពោះដូចគ្នានឹងដោយគ្មានទំពក់ឥឡូវនេះ។ វាជួយធ្វើចលនាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើពួកគេទេ។

ស្ពានបង្ក

ស្ពានបង្កើតយូហ្គាគឺល្អសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយសម្រាលកូន។ ដំបូងដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលើកខ្លួនអ្នកឡើងដោយជើងនិងដៃរបស់អ្នកដោយមិនបត់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះផ្នែកពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នក។

លំហាត់ជាន់អាងត្រគាក

រហូតដល់អ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើក្អែកម្តងទៀតធ្វើលំហាត់ជាន់អាងត្រគាក។ គេងរាបស្មើនៅលើដីហើយទាញប៊ូតុងពោះរបស់អ្នកសង្កត់វាយ៉ាងខ្លាំងរយៈពេល 30 វិនាទីហើយដោះលែង។

ហែលទឹក

បន្ទាប់ពីសម្ពាធនៃការសម្រាលកូនអ្នកអាចរកឃើញអាងហែលទឹកជាកន្លែងសម្រាកលំហែរបំផុត។ ទឹកនឹងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយរបស់អ្នកហើយការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលវាដំណើរការលើសាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នក។

រត់ហាត់ប្រាណ

អ្នកម្តាយដែលមិនអាចចេញទៅដើរដោយទុកទារកទើបនឹងកើតរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯងអាចសាកល្បងរត់នៅកន្លែងដែលរត់ប្រណាំង។ ឈរនៅកន្លែងតែមួយហើយចាប់ផ្តើមរត់។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងហើយសាច់ដុំដែលតានតឹងរបស់អ្នកនឹងធូរស្បើយ។

រំលង

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលបានកម្លាំងខ្លះអ្នកអាចផ្លាស់ទីទៅលំហាត់ដូចជាលោតខ្សែឬលោត។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជើងក៏ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ទូទៅមួយចំនួនផងដែរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយទារក

ទោះបីជាអ្នកដើរយ៉ាងលឿនជាមួយកូនរបស់អ្នក (មានទំងន់ ៣-៤ គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រក៏ដោយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តល់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការច្រើន។ ព្យាយាមរុញ stroller ដើរជាមួយកូនហើយរវល់នឹងការងារផ្ទះដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ