លំហាត់ Kegel សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី: វិធីធ្វើ, អត្ថប្រយោជន៍និងការប្រុងប្រយ័ត្ន

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

សកម្មគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីផ្ទាល់និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ ចលនាណាមួយដែលតម្រូវឱ្យអ្នកធ្វើការសាច់ដុំនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីខ្លះពិតជាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពទាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងឆ្អឹងបង្កើនកម្រិតថាមពលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជួយធ្វើឱ្យសុខភាពស្បែកក៏ដូចជាសុខភាពនិងការចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដូចគ្នានេះផងដែរការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយជាមួយនឹងការសំរាកលំហែនិងគុណភាពនៃការគេងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងលើកកម្ពស់ជីវិតផ្លូវភេទឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ^[1] ។

ជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកពីលើចុះក្រោមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាល់សុខភាពរបស់អ្នកពីខាងក្នុងមកខាងក្រៅ។ ក្រៅពីទម្រង់មូលដ្ឋាននៃសកម្មភាពរាងកាយមានវិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានគោលបំណងជាក់លាក់។ ហើយឥលូវនេះយើងនឹងពិនិត្យមើលលំហាត់មួយដែលគេហៅថាលំហាត់ Kegel ។

តើលំហាត់ Kegel មានអ្វីខ្លះ?

ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃអាងត្រគាកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំនៃអាងត្រគាក។ ពួកគេត្រូវបានគេអះអាងថាជាមធ្យោបាយមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាប្លោកនោមនិងពោះវៀន។ លំហាត់ Kegel មិនស្មុគស្មាញទេប៉ុន្តែលំហាត់សមញ្ញនិងងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ ^[ពីរ] ។ ជាន់អាងត្រគាកគឺជាបណ្តុំនៃជាលិកានិងសាច់ដុំដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកនិងផ្ទុកសរីរាង្គរបស់អ្នក។ ដូច្នេះជាន់អាងត្រគាកខ្សោយអាចបណ្តាលឱ្យមានការអភិវឌ្ឍអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមនិងពោះវៀន ^[៣] ។

លំហាត់ Kegel អាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ ពួកគេមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកសមសួនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីចៀសវាងគ្រោះថ្នាក់គួរឱ្យខ្មាស់អៀនដូចជាការលេចធ្លាយប្លោកនោមនិងឆ្លងកាត់ហ្គាសនិងសូម្បីតែលាមកដោយចៃដន្យ។ ដោយសារតែភាពសាមញ្ញនៃលំហាត់ពួកគេអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្នកអាចធ្វើវាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ (រាល់ថ្ងៃ) រយៈពេលជាច្រើននាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយរបស់អ្នក (សាច់ដុំអាងត្រគាក) ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែដំបូង ^[៤] ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះព្រោះវាជួយពួកគេក្នុងការរៀបចំរាងកាយរបស់ពួកគេសម្រាប់ភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យានៃដំណាក់កាលក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះក៏ដូចជាការសម្រាលកូន។ ឧបករណ៍ជាច្រើនត្រូវបានប្រើសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់ដូចជាពងមាន់ថ្លើមថ្មគ្រាប់បាល់វ៉ាន់ឧបករណ៍ដាក់អាងត្រគាកជាដើមទោះយ៉ាងណាការសិក្សានៅតែបន្តវិភាគភាពខុសគ្នានៃការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណគីហ្គែលនិងមិនប្រើឧបករណ៍ទាំងនោះ។ ^[៤] ។

ចំពោះស្ត្រីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ត្រូវបានគេអះអាងថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការរីករាលដាលនៃទ្វារមាសនិងការពារការរីករាលដាលនៃស្បូន។ ហើយចំពោះបុរសវិញពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់ក្រពេញប្រូស្តាតនិងហើមដែលបណ្តាលមកពីការរលាកក្រពេញប្រូស្តាតទាបនិងហើមក្រពេញប្រូស្តាត។ សម្រាប់ទាំងបុរសនិងស្ត្រីពួកគេអាចជួយក្នុងការព្យាបាលការនោមទាស់បាន ^[៥] ។

លំហាត់ Kegel សម្រាប់ស្ត្រី

អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ប្រសិនបើអ្នកមានភាពតានតឹងក្នុងអារម្មណ៍ (ទឹកនោមពីរបីដំណក់ពេលកណ្តាស់ក្អកសើចឬក្អក) ទឹកនោមជម្រុញឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល (ខ្លាំងភ្លាមៗជំរុញឱ្យនោមភ្លាមៗមុនពេលបាត់បង់បរិមាណទឹកនោមច្រើន) និងអាការៈមិនស្រួល (លាមកលេចធ្លាយ) ) ^[៦] ។

I. អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ Kegel សម្រាប់ស្ត្រី

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះគឺមានច្រើន។ ឧទាហរណ៍ពួកគេត្រូវបានគេនិយាយថាមានសមត្ថភាពបង្កើនការពេញចិត្តខាងផ្លូវភេទចំពោះស្ត្រី។ អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការអនុវត្តលំហាត់ Kegel មានដូចខាងក្រោម ^[៧] , ^[៨] , ^[៩] ។

ព្យាបាលការលេចធ្លាយប្លោកនោម

ប្លោកនោមរន្ធគូថនិងសាច់ដុំត្រូវបានគាំទ្រដោយសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក។ ប្រសិនបើសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកខ្សោយវាអាចបណ្តាលឱ្យប្លោកនោមនិងកប្លោកនោមរបស់អ្នកមានការគាំទ្រតិចជាងនៅជុំវិញស្វ៊ែរ។ កង្វះនៃការគាំទ្របណ្តាលឱ្យនោមទាស់ស្ត្រេសដែលអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងការលេចធ្លាយប្លោកនោមជាមួយនឹងចលនាខ្លាំង។ បញ្ហានេះអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកវត្ថុធ្ងន់ ៗ ឬពេលកណ្តាស់ក្អកក្អកឬសើច។ Kegels អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនេះព្រោះវាជួយរឹតបន្តឹងនិងពង្រឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក (POP)

POP គឺជាជម្ងឺមួយដែលវិវឌ្ឍន៍នៅពេលសរីរាង្គអាងត្រគៀកចូលជញ្ជាំងទ្វារមាសក្នុងករណីមានគភ៌និងសម្រាលកូននៅពេលវាលាតសន្ធឹងនិងចុះខ្សោយសាច់ដុំនៅអាងត្រគៀក។ ស្ត្រីអាចវិវត្តទៅជា POP ពីការលើសទម្ងន់ការលើកធ្ងន់និងសូម្បីតែពីការទល់លាមកនិងក្អកខ្លាំង។ ស្ថានភាពនេះមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់អាយុជីវិតទេប៉ុន្តែទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់និងការភ័យខ្លាចក្នុងកន្លែងសាធារណៈវាអាចរារាំងដល់ការរស់នៅក្នុងសង្គមសកម្ម។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាប្រហែលជា ៥០ ភាគរយនៃស្ត្រីដែលបានសម្រាលកូននឹងទទួលរងពីជំងឺ POP ហើយក៏បានអះអាងផងដែរថាអាយុ (៥០ ឆ្នាំឡើងទៅ) គឺជាកត្តាចំបងដែលកំណត់ការវិវត្តនៃជម្ងឺនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ជួយដោយពង្រឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រកាន់តែប្រសើរឡើងនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកនិងការកាត់បន្ថយការរីករាលដាល។ Kegels អាចព្យាបាលកម្រិត POP ទាបបានទាំងស្រុងហើយកម្រិត POP កម្រិតទាបអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងគ្រប់គ្រងក្នុងកម្រិតមួយដូច្នេះវាមិនប៉ះពាល់ដល់ការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ។

3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយនិងត្រគាក

ដោយសារកង្វះកម្លាំងនៅក្នុងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ឆ្អឹងអាងត្រគៀកនិងឆ្អឹងខ្នងទាបវាបណ្តាលឱ្យឈឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរនិងកាត់បន្ថយកម្លាំងត្រគាក។ លំហាត់ kegel ជួយបន្ធូរការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់និងខ្នងរបស់អ្នកដោយការគាំទ្រនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។

ជួយសង្គ្រោះពីការសម្រាលកូន

មិនថាវាជាការវះកាត់វះកាត់ឬទ្វារមាសទេការសម្រាលកូននឹងធ្វើអោយសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ លំហាត់ Kegel ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការជាសះស្បើយនៃសាច់ដុំនិងជួយបង្កើតកម្លាំងឡើងវិញ។ អ្នកអាចពង្រឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកមុនពេលមានផ្ទៃពោះនិងពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ។

* ប្រយ័ត្ន៖ ចាំបាច់ត្រូវពិភាក្សាកម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ ហើយអនុវត្តតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើអ្នកមិនជួបប្រទះការកន្ត្រាក់ស្បូន ^[១០] ។

ជំនួយក្នុងពេលអស់រដូវ

លំហាត់នេះអាចជួយគ្រប់គ្រងសុខភាពអាងត្រគាករបស់អ្នកក្នុងពេលរាំងរដូវ។ ភាពប្រែប្រួលនៃកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវអាចនាំឱ្យមានលំហូរឈាមតិចនិងកាត់បន្ថយកម្លាំងនៃសាច់ដុំអាងត្រគាក។ ខេហ្គែលអាចជួយបានដោយច្របាច់ឈាមចាស់ចេញហើយទាញឈាមស្រស់ដោយជួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំ។

6. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ

របៀបរស់នៅនិងទម្លាប់ជាក់លាក់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការអង្គុយយូរការរងរបួសនិងភាពដូចគ្នាអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោយសាច់ដុំឧទាហរណ៍ការមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើឱ្យស្នូលរបស់អ្នកចុះខ្សោយនៅពេលវាលាតសាច់ដុំពោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកងាយនឹងឡើងទម្ងន់ពីរបីផោនដោយសារតែរបៀបរស់នៅរវល់និងកង្វះលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់គីហ្គែលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសម្លេងនិងថែរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកជាពិសេសសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការមិនអត់ធ្មត់ឬការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ ^{[ដប់មួយ]} ។

7. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជីវិតផ្លូវភេទ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់គីហ្គែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការធ្វើឱ្យជីវិតផ្លូវភេទរបស់មនុស្សម្នាក់ប្រសើរ។ ពួកគេជួយរឹតបន្តឹងទ្វារមាសនិងអាចជួយធ្វើឱ្យអាំងតង់ស៊ីតេឈានដល់ចំណុចកំពូល។ ដោយសារសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឈានដល់ចំណុចកំពូលលំហាត់អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ព្រោះវាពង្រឹងសាច់ដុំដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការកន្ត្រាក់ងាយស្រួល។ សាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាកខ្សោយតម្រឹមសាច់ដុំជាមួយនឹងអសមត្ថភាពក្នុងការឈានដល់ចំណុចកំពូល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យលំហូរឈាមរបស់អ្នកទៅកាន់តំបន់អាងត្រគាកមានភាពប្រសើរឡើងដែលជាការរំងាប់អារម្មណ៍ផ្លូវភេទរំអិលនិងសមត្ថភាពឈានដល់ចំណុចកំពូល។

II ។ របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណគីហ្គែលសម្រាប់ស្ត្រី

• ស្វែងរកសាច់ដុំ៖ ជំហានដំបូងគឺត្រូវរកសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោមរបស់អ្នកពាក់កណ្តាលស្ទ្រីម - នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្គាល់សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក។ នៅពេលដែលអ្នកបានស្គាល់សាច់ដុំខាងស្តាំអ្នកអាចចាប់ផ្តើមចលនាកន្ត្រាក់និងដោះលែង។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើនៅពេលអ្នកដេកលក់ ^[១២] ។
• បង្កើតបច្ចេកទេសរបស់អ្នក៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងប្លោកនោមទទេ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នករយៈពេល ៥ វិនាទីនិងបន្ធូរវារយៈពេល ៥ វិនាទី។ ធ្វើបែបនេះចំនួនប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ - នៅថ្ងៃដំបូងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់ទម្លាប់អ្នកអាចធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសរបស់អ្នកបានល្អឥតខ្ចោះដោយបង្កើនវិនាទីដល់ ១០ វិនាទី។
• រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍៖ ផ្តោតលើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
• កុំ៖ ចៀសវាងដង្ហើមរបស់អ្នកហើយប្រយ័ត្នកុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំកភ្លៅពោះឬគូទ។ ដកដង្ហើមដោយសេរីខណៈពេលកំពុងបោសនិងបញ្ចេញសាច់ដុំ។
• ធ្វើម្តងទៀត៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗប្រាំដងហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅដប់។

លំហាត់ Kegel សម្រាប់បុរស

ធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានប្រយោជន៍ស្មើគ្នាសម្រាប់បុរស។ វាអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាកដែលគាំទ្រដល់ប្លោកនោមនិងពោះវៀននិងប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្លូវភេទរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ប្រសិនបើអ្នកមាននោមរឺខ្សោយនិងស្រងូតស្រងាត់ក្រោយពេលបត់ជើងតូចជាធម្មតាពេលអ្នកចេញពីបង្គន់ ^[១៣] , ^[១៤] ។

I. អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ Kegel សម្រាប់បុរស

ព្យាបាលជំងឺស្បែក

ត្រូវបានគេហៅផងដែរថាការនោមនៅពេលថ្ងៃត្រង់ (ពេលយប់) វាបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃទឹកនោមខ្លាំងពេក (ច្រើនជាង ២ លីត្រ) នៅពេលយប់ជាងប្លោកនោមអាចទប់បាន។ Nocturia រំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ជួយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យវាកាន់តែរឹងមាំក្នុងការទប់ទឹកនោមលើសនិងធ្វើអោយដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏ជួយផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកនោមលើសដែលអាចទប់បានដោយបំបាត់ចោលនូវកាកសំណល់នៅចន្លោះពេលត្រឹមត្រូវ ^{[ដប់ប្រាំ]} ។

2. គ្រប់គ្រងការនោមទាស់

ស្ថានភាពនេះកើតឡើងនៅពេលសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកខ្សោយហើយបណ្តាលឱ្យលេចធ្លាយទឹកនោមដោយអចេតនា។ ការនោមទាស់កើតឡើងនៅពេលដែលការគ្រប់គ្រងលើបំពង់ទឹកនោមត្រូវបានបាត់បង់ឬចុះខ្សោយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ជួយក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាពព្រោះវានឹងដំណើរការសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកនិងពង្រឹងពួកគេ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទទួលបានភាពរឹងមាំរបស់វាឡើងវិញហើយតឹងណែននោះវានឹងមិនមានការលេចធ្លាយអ្វីទេព្រោះអ្នកនឹងអាចគ្រប់គ្រងលើការនោមរបស់អ្នកបាន ^[១៦] ។

3. ការពារការឆាប់ចេញទឹកកាម

នៅពេលសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឱ្យរឹងមាំតាមរយៈលំហាត់វាផ្តល់នូវភាពប្រសើរឡើងនៃកម្លាំងផ្លូវភេទដែលអាចឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងដល់ចំណុចកំពូលរបស់អ្នក។ បរិមាណនិងកម្លាំងនៃការបញ្ចេញទឹកកាមក៏នឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងផងដែរ។

គ្រប់គ្រងសុខភាពក្រពេញប្រូស្តាត

សម្រាប់បុរសការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel អាចជួយធ្វើឱ្យសុខភាពក្រពេញប្រូស្តាតមានភាពប្រសើរឡើង។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែខ្លាំងឡើងសម្រាប់បុគ្គលដែលទទួលរងពីជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតដែលមានភាពស្លូតបូតនិងជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតព្រោះចលនារបស់សាច់ដុំអាចជួយបន្ធូរការឈឺចាប់ការរលាកនិងហើម។

5. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជីវិតផ្លូវភេទ

មានអត្ថប្រយោជន៍ស្មើគ្នាសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីនៅក្នុងទស្សនៈនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel អាចជួយធ្វើឱ្យកម្លាំងផ្លូវភេទរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងព្រោះថាមានការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន។ ដូចគ្នានេះដែរសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករឹងមាំជួយធ្វើឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គផ្លូវភេទមានភាពប្រសើរឡើង ^[១៧] ។

ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះវាជួយក្នុងការការពារការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាកនិងមុខងារងាប់លិង្គ។

II ។ របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណគីហ្គែលសម្រាប់បុរស

• ស្វែងរកសាច់ដុំ៖ ដើម្បីកំណត់សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកសូមឈប់បត់ជើងតូចនៅកណ្តាលអាធ្រាត្រឬបណ្តេញសាច់ដុំដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យឆ្លងកាត់ហ្គាស។ នៅពេលដែលអ្នកកំណត់ទីតាំងសាច់ដុំអ្នកអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើនៅពេលអ្នកដេកលក់ ^[១៨] ។
• បង្កើតបច្ចេកទេសរបស់អ្នក៖ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នករយៈពេល ៥ វិនាទីនិងបន្ធូរវារយៈពេល ៥ វិនាទី។ អ្នកអាចធ្វើវាបានរយៈពេល ៣ វិនាទីផងដែរដោយផ្អែកទៅលើអ្វីដែលអ្នកអាចមានផាសុខភាព។ បន្តវា ៥ ទៅ ៦ ដង។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលកំពុងឈរអង្គុយឬដើរ។
• រក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍៖ ផ្តោតលើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
• កុំ៖ ចៀសវាងដកដង្ហើមនិងដកដង្ហើមដោយសេរីក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ កុំកន្ត្រាក់និងបញ្ចេញសាច់ដុំនៅពោះភ្លៅឬគូទ។
• ធ្វើម្តងទៀត៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗប្រាំដងហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅដប់ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពេលណាត្រូវធ្វើលំហាត់ Kegel របស់អ្នក

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលបន្ថែមសម្រាប់លំហាត់ Kegel ទេ ^[១៩] ។

• ធ្វើវានៅពេលអ្នកកំពុងអង្គុយនៅតុរបស់អ្នកឬសម្រាកនៅលើសាឡុង។
• ធ្វើវានៅពេលអ្នកកំពុងបំពេញភារកិច្ចធម្មតារបស់អ្នកដូចជាលាងចានឬពេលងូតទឹក។
• ធ្វើវាមួយឈុតបន្ទាប់ពីអ្នកបត់ជើងតូចដើម្បីបំបាត់ដំណក់ទឹកពីរបីដំណក់។
• ព្យាយាមធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកមុននិងអំឡុងពេលសកម្មភាពណាមួយដែលតម្រូវឱ្យដាក់សម្ពាធលើពោះរបស់អ្នក (កណ្តាស់ក្អកក្អកសើចឬលើកធ្ងន់) ។

ពេលណាត្រូវរំពឹងលទ្ធផល

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ Kegel ទៀងទាត់អ្នកអាចរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ទៅពីរបីខែ។ លទ្ធផលដំបូងខ្លះនឹងមានការលេចធ្លាយទឹកនោមតិចជាងមុន, សមត្ថភាពទប់អាការៈកន្ត្រាក់កាន់តែយូរឬធ្វើពាក្យដដែលៗនិងពេលវេលាកាន់តែច្រើនរវាងការសម្រាកបន្ទប់ទឹក ^{[ម្ភៃ]} ។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកបន្តលំហាត់អ្នកគួរតែទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការវិភាគស្ថានភាពនិងផ្តល់យោបល់ ^{[ម្ភៃ​មួយ]} ។

ក្នុងករណីដែលមិនមានការផ្លាស់ប្តូររឺគ្មានលទ្ធផលរំពឹងទុកបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលពីរបីខែសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ^[២២] ។

ការប្រុងប្រយ័ត្ន

• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាករបស់អ្នកចុះខ្សោយដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម ^{[២ ៣]} ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅត្រង់ពោះឬខ្នងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាមានន័យថាអ្នកមិនបានធ្វើវាត្រឹមត្រូវទេ (សាច់ដុំខុស) ។

1. [1]សិប្បកម្មអិលអិលនិងផេនដាអេហ្វអិម (ឆ្នាំ ២០០៤) ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដៃគូថែទាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តចំពោះទិនានុប្បវត្តិចិត្តសាស្ត្រគ្លីនិក, ៦ (៣), ១០៤ ។
2. [ពីរ]Schneider, M. S. , King, L. R. , & Surwit, R. S. (1994) ។ លំហាត់ Kegel និងភាពមិនចេះអត់ធ្មត់របស់កុមារ: តួនាទីថ្មីសម្រាប់ការព្យាបាលចាស់។ ទិនានុប្បវត្តិជំងឺកុមារ ១២៤ (១) ៩១-៩២ ។
3. [៣]ប៊្លុកអ័រស៊ីអេសហាប់ដុនជីជីហ្វាលអិចអេអេនិងវីយម៉ាន់ជេអេហ្វ (១៩៩១) ។ ការវាយតម្លៃលើការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអាងត្រគាក Kegel បន្ទាប់ពីការណែនាំផ្ទាល់មាត់។ ទស្សនាវដ្តីផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រីជនជាតិអាមេរិច, ១៦៥ (២), ៣២២-៣២៩ ។
4. [៤]ព្យាយាម, ជេ (ឆ្នាំ ១៩៩០) ។ លំហាត់ Kegel ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដោយជីវឧស្ម័ន។ ជែលណឺនៃការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម, ១៧ (២), ៦៧-៧៦ ។
5. [៥]អេលឡាន, អ៊ី, កូរីគ្ស, អិន, ប៊ីជី, អិនឃេ, និងយ៉ាលិន, អូ (ឆ្នាំ ២០០៨) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលប្លោកនោមនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានបណ្តឹងទឹកនោមដែលរស់នៅក្នុងផ្ទះសម្រាក ។Gerontology, ៥៤ (៤), ២២៤-២៣១ ។
6. [៦]Burgio, K. L. , Robinson, J. C. , & Engel, B. T. (1986) ។ តួនាទីរបស់ជីវឧស្ម័នក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់ការនោមទាស់ស្ត្រេស។ អាមេរិចទិនានុប្បវត្តិផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រី ១៥៤ (១) ៥៨-៦៤ ។
7. [៧]Moen, M. D. , Noone, M. B. , Vassallo, B. J. , & Elser, D. M. (2009) ។ មុខងារសាច់ដុំជាន់អាងត្រគៀកចំពោះស្ត្រីដែលមានបញ្ហាជម្ងឺនៅអាងត្រគៀក។ ទស្សនាវដ្តីអេកូឡូជីស្ទីកផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រលេខ ២០ (៧) ៨៤៣-៨៤៦ ។
8. [៨]វិចិត្រ, ភី, ប៊ឺហ្គី, ឃេ, បូរីឡូ - បារាំង, ឃ, រីច, អេ។ , វ៉ាយក្បាល, ដបុលយូ, ប៊ែរ, អេ។ , ... និងបណ្តាញបណ្តុំជាន់អាងត្រគាក។ (២០០៧) ។ បង្រៀននិងអនុវត្តលំហាត់សាច់ដុំនៅអាងត្រគៀកចំពោះស្ត្រីសម័យដើមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងក្រោយឆ្លងទន្លេ។ ទស្សនាវដ្តីផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រីជនជាតិអាមេរិចឆ្នាំ ១៩៧១ (១) ១០៧- អ៊ី ១ ។
9. [៩]ម៉ូណេនអិមណូណូអេអិមវ៉ាស៊ីឡាឡូប៊ីប៊ីឡូប៉ូតាអេសណាសអិមសាំប៊ីប៊ីនិងស៊ីស៊ីអេស (ឆ្នាំ ២០០៧) ។ ចំណេះដឹងនិងការអនុវត្តលំហាត់សាច់ដុំអាងត្រគៀកចំពោះស្ត្រី។ ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិងការវះកាត់ឡើងវិញនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក, ១៣ (៣), ១១៣-១១៧ ។
10. [១០]ម៉ាខេស, អេ, ស្ទ្រីស្ទេស, អិល, និងម៉ាក់ណាន, អេ (ឆ្នាំ ២០១០) ។ ស្ថានភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគៀកសម្រាប់ស្ត្រី។ សមាគមទិនានុប្បវត្តិសមាគមវិទ្យាសាស្ត្រខាងផ្លូវចិត្ត, ៤ (៦), ៤១៩ ។
11. [ដប់មួយ]វូហ្វហ្វ, អិលអេ, និងដាវីស, ជីអេ (ឆ្នាំ ២០០៣) ។ ការណែនាំរបស់ប្រទេសកាណាដាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការមានផ្ទៃពោះ។ គ្លីនិកសម្ភពនិងរោគស្ត្រីផ្នែកទី ៤៦ (២) ៤៨៨-៤៩៥ ។
12. [១២]អេលឡាន, អ៊ី, កូរីគ្ស, អិន, ប៊ីជី, អិនឃេ, និងយ៉ាលិន, អូ (ឆ្នាំ ២០០៨) ។ ការបណ្តុះបណ្តាលប្លោកនោមនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានបណ្តឹងទឹកនោមដែលរស់នៅក្នុងផ្ទះសម្រាក ។Gerontology, ៥៤ (៤), ២២៤-២៣១ ។
13. [១៣]ហឺរ, អេច។ ដ (ឆ្នាំ ១៩៩៤) ។ គុណភាពនៃជីវិតរបស់បុរសដែលមិនចេះរីងស្ងួតបន្ទាប់ពីការរលាកក្រពេញប្រូស្តាតរ៉ាឌីកាល់។ ទិនានុប្បវត្តិនៃ urology, 151 (3), 652-654 ។
14. [១៤]ឧទ្យានអេស។ អេ។ ដ។ គីម, ធីអិន, ណាំ, ជេឃេ, ហា, អេ។ ខេ, ស៊ីន, ឌីជី, លី, ដបុលយូ, ... & ជុង, អិមឃេ (ឆ្នាំ ២០១២) ។ ការស្តារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅគុណភាពជីវិតនិងការបន្តបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នារយៈពេល ១២ សប្តាហ៍ទៅលើអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់ដែលបានទទួលការវះកាត់ក្រពេញប្រូស្តាតរ៉ាឌីកាល់៖ ការសិក្សាត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យ។ ៨០ (២), ២៩៩-៣០៦ ។
15. [ដប់ប្រាំ]Wyndaele, J. J. , & Van Eetvelde, B. (1996) ។ ផលិតឡើងវិញនៃការធ្វើតេស្តឌីជីថលនៃសាច់ដុំអាងត្រគាកនៅបុរស។ ការណែនាំនៃថ្នាំនិងការស្តារនីតិសម្បទា, ៧៧ (១១), ១១៧៩-១១៨១ ។
16. [១៦]Helgeson, V. S. , Novak, S. A. , Lepore, S. J. , & Eton, D. T. (2004) ។ ការខិតខំគ្រប់គ្រងដោយសហព័ទ្ធៈទំនាក់ទំនងនឹងអាកប្បកិរិយាសុខភាពនិងសុខុមាលភាពក្នុងចំណោមបុរសដែលមានជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។ ជែលណានៃទំនាក់ទំនងសង្គមនិងផ្ទាល់ខ្លួន, ២១ (១), ៥៣-៦៨ ។
17. [១៧]ចនសុនទី ២ ធីអិម។ និងអូអូលឡែនជេជី (១៩៩៩) ។ ការនោមទាស់ចំពោះបុរសវ័យចំណាស់។ គ្លីនិកព្យាបាលនៃអាមេរិកខាងជើង, ៨៣ (៥), ១២៤៧-១២៦៦ ។
18. [១៨]Bridgeman, B. , & Roberts, S. G. (ឆ្នាំ 2010) ។ វិធីសាស្រ្ត ៤-៣-២ សម្រាប់លំហាត់ Kegel ។ ទិនានុប្បវត្តិសុខភាពបុរសរបស់អាមេរិច ៤ (១) ៧៥-៧៦ ។
19. [១៩]Ashworth, P, D. , & Hagan, M. T. (១៩៩៣) ។ ផលវិបាកសង្គមមួយចំនួននៃការមិនអនុលោមតាមលំហាត់អាងត្រគាក។ ការព្យាបាលដោយចលនា ៧៩ (៧) ៤៦៥-៤៧១ ។
20. [ម្ភៃ]ប៊្លុកអ័រស៊ីអេសហាប់ដុនជីជីហ្វាលអិចអេអេនិងវីយម៉ាន់ជេអេហ្វ (១៩៩១) ។ ការវាយតម្លៃលើការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំអាងត្រគាក Kegel បន្ទាប់ពីការណែនាំផ្ទាល់មាត់។ ទស្សនាវដ្តីផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រីជនជាតិអាមេរិច, ១៦៥ (២), ៣២២-៣២៩ ។
21. [ម្ភៃ​មួយ]Chambless, D. L. , Sultan, F. E. , Stern, T. E. , O'Neill, C. , Garrison, S. , & Jackson, A. (1984) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ pubococcygeal លើការឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃប្រដាប់បន្តពូជចំពោះស្ត្រី។ ជាធម្មតានៃការពិគ្រោះនិងចិត្តវិទ្យាគ្លីនិក, ៥២ (១), ១១៤ ។
22. [២២]Ashworth, P, D. , & Hagan, M. T. (១៩៩៣) ។ ផលវិបាកសង្គមមួយចំនួននៃការមិនអនុលោមតាមលំហាត់អាងត្រគាក។ ការព្យាបាលដោយចលនា ៧៩ (៧) ៤៦៥-៤៧១ ។
23. [២ ៣]មីស៊ែលអិមអេជបេលីឡេអេអិមអាហ្សីណូប៊ីប៊ីប៊ីស្ទីវីតជេអិលប៊ីលីជេអរឌីអេ។ រ៉ូបឺតសុនអេស៊ីនិងម៉ូហឡឺជេ (២០០២) ។ ជួយអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតក្នុងតំបន់គ្រប់គ្រងផលប៉ះពាល់មិនប្រាកដប្រជានិងផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាល៖ គិលានុបដ្ឋាយិកាបានធ្វើអន្តរាគមន៍ផ្នែកចិត្តសាស្រ្តតាមរយៈទូរស័ព្ទ.Cancer, ៩៤ (៦), ១៨៥៤-១៨៦៦ ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ