ទិវាទៀអន្តរជាតិ ២០២០៖ គុណប្រយោជន៍នៃការទទួលទានតែបៃតងមុនពេលចូលគេង

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការងូតទឹករបស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ព័ត៌មាន សារ៉ាដប៉ាវ៉ាត្រូវបានរំសាយចេញពីមន្ទីរពេទ្យក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ភាពយន្ត ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌិកបានរំCelebកពីការអបអរសាទរពិធីបុណ្យអុំទូកជាមួយគ្រួសាររបស់នាង
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងកាត់ ៥០០០០ លានក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ជារៀងរាល់ឆ្នាំទិវាតែអន្តរជាតិត្រូវបានគេសង្កេតឃើញហើយនៅឆ្នាំនេះវាត្រូវបានប្រារព្ធនៅថ្ងៃទី ១៥ ខែធ្នូនេះបើយោងតាមអង្គការសហប្រជាជាតិ។ ទិវាតែអន្តរជាតិមានគោលបំណងលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីប្រវត្តិសាស្រ្តដ៏វែងនិងអត្ថន័យវប្បធម៌និងសេដ្ឋកិច្ចរបស់តែនៅជុំវិញពិភពលោក។

នៅក្នុងប្រទេសផលិតតែមួយចំនួនដូចជាឥណ្ឌាស្រីលង្កានេប៉ាល់វៀតណាមឥណ្ឌូនេស៊ីបង់ក្លាដែសកេនយ៉ាម៉ាឡាវីម៉ាឡេស៊ីអ៊ូហ្គង់ដានិងតង់ហ្សានីទិវាតែអន្តរជាតិត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅថ្ងៃទី ១៥ ធ្នូដែលជាដំណោះស្រាយមួយដែលបានចាប់ផ្តើមនៅឆ្នាំ ២០០៥ ។

តែបៃតងដែលត្រូវបានផលិតចេញពីរុក្ខជាតិ Camellia sinensis បានទទួលការពេញនិយមពីសំណាក់មហាជនអស់រយៈពេលជាច្រើនទសវត្សមកហើយចំពោះគុណប្រយោជន៍សុខភាពដែលមិនធ្លាប់មានរបស់វាមិនថាវាស្រកទម្ងន់រលាកឬហើមពោះឡើយ។

តែមានផ្ទុកសមាសធាតុប៉ូលីហ្វេណុលដូចជា flavanols, flavonoids និងអាស៊ីត phenolic ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មឯកទេសដែលមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការសិក្សាជាច្រើនគាំទ្រដល់ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃតែបៃតងទៅលើសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។

អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃតែបៃតងគឺថាវាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ - ដែលជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់នៃប្រជាប្រិយភាពរបស់វា។ តើនៅពេលណាដែលយើងគួរតែជ្រើសរើសផឹកតែបៃតង? ជាធម្មតាមនុស្សចូលចិត្តញ៉ាំតែក្តៅមួយពែងនៅពេលព្រឹក។ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការផឹកតែបៃតងមុនពេលចូលគេងផងដែរ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃដ៏ស្វាហាប់តែបៃតងមុនពេលចូលគេងមានពេលរាត្រីមុនអាចជាជំរើសល្អ។ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងផឹកមុនពេលចូលគេងមានផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពអ្នក។ ការទទួលទានតែបៃតងមុនពេលចូលគេងពិតជាមានប្រយោជន៍ព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ឆ្លងកាត់ចំនុចខាងក្រោមដើម្បីដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំងនេះ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងរបស់អ្នក

ការច្របាច់តែបៃតងមុនពេលចូលគេងអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការគេងដូចជាការគេងមិនលក់ជាដើម។ សមាសធាតុ L-theanine នៅក្នុងតែបៃតងដែលជាអាស៊ីតអាមីណូជួយឱ្យអ្នកសម្រាកនិងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ នេះនឹងជួយបង្កើនគុណភាពនៃដំណេករបស់អ្នក [1] ។

យោងតាមការស្ទង់មតិវាត្រូវបានគេអះអាងថាការផឹកតែបៃតងមួយម៉ោងមុនពេលគេងរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនិងភ្ញាក់ពីអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។ [ពីរ] ។

2. រក្សាឱ្យអ្នកសម្រាក

នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការទទួលទានតែបៃតងមុនពេលចូលគេង [៣] ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែនេះធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ក្រៅពីនេះអាស៊ីតអាមីណូ L-theanine ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្បើយពីការថប់បារម្ភនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយនិងស្ងប់ស្ងាត់ [៤] ។

3. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក

ការសិក្សាវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើនបានបង្ហាញថាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដោយគ្មានការរំខានអាចជួយធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង [៥] [៦] ។ ការមានតែបៃតងអាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលជាលទ្ធផលអាចជួយលើកកម្ពស់វដ្តនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ [៧] ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ

ខណៈពេលដែលកំពុងស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍នៃការផឹកតែបៃតងមុនពេលចូលគេងវាពិតជាសំខាន់ណាស់។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការផ្លាស់ប្តូររដូវអ្នកកាន់តែងាយនឹងគ្រុនក្តៅ។ ប៉ូលីហ្វេណុលនៅក្នុងតែបៃតងការពារការវាយប្រហារពីវីរុសនិងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាតឆ្ងាយពីជំងឺផ្តាសាយ។ ការមានវានៅពេលយប់អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយរហូតដល់ ៧៥ ភាគរយ [៨] ។

៥- យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក

ការទទួលទានតែបៃតងនៅពេលយប់ជួយជំរុញចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹកនិងជួយកម្ចាត់កាកសំណល់ធម្មជាតិចេញពីរាងកាយ។ ការចោលកាកសំណល់មានន័យថាការបញ្ចេញជាតិពុលកាន់តែច្រើនដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន [៩] ។ ផឹកតែបៃតងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនមានអ្វីបន្ទាប់ពីនោះរហូតដល់ព្រឹក។

6. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក

ជាពិសេសនៅពេលស្រវឹងនៅពេលយប់តែបៃតងត្រូវបានគេនិយាយថាជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃការកើតជំងឺបេះដូង [៩] ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យហាវឺដវាបានបង្ហាញថាតែបៃតងមុនពេលចូលគេងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាម។ [១០] ។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញថាតែនេះក៏អាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងទ្រីគ្លីសេរីដផងដែរ [ដប់មួយ] ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នក

ដង្ហើមមិនល្អនៅពេលព្រឹកមិនមែនជាអ្វីដែលយើងមិនធ្លាប់។ នោះទេ។ នៅពេលយប់មាត់អ្នកនឹងហៀរសំបោរដោយបាក់តេរីរលាកនិងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលជាហេតុនាំឱ្យមានខ្យល់ដង្ហើមមិនសូវស្រស់នៅពេលព្រឹក។ ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះនិងដើម្បីពង្រឹងសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នកសូមទទួលទានតែបៃតងមួយពែងនៅពេលយប់ [១២] ។

សមាសធាតុដែលគេហៅថា catechins និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងតែបៃតងការពារការលូតលាស់របស់បាក់តេរីបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។

8. ដុតខ្លាញ់

ផឹកតែបៃតងមុនពេលចូលគេងអាចបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលនៅពេលផ្សំជាមួយបរិមាណដំណេកល្អអាចធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកប្រសើរឡើងទាំងមូល (ការសិក្សាខ្លះនិយាយថាវាកើនឡើង ៤ ភាគរយ) ។ នៅក្នុងវេននេះជួយបង្កើនលក្ខណៈនៃកម្តៅនៅក្នុងតែបៃតងដែលជួយជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ [១៣] ។

ទោះយ៉ាងណាសូមប្រយ័ត្នចំពោះមាតិកាកាហ្វេអ៊ីន

ការទទួលទានតែបៃតងនៅពេលយប់ក៏មានការថយចុះខ្លះដែរពោលគឺមាតិកាកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងតែអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកដេកលក់។ ការសិក្សាខ្លះអះអាងថាដើម្បីកុំអោយភេសជ្ជៈនេះរំខានដល់ដំណេកអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនផឹកលើសពីមួយពែង [១៤] ។

តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីផឹកតែបៃតងមុនពេលចូលគេងគឺជាអ្វី?

ផឹកតែបៃតងមួយពែងមុនពេលចូលគេងរបស់អ្នកគ្មានអ្វីក្រៅពីការខ្ជះខ្ជាយឡើយ។ មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការផឹកតែបៃតងព្រោះវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្លោកនោមរបស់អ្នកទទេហើយទុកឱ្យភេសជ្ជៈនេះស្ងប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកបិទភ្នែក។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ផឹកតែបៃតងមុនពេលអ្នកចូលគេងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យទាំងផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនិងរាងកាយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវដឹងអំពីបរិមាណនិងពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងប្រើតែផ្កាឡាវេនឌ័រតែ Valerian, តែ Chaga ឬតែ chamomile ដើម្បីបង្កើនគុណភាពដំណេក។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ