Oats គឺជាគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អបំផុត ដែលអាចទទួលទានបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនរបស់វា វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនផ្សេងទៀតសម្រាប់ស្បែក និងសក់របស់អ្នក។ Annabelle D'Costa និយាយថា វាដល់ពេលហើយដើម្បីបើកពាង oats នៅលើធ្នើផ្ទះបាយរបស់អ្នក ហើយបន្ថែមវាទៅក្នុងទម្លាប់ថែរក្សាសម្រស់របស់អ្នក។
សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានស្មារតីល្អ គ្មានអ្វីនិយាយថាអរុណសួស្តីដូចជាម្សៅអូតមួយចានឡើយ។ វាខ្ចប់ក្នុងកណ្តាប់ដៃណាស់។ ក្នុងនាមជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃ ជាតិដែក ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន B1 ការទទួលទាន oats អាចជួយការពារជំងឺបេះដូង បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា មហាអំណាចរបស់វាហួសពីសុខភាព។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃភាពស្រស់ស្អាត។ នេះជារឿងទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយ oats ដើម្បីធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរបបសម្រស់របស់អ្នក។
ជួសជុលស្បែករបស់អ្នក។
ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យច្រើនម៉ោង រួមជាមួយនឹងការបំពុល និងធូលីអាចបំផ្លាញស្បែក ធ្វើឱ្យមើលទៅស្រអាប់ និងស្ងួត។ ភាពស្ងួតនេះក៏បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាស្បែកផ្សេងទៀតដូចជារមាស់ និងការឆ្លងមេរោគ។ តើវិធីណាដែលល្អជាងក្នុងការផ្តល់ឱ្យស្បែកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម វីតាមីន និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត ជាជាងការលាបវាជាមួយ oats ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សំណើម សម្អាត សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក? នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបង្កើតកញ្ចប់សម្រស់នេះ។ របៀបធ្វើវា
ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកងូតទឹករាជដោយកិន oats ស្ងួតមួយពែងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បន្ថែមម្សៅនេះទៅក្នុងអាងងូតទឹករបស់អ្នក ហើយបំពេញវាដោយទឹកក្តៅ។ ប្រើដៃរបស់អ្នកបង្វិលទឹកពីរបីដង ហើយចែកចាយល្បាយឱ្យស្មើៗគ្នា។ បន្ថែមដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជា ផ្កាកុលាប ផ្កាឡាវេនឌឺ ឬស្លឹកគ្រៃ។ ត្រាំក្នុងនេះរយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទីហើយជូតខ្លួនអ្នកឱ្យស្ងួតដោយកន្សែងទន់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគូរការងូតទឹកនេះពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
អ្នកក៏អាចធ្វើការខាត់ស្បែកដោយប្រើ oats ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីកម្ចាត់កោសិកាស្បែកដែលងាប់។ ដើម្បីធ្វើវា បន្ថែមស្ករឆៅ និងស្ករសចូលក្នុងចានមួយ។ បន្ថែម curd ទៅវាហើយលាយល្អ។ ឥឡូវយកវាមកលាបលើខ្លួនប្រាណរបស់អ្នក ហើយជូតថ្នមៗ។ ទុកវាចោលពីរបីនាទី រួចលាងទឹកចេញ។ curd នឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើម ខណៈដែលស្ករឆៅ និង oats នឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកទន់រលោង។
ផ្តល់នូវការសម្អាតយ៉ាងជ្រៅ
ដោយសារតែវាយនភាពរបស់វា oats បង្កើតជាស្ក្រាប់ដ៏អស្ចារ្យ ដែលអាចធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកចេញដោយមិនមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរពេក។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលប្រសិនបើអ្នកចង់សម្អាតស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្អាតជាងការលាងមុខបន្តិច ចូរធ្វើ oats scrub នៅផ្ទះ។ ជំនួសឱ្យការជ្រើសរើសការផាត់មុខនៅហាងកែសម្ផស្ស ឬប្រើច្រូតច្រមុះដែលផ្ទុកដោយសារធាតុគីមី កម្ចាត់មុនក្បាលខ្មៅ និងកោសិកាស្បែកងាប់តាមវិធីធម្មជាតិដោយមានជំនួយពី oats។ វាបង្កើតជា exfoliator ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដោយធ្វើឱ្យស្បែកទន់ និងទន់រលោង ទោះបីជាមានការខាត់ខ្លាំងក៏ដោយ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ របៀបធ្វើវា
ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមលាយទឹកដោះគោជូរដែលមិនទាន់បានលាបមួយស្លាបព្រាបាយ ទៅម្សៅ oats ដីមួយស្លាបព្រាបាយ។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំពីរបីដំណក់ចូលលាយដើម្បីបង្កើតជាការបិទភ្ជាប់រលោង។ លាបលើមុខរបស់អ្នក ទុកចោល ១៥ នាទី រួចលាងទឹកចេញ។ អ្នកក៏អាចលាយម្សៅ oats ពីរស្លាបព្រាជាមួយទឹកដោះគោមួយស្លាបព្រាបាយ ទឹកឃ្មុំ និងប្រេងអូលីវ។ លាបលើមុខរបស់អ្នកដោយផ្ទាល់ ហើយទុកចោល ៥ ទៅ ១០ នាទី ដើម្បីឱ្យស្ងួត។ រួចម៉ាស្សាវាលើមុខរបស់អ្នកជាចលនារង្វង់។ លាងជម្រះដោយទឹកមិនក្តៅ។ ជូតស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្ងួត។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថា វាយនភាព គ្រើមពេកនៅលើស្បែករបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកងាយប្រតិកម្ម ឬស្ងួត បន្ទាប់មកម្សៅ oats ម្តងក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ធានាថាម្សៅមិនល្អពេកទេ បើមិនដូច្នេះទេវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវការជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្តិចដើម្បីឱ្យវាដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
បំបាត់មុន
ប្រសិនបើអ្នកចង់បានស្បែកមុខស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ វាជារឿងសំខាន់ដែលអ្នកត្រូវមើលឱ្យកាន់តែជិតនៅចានរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹង oats មួយចានព្រោះវាជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃជាតិសរសៃ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាជួយបន្សាបជាតិពុលពីក្នុងខ្លួន។ របៀបធ្វើវា
សម្រាប់ការលាបលើស្បែក លាយទឹកក្រូចឆ្មារកន្លះផ្លែ ជាមួយស៊ុតពណ៌សមួយស្លាបព្រាបាយ និងម្សៅស្រូវសាលីមួយស្លាបព្រា ដើម្បីអោយម្សៅម៉ត់រលោង។ លាបលើមុខ និងករបស់អ្នក ហើយទុកចោល ១៥ ទៅ ២០នាទី។ លាងសមាតនិងជូតឱ្យស្ងួត។ ធ្វើបែបនេះពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះស្បែករបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
វិធីមួយទៀតដើម្បីប្រើ oats សម្រាប់បំបាត់មុនគឺត្រូវម្សៅវាម្តងទៀត ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅ sandalwood ទៅវា។ លាយទឹកឬទឹកផ្កាកុលាប រួចលាបលើស្នាមមុន។ នេះនឹងជួយសម្ងួតវា និងកាត់បន្ថយការឡើងក្រហមផងដែរ។ យកល្អទុកចោលមួយយប់ ហើយលាងសម្អាតចេញនៅពេលព្រឹក។ ម្សៅលាបទាំងនេះល្អសម្រាប់ស្នាមមុនដែលលេចឡើងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាមុន សម្រាប់នោះ អ្នកត្រូវពិនិត្យស្បែករបស់អ្នក។
ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រេងនៅក្នុងស្បែករបស់អ្នក។
តើក្រដាសជូតមាត់ជាមិត្តល្អរបស់អ្នកដោយសារប្រភេទស្បែកខ្លាញ់ឬ? ដឹកនាំការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្បែកខ្លាញ់ជាមួយនឹង oats ដែលដើរតួជាអ្នកស្រូបយកធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យដែលជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ លើសពីនេះ ដោយសារមាតិកា saponin របស់វា វាដំណើរការអស្ចារ្យជាសារធាតុសម្អាតស្បែកធម្មជាតិសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម ឬស្ងួត។ របៀបធ្វើវា
កិន oats ពីរស្លាបព្រាចូលទៅក្នុងម្សៅល្អ។ បន្ទាប់មកយកប៉េងប៉ោះមួយផ្លែឱ្យស្អាត រួចបន្ថែមវាចូលទៅក្នុងម្សៅអូត រួមជាមួយនឹងទឹកផ្កាឈូកពីរស្លាបព្រាបាយ។ លាបវាលើមុខ និងករបស់អ្នក ហើយទុកចោល ១៥ នាទី។ លាងសម្អាតដោយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
កញ្ចប់មុខមួយទៀតដែលអ្នកអាចសាកល្បងបានក្នុងគោលបំណងនេះគឺធ្វើដោយប្រើម្សៅ oats និងម្សៅក្រាម។ ជាថ្មីម្តងទៀត យកម្សៅ oats វាអាចល្អ ឬជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាស្រ័យលើជម្រើស និងប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។ បន្ថែមម្សៅក្រាមមួយស្លាបព្រាចូលក្នុងវា ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមទឹកផ្កាកុលាប។ ឥឡូវលាយឲ្យសព្វ រួចលាបលើមុខ និងក។ ទុកឱ្យស្ងួតទាំងស្រុង រួចលាងសម្អាតដោយទឹក ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មានជាតិប្រេង។ យកល្អគួរតែចៀសវាងលាបវាជុំវិញភ្នែករបស់អ្នក ព្រោះស្បែកនៅទីនេះឆ្ងាញ់ណាស់ ហើយមិនមានជាតិប្រេងច្រើនពេក។
ព្យាបាលស្បែកក្បាលមានខ្លាញ់ និងរមាស់
ការព្យាបាលស្បែកក្បាលរមាស់ និងមានជាតិប្រេងអាចងាយស្រួលដូចជាការយកសាប៊ូកក់សក់ប្រឆាំងអង្គែមួយដបដែរ។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ព្យាបាលមូលហេតុដើមនៃការរមាស់នោះទេ។ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះបានដោយការព្យាបាលស្បែកក្បាលរបស់អ្នកជាមួយនឹង oats មួយចំនួន ដែលវាក៏កើនឡើងទ្វេដងផងដែរ ដែលជាភ្នាក់ងារផ្តល់សំណើម និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកក្បាល។ របៀបធ្វើវា
លាយ oats និងទឹកដោះគោឆៅមួយស្លាបព្រាបាយក្នុងចានមួយ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមប្រេងអាល់ម៉ុនសរីរាង្គមួយស្លាបព្រាបាយទៅវា ហើយលាយឱ្យសព្វ។ លាបវាលើស្បែកក្បាល និងឫសរបស់អ្នក ហើយទុកវាចោលរយៈពេល 30 នាទី។ លាងសក់របស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់ និងសាប៊ូកក់សក់ស្រាល។
វិធីមួយទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងស្បែកក្បាលដែលមានជាតិខាញ់ និងរមាស់គឺការបន្ថែម oats និងខ្ញីកាត់ជាបំណែក។ លាយជាមួយនឹង aloe vera gel មួយចំនួន រួចលាបល្បាយលើស្បែកក្បាលរបស់អ្នក។ នេះក៏នឹងធ្វើឱ្យស្បែកក្បាលរបស់អ្នកធូរស្រាលដែរ ថែមទាំងកាត់បន្ថយជាតិប្រេងទៀតផង។ លាងសម្អាតវាចេញបន្ទាប់ពី 30-45 នាទីនៃការដាក់ពាក្យ។
កម្ចាត់រោមមុខ
សក់មុខអាចជាកិច្ចការដែលត្រូវដកចេញ។ អ្នកត្រូវទៅគ្រប់ផ្លូវទៅបន្ទប់ជួល ហើយបន្ទាប់មកដោះស្រាយការឈឺចាប់ដែលមកជាមួយនឹងការចងខ្សែឬក្រមួន។ កម្ចាត់រោមមុខដែលមិនចង់បាននៅផ្ទះជាមួយ oats ។ របៀបធ្វើវា
ដោយគ្រាន់តែលាយចេកទុំមួយផ្លែជាមួយ oats ពីរស្លាបព្រាបាយ។ ម៉ាស្សាលើផ្ទៃមុខរយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទីជារង្វង់ ហើយលាងសម្អាតចេញដោយទឹក។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមប្រើវាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការប្រើសារធាតុពណ៌ធម្មជាតិជាវិធីមួយទៀតដើម្បីលាក់សក់មុខ។ ទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកដំឡូងគឺល្អណាស់សម្រាប់គោលបំណងនេះ។ ម្សៅ oats នឹងជួយក្នុងការបន្ធូរសរសៃសក់ ដូច្នេះអ្នកដែលខ្សោយនឹងជ្រុះ ខណៈពេលដែលទឹកផ្លែឈើនឹងជួយធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់ពួកគេស្រាល។ លាបវាទុកចោល ១៥ នាទី រួចលាងទឹកចេញ។
ខាត់ស្បែក
តំបន់ដូចជាជង្គង់ និងកែងដៃរបស់យើងតែងតែស្ងួត ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់។ ខណៈពេលដែលការផ្ដល់សំណើមដល់ពួកវាមានសារៈសំខាន់ អ្នកក៏ត្រូវចាត់វិធានការបន្ថែមដោយការខាត់វាផងដែរ ព្រោះបើមិនដូច្នេះទេ វាអាចក្លាយជាគ្រើម។ Oats អាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើបែបនេះ ព្រោះវាល្អសម្រាប់កម្ចាត់កោសិកាស្បែកដែលងាប់។ របៀបធ្វើវា
ដើម្បីធ្វើកញ្ចប់នេះ យក oats មួយពែង ហើយកិនវាម្តង ដើម្បីកុំឱ្យម្សៅទាំងនោះ រលាយអស់ ហើយថែមទាំងមិនរដុបខ្លាំង។ អ្នកត្រូវការពួកវាដើម្បីឱ្យមានវាយនភាពបន្តិចដើម្បីឱ្យកញ្ចប់ដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ឥឡូវនេះ បន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅនេះ និងបន្តក់ប្រេងអូលីវពីរបីដំណក់។ លាយពួកវាឱ្យល្អ បន្ទាប់មកលាបលើជង្គង់ និងកែងដៃរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ លាងទឹកចេញហើយលាបក្រែមផ្តល់សំណើម។ ធ្វើបែបនេះរៀងរាល់ពីរសប្តាហ៍ដើម្បីបានស្បែកសរលោង។
Fuller's earth គឺជាសារធាតុផ្សំមួយទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានភាពអស្ចារ្យ។ វាអាចស្រូបយកជាតិប្រេងដែលលើស ធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកមិនមានជាតិខ្លាញ់។ នៅពេលដែលលាយជាមួយនឹងម្សៅ oats វាធ្វើឱ្យមានសារធាតុ exfoliator ទន់ភ្លន់។ បន្ថែមទឹក ឬទឹកដោះគោឆៅទៅទាំងពីរនេះ រួចច្របល់ចូលគ្នាឲ្យសព្វ។ អនុវត្តចលនារាងជារង្វង់លើកែងដៃ និងជង្គង់។ ទុកវាឱ្យស្ងួត រួចលាងទឹកចេញ។ វានឹងជួយរក្សាស្បែកឱ្យបានស្អាត និងគ្មានកោសិកាស្បែកងាប់។
បំបាត់អង្គែ
តើមានអង្គែដែលមិនព្រមបាត់ទៅវិញទេ ទោះបីប្រើសាប៊ូកក់សក់ប្រឆាំងអង្គែដែរឬទេ? ប្តូរទៅកញ្ចប់សក់ធម្មជាតិដែលធ្វើពី oats និងប្រេងដើមតែ។ វានឹងគ្រប់គ្រងការសំងាត់នៃប្រេងដែលលើសចេញពីស្បែកក្បាលរបស់អ្នក ហើយប្រេងដើមតែនឹងដើរតួជាភ្នាក់ងារប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។ របៀបធ្វើវា
យក oats ដាក់ក្នុងចានមួយហើយបន្ថែមទឹកឱ្យពួកគេ។ ឥឡូវនេះបន្ថែមប្រេងដើមតែពីរបីដំណក់ ហើយលាយទាំងអស់ដើម្បីបង្កើតជាម្សៅបិទភ្ជាប់។ លាបវាលើស្បែកក្បាលរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃ ឬសំឡី។ ឥឡូវនេះទុកវានៅលើស្បែកក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី ហើយបន្ទាប់មកលាងចេញជាមួយនឹងសាប៊ូកក់សក់ស្រាល។
មានកញ្ចប់មួយទៀតដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សក់នេះ។ លាយ oats ជាមួយ curd មួយពែង បន្ទាប់មកលាបកញ្ចប់នៅលើស្បែកក្បាលរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចប្រើសំណល់នៅលើគន្លឹះរបស់អ្នកផងដែរ។ ទុកចោលរយៈពេល 30 នាទី ប្រើមួកផ្កាឈូកដើម្បីគ្របក្បាលរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ បន្ទាប់មកលាងសម្អាតជាមួយនឹងសាប៊ូកក់សក់ធម្មតារបស់អ្នក។ នេះក៏នឹងបំបាត់ការរមាស់ផងដែរ។
ក្រៅពីអត្ថប្រយោជន៍នៃសម្រស់ទាំងអស់នេះ ផ្លែអូកក៏មានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនចំពោះសុខភាពផងដែរ។ ជាក់ស្តែង ដើម្បីប្រមូលផលទាំងនេះ អ្នកត្រូវទទួលទាន oats ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសអាហារសម្រន់ ឬអាហារពេលព្រឹកដ៏អស្ចារ្យ សូមបន្ថែម oats ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃ oats
កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល៖ Oats ត្រូវបានគេនិយាយថាមានជាតិសរសៃជាក់លាក់មួយដែលគេស្គាល់ថាជា beta-glucan ដែលជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបពី ៨ ទៅ ២៣ ភាគរយ។ បន្ថយសម្ពាធឈាម៖ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហាររក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូចជាបបរ oats ។ វារក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងពេញមួយថ្ងៃ។
មិត្តរំលាយអាហារ៖ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីការទល់លាមក ឬបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត សូមបរិភោគ oats ឆៅ មុនពេលស្វែងរកថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
ស្ត្រេស៖ Oats ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់។
ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ អ្នកអាចយក oats ជាច្រើនរសជាតិ ទាំងផ្អែម និងរសជាតិ ដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសរបស់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ខណៈពេលដែល oats ភ្លាមៗក៏មានផងដែរ ដើមដែលចាំបាច់ត្រូវចម្អិនពីរបីនាទីបន្ថែមគឺល្អជាង។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួត គ្រាប់ និងផ្លែឈើស្រស់ទៅក្នុងផ្លែអូតរបស់អ្នក ហើយផ្អែមវាជាមួយទឹកឃ្មុំ ផ្កាម្លិះ ឬ stevia ជំនួសឱ្យស្ករ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកមាន oats នៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នក ក៏ដូចជាគណៈរដ្ឋមន្ត្រីថែរក្សាសម្រស់ ហើយប្រមូលផលរបស់វាឱ្យបានពេញលេញ។ រូបថត៖ Shutterstock
ដោយមានធាតុចូលពី Kriti Saraswat Satpathy
