វិធីកាត់បន្ថយខ្លាញ់នៅផ្ទះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ភ្លៅដែលមានរាងស្អាតគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយហេតុអ្វីមិនមែន? តើអ្នកណាដែលមិនចង់បានជើងដែលមើលទៅគ្មានខ្លាញ់ដែលពួកគេអាចបង្ហាញភាពជឿជាក់បាន? ដូច្នេះនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងសរសេរអំពីវិធីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅនៅផ្ទះ។

ខ្លាញ់ភ្លៅដែលមិនចង់បានភាគច្រើនត្រូវបានគេឃើញលើស្ត្រីជាងបុរស។ ទោះយ៉ាងណាបុរសក៏មានទំនោរមានខ្លាញ់ភ្លៅផងដែរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរចាប់ពីពេលកើតដល់អាយុ ៦ ឆ្នាំចំនួននិងទំហំនៃកោសិកាខ្លាញ់កើនឡើងទាំងក្មេងស្រីនិងក្មេងប្រុសដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកមានអាយុអ័រម៉ូនកេះកកកុញជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញភ្លៅត្រគាកនិងគូទរបស់ស្ត្រីនិងនៅតំបន់ពោះសម្រាប់បុរស។ ពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេស្ត្រីមានភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដោយសារតែបន្ទាប់ពីអាយុ ៨ ឆ្នាំក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមទទួលបានម៉ាសខ្លាញ់ក្នុងអត្រាខ្ពស់ជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្មេងប្រុស។ ការបង្កើនល្បឿននៃជាតិខ្លាញ់នេះភាគច្រើនបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូនភេទស្រី។

គុណវិបត្តិមួយទៀតដែលស្ត្រីជួបប្រទះនឹងខ្លាញ់ភ្លៅគឺ cellulite ដែលធ្វើឱ្យស្បែកនៅលើភ្លៅមើលទៅស្រអាប់និងស្រអាប់។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលស្រទាប់ខ្លាញ់ហួសប្រមាណរុញច្រានតាមរយៈជាលិកាភ្ជាប់នៅក្រោមស្បែក។ ចំពោះបុរស, cellulite មិនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេព្រោះវាច្រើនតែលេចឡើងនៅចង្កេះឬក្នុងពោះ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ចេញពីភ្លៅនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ នេះជាវិធីដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅ។

ផ្តល់សំណើមដល់រាងកាយរបស់អ្នក

ផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយទឹកនឹងមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់ការខះជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយក្នុងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ផងដែរព្រោះវាជាជំនួយក្នុងការបញ្ចេញជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់កោសិកា។ ^[1] ។ ចំពោះភ្លៅដែលមានជាតិទឹកគួរផឹកទឹកពី ៧ ទៅ ៨ កែវរាល់ថ្ងៃ។

ជៀសវាងការទទួលទានសូដាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងឬទឹកដែលប្រមូលផ្តុំព្រោះវាមានកាឡូរីទទេនិងស្ករច្រើន។ ផឹកទឹកមួយកែវ ៣០ នាទីមុនពេលញុំាអាហារព្រោះវិធីនេះនឹងបញ្ឆោតចិត្តអ្នកអោយជឿថាក្រពះរបស់អ្នកឆ្អែតហើយអ្នកនឹងមានការស្រេកឃ្លានតិច។ នេះនឹងជួយក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ភ្លៅនិងខ្លាញ់រាងកាយទាំងមូលផងដែរ ^[ពីរ] ។

2. កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ

កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកខ្លាញ់ភ្លៅ។ វាដោយសារតែពួកគេមានជាតិសរសៃទាបនិងរំលាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលនឹងបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមនិងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យលើស ^[៣] ។ ម៉្យាងទៀតការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគឺល្អសម្រាប់អ្នកព្រោះវាត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដោយរាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យដុំពករបស់អ្នកឆ្អែតបានយូរដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់។ ឧទាហរណ៏នៃការ carbs ស្មុគស្មាញគឺធញ្ញជាតិអង្ករសំរូបស្រូវសាលីទាំងមូល oats ។ ល។

មានផ្លែឈើនិងបន្លែ

ផ្លែឈើនិងផ្លែឈើត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារល្អបំផុតនៅពេលដែលបាត់បង់ខ្លាញ់ភ្លៅព្រោះវាមានកាឡូរីទាបហើយបរិភោគវាក្នុងចំណែកធំ ៗ នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយអ្នកឡើយ។ ^[៤] ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។ ញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែដោយបន្ថែមវាទៅស៊ុបនិងសាឡាដជំនួសឱ្យវាជាមួយការស្លៀកពាក់សាឡាត់និងទឹកជ្រលក់។

បង្កើនការទទួលយកប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអុីនគឺជាសារធាតុម៉ាញ៉េទិចដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលកាឡូរីតិច។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការភ្លៅភ្លៅរបស់អ្នកនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយទស្សនាវដ្តីអាហារបំប៉នសុខភាពអាមេរិចបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលបរិភោគរបបអាហារមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនហើយពួកគេរក្សាឱ្យឆ្អែតបន្ទាប់ពីបរិភោគ។ ^[៥] ។ ការមានរបបអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ហើយវាចាំបាច់នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមភ្លៅភ្លៅ។

៥- ទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ បន្ថែមទៀត

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មាននៅក្នុងត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុងម៉្សៅម៉ារីស។ ល។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះត្រូវបានទាមទារដោយរាងកាយដើម្បីធ្វើឱ្យជាលិកានិងស្បែករលោង។ សែលុយឡូសនៅក្នុងភ្លៅអាចត្រូវបានបំបែកដោយជំនួយពីសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ទាំងនេះហើយលើសពីនេះទៀតវត្តមាននៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 អាចជួសជុលជាលិកាស្បែក។ ^[៦] ។ ដូច្នេះមានគោលបំណងសម្រាប់ការទទួលទានខ្លាញ់ត្រី ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីលើកកម្ពស់ការកាត់បន្ថយកោសិកា។

កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិល

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិប្រៃច្រើនពេកនឹងបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកលើសដែលហើមពោះពោះត្រគាកនិងភ្លៅ។ កាលណាអ្នកទទួលទានអំបិលកាន់តែច្រើនទឹកកាន់តែច្រើនត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនអ្នកជំនួសឱ្យការច្រោះដោយតម្រងនោម។ នេះបណ្តាលឱ្យលើសឈាម ^[៨] ។ យោងតាមសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកប្រជាជនត្រូវការជាតិសូដ្យូមចំនួន ២៣០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃហើយមានបរិមាណច្រើនជាងនេះក្នុងទម្រង់ជាទឹកជ្រលក់ស៊ុបកំប៉ុងនិងចៀននឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរបស់អ្នកខូច។

៧. ដើរ (ហាត់ប្រាណ)

តើការដើរល្អសម្រាប់ភ្លៅដែលស្ដើងមែនទេ? ការដើរមានប្រសិទ្ធភាពទាំងមធ្យោបាយ - មួយវាដើរតួជាការហាត់ប្រាណដោយប្រើសឺរាុំងទាបនិងពីរវាជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីពាសពេញរាងកាយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយដើរក្នុងល្បឿនធម្មតាប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាជំហាននីមួយៗរបស់អ្នកខ្លាំងជាង។ នៅពេលដែលអ្នកធ្លាប់ដើរដើរបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ នេះនឹងដាក់សម្ពាធលើភ្លៅរបស់អ្នកនិងដុតខ្លាញ់ ^[៧] ។ មានបំណងដើររយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

8. ធ្វើ Squats

កន្លែងអង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅភ្លៅត្រគាកនិងគូទ។ មួកជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់និងផ្តល់នូវភ្លៅតូចតឹងនិងសូរ។ វាក៏អាចជួយក្នុងការកាត់បន្ថយ cellulite ផងដែរនៅពេលអ្នកបញ្ចូលវាជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ចងចាំពីកាឡូរីដែលអ្នកដុតកាន់តែច្រើនខ្លាញ់ដែលអ្នកបាត់បង់ពីភ្លៅនិងរាងកាយទាំងមូល។

9. លោតខ្សែពួរ

យោងទៅតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិចស្តីពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេអ្នកត្រូវបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ពីរាងកាយទាំងមូលរួមទាំងភ្លៅ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលោតខ្សែអាចជួយក្នុងការសម្រកទំងន់រាងកាយនិងកាត់បន្ថយភ្លៅរបស់អ្នក។ វាដំណើរការដោយការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃរាងកាយទាបនិងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ លំហាត់នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកជំនួសឱ្យភ្លៅសាច់ដុំដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញការកាត់បន្ថយទំហំនៃជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកស្រកទំងន់។

10. រត់ (ហាត់ប្រាណលើឡាន)

នៅពេលអ្នកកំពុងរត់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីហើយវាជួយជំរុញភ្លៅដែលគ្មានខ្លាញ់ ^[៩] ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នករត់មួយឬពីរថ្ងៃហើយសម្រាកមួយសប្តាហ៍ហើយចាប់ផ្តើមម្តងទៀតសម្រាប់ពីរបីថ្ងៃនឹងមិនផ្តល់លទ្ធផលល្អទេ។ អ្នកត្រូវរត់រាល់ថ្ងៃក្នុងល្បឿនល្មមដើម្បីដុតខ្លាញ់ភ្លៅឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ មានគោលបំណងរត់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

11. ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរួមទាំងភ្លៅ ^[១០] ។ ការជិះកង់ដើរលើភ្លៅរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយខ្លាញ់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើននៅពេលជិះកង់ដែលនឹងពឹងផ្អែកទៅលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណនិងទំងន់របស់អ្នក។

12. យោគៈ

រូបយោគៈមួយចំនួនអាចជួយកាត់ភ្លៅរបស់អ្នកដូចជាអ្នកចម្បាំងបង្កប់ខ្លួនអឌ្ឍចន្ទនាគរាជបង្ករកន្លែងអង្គុយឥន្ទ្រីបង្កងយន្តហោះឥន្ទ្រីបង្ករអ្នករាំបង្កប់និងកៅអីជាដើម។ ការហាត់យូហ្គាណាមួយដែលអាចឱ្យអ្នកមានលំនឹងលើជើងម្ខាងនឹងប្រឈមនឹងភ្លៅរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរូបភាពយោហ្គាទាំងនេះមិនផ្តោតសំខាន់ទៅលើភ្លៅរបស់អ្នកទេវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតសម្រាប់ដុតខ្លាញ់ភ្លៅ

• ឡើងជណ្តើរជំនួសការឡើងជណ្តើរយន្តនៅពេលចាំបាច់។

• តាមដានអាហាររបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាផ្ទាំងថាតើអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មាន។

• ចៀសវាងមានរបស់របរដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជានំខេកឆ្កែក្តៅប៊ឺហ្គឺ។ ល។

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃព្រោះការគេងត្រូវបានគេដឹងថាជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

1. [1]Popkin, B. M. , D'Anci, K. E. , និង Rosenberg, I. H. (2010) ។ ទឹកជាតិទឹកនិងសុខភាព។ ការពិនិត្យសារធាតុចិញ្ចឹម, ៦៨ (៨), ៤៣៩-៤៥៨ ។ doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
2. [ពីរ]វីជេ V. អេខេ។ , និងចូស៊ី, អេសអេស (ឆ្នាំ ២០១៤) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការទទួលទានទឹកច្រើនពេកលើទំងន់រាងកាយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្លាញ់និងចំណង់អាហាររបស់អ្នកចូលរួមជាស្ត្រីលើសទម្ងន់។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រធម្មជាតិជីវវិទ្យានិងវេជ្ជសាស្ត្រ ៥ (២) ទំព័រ ៣៤០ ។
3. [៣]Ludwig, D. S. , Majzoub, J. A. , Al-Zahrani, A. , Dallal, G. E. , Blanco, I. , & Roberts, S. B. (1999) ។ អាហារមានសន្ទស្សន៍គ្លីហ្សីមខ្ពស់ផ្ទុកលើសទម្ងន់និងធាត់ជ្រុល។ គ្រូពេទ្យកុមារ, ១០៣ (៣), អ៊ី ២៦-e២៦ ។
4. [៤]ឆាលតុនឃេឃូលភីសសូរីណូអេអិមអិមវីលអេសធនាគារអេ។ អេ។ ឃ។ ឃ។ និងប៊ីលស៍ជេ (ឆ្នាំ ២០១៤) ។ ការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែនិងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយក្នុងគំរូបុរសនិងស្ត្រីអូស្ត្រាលីវ័យកណ្តាល។ សារធាតុចិញ្ចឹម, ៦ (៦), ២៣០៥-២៣១៩ ។
5. [៥]ឡេឌីឌី, ជេជេ, ឃ្វីហ្វតុន, ភី។ អិ។ ។ អេ។ ភី។ អេ។ , វ៉ាយឆេយ, ធី។ ភី។ , វ៉េស្ទឺត - ផ្លេងណា, អិមអេស, លូសិបប៊ី - ម៉ាស, អិន។ ឃ។ , …ម៉ាសេស, អរ។ ឃ (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ តួនាទីរបស់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងថែទាំ។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិច, ១០១ (៦), ១៣២០S – ១៣២៩S ។
6. [៦]Buckley, J. D. , & Howe, P. R. (ឆ្នាំ ២០១០) ។ អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated polymeaturated ដែលមានខ្សែសង្វាក់វែងអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការកាត់បន្ថយភាពធាត់ - ការពិនិត្យឡើងវិញ សារធាតុចិញ្ចឹម, ២ (១២), ១២១២-១២៣០ ។
7. [៧]Ryan, A. S. , Nicklas, B. J. , Berman, D. M. , & Dennis, K. E. (2000) ។ ការដាក់កម្រិតរបបអាហារនិងការដើរកាត់បន្ថយការបញ្ចោញជាតិខ្លាញ់នៅកណ្តាលអធ្រាត្រចំពោះស្ត្រីវ័យចំណាស់ធាត់។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភអាមេរិច, ៧២ (៣), ៧០៨-៧១៣ ។
8. [៨]ដាឡិនអិលខេ (ឆ្នាំ ១៩៦១) ។ តួនាទីដែលអាចធ្វើបាននៃការទទួលទានអំបិលលើសរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងរោគវិទ្យានៃជំងឺលើសឈាមចាំបាច់។ ទិនានុប្បវត្តិបេះដូងនៃអាមេរិច, ៨ (៤), ៥៧១-៥៧៥ ។
9. [៩]វីលៀមភីធីធី (២០១៣) ។ ការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងពីការរត់ជាងការដើរក្នុងកំឡុងពេល ៦.២- ឆ្នាំក្រោយការតាមដាន។ វេជ្ជសាស្ត្រនិងវិទ្យាសាស្ត្រផ្នែកកីឡានិងលំហាត់ប្រាណ ៤៥ (៤) ទំព័រ ៧០៦ ។
10. [១០]ឃ្វីស, ជេអេស, រីសេនក្លេន, អិម, ភីធើរសិន, អិមប៊ី, ហ្គ្រែម, អេសអេស, ហ្សេដិន, អេ, និងស្តាលីននេច, ប៊ី (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្មនិងការហាត់ប្រាណពេលទំនេរទៅលើការសម្រកខ្លាញ់ចំពោះស្ត្រីនិងបុរសដែលមានបញ្ហាលើសទម្ងន់និងធាត់៖ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ ទិនានុប្បវត្តិធាត់អន្តរជាតិ, ៤២ (៣), ៤៦៩–៤៧៨ ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ