ជាមួយនឹងដំឡូងបំពង និងឈីសទាំងអស់ក្លាយជាផ្នែកប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហាររបស់យើង វាជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបន្តិចដែលថា ឆ្អឹងថ្គាមនៃយុវវ័យរបស់យើង និងដើមអាយុ 20 ឆ្នាំគឺជាការពិតដ៏ឆ្ងាយឥឡូវនេះ។ ប៉ុន្តែកុំអស់សង្ឃឹមអី ព្រោះនៅមានវិធីដើម្បីយកករាងស្លីមដូចស្វា និងថ្គាមមុតមកវិញ។ កាត់ត្រង់ចំណុចនេះ - ធ្វើតាមគន្លឹះងាយៗទាំងនេះដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់ករឹង និងចង្កាពីរ។ ធ្វើម៉ាស្សាទឹកដោះគោ
សារធាតុរ៉ែ និងអាស៊ីតឡាក់ទិកនៅក្នុងទឹកដោះគោជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។ ការម៉ាស្សាទឹកដោះគោក៏នឹងធ្វើការឆ្ពោះទៅរកការរឹតបន្តឹង និងរឹតបន្តឹងស្បែកដោយកាត់បន្ថយរ៉ាឌីកាល់សេរី ដែលផ្តល់ឱ្យករបស់អ្នកនូវរូបរាងរលោង និងស្តើងជាងមុន។ ធ្វើឱ្យកលាតសន្ធឹងជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់ធម្មតារបស់អ្នក
Crunches អាចជួយអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យក្បាលពោះអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជួយឱ្យក និងមុខរបស់អ្នកផងដែរ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងរៀបចំអង្គុយកំឡុងពេលកំពុងអង្គុយ។ ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ៥០ដង នោះអ្នកនឹងមានកតូចជាងមុន។
ធ្វើលំហាត់ក និងថ្គាមទាំងនេះ ដើម្បីអោយថ្គាមមុតស្រួច
ឈរត្រង់។ បង្វិលករបស់អ្នកទៅស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នកនៅលើស្មា។ ឥឡូវយកករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយផ្អៀងវាមកវិញ។ លាតហើយសង្កត់ ឥឡូវនេះយកវាមកវិញ ហើយធ្វើឱ្យចង្ការបស់អ្នកប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក។ ធ្វើបែបបទម្តងទៀតដោយស្មាស្តាំរបស់អ្នកផងដែរ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 20 ដង ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក និងធ្វើឱ្យថ្គាមកាន់តែច្បាស់។
ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមុខខ្លាញ់ និងចង្កាពីរដងជាមួយនឹងលំហាត់ថ្ពាល់ទាំងនេះ។
ជារឿយៗថ្ពាល់សំពីងសំពោងនាំឱ្យករបស់អ្នកកាន់តែខ្លី និងក្រាស់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្នាមជ្រួញលើមុខ។ ដាក់មេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលលើថ្ពាល់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ សង្កត់ថ្ពាល់របស់អ្នកដោយម្រាមដៃទាំងពីរនេះ ហើយទាញវាទៅខាងក្រៅ។ ឥឡូវដាក់មេដៃនៅខាងក្រោមចង្ការបស់អ្នក។ ទាញខ្លាញ់នៅក្រោមចង្ការបស់អ្នកទៅខាងក្រៅដោយប្រើមេដៃ។ ធ្វើលំហាត់មុខពីរនេះម្តងទៀត 15 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានមុខស្ដើង និងកម្ចាត់ចង្កាទ្វេ។
បង្កើនការទទួលទានវីតាមីន E ដោយការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោ គ្រាប់ សណ្តែក និងបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើន។
ជៀសវាងការខ្ជិល រក្សាឥរិយាបថល្អ។ 
ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងតែបៃតង។ ជៀសវាងតែ កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹង។ 
