តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធូរស្បើយពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបបានក្លាយជាបញ្ហាទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ ^[1] ។ យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺសរសៃប្រសាទនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានអោយដឹងថាមនុស្សពេញវ័យប្រហែលជា ៨០ ភាគរយទទួលរងពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងនៅពេលវេលាណាមួយក្នុងជីវិត។ អត្ថបទនេះនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីដើម្បីទទួលការធូរស្បើយពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបមានបីប្រភេទគឺស្រួចស្រាវរងរ៉ាំរ៉ៃនិងរ៉ាំរ៉ៃ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានរយៈពេលពីពីរបីថ្ងៃទៅពីរបីសប្តាហ៍វាគឺជាប្រភេទស្រួចស្រាវ។ ប្រសិនបើវាមានរយៈពេល 4-12 សប្តាហ៍បន្ទាប់មកវាមានលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃក្នុងធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់អូសបន្លាយអស់រយៈពេលជាង 12 សប្តាហ៍បន្ទាប់មកវាគឺជាការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបរ៉ាំរ៉ៃ។

មានហេតុផលជាច្រើនហេតុអ្វីបានជាការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបកើតឡើង។ វាអាចវិវឌ្ឍន៍ដោយសារបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង, ក្រិនចង្កេះ, ស្កេឌីកា, របួសឌីសនិងហេតុផលជាច្រើនទៀត ^[ពីរ] ។

ការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបជាធម្មតាត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលនិយាយអំពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដោយមិនគិតពីប្រភេទនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងនៅទីនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធូរស្បើយពីការឈឺឆ្អឹងខ្នង

ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ

ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្មជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ នឹងកាត់បន្ថយភាពស្រួចស្រាវនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ សម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងក្រពះនិងជើងហើយក៏នឹងជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងបន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសាច់ដុំនិងសន្លាក់ផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នងជួយបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹមនិងលំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិការទន់ ៗ នៅខាងក្រោយដោយជួយដល់ការជាសះស្បើយលឿននិងកាត់បន្ថយការឡើងរឹងនៅផ្នែកខាងក្រោម។ ^[៣] ។

2. កំណត់ការសម្រាករបស់អ្នក

កំណត់ការសម្រាកលើគ្រែរបស់អ្នកឱ្យខ្លីក្នុងរយៈពេលខ្លីព្រោះការគេងច្រើនម៉ោងអាចធ្វើឱ្យឈឺខ្នងរបស់អ្នក ^[៤] ។ អ្នកអាចសម្រាកពីរបីម៉ោងនៅពេលដែលអ្នកឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។ ពេលសំរាកសូមបន្ធូរភាពតានតឹងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដាក់ខ្នើយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងម្ខាង។ នៅពេលអ្នកគេងលើខ្នងអ្នកដាក់ខ្នើយនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកនិងនៅលើត្រគាករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេងលើក្រពះរបស់អ្នក។ វិធីនេះអ្នកនឹងធូរស្បើយពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងតាមបែបធម្មជាតិ។

3. រក្សាឥរិយាបថល្អ

ឥរិយាបថដែលមានកំហុសអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង។ ឧទាហរណ៍ការអង្គុយយូរឬរអិលនៅខាងមុខកុំព្យូទ័រអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងឈឺហើយនេះអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងទាប។ ^[៥] ។ ភាពតានតឹងនៃឥរិយាបថមិនល្អអាចផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រនៃឆ្អឹងខ្នង។ នេះបង្កើនលទ្ធភាពនៃសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទដែលមានកម្រិត, បញ្ហាជាមួយនឹងសាច់ដុំឌីសនិងសន្លាក់។ ការមានឥរិយាបថល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នង។

ការព្យាបាលដោយកំដៅនិងត្រជាក់

ការប្រើកញ្ចប់ក្តៅនិងត្រជាក់ជំនួសនៅខាងក្រោយនឹងផ្តល់នូវការធូរស្បើយពីការឈឺខ្នង ^[៦] ។ លាបកម្តៅរយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ នាទីក្នុងពេលតែមួយដូចជាកញ្ចប់ក្តៅងូតទឹកក្តៅនិងផ្កាឈូកក្តៅ។ ដូចគ្នានេះដែរអនុវត្តកញ្ចប់ត្រជាក់ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយការរលាកនៅផ្នែកខាងក្រោម។

ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក

ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំខ្នងទាបហើយដូច្នេះបន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតសាច់ដុំនិងរហែក។ ផ្តល់ភាពរឹងមាំដល់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកអាចជួយក្នុងការបន្ធូរបន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នង។

6. បង្កើនភាពបត់បែន

ឆ្ងល់ពីរបៀបកាត់បន្ថយការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប? បង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកដូច្នេះបន្ទុកគឺស្មើគ្នាពាសពេញរាងកាយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងនិងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនឹងជួយបង្កើនភាពបត់បែននិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំខ្នង ^[៧] ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងខ្លះគឺការលាតសន្ធឹងពស់វែក, ផាំងដែលនៅសេសសល់, ផេរីយូរីសអង្គុយ។ ល។

7. គេងក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវ

ការគេងក្នុងទីតាំងខុសឬលើពូកអាក្រក់អាចធ្វើឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ត្រូវប្រាកដថាថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងក្នុងទីតាំងត្រង់ពេលកំពុងគេង ^[៨] ។ វិធីល្អបំផុតគឺធ្វើដោយដាក់ខ្នើយនៅពីក្រោមជង្គង់របស់អ្នកនិងរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ខ្នើយគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះវាជួយរក្សាខ្សែកោងនៅផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។

បញ្ឈប់ការជក់បារី

តើអ្នកដឹងទេថាការជក់បារីបណ្តាលអោយឈឺឆ្អឹងខ្នង? នេះក៏ព្រោះតែវាមានផ្ទុកនូវសមាសធាតុម្យ៉ាងហៅថានីកូទីនដែលធ្វើអោយសរសៃឈាមតូចចង្អៀតនិងកំណត់លំហូរឈាមទៅកាន់ជាលិកានិងសាច់ដុំទន់ផងដែររឹតត្បិតលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំខ្នង។ ^[៩] ។

9. ពាក់ស្បែកជើងមានផាសុខភាព

ចៀសវាងពាក់ស្បែកជើងដែលមានចំណែកខ្ពស់ឬស្បែកជើងដែលមិនសមត្រឹមត្រូវព្រោះវាប៉ះពាល់សាច់ដុំខ្នងនិងជើងដែលកាន់តែធ្វើឱ្យឈឺឆ្អឹងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ យោងតាមទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រការពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់នឹងនាំឱ្យឈឺខ្នងទាប ^[១០] ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរដែលឈឺណាស់បើទោះបីជាអ្នកកំពុងគេងក៏ដោយ។

• បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើប្លោកនោមរបស់អ្នក

• មានបញ្ហាក្នុងការឈរឬដើរ

• មានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងស្ពឹកជើង

1. [1]Ganesan, S. , Acharya, A. S. , Chauhan, R. , & Acharya, S. (2017) ។ កត្តាទូទៅនិងកត្តាហានិភ័យនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់ ១.៣៥៥ នាក់៖ ការសិក្សាតាមផ្នែកឆ្អឹងខ្នង។ ទិនានុប្បវត្តិឆ្អឹងខ្នងជនជាតិអាស៊ាន ១១ (៤) ៦១០-៦១៧ ។
2. [ពីរ]Shemshaki, H. , Nourian, S. M. , Fereidan-Esfahani, M. , Mokhtari, M. , & Etemadifar, M. R. (2013) ។ តើអ្វីទៅជាប្រភពនៃការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប? ។ ជែមណឺរនៃប្រសព្វនិងឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង, ៤ (១), ២១-២៤ ។
3. [៣]ហ្គរដុន, អរ, និងប៊្លូហាម, អេស (ឆ្នាំ ២០១៦) ។ ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធអំពីផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃដែលមិនជាក់លាក់។ សុខភាព (បាហ្ស៊ីប្រទេសស្វីស), ៤ (២), ២២ ។
4. [៤]Wilkes អិមអេស (២០០០) ។ ឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ៖ តើការសម្រាកលើគ្រែអាចជួយបានដែរឬទេ? ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រខាងលិច ១៧២ (២), ១២១
5. [៥]លីសអេអេអិមខ្មៅខេអិមអិនខនអេននិងណាន់អិម (ឆ្នាំ ២០០៦) ។ ទំនាក់ទំនងរវាងការអង្គុយនិងការងារកាសែត LBP.European ឆ្អឹងខ្នងការងារ៖ ការបោះពុម្ពផ្សាយជាផ្លូវការនៃសង្គមឆ្អឹងខ្នងអឺរ៉ុបការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹងខ្នងអឺរ៉ុបនិងផ្នែកអឺរ៉ុបនៃសង្គមស្រាវជ្រាវឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន, ១៦ (២), ២៨៣-២៩៨ ។
6. [៦]Dehghan, M. , & Farahbod, F. (ឆ្នាំ ២០១៤) ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយប្រើកម្តៅនិងការព្យាបាលដោយប្រើវិធីព្យាបាលដោយការព្យាបាលដោយប្រើកម្តៅនិងការព្យាបាលដោយប្រើការព្យាបាលដោយប្រើការព្យាបាលដោយប្រើកម្តៅនិងការព្យាបាលដោយប្រើកម្តៅ។
7. [៧]បា, អេ។ អាយ។ , គីម, ឌីអ៊ី, និងស៊ុង, អ៊ីអិម (ឆ្នាំ ២០១៧) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តដោយប្រើបន្ទុកលើអ្នកជំងឺឈឺឆ្អឹងខ្នងទាបដែលមានរយៈពេលខ្លីនៃការស្តារនីតិសម្បទានៃលំហាត់ប្រាណ, ១៣ (២) ២២៧-២៣១ ។
8. [៨]Desouzart, G. , Matos, R, Melo, F. , & Filgueiras, E. (2016) ។ ផលប៉ះពាល់នៃទីតាំងដេកលើការឈឺឆ្អឹងខ្នងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានសកម្មភាពរាងកាយ៖ ការសិក្សាសាកល្បងដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ វ៉ូកអាយុ ៥៣ (២) ២៣៥-២៤០ ។
9. [៩]Alkherayf, F. , & Agbi, C. (2009) ។ ការជក់បារីនិងការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ វេជ្ជសាស្ត្រផ្នែកស៊ើបអង្កេតនិងអង្កេត, ៣២ (៥), ៣៦០-៣៦៧ ។
10. [១០]ស្បែកជើងគូម៉ាអិនអេ, ប្រាសាន់ស៊ី, សាន់ដា VS, វ៉ែនដាសស៊ីនអេ។ ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់បណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើងនិងឈឺខ្នង៖ ទេវកថាឬការពិត? Int J Sci Stud 20153 (8): ១០១-១០៤ ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ