ការមករដូវអាចជារឿងអាស្រូវសម្រាប់ពួកយើងជាច្រើន។ ចាប់ផ្តើមពីការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍មិនល្អ និងហើមពោះនៅថ្ងៃមុនមករដូវ ដល់ការឈឺពោះ និងហូរឈាមខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលប្រាំថ្ងៃនោះ វាគ្មានអ្វីគួរឱ្យរីករាយនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនចាំបាច់រងការឈឺចាប់ពេលមករដូវក្នុងអ័ព្ទដ៏ក្រៀមក្រំ និងឈឺចាប់នោះទេ។ ឱសថតាមផ្ទះទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហារដូវផ្សេងៗ និងធ្វើឱ្យការមកលេងរបស់ Aunty Flo មិនសូវមានទុក្ខព្រួយ។ ឱសថទាំងអស់ត្រូវយកតែតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យប៉ុណ្ណោះ។
រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ
តើ PMS ជាអ្វី?
មុនពេលយើងមករដូវ មានការប្រែប្រួលមួយចំនួនដែលកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់យើង។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះចាប់ផ្តើមពីប្រហែលមួយសប្តាហ៍មុនពេលមករដូវ ហើយបាត់ទៅវិញជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការមករដូវ។ រោគសញ្ញារាងកាយមួយចំនួនដែលមនុស្សម្នាក់អាចកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលនេះរួមមាន ហើមពោះ រមួលក្រពើ សុដន់ទន់ ឃ្លាន ឈឺក្បាល ឈឺសាច់ដុំ ឈឺសន្លាក់ ហើមដៃ និងជើង កើតមុន ឡើងទម្ងន់ ទល់លាមក ឬរាគ។ រោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តដែលអ្នកអាចជួបប្រទះរួមមាន ថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ការគេងមិនលក់ ការផ្ទុះកំហឹង ការអ័ព្ទផ្លូវចិត្ត អស់កម្លាំង។
ខណៈពេលដែលមិនមែនស្ត្រីទាំងអស់មានរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះទេ ប្រហែល 75 ភាគរយនៃស្ត្រីរាយការណ៍ថាមានរោគសញ្ញា PMS មួយចំនួន។ មិនត្រូវបានគេដឹងច្រើនអំពីមូលហេតុដែល PMS កើតឡើងនោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការយល់ស្របជាទូទៅថាវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ វាអាចបណ្តាលមកពីអ័រម៉ូន estrogen លើស ឬអតុល្យភាពនៅក្នុងសមាមាត្រ estrogen-progesterone ។ អតុល្យភាពទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃ serotonin ដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិត។ ជាលទ្ធផល អ្នកទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ភាពតានតឹងនៃកំហឹង និងការថប់បារម្ភ។ PMS គឺជារឿងធម្មតាបំផុតក្នុងចំណោមស្ត្រីដែលស្ថិតក្នុងក្រុមអាយុ 20-40 ឆ្នាំ។
កត្តាដែលអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញា PMS កាន់តែធ្ងន់ធ្ងររួមមាន ការជក់បារី ភាពតានតឹង កង្វះសកម្មភាព ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការងងុយគេងលើសជាតិអាល់កុល អំបិល សាច់ក្រហម និងស្ករ។
ឱសថផ្ទះសម្រាប់រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ
ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ រោគសញ្ញា PMS របស់អ្នកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជៀសវាងអាហារចៀន និងស្តុកទុកលើបន្លែ និងផ្លែឈើ ត្រី បសុបក្សី គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា oatmeal ដែលរំលាយយឺត ម្សៅ គ្រាប់ និងគ្រាប់ឆៅជំនួសវិញ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ពីប្រភពដូចជា ទឹកដោះគោ បន្លែស្លឹកបៃតង និងត្រីសាម៉ុង។ អាហារដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមខ្ពស់ទាំងនេះនឹងរក្សារោគសញ្ញា PMS របស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ កុំភ្លេចរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដូចជាត្រី ប្រេងអូលីវ ស្ពៃខ្មៅ គ្រាប់ល្ង ល្ពៅ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។
លំហាត់ប្រាណ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងទម្រង់នៃការដើរ ឬយូហ្គា ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ចំណាំថាកង្វះសកម្មភាពត្រូវបានបង្ហាញដែលធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS កាន់តែអាក្រក់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា PMS ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះធ្វើឱ្យអ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins មានអារម្មណ៍ល្អ ជួយអ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិពុល។ កុំបណ្តោយខ្លួនក្នុងការហាត់ប្រាណខ្លាំងអំឡុងពេលមករដូវ។
ជៀសវាងអំបិល កាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុល៖ កាត់បន្ថយផលិតផលអាហារទាំងនោះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលមានអំបិលបន្ថែមច្រើនពេក។ ជៀសវាងការគោះកាហ្វេច្រើនពែងពេក ហើយស្រកស្រា។ ផលិតផលទាំងអស់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាធ្វើឱ្យរោគសញ្ញា PMS កាន់តែអាក្រក់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជក់បារី នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីទាត់គូទ។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ មិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងចលាចលផ្លូវចិត្តដែល PMS នាំមកជាមួយវាទេ? គេងឱ្យបានច្រើន។ ជីវិតនឹងមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសូវក្រៀមក្រំប៉ុន្មានទេ បន្ទាប់ពីអ្នកបានបិទភ្នែកគ្រប់គ្រាន់។ ក៏ធ្វើការលើការបាត់បង់ភាពតានតឹងផងដែរ។ ធ្វើសមាធិ ហាត់ដកដង្ហើមតាមចិត្ត ហើយធ្វើការឆ្ពោះទៅរកអ្នកស្ងប់។
ផឹកតែរុក្ខជាតិ៖ ប្រភេទនៃតែរុក្ខជាតិមួយចំនួនត្រូវបានគេបង្ហាញថាផ្តល់នូវការធូរស្រាលខ្លះសម្រាប់រោគសញ្ញា PMS ។ សម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបំបាត់ការថប់បារម្ភ សូមពិសាតែ chamomile ឬ cinnamon ។
Chamomile ក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ ដូច្នេះផឹកមួយចំនួនមុនចូលគេង។
ផឹកខ្ញីមួយកែវសម្រាប់ការរមួលក្រពើ និងចង្អោរ។
តែ Peppermint គឺល្អក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការហើមពោះ ការរំលាយអាហារ និងឧស្ម័នក្នុងពោះវៀន។
តែ Dandelion ជួយបន្ធូរសុដន់ ដូច្នេះជំនួសតែ និងកាហ្វេធម្មតារបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រភេទនេះ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។ លក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះទឹកនោមរបស់តែ Dandelion នឹងជួយកាត់បន្ថយការរក្សាជាតិទឹកផងដែរ។
តែបៃតងធម្មតារបស់អ្នកគឺល្អសម្រាប់ស្បែក ហើយនឹងជួយកាត់បន្ថយការកើតមុនក្នុងអំឡុងពេលនេះ។
ញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុ serotonin៖ សេរ៉ូតូនីន គឺជាសារធាតុគីមី និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដ៏សំខាន់ ដែលរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងសុភមង្គលរបស់យើង។ កម្រិត Serotonin អាចធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេល PMS ដូច្នេះអ្នកត្រូវបង្កើនកម្រិតរបស់អ្នកដោយការញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ serotonin ដូចជាផ្លែបឺរ ផ្លែល្ហុង ផ្លែល្ហុង ពងមាន់ ម្នាស់ និងផ្លែល្ហុង។ ការបង្កើនកម្រិត serotonin របស់អ្នកនឹងជួយកម្ចាត់រោគសញ្ញាដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ និងទុក្ខព្រួយ។
បង្កើនការទទួលទានប៉ូតាស្យូមរបស់អ្នក៖ ប៉ូតាស្យូមជួយរក្សាការរលាក ហើមពោះ ការរក្សាជាតិទឹក និងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃ PMS នៅក្នុងការត្រួតពិនិត្យ។ បរិភោគអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម ដូចជា ចេក ខាត់ណាខ្មៅ ផ្លែល្វា ដំឡូងបារាំង ខ្ទឹមបារាំង ប្រូខូលី និងប៉េងប៉ោះ។
ម្រេចខ្មៅនិង aloe vera៖ នេះជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យដែលដោះស្រាយរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺពោះ ឈឺក្បាល និងឈឺខ្នង។ គ្រាន់តែបន្ថែមម្សៅម្រេចខ្មៅមួយស្លាបព្រាបាយ នៃ aloe vera gel មួយស្លាបព្រា ហើយទទួលទានបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ
វីតាមីន B6៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានវីតាមីន B6 គ្រប់គ្រាន់។ វីតាមីននេះដែលជារឿយៗត្រូវបានបាត់បង់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ PMS នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការធូរស្រាលពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អារម្មណ៍ប្រែប្រួល និងកម្រិត serotonin ទាប។ ទទួលបានវីតាមីន B6 របស់អ្នកពីអាហារបំប៉ន ឬប្រភពអាហារដូចជា សាច់មាន់ ទឹកដោះគោ ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសំរូប សណ្តែក សណ្តែក បន្លែស្លឹកបៃតង និង Walnut ។
ឱសថផ្ទះសម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ
ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ និងការឈឺចាប់ពោះ (dysmenorrhoea) គឺជាការពិតសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ភាគច្រើននៃពួកយើង (ចន្លោះពី 50% ទៅ 90%) ទទួលរងនូវភាពមិនស្រួលមួយចំនួននៅក្នុងពោះរបស់យើង និងឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនៅពេលដែលយើងមករដូវ។ នេះក៏ព្រោះតែអំឡុងពេលនេះ សាច់ដុំស្បូនកន្ត្រាក់ទៅលើស្រទាប់ស្បូន ហើយធ្វើឱ្យយើងមានការរមួលក្រពើ។ សារធាតុគីមីដែលហៅថា prostaglandins ត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលមានការថយចុះនៃប្រូសេស្តេរ៉ូន មុនពេលមករដូវ។ Prostaglandins ទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់សាច់ដុំស្បូនដែលនាំឱ្យឈឺចាប់និងចង្អៀត។ ជួនកាល ការរមួលក្រពើទាំងនេះត្រូវបានអមដោយចង្អោរ ក្អួត ឈឺក្បាល ឬរាគផងដែរ។
ខណៈពេលដែលស្ត្រីខ្លះជួបប្រទះតែភាពមិនស្រួលបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ អ្នកខ្លះទៀតអាចទទួលរងការឈឺចាប់ខ្លាំង។ ហេតុផលមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងររួមមានការមករដូវខ្លាំងជាងធម្មតា ការមានអាយុក្រោម 20 ឆ្នាំ ការផលិតហួសកម្រិត ឬប្រតិកម្មទៅនឹង prostaglandins ការប្រើប្រាស់ថ្នាំពន្យារកំណើត និងជំងឺ endometriosis - ការលូតលាស់មិនធម្មតានៃជាលិកានៅលើជញ្ជាំងស្បូន។
ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីការរមួលក្រពើរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្លាំងមិនធម្មតា និងហូរឈាមខ្លាំង។ ប្រយ័ត្នថាតើការឈឺចាប់របស់អ្នកអាក្រក់ខ្លាំងដែលវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗតាមពេលវេលា។ តើថ្នាំ OTC បង្ហាញថាគ្មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ ហើយតើការរមួលក្រពើទាំងនេះជាការវិវឌ្ឍន៍ថ្មីដែរឬទេ?
សម្រាប់ការរមួលក្រពើស្រាល និងមិនស្រួលក្នុងពោះ សូមសាកល្បងវិធីព្យាបាលតាមផ្ទះតាមពេលវេលាទាំងនេះ។
អនុវត្តកំដៅ៖ ឱសថផ្ទះសាមញ្ញនេះប្រហែលជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលនិយាយអំពីការបន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវក្នុងពោះ និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ លាបដបទឹកក្តៅ ឬកំរាលកំដៅ ឬគ្រាន់តែយកកន្សែងក្តៅមកលាបលើកន្លែងដែលមានបញ្ហាដើម្បីសង្គ្រោះភ្លាមៗ។ តាមពិតការសិក្សាឆ្នាំ 2012 លើស្ត្រីក្នុងក្រុមអាយុពី 18 ទៅ 30 ឆ្នាំ បានរកឃើញថា កំរាលកំដៅនៅ 104°F (40°C) មានប្រសិទ្ធភាពដូច ibuprofen ក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។
ម៉ាស្សាជាមួយប្រេងសំខាន់ៗ៖ នេះជាវិធីព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយទៀត។ ការម៉ាស្សាពោះរបស់អ្នករយៈពេល 20 នាទីជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ដែលពនលាយក្នុងប្រេងដឹកជញ្ជូនដូចជាអាល់ម៉ុន ឬដូងអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវរបស់អ្នក។ បន្ថែមប្រេងសំខាន់មួយដំណក់ទៅក្នុងប្រេងផ្ទុកមួយស្លាបព្រា។ ជាការពិត ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការម៉ាស្សាជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលមកពីជំងឺ endometriosis ។ ប្រេងសំខាន់ៗដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការម៉ាស្សាបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រភេទនេះគឺ ផ្កាឡាវេនឌឺ ប្រេងខ្យង និងប្រេងម៉ាចូរ៉ាម។
រួមភេទ៖ វាអាចស្តាប់ទៅមិនសមហេតុផលសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃការរួមភេទអំឡុងពេលមករដូវរបស់អ្នក លើសពីការរមាស់។ តាមពិតនេះគឺជាឱសថផ្ទះដ៏ល្អបំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន - ឥតគិតថ្លៃ និងពោរពេញដោយផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឱ្យរីករាយ!
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នៅពេលអ្នករួមភេទ ការរំញោចទ្វារមាសក្នុងទម្រង់នៃការជ្រៀតចូលជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់ពេលមករដូវ 75%។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ចំណុចកំពូល សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមិនទាក់ទងគ្នារវាងរយៈពេលមកខួរក្បាលរបស់អ្នកទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលឈានដល់ចំណុចកំពូល ខួរក្បាលក៏បញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា dopamine, acetylcholine, nitric oxide, និង serotonin និង noradrenaline ដែលធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ល្អ និងកាត់បន្ថយការយល់ឃើញរបស់យើងអំពីការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។
ការឈានដល់ចំណុចកំពូលក៏បណ្តាលឱ្យស្បូនរបស់អ្នកចុះកិច្ចសន្យា ដោយហេតុនេះពន្លឿនការហូរចេញនៃជញ្ជាំងស្បូនរបស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរដូវរបស់អ្នកខ្លី និងបណ្តេញសមាសធាតុមួយចំនួនដូចជា prostaglandins ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួល។
តាមដានរបបអាហាររបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកមករដូវ ចូរចៀសវាងអាហារដែលធ្វើឱ្យហើមពោះ និងរក្សាជាតិទឹកកាន់តែអាក្រក់។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ជាតិអាល់កុល ភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាហារប្រៃ។ ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា ល្ហុង អង្ករសំរូប គ្រាប់ Walnut គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ ប្រេងអូលីវ និងផ្កាខាត់ណាខៀវ សាច់មាន់ ត្រី និងបន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ flaxseed ផ្លែប័រ ប៊័រសណ្តែកដី ផ្លែព្រូន សណ្តែកសៀង និងចេក។
ឱសថ៖ ឱសថមួយចំនួនមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះអ្នកនៅពេលអ្នកមករដូវ។ ឱសថទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាក និង antispasmodic ដែលកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងការឈឺចាប់។
ធ្វើឱ្យតែរុក្ខជាតិទាំងនេះជាផ្នែកមួយនៃរបបរបស់អ្នកអំឡុងពេលមករដូវ៖ តែ chamomile ដើម្បីបំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ គ្រាប់ពូជ fennel សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់; cinnamon សម្រាប់ការហូរឈាមតិច ការឈឺចាប់ ចង្អោរ និងក្អួត; ខ្ញីសម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ - ការសិក្សាលើស្ត្រីចំនួន 92 នាក់ដែលមានឈាមរដូវច្រើនបានបង្ហាញថាការបន្ថែមខ្ញីប្រចាំថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណឈាមដែលបាត់បង់អំឡុងពេលមករដូវ។ pycnogenol សម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ; dill សម្រាប់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ; curcumin ដែលជាសមាសធាតុនៅក្នុងរមៀតសម្រាប់ការធូរស្រាលពីរោគសញ្ញា PMS ។
ទឹក៖ កុំបណ្តោយឱ្យខ្លួនអ្នកខ្សោះជាតិទឹក និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងកំឡុងពេលមករដូវ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការរក្សាជាតិទឹក ។ ការផឹកទឹកនឹងការពារការហើមពោះ។ ទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺពោះ។ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើនដូចជា សាឡាត់ ស្ពឺ ត្រសក់ ឪឡឹក និងផ្លែបឺរី
លំហាត់ប្រាណ៖ ខណៈពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកមិនត្រូវបានណែនាំទេ អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជាយូហ្គា ដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins បំបាត់ការឈឺចាប់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់យូហ្កាដូចជា ពស់វែក ឆ្មា និងត្រី កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវយ៉ាងខ្លាំង។ ធ្វើយូហ្គារយៈពេល 35 នាទី ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពអរម៉ូនកាន់តែប្រសើរឡើង។
សាកល្បងទំនោរនៃអាងត្រគាក។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើ។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងក្រពេញរបស់អ្នក ហើយលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកឡើងលើយឺតៗ។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកត្រូវបានសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋ។ សង្កត់ទីតាំងពីរបីវិនាទី បន្ទាបថ្នមៗ ហើយធ្វើម្តងទៀត។ នេះនឹងកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើរបស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។
បង្កើនការទទួលទានវីតាមីនរបស់អ្នក៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា កង្វះវីតាមីន D អាចនាំឱ្យមករដូវមិនទៀងទាត់។ ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលរោគសញ្ញា PCOS ផងដែរ។ ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ឬទទួលទានអាហារបន្ថែមតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ផឹកទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម៖ តារាមួយនេះក្នុងចំណោមឱសថផ្ទះក៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងបញ្ហាមករដូវដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2013 បានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលផឹកទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម 15 មីលីលីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃរោគសញ្ញា PCOS ហើយវដ្តរដូវក៏ត្រូវបានគ្រប់គ្រងផងដែរ។ លាយទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមក្នុងទឹកបន្តិច មុនពេលទទួលទាន។
ឱសថ Ayurvedic សម្រាប់បញ្ហាមករដូវ
ម៉ាស្សាជាមួយប្រេងល្ង៖ ប្រេងល្ងសម្បូរទៅដោយអាស៊ីត linoleic ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ម៉ាស្សាលើពោះរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
គ្រាប់ពូជ Fenugreek៖ ត្រាំគ្រាប់ម្រុំក្នុងទឹករយៈពេល ១២ ម៉ោង ហើយផឹកទឹកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។
ខ្ញី និងម្រេចខ្មៅ៖ ដាំខ្ញីស្ងួតបន្តិចក្នុងទឹក រួចបន្ថែមម្រេចខ្មៅចូល។ ផឹកដំណោះស្រាយនេះដើម្បីបន្ថយកម្រិត prostaglandins ហើយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។ វាក៏ផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងផងដែរ។
គ្រាប់ cumin: ដាំគ្រាប់ cumin ក្នុងទឹកត្រជាក់ និងផឹកទឹកបន្ថយការឈឺចាប់។ Cumin មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹង spasmodic និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។
Basil និង thyme: Basil មានផ្ទុកអាស៊ីត caffeic ដែលមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ Thyme គឺជាឱសថមួយទៀតដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតកាហ្វេអ៊ីក។ ធ្វើតែដោយយកស្លឹកជីអង្កាម ឬស្លឹកជីរអង្កាម ២ ស្លាបព្រាបាយដាក់ក្នុងទឹកពុះ។ នៅពេលដែលវាចុះត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ចូរផឹកទឹកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។
