ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃគ្រាន់តែនៅក្នុង
-
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ -
- ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
- យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
- ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១
Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ កុំខកខាន
- គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
- អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
- តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
- ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
- ហ្គូឌីប៉ាដាវ៉ា ២០២១៖ ម៉ាឌុយរីឌីស៊ីតរំCelebកពីធីអបអរសាទរមហោស្រពដ៏សែនរីករាយជាមួយក្រុមគ្រួសាររបស់នាង
- ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
- លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
- កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា
មនុស្សគ្រប់គ្នាមានបំណងប្រាថ្នាដ៏អាថ៌កំបាំងដើម្បីលូតលាស់ខ្ពស់និងមានកម្ពស់ល្អ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទទួលបាននេះទេព្រោះអ័រម៉ូនលូតលាស់សម្រាប់មនុស្សពីរបីនាក់មិនដំណើរការតាមរបៀបដែលពួកគេចង់បាន។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមក្រុមនេះហើយស្វែងរកវិធីដើម្បីបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកបន្ទាប់មកកុំបាត់បង់ក្តីសង្ឃឹម។ មាន asanas យូហ្គាពីរបីដែលពិតជាជួយបង្កើនកម្ពស់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានគេជឿជាក់ថាតើវិធីយោគៈជួយក្នុងការបង្កើនកម្ពស់ទេនោះអ្នកគួរតែពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះ។ រឿងដំបូងដែលយូហ្គាធ្វើគឺវាលាតសន្ធឹងខួរឆ្អឹងខ្នងនិងពង្រីកសាច់ដុំ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែនេះទេយូហ្គាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសម្រាករាងកាយនិងបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់។ នេះនៅក្នុងវេនជួយក្នុងការបង្កើនកម្ពស់។
អានផងដែរ: អាហារដើម្បីបង្កើនកម្ពស់
មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរាប់មិនអស់នៃយូហ្គា។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរិមារបស់វាយើងចាំបាច់ត្រូវដឹងពីអេណាហ្គាយូហ្គាត្រឹមត្រូវសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពជាក់លាក់។
ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃអាហារដែលមានជីវជាតិល្អដកចំណីអាហារហាត់ប្រាណនិងយូហ្គាជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យបង្កើនកម្ពស់។ សូមក្រឡេកមើលអេណាអូហ្គាសមួយចំនួនដែលជួយបង្កើនកម្ពស់។
Adho-Mukha Svanasana (ឆ្កែធ្លាក់ចុះ)
នីតិវិធីជាជំហាន ៗ ដើម្បីអនុវត្តអាដហុក - មក្សាសាវ៉ាសាណាៈ
ក។ បត់ជើងយឺត ៗ ដោយដៃរបស់អ្នកប៉ះនឹងដី។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែបង្កើតជាប្រភេទរាងអក្សរ V ។
ខ។ ម្រាមជើងគួរចង្អុលត្រង់ចំពីមុខជើងហើយត្រគាកគួរតែស្របគ្នា។
គ។ ដៃគួរតែត្រូវបានសង្កត់លើដីហើយដាវស្មាគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យធំទូលាយ។
ឃ។ ត្រចៀកគួរតែប៉ះដៃខាងក្នុង។
ង។ ដោយភ្នែករបស់អ្នកក្រឡេកមើលទៅផ្ចិតចូរស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងប្រហែលមួយនាទី។
ង។ ដកដង្ហើមជ្រៅហើយបន្ទាប់មកចេញពីទីតាំងយឺត ៗ ។
ទ្រីកុនណាសាណា (ត្រីកោណបង្ក)
នីតិវិធីជាជំហាន ៗ ដើម្បីអនុវត្តទ្រីគូសុណាណា៖
ក។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយដៃរបស់អ្នកដោយភាគីរបស់អ្នក។ រក្សាជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកនៅកៅសិបឌីសនិងជើងឆ្វេងនៅដប់ប្រាំដឺក្រេ។
ខ។ លើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅកម្ពស់ស្មាដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅនឹងឥដ្ឋ។
គ។ បន្ទាប់ពីដង្ហើមជ្រៅប៉ះជើងស្តាំរបស់អ្នកដោយចុងម្រាមដៃស្តាំរបស់អ្នក។ នៅពេលដំណាលគ្នាមើលទៅវាថាដូងខាងឆ្វេងកំពុងបែរមុខឆ្ពោះទៅរកដំបូល។
ឃ។ បត់ក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចឆ្ពោះទៅមុខ។
ង។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងមួយនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
សារ៉ាវ៉ាន់ណាសា (ស្មាឈរ)
នីតិវិធីជាជំហាន ៗ ដើម្បីអនុវត្តសារ៉ាវ៉ាន់សាណា៖
ក។ គេងរាបស្មើនៅលើដីដោយជើងនិងដៃរបស់អ្នកដេកដោយសេរីនៅលើដី។
ខ។ បត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីឱ្យបាតជើងរបស់អ្នកសម្រាកនៅលើដី។
គ។ ប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកលើកជើងនិងត្រគាករបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ពីលើឥដ្ឋ។
ឃ។ ដៃគួរតែត្រូវបានដាក់នៅលើខ្នងទាបរបស់អ្នកនិងផ្តល់ការគាំទ្រដល់ត្រគាករបស់អ្នក។ យឺត ៗ លើកភ្លៅឡើងលើ។
ង។ ជើងគួរតែចង្អុលត្រង់ឆ្ពោះទៅពិដាន។
ច។ សង្កត់លើទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយព្យាយាមពង្រីកវាទៅពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។
4. Bhujangasana (ពស់វែកបង្ក)
នីតិវិធីជាជំហាន ៗ ដើម្បីអនុវត្ត Bhujangasana៖
ក។ ដេកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងក្រពះរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។
ខ។ ដកដង្ហើមជ្រៅហើយបន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីរក្សារាងកាយទាបរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។
គ។ លើកក្បាលរបស់អ្នកឡើងហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ។
ឃ។ រក្សាជំហរប្រហែល ១-២ នាទី។
ង។ ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 8-10 ដង។
