ទឹកផ្លែឈើស្រស់អាចធ្វើអ្វីៗបានច្រើនជាងគ្រាន់តែផ្តល់អាហារបណ្តោះអាសន្ននៅពេលធ្វើដំណើរ។ ភាពឆោតល្ងង់របស់ juicing បានកើតឡើងមួយរយៈជាមួយនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា តាំងពីតារាល្បី រហូតដល់អ្នកស្រលាញ់សុខភាព ផ្សព្វផ្សាយពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ ផ្លែឈើដែលច្របាច់ថ្មីៗ មិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងងាយស្រួលរំលាយ និងសាកសមបំផុតសម្រាប់របៀបរស់នៅបែបទំនើបទាន់សម័យ។ ថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក៏ដោយ ក៏គណៈវិនិច្ឆ័យនៅតែចេញថាតើទឹកផ្លែឈើពិតជាមានសុខភាពល្អឬអត់។ យើងនិយាយទៅកាន់អ្នកជំនាញ ដើម្បីនាំមកជូនអ្នកនូវកម្រិតទាប។
មិនមែនទឹកផ្លែឈើទាំងអស់សុទ្ធតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនោះទេ ដូច្នេះហើយអ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសនៅពេលជ្រើសរើសផ្លែឈើ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ផ្តោតលើការចម្រាញ់តែទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ ដោយមិនទុកសាច់ចេញ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា នេះបើតាម Kejal Seth អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងជាស្ថាបនិកនៃ Nutrivity.in មានប្រសាសន៍ថា។ អ្វីក៏ដោយដែលទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យមអាចនាំអោយមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ Sunny Arora អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងជាស្ថាបនិក Fitzup បាននិយាយថា ទឹកផ្លែឈើជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរ ខណៈពេលដែលផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារសម្រាក ដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃរបស់ពួកគេបន្ថែម។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចឱ្យទទួលទានទឹកផ្លែឈើដែលផលិតថ្មីៗនៅផ្ទះ និងគ្មានសារធាតុរក្សាទុក និងពណ៌ និងរសជាតិសិប្បនិម្មិត។
យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបញ្ជីនៃទឹកផ្លែឈើទាំងអស់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព និងរបៀបដែលពួកវាដើរតួជាជំហានឈានទៅរករាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅ។
មួយ។ ទឹកផ្លែទទឹម
ពីរ។ ទឹកផ្លែប៉ោម
៣. ទឹកក្រូចច្របាច់
បួន។ ទឹក Cranberry
៥. ទឹកគីវី
៦. ទឹកឪឡឹក
៧. ទឹកផ្លែបឺរ
៨. ទឹកទំពាំងបាយជូរ
៩. រូបមន្ត DIY
១០. ស្រស់ vs កែច្នៃ៖ មួយណាល្អជាង?
ដប់មួយ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកផ្លែឈើល្អបំផុត
ទឹកផ្លែទទឹម
ផ្លែឈើពណ៌ Ruby ដែលមានគ្រាប់តូចៗនេះ ផ្ទុកទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានមិនគួរឱ្យជឿ។ Kanchan Patwardhan អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិក ផ្ទះសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ Kanchan បាននិយាយថា វាគឺជាទឹកផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenol ដែលមានសមត្ថភាពប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ទឹកផ្លែទទឹមមានសកម្មភាពប្រឆាំងនឹង atherogenic, ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, ប្រឆាំងនឹងសម្ពាធឈាម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរមានវា។
ដោយសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វាជួយកម្ចាត់ការស្ទះចេញពីសរសៃឈាម និងកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺបេះដូង និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ វាជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ ចំរាញ់ចេញពីផ្លែឈើមានផ្ទុកសារធាតុ polyphenols ដែលរារាំងការរីករាលដាលនៃកោសិកាមហារីក។ សារធាតុ phytochemicals នៅក្នុងផ្លែទទឹមជាពិសេសមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរឹតបន្តឹងការលូតលាស់នៃ aromatase ដែលជាអង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់មហារីកសុដន់។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាមានសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកដ៏ខ្លាំងក្លា។
ព័ត៌មានជំនួយ
តែងតែទៅរកទឹកផ្លែទទឹមត្រជាក់ និងស្រស់មួយកែវដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។
ទឹកផ្លែប៉ោម
ពាក្យចាស់ពោលថា 'ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ ទុកគ្រូពេទ្យឱ្យឆ្ងាយ' ប្រហែលជាការពិត។ ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ល្អបំផុត។ អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ លោក Neha Sahaya មានប្រសាសន៍ថា ជាតិអាល់កាឡាំងនៅក្នុងផ្លែប៉ោម ជួយលាងសម្អាតជាតិពុលចេញពីថ្លើម និងរក្សាកម្រិត pH របស់រាងកាយ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្លែឈើដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់ពោះវៀននិងបេះដូង។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរមានវា។
ជាតិសរសៃនៅក្នុងទឹកផ្លែប៉ោមផ្តល់ការធូរស្រាលពីការទល់លាមក។ សារធាតុ pectin នៅក្នុងផ្លែប៉ោមក៏ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិ និងមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុងស្រាល។ ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ phytonutrients វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជាតិសរសៃក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺហឺត និងជំងឺ Alzheimer's quercetin, catechin, phloridzin និងអាស៊ីត chlorogenic ដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៉ោមដោយជោគជ័យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមហារីកសុដន់។
ព័ត៌មានជំនួយ
លាយផ្លែប៉ោមជាមួយនឹងស្បែក ព្រោះស្បែកមានកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់ដ៏សំខាន់ និងសារជាតិ pectin ដែលទាំងពីរមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។
ទឹកក្រូចច្របាច់
វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈដែលផ្តល់សុខភាពបំផុតមួយដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ធំទូលាយរបស់វា ដែលរួមមានសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំ កាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់ ការពារជំងឺមហារីក ជំរុញការជួសជុលកោសិកា និងការរំលាយអាហារ បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងសម្ពាធឈាម។ Patwardhan និយាយថា ការរលាក និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្លែឈើដទៃទៀត ផ្លែក្រូចមានកាឡូរីទាប និងមានវីតាមីន C និងសារធាតុរ៉ែខ្ពស់ ជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរមានវា។
ទឹកក្រូចរក្សាសុខភាពស្បែក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វាអាចបញ្ច្រាសដំណើរការនៃភាពចាស់បាន ដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វា។ មាតិកាកាឡូរីទាបនៃទឹកក្រូចធ្វើឱ្យវាជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អ។ វាមានសារធាតុ bioflavonoids ខ្ពស់ដូចជា hesperidin និង hesperetin ដែលទាំងពីរនេះជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ ក្នុងនាមជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃវីតាមីន C វាជួយពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងលទ្ធផលនៃលក្ខខណ្ឌដូចជា ជំងឺរលាកសួត គ្រុនចាញ់ និងរាគ។
ព័ត៌មានជំនួយ
កុំយកផ្លែក្រូចចេញ ព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ។ ទទួលទានទឹកក្រូចពីរកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ទឹក Cranberry
ក្រៅពីរសជាតិឆ្ងាញ់ និងពណ៌សម្បូរបែប cranberries ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថាមពលនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ផ្លែឈើចម្រុះមួយប្រភេទ cranberries ក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលផងដែរ។ Patwardhan និយាយថា សារធាតុ Phytonutrients ដែលជាសមាសធាតុផ្សំពីរុក្ខជាតិមាននៅក្នុងទឹក cranberry ហើយត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចការពារបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនប្រភេទ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរមានវា។
ទឹក Cranberry ត្រូវបានគេដឹងថាអាចការពារ ឬព្យាបាលការឆ្លងមេរោគផ្លូវបង្ហូរនោម (UTIs)។ ការណែនាំជាប្រពៃណីសម្រាប់ការបង្ការ UTIs គឺត្រូវផឹកទឹក cranberry សុទ្ធ 100 ភាគរយ 1 ទៅ 2 កែវ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងសារធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក ទឹកផ្លែឈើក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកប្រភេទទូទៅមួយចំនួនដូចជា មហារីកសុដន់ មហារីកសួត និងមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនៃបាក់តេរីនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ អត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនាំឱ្យថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង រួមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមិនល្អ។
ព័ត៌មានជំនួយ
Cranberries អាចកកបានរហូតដល់ 20 ថ្ងៃ។
ទឹកគីវី
ទឹកផ្លែឈើមួយទៀតដែលផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺផ្លែគីវី។ វាក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព និងជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃវីតាមីន C សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុ Phytonutrients ។ Munmun Ganeriwal អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ និងសម្បទា ស្ថាបនិក Yuktahaar មានប្រសាសន៍ថា វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាផ្លែឈើរីករាយសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ដ៏ច្រើននៃសារធាតុ serotonin (អរម៉ូនរីករាយ) ដែលវាផ្តល់ និងជួយមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរមានវា។
ទឹកគីវីត្រូវបានគេដឹងថាអាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមានបាន៣០ភាគរយ។ សារធាតុ serotonin នៅក្នុងផ្លែ kiwi បង្កើនកម្រិតថាមពល និងសារធាតុសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល ជួយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងថប់បារម្ភ។ វីតាមីននៅក្នុងទឹកផ្លែឈើជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ សារធាតុ polysaccharides នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើបង្កើនការសំយោគកូឡាជែនទ្វេដងនៅក្នុងរាងកាយ ដែលរក្សាស្បែក សាច់ដុំ ឆ្អឹង និងសរសៃពួរនៅពេលយើងចាស់។ ផ្លែគីវីក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុ carotenoid និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហៅថា lutein ដែលមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់សុខភាពស្បែកព្រោះវាផ្តល់ការការពារពីកាំរស្មី UV A និង B ។
ព័ត៌មានជំនួយ
អ្នកអាចដាក់គីវីក្នុងថង់ក្រដាសរយៈពេល 4 ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការទុំ។
ទឹកឪឡឹក
Patwardhan និយាយថា ផ្លែឪឡឹកភាគច្រើនជាទឹកប្រហែល 92 ភាគរយ ប៉ុន្តែផ្លែឈើស្រស់នេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមជាមួយនឹងកម្រិតសំខាន់នៃវីតាមីន A, B6 និង C, lycopene, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអាស៊ីតអាមីណូ។ វាក៏ជាទឹកផ្លែឈើដែលផ្តល់ជាតិទឹកច្រើនបំផុតផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរមានវា។
បរិមាណទឹកច្រើននៅក្នុងទឹកផ្លែឈើជួយឱ្យរាងកាយបន្សាបជាតិពុល និងបំបាត់ជាតិទឹក បំបាត់ការហើមពោះ និងហើម។ សារធាតុប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងវាក៏រក្សាសុខភាពឈាមរត់របស់អ្នកផងដែរ។ វាគឺជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមធម្មជាតិដែលការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម ដោយជួយឱ្យរាងកាយយកកាកសំណល់ចេញតាមរយៈការបង្កើនការផលិតទឹកនោម។ វីតាមីន C នៅក្នុងទឹកផ្លែឈើបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដើម្បីជួសជុលសរសៃពួរ និងសរសៃចងដើម្បីជួយឱ្យរបួសឆាប់ជាសះស្បើយ។ វាក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពស្បែក និងដើរតួជារបាំងប្រឆាំងភាពចាស់ផងដែរ។
ព័ត៌មានជំនួយ
ផឹកទឹកឪឡឹកពេលហាត់ប្រាណ ព្រោះសារធាតុ citrulline មាននៅក្នុងវាជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំ។
ទឹកផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរ ទទួលបានតំណែងដ៏មានកិត្យានុភាពក្នុងការក្លាយជាផ្លែឈើដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួន។ សេតនិយាយថា វាក៏ផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ៗ ដែលមិនមានផ្លែឈើច្រើនផ្សេងទៀតផ្តល់ជូននោះទេ។ ទឹកផ្លែបឺរគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ល្អសម្រាប់បេះដូង និងជួយជំរុញការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមផងដែរ។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា pear alligator វាគឺជាផ្លែឈើតែមួយគត់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប និងមានខ្លាញ់ល្អចំពោះសុខភាព។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរមានវា។
បញ្ចូលជាមួយវីតាមីន C និង E វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ មាតិកាប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងទឹកផ្លែឈើជួយរក្សាកម្រិតសម្ពាធឈាម។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺខ្សោយតម្រងនោមផងដែរ។ វាផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ និងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ដែលជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ និងមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពមេតាបូលីស។ វាក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់ផងដែរ - lutein និង zeaxanthin ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយ និងជំងឺភ្នែកឡើងបាយ។
ព័ត៌មានជំនួយ
កុំទុកផ្លែបឺរមុនពេលវាទុំ។ ពេលទុំអាចរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកកបានរហូតដល់មួយសប្តាហ៍។ ពេលកាត់បើក ញ៉ាំវាក្នុងមួយថ្ងៃ។
ទឹកទំពាំងបាយជូរ
ពីស្រាដែលឆ្ងាញ់រហូតដល់ផ្លែ raisins មានសុខភាពល្អ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីភាពសម្បូរបែបនៃទំពាំងបាយជូរ។ ប៉ុន្តែទឹកទំពាំងបាយជូរក៏ធ្វើឱ្យវាចូលទៅក្នុងបញ្ជីនៃទឹកផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អរបស់យើងផងដែរ។ Sahaya និយាយថាដូចជាផ្លែបឺរីដែលនៅសេសសល់ដែរ ទឹកទំពាំងបាយជូរផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍បេះដូងខ្លះៗនៃស្រា។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរមានវា។
សារធាតុ Resveratrol ដែលជាសារធាតុ stilbene phytonutrient ដែលភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងស្បែកទំពាំងបាយជូរ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងគ្រាប់ទំពាំងបាយជូរ និងសាច់ទំពាំងបាយជូរផងដែរ ត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើនការបញ្ចេញហ្សែននៃជាលិកាសាច់ដុំ។ វាជួយរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យនៅក្នុងរាងល្អដោយពង្រឹងមុខងារ endothelial កាត់បន្ថយអុកស៊ីតកម្ម LDL ធ្វើអោយមុខងារសរសៃឈាមប្រសើរឡើង កែប្រែខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកែប្រែដំណើរការរលាក។ ការទទួលទានទឹកទំពាំងបាយជូរត្រូវបានគេដឹងថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារចងចាំចំពោះមនុស្សចាស់ដែលមានការថយចុះនៃការចងចាំកម្រិតស្រាល ហើយអាចការពារជំងឺភ្លេចភ្លាំងបាន។ វាមានឥទ្ធិពលរារាំងយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងការលូតលាស់នៃបាក់តេរី។ សារជាតិ flavonoids នៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ ទីបំផុតជួយសម្រកទម្ងន់។
ព័ត៌មានជំនួយ
ជ្រើសរើសទឹកទំពាំងបាយជូរក្រហមទុំដើម្បីរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។
រូបមន្ត DIY
ក្រៅពីការច្របាច់ទឹកដោយគ្រាន់តែផ្លែឈើ អ្នកក៏អាចភ្លក់វា និងរីករាយជាមួយនឹងរូបមន្ត DIY ងាយៗមួយចំនួន។ ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានិងគ្រឿងទេសសាមញ្ញបំផុតដែលងាយស្រួលចូលប្រើ។ 
គីវី Lemonade
- បកសំបកគីវី រួចដាក់ចូលក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ
– ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់ចេញ រួចដាក់ចូលម៉ាស៊ីនក្រឡុក
- ច្របល់អោយសព្វ រួចចាក់ចូលក្នុងកែវពីលើដុំទឹកកក
ឪឡឹក Fizz
– កាត់ផ្លែឪឡឹកជាដុំៗ រួចដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុក
– ស្រង់ទឹកចេញ រួចបន្ថែមស្លឹកជីរអង្កាម ឬជីអង្កាមស្រស់
- ចាក់ចូលក្នុងកែវ រួមជាមួយនឹងដុំទឹកកក
Cranberry Crush
– លាងទឹកក្រូចឆ្មារឱ្យស្អាត រួចដាក់ចូលក្នុងទឹកពុះរហូតដល់ពុះ
– បន្ថែមផ្លែប៉ោមដែលហាន់ជាចំណិតៗក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយផ្លែត្របែកឆ្អិន
- ចាក់ចូលក្នុងកែវជាមួយដុំទឹកកក
ស្រស់ vs កែច្នៃ៖ មួយណាល្អជាង?
មានការជជែកដេញដោលគ្នាឥតឈប់ឈរថា តើទឹកដបល្អជាងទឹកផ្លែឈើស្រស់ដែរឬទេ? ខណៈពេលដែលអ្នកជំនាញឈរលើមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេលើការទទួលទានទឹកផ្លែឈើស្រស់នៅពេលនិយាយអំពីការជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អជាងនេះ យើងថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ ទាំងល្អ និងអាក្រក់របស់ទាំងពីរ - ទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងដបកំប៉ុង។ទឹកផ្លែឈើស្រស់៖ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ផ្តល់នូវអង់ស៊ីម និងក្លរ៉ូហ្វីល ដែលផ្តល់ជាតិទឹក សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីន។
ទឹកដប៖ ទឹកដបបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ នៅពេលដែលអង់ស៊ីមភាគច្រើនត្រូវបានបាត់បង់។
ទឹកផ្លែឈើស្រស់៖ វាជាសរីរាង្គ និងគ្មានសារពាង្គកាយកែប្រែ។
ទឹកដប៖ ជារឿយៗវាត្រូវបានប៉ាស្ទ័រដើម្បីបង្កើនអាយុកាលធ្នើ។
ទឹកផ្លែឈើស្រស់៖ វាផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗភាគច្រើននៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
ទឹកដប៖ វាមានផ្ទុកសារធាតុគីមីច្រើនជាងសារធាតុចិញ្ចឹម។
ទឹកផ្លែឈើស្រស់៖ វាថោកជាង ហើយងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំ។
ទឹកដប៖ វាថ្លៃ ហើយជម្រើសមានកំណត់។
ទឹកផ្លែឈើស្រស់៖ វាមានផ្ទុកផ្លែឈើ 100 ភាគរយ។
ទឹកដប៖ ទឹកកំប៉ុងមានផ្ទុកសារធាតុផ្លែឈើជំនួសឱ្យផ្លែឈើទាំងមូល ដោយមានរសជាតិ និងស្ករបន្ថែមដោយសិប្បនិម្មិត។
ទឹកផ្លែឈើស្រស់៖ ដោយសារវាមិនមានអាយុកាលយូរទេ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ត្រូវតែទទួលទានភ្លាមៗ។
ទឹកដប៖ ទឹកផ្លែឈើដែលបានចុចមានអាយុផ្ទុកក្មេងប្រុសពីរបួននាក់។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកផ្លែឈើល្អបំផុត
កំពុងរកមើលការរួមផ្សំត្រឹមត្រូវ ឬឧបករណ៍ជំរុញត្រឹមត្រូវ? ខាងក្រោមនេះ យើងរាយបញ្ជីការរួមផ្សំដ៏មានថាមពលទាំងបួននៃទឹកផ្លែឈើស្រស់ ដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។រីករាយប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម៖ Cranberry និងផ្លែទទឹម
ទទួលបានកម្រិតត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាមួយនឹង cranberry និងផ្លែទទឹម ទាំងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។
អាហារបំប៉នសុខភាព៖ ផ្លែគីវី និងផ្លែប៉ោម
ភេសជ្ជៈផ្តល់សុខភាពរហ័សជាមួយផ្លែគីវី និងផ្លែប៉ោមគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំអ្នកវិលពេញមួយថ្ងៃ។
សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម៖ ផ្លែប៉ោម និងឪឡឹក
ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ផ្លែប៉ោម និងឪឡឹក ចូលទៅក្នុងប្រអប់ធីកទាំងអស់នៅលើតារាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
វីតាមីនបំផ្ទុះ៖ ក្រូច និងក្រូចថ្លុង
បញ្ចូលវីតាមីនក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន ក្រូច និងទំពាំងបាយជូសម្រាប់ការឈ្នះពេញមួយឆ្នាំ។
