មុខ Gomukhasana ឬគោបង្កើតដើម្បីបង្កើនទំហំសុដន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែគម្របគម្រប -២១
• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ស្ត្រីជាច្រើនមានការយល់ដឹងអំពីទំហំសុដន់របស់ពួកគេហើយពួកគេមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀននិងមិនសប្បាយចិត្តអំពីវានៅតាមដង។ ដើម្បីបង្កើនទំហំនេះស្ត្រីពីរបីនាក់បានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីទទួលការវះកាត់ពង្រីកសុដន់ដែលឈឺចាប់និងថ្លៃ។

វាជាឱកាសដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រីបែបនេះដើម្បីតាមដានហ្គូមគូសាសាហើយការវះកាត់មិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយដើម្បីបង្កើនទំហំនៃការធ្លាក់ចុះរបស់អ្នកទេ។

ការធ្វើតាមយោគៈអាចជួយអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនិងសេដ្ឋកិច្ច។ អ្វីដែលយោគៈអាចធ្វើបានគ្មានការវះកាត់ណាអាចជួយចេញតាមរបៀបនោះទេហើយដោយមិនផ្តល់ផលប៉ះពាល់ដល់អ្នកដែរ។

ទោះបីជាមានរូបជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើតាមដើម្បីបង្កើនទំហំធ្លាក់ចុះរបស់អ្នកក៏ដោយក៏អ្វីដែលល្អបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុតគឺហ្គូមគូសាសា។

តោះអានតាមខ្សែបន្ទាត់ដូចខាងក្រោមតើអាណាណានេះសន្មតថាត្រូវអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច។

អានផងដែរ: Baddha Konasana (មេអំបៅបង្ក) ដើម្បីព្យាបាល PCOS

នីតិវិធីជាជំហាន ៗ ដើម្បីធ្វើតាមខណៈពេលកំពុងធ្វើអាណាណានេះ

ជំហានទី ១៖ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយបង្កនេះសូមអង្គុយជាឈូកពាក់កណ្តាលហើយគ្រាន់តែពង្រីកជើងរបស់អ្នកទាំងស្រុង។

ជំហានទី ២៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកជង្គង់ខាងឆ្វេងមុន។ បត់វាថ្នមៗហើយព្យាយាមនាំកែងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងដល់ត្រគាកខាងស្តាំរបស់អ្នក។

ជំហានទី ៣៖ បន្ទាប់មកគ្រាន់តែពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកគ្រាន់តែលើកជើងខាងស្តាំលើភ្លៅខាងឆ្វេង។ ត្រូវប្រាកដថាការតម្រឹមជង្គង់របស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវដូច្នេះវាស្ថិតនៅខាងលើមួយ។ ទោះបីជាវាកម្រត្រូវបានធ្វើក្នុងពេលតែមួយក៏ដោយជាពិសេសជាលើកដំបូង។ ដូច្នេះកុំជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យល្អឥតខ្ចោះនៅពេលធ្វើដំណើរដំបូង។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងទទួលបានភាពល្អឥតខ្ចោះ។

ជំហានទី ៤៖ ជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានតម្រឹមល្អនិងមានតុល្យភាព។

ជំហានទី ៥៖ យឺត ៗ ពត់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកលើស្មារបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

ជំហានទី ៦៖ ឥឡូវនេះដៃស្តាំរបស់អ្នកគួរតែស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នកនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក។

ជំហានទី ៧៖ គ្រាន់តែបុកម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នកពោលគឺស្ទាក់ចាប់ពួកវា។

ជំហានទី ៨៖ គ្រាន់តែរក្សាជំហរនេះប្រហែល ៣០ វិនាទី។

ជំហានទី ៩៖ ផ្លាស់ប្តូរជំហររបស់អ្នកគឺជើងនិងដៃទាំងសងខាងហើយធ្វើជំហានម្តងទៀត។ ធ្វើវា ៤-៥ ដងនិងបណ្តើរ ៗ ពង្រីកថិរវេលា។

រូបភាពនេះជួយអ្នកក្នុងការសូរនិងលាតសាច់ដុំស្នូលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាវាក៏ធ្វើឱ្យសាច់ដុំដៃនិងធ្វើឱ្យដុំសាច់របស់អ្នកតូចជាងមុនដែលផ្តល់នូវរាងស្អាត។ ហេតុដូច្នេះហើយការធ្លាក់ចុះរបស់អ្នកកាន់តែធំនិងលឿនជាងមុន។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃអាសាណានេះ

• បង្កើនការបត់បែននៃទ្រូង
• រៀបចំសន្លាក់ត្រគាក
• បន្ធូរភាពតានតឹងពីខ្សែស្មា
• លាតសន្ធឹងសរសៃចងកជើងផ្នែកខាងក្នុង
• ជួយព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹង
• ជួយព្យាបាល sciatica និងរឹងនៅសាច់ដុំខ្នង

ការប្រុងប្រយ័ត្ន

ចៀសវាងធ្វើដូចអាណានេះក្នុងករណីមានរបួសដៃកត្រគាកឬស្មា។ អ្នកអាចពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលសម្តែងអាណានេះ។

អានផងដែរ: Bhujangasana (ពស់វែកបង្ក) សម្រាប់ថាមពលភ្លាមៗ

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ