ប្រាកដណាស់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងអស់គឺល្អសម្រាប់អ្នកជាងសមភាគីចម្រាញ់របស់ពួកគេ អូ ហេ នៅទីនោះ អង្ករស។ ប៉ុន្តែតើយើងនិយាយលេងជាមួយអ្នកណា? ពួកគេកំពុងបាត់នោះ។ ខ្ញុំមិនដឹងថាជាអ្វីទេ។ កត្តា yum ។ ប្រហែលមកពីយើងធ្វើម្ហូបខុសទាំងអស់។ នៅទីនេះ ជំហានសំខាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិទាំងមូលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុន។
ដាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់អ្នក៖ ចម្អិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់អ្នក - អង្ករសំរូប quinoa ឬ barley - ដូចជាអ្នកជាធម្មតាមាននៅក្នុងស្តុកឬទឹករហូតដល់ al dente ។ បន្ទាប់មកបង្ហូរនៅក្នុង colander ដើម្បីយករាវទាំងអស់។ អ្នកនឹងចង់ឱ្យគ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់អ្នកស្ងួតបន្ថែមទៀតសម្រាប់ជំហានបន្ទាប់ ដូច្នេះត្រូវជូតដោយកន្សែងក្រដាសផងដែរ។
ហើយឥឡូវនេះការបង្វិល៖ កំដៅខ្ទះធំមួយដល់កម្រិតមធ្យម ហើយបន្ថែមខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អតាមជម្រើសរបស់អ្នក ដូចជា ប្រេងអូលីវ ប្រេងបន្លែ ឬទឹកដោះគោ។ កុំឈ្នានីស។ នៅពេលដែលប្រេងឆា ចាក់គ្រឿងទេស និងឱសថដែលអ្នកចូលចិត្ត ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ជាចុងក្រោយ បន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្ងួតក្នុងស្រទាប់រាបស្មើនៅលើខ្ទះ ហើយលាបវាជាមួយល្បាយ។ កូររហូតដល់ពណ៌មាស ហើយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ពួកវានឹងត្រូវចម្អិនឱ្យបានគ្រប់លក្ខណ៍។
អាហ៎ កាន់តែប្រសើរ៖ យើងធានាថា អ្នកនឹងមិនហ៊ានញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៀតទេ។
ទាក់ទង៖ អាថ៌កំបាំងក្នុងការធ្វើឲ្យអង្ករសល់ឡើងវិញ (ដូច្នេះវាមិនស៊ី)
