តើអ្នកដឹងទេគុណប្រយោជន៍ទាំង ១២ នៃការជក់បារីនេះ?

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• បច្ចេកវិទ្យា ប៊ីអេសស៊ីដកការចោទប្រកាន់ពីការតំឡើងបណ្តាញអ៊ីនធឺណិតដែលមានអាយុកាលវែង
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែគម្របគម្រប -២១
• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

តើអ្នកដឹងពីអ្វីដែលល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកទេ? ការថើប! ទេមិនមែននិយាយលេងទេ - អ្នកអានវាត្រឹមត្រូវ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលពេលដឹងថាតើគុណប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងងាយស្រួលដូចជាការថើបឬស្នាមញញឹមអាចមានចំពោះសុខភាពរាងកាយនិងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ មិនថាអ្នកថើបអ្នកណាទេ។ ដរាបណាអ្នកថើបបបូរមាត់របស់អ្នកអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ចុងក្រោយ។

ថ្ងៃខ្លះយើងភ្ញាក់ឡើងសប្បាយហើយថ្ងៃខ្លះយើងភ្ញាក់រអាក់រអួលដូចមុន។ ភាពរអាក់រអួលនេះឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសកម្មភាពទាំងអស់ដែលយើងអនុវត្តនៅថ្ងៃនោះ។ ប៉ុន្តែនេះជាដំណឹងល្អខ្លះៗ - ការថើបឬញញឹមពិតជាជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍រអាក់រអួលនោះ។ នោះហើយជាអ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវនិយាយ។ នៅតែមិនជឿ? បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងអត្ថបទនេះដែលពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការថើបឬការបបូរមាត់របស់អ្នក។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមិនចូលចិត្តការថើបរួចហើយនេះជាមូលហេតុដែលអ្នកគួរហើយប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលមិនអាចថើបបានគ្រប់គ្រាន់នៅទីនេះមានហេតុផលជាច្រើនដែលត្រូវអរសប្បាយ - មូលហេតុ ១២ ដែលអ្នកគួរតែញញឹមកាន់តែខ្លាំង!

1. ) វាទាត់អរម៉ូនរីករាយ

2. ) វាជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

3. ) វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

4. ) វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្សារភ្ជាប់

5. ) វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង

6. ) វាជួយបំបាត់ការឈឺក្បាល

7. ) វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់កូលេស្តេរ៉ុលសរុប

8. ) វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់ផ្លូវភេទ

9. ) វាជួយក្នុងការជ្រើសរើសដៃគូ

10. ) វាជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

11. ) វាជួយកាត់បន្ថយអាឡែរហ្សី

12. ) ការថើបកាត់បន្ថយនូវប្រហោងមាត់

1. ) វាចាប់ផ្តើមនៅអរម៉ូនរីករាយ

រាងកាយរបស់យើងមានអរម៉ូនមួយចំនួនដែលត្រូវបានបញ្ចេញដើម្បីធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍រីករាយនិងរីករាយជាងមុន។ ទាំងនេះរួមមានអុកស៊ីតូស៊ីនសឺរ៉ូតូនីននិងដូប៉ាមីនដែលមិនត្រឹមតែនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយនិងស្នេហាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ថយកម្រិតអរម៉ូនអរម៉ូនស្ត្រេស (អរម៉ូនស្ត្រេសក្នុងរាងកាយ) ផងដែរ។ នៅពេលអ្នកថើបឬញញឹមសកម្មភាពរំញោចផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកេះអរម៉ូនជាក់លាក់ហើយដោយហេតុនេះបញ្ចេញនូវភាពដូចគ្នាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយនិងវិជ្ជមាន។ ជាទូទៅសកម្មភាពស្នេហាគ្រប់បែបយ៉ាងសូម្បីតែការនិយាយពាក្យដូចជា 'ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក' មានឥទ្ធិពលខាងសរីរវិទ្យាលើរាងកាយរបស់យើងនិងជួយកម្ចាត់ភាពតានតឹងក្នុងកំរិតមួយ។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់ឡើយដែលមនុស្សនៅក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់ហាក់ដូចជារីករាយ - រីករាយ!

2. ) វាកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ

តើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពីការថប់បារម្ភមែនទេ? ឬតើអ្នកពិបាកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនិងការថប់បារម្ភ? បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែសាកល្បងបបូរមាត់របស់អ្នកឱ្យបានច្រើន។ នៅពេលថើបអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួនដែលជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍នៃសុខភាពទូទៅ។ លើសពីនេះទៅទៀតគ្មានអ្វីដែលសេចក្តីស្រឡាញ់និងសេចក្តីស្នេហាមួយចំនួនមិនអាចព្យាបាលបានឡើយ។

3. ) វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម

នៅពេលអ្នកថើបអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក (ល្បឿនដែលចង្វាក់បេះដូងលោត) កើនឡើង។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងសរសៃឈាមក្នុងរាងកាយនឹងថយចុះពោលគឺវាកាន់តែទូលាយនិងបើកចំហ។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងឈាមរបស់អ្នកមានទំហំនិងល្បឿនកាន់តែច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមថយចុះ។ ប៉ុន្តែរង់ចាំមានច្រើនទៀត - នេះក៏ជួយបំបាត់ការរមួលក្រពើដែរ! ដូច្នេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួននិងការប្រយុទ្ធនឹងការរមួលក្រពើនោះការថើបអាចជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ការរមួលក្រពើក៏ដូចជាអរម៉ូនដែលមានអារម្មណ៍ល្អមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។

4. ) វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង

គេមិនដឹងថាការថើបមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ឬដៃគូរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជិតស្និទ្ធនឹងពួកគេទេ។ ដូចដែលបានពិភាក្សាខាងលើការថើបជួយបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីនដែលជាអ័រម៉ូនមួយដែលមានអារម្មណ៍ល្អ។ ដោយសារតែការប្រញាប់នៃអុកស៊ីតូស៊ីននៅក្នុងខ្លួនយើងទទួលបានអារម្មណ៍នៃការភ្ជាប់និងការស្រឡាញ់ជាមួយមនុស្សដែលយើងថើប។

5. ) វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯង

ត្រូវហើយជឿឬមិនជឿការថើបជួយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានភាពជឿជាក់និងជឿជាក់។ យោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯងឬមានលក្ខណៈពិសេសដូចជារូបរាងជាធម្មតាមានកម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ជាង - អរម៉ូនដែលបង្កភាពតានតឹង។ នៅពេលការថើបបណ្តាលឱ្យអរម៉ូនរីករាយនិងកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត

6. ) វាធ្វើអោយឈឺក្បាល

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សស្រលាញ់តែអ្នកប្រាកដជាហ៊ានជំទាស់នឹងការអះអាងនេះដែលបង្ហាញថាគ្មានការឈឺក្បាលមួយពែងល្អមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ប៉ុន្តែការថើបក៏មិនមែនជាគំនិតអាក្រក់ដែរ។ ហេតុអ្វី? ដូចអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការថើបធ្វើឱ្យអរម៉ូនមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបន្ថយសម្ពាធឈាមដោយបន្ថយសរសៃឈាម។ ហើយភាពតានតឹងនិងជំងឺលើសឈាមជាទូទៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការឈឺក្បាល។ ដូច្នេះសូមថើបគ្នានៅពេលដែលអ្នកមានថ្ងៃអាក្រក់!

7. ) វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទម្រង់កូលេស្តេរ៉ុលសរុប

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ ២០០៩ គេបានរកឃើញថាគូស្វាមីភរិយាដែលថើបកាន់តែច្រើនបានរាយការណ៍ពីការរីកចម្រើននៃកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលសរុបរបស់ពួកគេ។ កូលេស្តេរ៉ុលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រេចចិត្តពីភាពងាយរងគ្រោះរបស់យើងចំពោះជំងឺបេះដូង។ ហើយការរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងធានាថាយើងកំពុងដឹកនាំជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេការថើបក៏ជួយឱ្យយើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីមិនល្អផងដែរ។

ដោយផ្អែកលើរបៀបដែលអ្នកថើបអ្នកអាចដុតអ្វីបានពី ២ ទៅ ៦ កាឡូរីរៀងរាល់នាទីដោយប្រើសាច់ដុំមុខ ២ ទៅ ៣៤ ។ មែនហើយ ៦ កាឡូរីប្រហែលជាមិនច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកកំពុងដុតបំផ្លាញកាឡូរីទាំងនោះធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកស្រលាញ់ហើយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើនទេនោះ ៦ កាឡូរីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ក្រៅពីសំរួលសាច់ដុំមុខវាក៏ជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែនផងដែរធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកមើលទៅមានសុខភាពនិងក្មេងជាងវ័យ។

8. ) វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចំណង់ផ្លូវភេទ

ការថើបដោយរ៉ូមែនទិកធ្វើឱ្យចំណង់ផ្លូវភេទរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង - នោះច្បាស់ហើយមែនទេ? នេះដោយសារតែទឹកមាត់មានផ្ទុកតេស្តូស្តេរ៉ូនដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រើបផ្លូវភេទ។ ការថើបកាន់តែយូរវាកាន់តែល្អ។ ឥឡូវនេះការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចំណង់ផ្លូវភេទនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ការរួមភេទជាញឹកញាប់ជួយបង្កើនកម្រិតអ៊ីតាអាល់ឬអេនដ្រូហ្គូលីលីនដែលជួយបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងធានាថាអ្នកមិនសូវងាយនឹងជំងឺ។ បន្ថែមពីលើនេះវាក៏ជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានបង្ហាញថាជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូងបន្ថយសម្ពាធឈាមនិងកាត់បន្ថយការឈឺជើងនិងខ្នង។ វាក៏ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលប្រកាំងនិងការឈឺក្រពះពេលមករដូវ។

9. ) វាជួយក្នុងការជ្រើសរើសដៃគូ

តើអ្នកជឿទេថាការថើបជួយអ្នកវាយតម្លៃភាពសក្ដិសមរបស់ដៃគូស្នេហា? ភាគច្រើននៃស្ត្រីដែលបានចូលរួមក្នុងការស្ទង់មតិបានរាយការណ៍ថាការថើបលើកដំបូងអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងពីរបៀបដែលពួកគេចាប់អារម្មណ៍ជាមួយមនុស្សហើយថាតើពួកគេនឹងបន្តមើលឃើញចំណាប់អារម្មណ៍ស្នេហារបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការនិយាយទាំងអស់នោះទេ - មានវិទ្យាសាស្រ្តមួយចំនួននៅពីក្រោយវា។ Cortex ដែលជាផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ពីតំបន់ជុំវិញអណ្តាតបបូរមាត់ច្រមុះច្រមុះនិងថ្ពាល់។ អារម្មណ៍រសើបបំផុតនៃការប៉ះក្លិនជាដើមស្ថិតនៅក្រោមរ៉ាដា។ ពេលកំពុងថើបអឌ្ឍចន្ទធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នា។ វាជួយក្នុងការវាយតម្លៃបន្ថែមអំពីមនុស្សដែលយើងកំពុងថើបនិងច្រាសមកវិញហើយដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យយើងសម្រេចចិត្តដោយមិនដឹងខ្លួនថាតើមនុស្សជាក់លាក់ម្នាក់គឺជាការប្រកួតដែលត្រូវគ្នាឬអត់។

10. ) វាជម្រុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ពេលអ្នកថើបអ្នកនិងដៃគូអ្នកទាំងពីរប្តូរទឹកមាត់។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងមេរោគពីទឹកមាត់របស់ដៃគូអ្នកចូលក្នុងខ្លួនអ្នក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការឆ្លើយតបពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកដែលសម្គាល់មេរោគនិងរៀបចំរាងកាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគថ្មីដោយជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីខ្លះ Cytomegalovirus (វីរុសដែលបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពពីកំណើតប្រសិនបើម្តាយរងផលប៉ះពាល់ដោយវីរុសអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ) អាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងបរិមាណតិចតួចក្នុងពេលថើប។ ជាលទ្ធផលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ស្ត្រីធ្វើការការពារខ្លួនក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុសដូច្នេះនៅពេលក្រោយវាចូលជាធរមានរាងកាយនឹងត្រូវត្រៀមជាមុនដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុសនេះ។

11. ) វាជួយកាត់បន្ថយអាឡែរហ្សី

តើការថើបអាចកាត់បន្ថយអាឡែរហ្សីបានយ៉ាងដូចម្តេច? ជាការប្រសើរណាស់វាពិតជាអាចនិងត្រូវបានបង្ហាញថាការថើបកាត់បន្ថយអាឡែរហ្សីដូចជាកន្ទួលកហម (អាកាទិក) ធូលីនិងអាឡែរហ្សីលំអង។ លើសពីនេះទៅទៀតស្ត្រេសគឺជាកត្តាមួយទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយអ្វីដែលបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអាឡែស៊ី។ ចាប់តាំងពីការថើបកាត់បន្ថយភាពតានតឹងវាក៏មានឥទ្ធិពលលើអាឡែរហ្សីផងដែរ។

12. ) វាកាត់បន្ថយបែហោងធ្មែញផ្ទាល់មាត់

អង្គហេតុ៖ បាក់តេរីបង្ករដោយបែហោងធ្មែញអាចរាលដាលពីមាត់របស់អ្នកទៅកាន់មាត់ដៃគូអ្នកពេលកំពុងថើប។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្តាយសូម្បីតែកូនឬកូនរបស់អ្នកអាចឆ្លងមេរោគដែលបណ្តាលមកពីបាក់តេរីពេលអ្នកថើប។ ដូច្នេះសុខភាពមាត់មានសារៈសំខាន់ណាស់ហើយអ្នកមិនគួរព្រងើយកន្តើយនឹងវាឡើយ។ ជាថ្មីម្តងទៀតការថើបអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងសុខភាពមាត់របស់អ្នក។ ដោយរបៀបណា? ការថើបធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ក្រពេញទឹកប្រៃដែលជាជំនួយក្នុងការជួយកាត់បន្ថយបែហោងធ្មែញដោយផលិតទឹកមាត់កាន់តែច្រើនដើម្បីសម្អាតភាគល្អិតអាហារចេញពីធ្មេញនិងមាត់។ នៅពេលរឿងនេះកើតឡើងក្រពេញផលិតទឹកមាត់ច្រើនដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមាត់រំអិលបានល្អនិងជួយក្នុងការយកភាគល្អិតអាហារតូចៗដែលជាប់នៅចន្លោះធ្មេញរបស់អ្នកឬនៅខាងក្នុងមាត់ចេញ។ នេះធានាថាឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការទទួលបានបន្ទះឬមាត់ធ្មេញត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ពួកគេនិយាយថាគូស្វាមីភរិយាដែលមានសុភមង្គលគឺជាគូស្វាមីភរិយាដែលមានសុខភាពល្អ។ ការថើបប្រហែលជាដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងរឿងនោះ។ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពតើការថើបគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃមែនទេ? ឥឡូវអ្នកមានហេតុផល ១២ យ៉ាងទៀតដើម្បីកុំខ្មាស់អៀនពីការថើប!

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ