ទម្លាប់ ៨ ពេលព្រឹកដែលអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Anirban Lahiri មានជំនឿចិត្តលើបេតិកភណ្ឌ RBC
• ព័ត៌មាន ការខ្វះខាតមិនមែនជាបញ្ហាទេ៖ ក្រសួងសុខាភិបាលប្រកាសថាការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារអាយភីមិនត្រឹមត្រូវ
• បច្ចេកវិទ្យា បញ្ជីនៃប័ណ្ណទិន្ន័យកម្រិតធាតុទាំងអស់ពីការពឹងផ្អែកជីអូអាវីនឡេវីវីនិងប៊ីអេសអិន
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

តើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការមិនស្រកទំងន់ទោះបីជារក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ដោយ? បន្ទាប់មកអ្នកអាចនឹងមានកំហុសនៅកន្លែងណាមួយនៅក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកមិនត្រូវបានទទួលលទ្ធផលល្អទាល់តែសោះវានឹងមានឱកាសដែលអ្នកកំពុងអនុវត្តការអនុវត្តន៍ខុសនៅពេលចាប់ផ្តើម។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកខុសដែលអ្នកធ្វើតាមអាចរំខានដល់សកម្មភាពមេតាប៉ូលីសធម្មតារបស់អ្នកហើយក៏អាចការពារអ្នកពីការចំណាយថាមពលដ៏ល្អប្រសើរពេញមួយថ្ងៃ។ របបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាគំនិតល្អប៉ុន្តែវាដល់ពេលដែលអ្នកត្រូវច្រលំនូវកំហុសពេលព្រឹកទាំងនេះ។ សូមអានដើម្បីដឹងពីទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។

1. រំលងលើទឹក

ការមិនទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹកគឺជាលេខធំ។ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកវិធីមួយដែលល្អបំផុតនិងងាយស្រួលបំផុតគឺចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកដោយកែវក្តៅឬទឹកពីរកែវ។ ការទទួលទានទឹកក្តៅនៅពេលព្រឹកនឹងជួយសម្អាតប្រព័ន្ធរបស់អ្នកនិងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក [1] ។

វាក៏នឹងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកចំពោះមនុស្សមួយចំនួនផងដែរ។ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយកែវហើយរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អពេញមួយថ្ងៃដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់លឿន។

២- បរិភោគអាហារកែច្នៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ការទទួលទានអាហារកែច្នៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺជាកំហុសពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើហើយអាចបំផ្លាញទំងន់និងសុខភាពទូទៅ។ ការផ្ទុកចំណីអាហារចៀននិងកែច្នៃនឹងធ្វើឱ្យរាំងស្ទះដល់របបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកព្រោះវាផ្ទុកទៅដោយជាតិស្ករនិងអំបិលច្រើនពេកដែលអាចបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់មិនល្អនិងរារាំងដំណើរការនៃការស្រកទំងន់បន្ថែម។ [ពីរ] [៣] ។

អាហារកែច្នៃទាំងនេះបង្កើនចំណង់របស់អ្នកនិងនាំឱ្យមានអាហារហួសកំរិត។ ផ្ទុយទៅវិញមានជំរើសដែលមានសុខភាពល្អដូចជាផ្លែឈើផ្លែអូវ៉េម៉ាគ្រាប់ផ្លែឈើជាដើម។

3. រំលងអាហារពេលព្រឹក

អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃ [៤] ។ វាជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកនិងជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករ។ រំលងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគឺជាកំហុសពេលព្រឹកមួយផ្សេងទៀតវាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះហើយបន្ថយដំណើរការនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់របស់រាងកាយ [៥] ។

ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកអ្នកទំនងជាធ្វើការសម្រេចចិត្តពីទំលាប់អាហារមិនល្អនៅពេលថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរការមានអាហារពេលព្រឹកល្អអាចជួយកាត់បន្ថយការលោភលន់របស់អ្នកនិងអាចជួយការពារការឃ្លានមិនល្អ [៦] ។

ញ៉ាំតិចពេកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក

ទម្លាប់ពេលព្រឹកអាក្រក់បំផុតមួយដែលអាចមានឥទ្ធិពលលើការឡើងទម្ងន់គឺការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។ អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគួរតែមានពី ៥០០ ទៅ ៦០០ កាឡូរីដែលក្នុងនោះរួមមានសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាញ់សុខភាពវីតាមីននិងជាតិរ៉ែ។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ [៧] [៨] ។

៥- ចាំយូរពេកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក

ការរង់ចាំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយូរពេកក៏អាចបង្កឱ្យឡើងទម្ងន់ដែរព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការមុខងាររបស់វា។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាទទេហើយបង្កើនការផលិតទឹកអាស៊ីតក្នុងការឆ្លើយតបដែលអាចនាំឱ្យមានការរលាកនិងរោគសញ្ញានៃជំងឺរលាកក្រពះ [៩] ។ ដូច្នេះបរិភោគក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីចេញពីគ្រែ [១០] ។

6. មិនហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹមអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើននិងអាចទប់ស្កាត់ការឡើងទម្ងន់។ យោងតាមការសិក្សាបានបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេអាចជួយឱ្យមនុស្សដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបានច្រើននិងរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ [ដប់មួយ] ។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចមានចាប់ពីការដើរការរត់ការលោតនិងការរត់ [១២] ។

៧- គេងច្រើនពេក

ការគេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់សុខភាព [១៣] ។ ប៉ុន្តែការគេងលើសពី ១០ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នឹងពន្យាពេលអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកហើយអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺតដែលនឹងជះឥទ្ធិពលថែមទៀតដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដែលនឹងចាប់ផ្តើមនៅពេលក្រោយ [១៤] ។

៨- ការទទួលពន្លឺថ្ងៃមិនគ្រប់គ្រាន់

តើអ្នកដឹងទេថាការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់? ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកាំរស្មីយូវីពីព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អហើយវាអាចផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយខណៈពេលដែលបង្កើនសកម្មភាពមេតាប៉ូលីស។ [ដប់ប្រាំ] ។

នៅលើកំណត់សំគាល់ចុងក្រោយ…

ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកដោយក្រោកពីគេងនៅពេលសំឡេងរោទិ៍របស់អ្នករលត់ផឹកទឹកច្រើនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពល្អការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះអាចជួយធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកកំពុងខិតខំប្រឹងប្រែងនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណរឺក៏ជាមួយនឹងគំរោងរបបអាហារសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក - ហេតុអ្វីអោយវាស្រកអស់ទៅ?

សំណួរ​ដែល​សួរ​ញឹកញាប់

សំណួរៈហេតុអ្វីបានជាអ្នកថ្លឹងតិចនៅពេលព្រឹក?

ជូន។ ដោយសារតែអ្នកមិនមានទំងន់បន្ថែមនៃអាហារដែលមិនចង់ញ៉ាំថ្មីៗ។ ពេលថ្ងៃពេលអ្នកញ៉ាំនិងផឹកអាហារទាំងនោះ (និងវត្ថុរាវ) បន្ថែមទំងន់យ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់រំលាយនិងដកចេញ។

សំណួរៈតើខ្ញុំគួរផឹកអ្វីដំបូងនៅពេលព្រឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ជូន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសផ្សេងៗគ្នាដូចជាតែបៃតងតែខ្មៅកាហ្វេខ្មៅទឹកខ្មេះកែវផ្លែប៉ោម។ ល។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ