អាហារដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ៧ មុខដែលត្រូវទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលត្រីមាសទី ២ នៃការមានផ្ទៃពោះ - PAMPEREDPEOPLENY.COM - មានផ្ទៃពោះ

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ ឪពុកម្តាយមានផ្ទៃពោះ មុនសម្រាលកូន គិលានុប្បដ្ឋាយិកា - ស៊ីវៀងគីនដោយ Shivangi Karn នៅថ្ងៃទី ៤ ខែកុម្ភៈឆ្នាំ ២០២០

ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃត្រីមាសទី 2 អ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយនិងឃ្លាតឆ្ងាយពីបញ្ហានៃការអស់កម្លាំងនិងឈឺពេលព្រឹក។ នៅត្រីមាសទី 2 នៃការមានផ្ទៃពោះទារកនឹងចាប់ផ្តើមលូតលាស់និងអភិវឌ្ឍយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រដាប់បន្តពូជរបស់ទារកនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងរួមជាមួយម្រាមជើងម្រាមដៃភ្នែកធ្មេញសក់និងឆ្អឹង។ ចលនារបស់ទារកក៏ចាប់ផ្តើមក្នុងកំឡុងត្រីមាសនេះដែរ។

ជម្រើសអាហារក្នុងត្រីមាសទី ២ នៃការមានផ្ទៃពោះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទាំងម្តាយនិងទារក។ ដោយសារសរីរាង្គភាគច្រើនរបស់ទារកត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលនេះម្តាយអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានហើយត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមដើម្បីធានាដល់ការលូតលាស់របស់ទារកប្រកបដោយសុខភាពល្អដោយមិនមានផលវិបាកអ្វីឡើយ។

តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ត្រីមាសទី ២

អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របានណែនាំថាក្នុងត្រីមាសទី ២ ស្ត្រីត្រូវការបង្កើនការទទួលទានជាតិដែកវីតាមីនឌីម៉ាញ៉េស្យូមហ្វូតាលកាល់ស្យូមនិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ជាតិដែកជួយផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់ទារកកាល់ស្យូមធានានូវដំណើរការរលូននៃសរសៃប្រសាទសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់ folate ការពារហានិភ័យនៃកម្លាំងពលកម្មមិនគ្រប់ខែវីតាមីន D មានសារសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងនិងធ្មេញក្នុងទារក។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជួយដល់ការលូតលាស់។ សុខភាពខួរក្បាលបេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលខណៈពេលម៉ាញ៉េស្យូមរារាំងផលវិបាកដូចជាការដាក់កម្រិតកំណើន Intrauterine ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបង្កើនពី ៣០០-៥០០ កាឡូរីដែលត្រូវរាប់បញ្ចូលទាំងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកលើសទម្ងន់គ្រប់ពេលព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកមួយចំនួនដោយសារតែលើសទម្ងន់។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងត្រីមាសទី ២

នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានណែនាំល្អបំផុតនៅត្រីមាសទី ២ ។ ធ្វើកំណត់ចំណាំហើយត្រូវបញ្ចូលវានៅក្នុងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក។

អាហារសមុទ្រ

អាហារសមុទ្រគឺជាប្រភពជាតិដែកដ៏សម្បូរបែបដែលជួយក្នុងការផលិតអេម៉ូក្លូប៊ីនបន្ថែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ កង្វះជាតិដែកក្នុងរាងកាយក្នុងត្រីមាសទី ២ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង [1] , ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលកូននិងកើតមិនគ្រប់ខែ។ បរិមាណជាតិដែកដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងកំឡុងពេលនេះគឺ ២៧ មីលីក្រាម [ពីរ] ។ អាហារផ្សេងទៀតដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកគឺសាច់គ្មានខ្លាញ់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

2. សណ្តែកពណ៌ស

សណ្តែកសគឺសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យន្តការជាច្រើនដូចជាមុខងារអរម៉ូននិងអង់ស៊ីមការបង្កើតធ្មេញនិងឆ្អឹងនិងដំណើរការសាច់ដុំរលោងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់ក្នុងទារក។ [៣] ។ សណ្តែកពណ៌សឆ្អិន ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកកាល់ស្យូម ៦៩ មីលីក្រាម។ កង្វះជាតិកាល់ស្យូមក្នុងត្រីមាសទី ២ អាចបណ្តាលឱ្យកើតមិនគ្រប់ខែ។ បរិមាណកាល់ស្យូមដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺ ១០០០ មីលីក្រាម [៤] ។ ប្រភពកាល់ស្យូមផ្សេងទៀតគឺទឹកដោះគោជូរស៊ុតខាត់ណានិងតៅហ៊ូ។

3. សណ្តែកក្រហម

សណ្តែកក្រហមគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតហ្វូលិកឬអាស៊ីតហ្វូលិកដែលជួយក្នុងការបង្កើតសម្ភារៈហ្សែនផលិតកោសិកាឈាមក្រហមនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។ កង្វះជាតិ folate នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងត្រីមាសទី ២ អាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង megaloblastic និងពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ។ ការទទួលទាន ៤០០-៨០០ មីលីក្រាមរាល់ថ្ងៃត្រូវបានណែនាំក្នុងត្រីមាសទី ២ ។ ប្រភពផ្សេងទៀតនៃអាស៊ីដ folate គឺថ្លើមសាច់គោ, សណ្តែក, ស្ពៃ, ស្ពៃ, ព្រុចស៊ែលនិងបន្លែបៃតងផ្សេងទៀត។ [៥]

4. អង្ករសំរូប

អង្ករសំរូបផ្ទុកទៅដោយជាតិម៉ាញ៉េស្យូមនិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាសេលេញ៉ូមវីតាមីនប៊ី ៦ ម៉ង់ហ្គាណែសនិងផូស្វ័រ។ អង្ករសំរូប ១០០ ក្រាមមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ៤៣ មីលីក្រាម។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្មេញនិងការលូតលាស់ឆ្អឹងរបស់ទារកហើយវាក៏ការពារហានិភ័យនៃជំងឺខួរក្បាលផងដែរ។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងត្រីមាសទី ២ អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺលើសឈាមកម្លាំងពលកម្មមិនគ្រប់ខែនិងរលូតកូន។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ (អាយុ ១៩-៣០) គួរតែទទួលទានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមប្រហែល ៣៥០ មីលីក្រាម / ថ្ងៃ។ អាហារដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមផ្សេងទៀតគឺចេកគ្រាប់និងទឹកដោះគោជូរ។ [៦]

ត្រីខ្លាញ់

ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុងនិងត្រីធូណាសំបូរទៅដោយវីតាមីនឌី។ ការប្រើប្រាស់វីតាមីនឌីក្នុងត្រីមាសទី ២ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការសរីរវិទ្យាជាច្រើនដូចជាការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដោយរាងកាយនិងការលូតលាស់គ្រោងឆ្អឹងរបស់ទារក។ វាក៏ជួយក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំសម្របសម្រួលការលូតលាស់កោសិកានិងការរំលាយអាហារកោសិកា។ កង្វះវីតាមីន D បណ្តាលឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌, ទម្ងន់ទាបនិងកំណើតមិនគ្រប់ខែ។ បរិមាណវីតាមីន D ដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងត្រីមាសទី ២ គឺ ២០០-៤០០ អាយយូ / ឃ។ ព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពវីតាមីន D សំខាន់ខណៈពេលដែលអាហារដូចជាឈីសនិងស៊ុតមាន់សំបូរទៅដោយវីតាមីននេះ។ [៧]

6. គ្រាប់ flaxseeds ឬ chia

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គួរតែជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារក្នុងត្រីមាសទី ២ ។ វាគឺជាប្លុកអាគារដ៏សំខាន់មួយនៃខួរក្បាលនិងរីទីណានិងជួយការពារការធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្នែកខាងក្នុង។ ប្រភពធម្មជាតិនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ គឺជាត្រីមានខ្លាញ់ដូចជាត្រីធូណានិងត្រីសាឌីនខណៈពេលដែលគ្រាប់ flaxseeds និងគ្រាប់ជីគឺជាប្រភពដើមរុក្ខជាតិដែលផ្ទុកអាស៊ីតអាល់ហ្វា - លីណូឡែន (អាឡា) ប្រភេទអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ផ្សេងទៀត។ កង្វះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានចក្ខុវិស័យនិងអាកប្បកិរិយា។ បរិមាណខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលត្រូវបានណែនាំគឺ ៦៥០ មីលីក្រាម។ [៨]

ផ្លែឈើស្ងួត

ផ្លែឈើស្ងួតគឺជាអាហារមានជីវជាតិខ្ពស់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វារួមបញ្ចូលទាំងអាល់ម៉ុនផ្លែស្វាយស្វាយចន្ទីកាលបរិច្ឆេទនិងរបស់ជាច្រើនទៀតដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកកាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីននិងបង្កើតជាអាហារសម្រន់ដ៏អស្ចារ្យនៅពេលណាក៏បាន។ ការញ៉ាំផ្លែឈើស្ងួតផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់ដែលត្រូវការក្នុងត្រីមាសទី 2 ។ អ្វីដែលល្អបំផុតអំពីផ្លែឈើស្ងួតគឺថាវាអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារណាមួយដូចជាទឹកដោះគោជូរដើម្បីបង្កើនរសជាតិនិងគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។ [៩]