អាហារដែលមានសុខភាពល្អចំនួន ៧ មុខដែលត្រូវទទួលទានក្នុងត្រីមាសទី ១ នៃការមានផ្ទៃពោះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែច្បាប់អាយធី -១១
• ព័ត៌មាន អ្នកនេសាទបីនាក់ខ្លាចស្លាប់ពេលនាវាបុកជាមួយទូកនៅឯនាយឆ្នេរ Mangaluru
• កីឡា Medvedev ដកខ្លួនចេញពី Monte Carlo Masters បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្ត៍រកឃើញមេរោគវិជ្ជមាន
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ការមានផ្ទៃពោះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់និងផ្លាស់ប្តូរជីវិតនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូបដែលបើកទ្វារនៃសេចក្តីអំណរសុភមង្គលនិងការទទួលខុសត្រូវ។ ត្រីមាសដំបូងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះព្រោះវាមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរលូតកូននិងផលវិបាកផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តបានណែនាំថាស្ត្រីគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សាខ្លួនឯងក្នុងកំឡុងពេលនេះព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពម្តាយនិងកូន។

អាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ រាងកាយរបស់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមសម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់ទារកហើយកង្វះរបស់វាអាចជះឥទ្ធិពលតាមវិធីជាច្រើន។ ផលវិបាកដែលអាចកើតមានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺការហូរឈាមតាមទ្វារមាស, ទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌, រាគឬរមួលពោះធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះអាហារដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានគេពេញចិត្តក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អទាំងម្តាយនិងទារក។ [1]

យោងទៅតាមមហាវិទ្យាល័យអាមេរិកផ្នែកសម្ភពនិងរោគស្ត្រីអាមេរិចបានរកឃើញថាសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់ folate ជាតិដែកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ វីតាមីន B12 និងកាល់ស្យូមមានសារសំខាន់សម្រាប់ទារកនិងម្តាយអំឡុងពេលត្រីមាសទី ១ ។ នេះគឺជាបញ្ជីអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។ កត់ចំណាំរាល់អាហារទាំងអស់នេះហើយត្រូវបញ្ចូលវាទៅក្នុងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក។

បន្លែ

ពាក្យថា legumes សំដៅទៅលើក្រុមនៃមុខម្ហូបដូចជាសណ្តែកសណ្តែកតំរងនោមសណ្តែកសណ្តែកនិងឈីស។ ប្រភពដើមរុក្ខជាតិទាំងនេះសំបូរទៅដោយជាតិហ្វូតាដ្យូម (វីតាមីនប៊ី ៩) និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដូចជាជាតិសរសៃអាហារកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែកដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលរាងកាយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការក្នុងកំឡុងពេលត្រីមាសដំបូង។ [ពីរ] កង្វះជាតិអាស៊ីតហ្វូលិកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទារកដូចជាពិការភាពបំពង់សរសៃប្រសាទ។ ការទទួលទានជាតិប្រូតេអុីនប្រហែល ៦០០ មេហ្គាក្រាម / ថ្ងៃក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់សុខភាព។ [៣]

2. ស្ពៃខ្មៅ

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការជាតិហ្វូឡាតសម្រាប់តម្រូវការមេតាប៉ូលីសផ្សេងៗទាំងម្តាយនិងទារក។ វាជួយក្នុងការអភិវឌ្ឍកោសិកាឈាមក្រហមក្នុងកំឡុងពេលអភិវឌ្ឍទារក។ បរិមាណ folate របស់ស្ត្រីដែលតម្រូវឱ្យមានក្នុងត្រីមាសទី ១ គឺ ១៣៧-៥៨៩ ng / ml ដើម្បីការពារហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺឆ្អឹងខ្នងនិងជំងឺខ្វះចន្លោះ។ ស្ពៃខ្មៅមានជាតិ folate ១៩៤ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។

3. ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ

ផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរមានបរិមាណកាល់ស្យូមល្អដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ក្នុងកំឡុងពេលត្រីមាសទី ១ កម្រិតនៃអរម៉ូនប៉ារ៉ាឌីយ៉ូមថយចុះចំពោះស្ត្រីនៅពេលដែលកាល់ស្យូមកាន់តែច្រើនត្រូវបានស្រូបយកដោយទារកក្នុងការអភិវឌ្ឍ។ ដូច្នេះស្ត្រីគួរតែទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានច្រើនក្នុងកំឡុងពេលដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ទាំងម្តាយនិងទារក។ [៤]

ត្រីសាម៉ុង

DHA និង EPA គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សកម្មជីវសាស្រ្តចំនួនពីរដែលមាននៅក្នុងត្រីនិងអាហារសមុទ្រដទៃទៀត។ ពួកគេទាំងពីរពិតជាមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍនៃខួរក្បាលនិងភ្នែករបស់ខួរក្បាល។ កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានចក្ខុវិស័យនិងអាកប្បកិរិយាចំពោះទារកដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ បរិមាណ DHA ដែលត្រូវបានណែនាំគឺ ២០០ មីលីក្រាមដែលស្មើនឹង ១-២ អាហារសមុទ្រ / សប្តាហ៍។ [៥]

5. បន្លែបៃតង

បន្លែបៃតងគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់សម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗទាំងអស់ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមវីតាមីន A និង C និងអាស៊ីដ folate ។ ពួកគេក៏មានសារធាតុជីវសាស្ត្រច្រើនដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ការបន្ថយចំនួនបន្លែបៃតងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កើនហានិភ័យតូចតាចសម្រាប់អាយុវណ្ណៈស្ត្រី (SGA) ដែលទារកមានទំហំតូចជាងក៏ដូចជាទំងន់ទាបជាងទារកក្នុងវ័យមានគភ៌ដូចគ្នា។ បន្លែបៃតង ៤៨,២ ក្រាម / ថ្ងៃត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងកំឡុងត្រីមាសទី ១ ។ [៦]

6. គ្រាប់

ក្នុងត្រីមាសទី ១ ប្រូតេអ៊ីនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អទាំងម្តាយនិងទារក។ ប្រូតេអ៊ីនជួយក្នុងការលូតលាស់និងការលូតលាស់របស់ទារកយ៉ាងឆាប់រហ័សរក្សាបាននូវភាពរំជើបរំជួលរបស់ម្តាយក្នុងពេលតែមួយ។ វាក៏រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការបំបៅកូនផងដែរ។ តម្រូវការប៉ាន់ស្មាននៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង (តិចជាង ១៦ សប្តាហ៍) គឺពី ១,២ ទៅ ១,៥២ ក្រាម / ទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃ / ថ្ងៃ។ [៧]

៧- សាច់គ្មានខ្លាញ់

ផលិតផលសាច់និងសត្វមានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់បំផុតហៅថាវីតាមីនបេ ១២ ដែលមិនមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិទេ។ វីតាមីន B12 ជួយក្នុងការវិវត្តនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ កង្វះវីតាមីននេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តខ្សោយនៃសរសៃប្រសាទនិងការលូតលាស់របស់ទារក។ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីនបេ ១២ ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូងគឺ ៥០ មេហ្គាក្រាម។ [៨]

អាហារដែលត្រូវជៀសវាងក្នុងកំឡុងពេលត្រីមាសដំបូង

• ត្រីដែលមានជាតិបារតខ្ពស់ដូចជាដាវត្រីនិងត្រីសមុទ្រគួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រោះវាអាចរារាំងដំណើរការនៃការអភិវឌ្ឍនៃខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• ទឹកដោះគោឆៅឬមិនមានជាតិគីមីគួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រោះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការពុលអាហារដោយសារតែពពួកប៉ារ៉ាស៊ីតឬបាក់តេរីដែលមាននៅក្នុងទឹកដោះគោ។
• សាឡាត់សាច់ដែលមានលក់នៅលើទីផ្សារគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដូចជាសាឡាត់សាច់មាន់ឬសាឡាត់អាហារសមុទ្រណាមួយ។
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកព្រោះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃទម្ងន់ទារកទាបចំពោះទារក។
• ផ្លែល្ហុង Unripe ដូចជាជ័រនៅក្នុងពួកវាអាចបណ្តាលឱ្យមានកំលាំងពលកម្មឆាប់ប្រតិកម្មនិងធ្វើឱ្យភ្នាសចុះខ្សោយដែលគាំទ្រដល់ទារក។
• ស៊ុតឆៅព្រោះវាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ Salmonella (ការឆ្លងមេរោគក្នុងពោះវៀន) ។
• អាហារឥតប្រយោជន៍ឬចំណីអាហារដែលមានកាឡូរីបន្ថែម ៤៥០-៥០០ ព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើនដោយសារតែការឡើងទម្ងន់លើស។
• ពន្លកឆៅព្រោះវាអាចបង្កើនឱកាសនៃការឆ្លងមេរោគពោះវៀនដោយសារតែវត្តមានរបស់បាក់តេរី salmonella

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ