ការគិតទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីទាំងអស់ គឺជាសិល្បៈបំផ្លិចបំផ្លាញនៃការមិនអើពើនឹងភាពមិនច្បាស់លាស់នៃជីវិត។ សាមញ្ញជាងនេះទៅទៀត វាកំពុងគិតយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកខ្លះហៅវាថា ការគិតសខ្មៅ ឬការគិតដាច់ខាត។ Pacific CBT ដែលជាអង្គការដែលមានឯកទេសក្នុងការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង កំណត់ថាវាជាគំរូនៃការគិតដែលបំភ្លៃគ្រប់សេណារីយ៉ូ។ ជម្រើសពីរគូប្រជែង . ដូច្នេះ ទាំងអស់ ឬអ្វីទាំងអស់។ ខ្មៅឬស។ ល្អឬអាក្រក់។ វារារាំងមនុស្សពីការរុករកតំបន់ពណ៌ប្រផេះ ហើយអាចនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការគោរពខ្លួនឯងទាប។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការគិតទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីទាំងអស់នោះ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹង ទីក្រុង Los Angeles និយាយថា ការគិតទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជាការបំភ្លៃការយល់ដឹង ឬការសន្និដ្ឋានដែលធ្វើឡើងដោយផ្អែកទៅលើភ័ស្តុតាងតិចតួច។ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃ ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយការយល់ដឹងទូទៅបំផុត មនុស្សមានបទពិសោធន៍។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ត្រូវបានប្រាប់ដោយអ្នកព្យាបាលផ្សេងៗគ្នាថាខ្ញុំជាប់លាប់ដល់កម្រិតខ្លាំង។ ដូច្នេះ អ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនល្អ។
ហេតុអ្វីបានជាការគិតទាំងអស់ឬមិនមានផលប៉ះពាល់?
ការគិតទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីរារាំងយើងពីការលូតលាស់ ការសម្របខ្លួន និងជាទូទៅរីករាយនឹងអ្វីដែលមិនល្អឥតខ្ចោះ។ វាធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែងាយស្រួលដោយបែងចែកអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាពីរប្រភេទ៖ ល្អ ឬអាក្រក់ ជោគជ័យ ឬបរាជ័យ ល្អឥតខ្ចោះ ឬអាក្រក់។ ដោយសារគ្មាននរណាល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ការគិតទាំងអស់មានទំនោរនាំយើងចូលទៅក្នុងប្រភេទអវិជ្ជមានទាំងនោះ។
អ្នកគិត Absolutist ចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាអ្នកបរាជ័យ ប្រសិនបើពួកគេធ្វើសូម្បីតែកំហុសតូចមួយ។ Ashley Thorn នៃ 4Points ការព្យាបាលគ្រួសារ ប្រាប់ Psych Central ថា នេះដកយកឱកាសណាមួយដើម្បីអបអរជោគជ័យតូចៗ ឬរៀនពីកំហុស។ នៅពេលដែលលទ្ធផលវិជ្ជមានគឺដាច់ខាត ដូចជាភាពល្អឥតខ្ចោះ អ្វីក៏ដោយអវិជ្ជមានបង្ខំយើងឱ្យចាត់ថ្នាក់ប្រតិបត្តិការទាំងមូលថាជាបរាជ័យ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលគំរូនៃការគិតសខ្មៅមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ហើយជាលទ្ធផល ការជឿជាក់លើខ្លួនឯងទាប និងកង្វះការលើកទឹកចិត្ត)។
ឧទហរណ៍មួយដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីបង្ហាញពីការគិតទាំងអស់ឬគ្មានអ្វីគឺជាការសំភាសន៍ការងារ។ អ្នកគិតទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីទាំងអស់នឹងចាកចេញពីការសម្ភាសន៍ការងារដោយផ្តោតលើពេលមួយដែលពួកគេបានដួល ដោយសន្និដ្ឋានថាបទពិសោធន៍ទាំងមូលគឺធ្លាក់ចុះដោយសារតែភាពច្របូកច្របល់តែមួយ។ អ្នកគិតមិនច្បាស់នឹងចាកចេញពីការសំភាសន៍ការងារដោយផ្តោតលើទាំងគ្រាវិជ្ជមាន និងបញ្ហាលំបាក ដោយទទួលស្គាល់វគ្គទាំងមូលជាបទពិសោធន៍សិក្សា។ ប្រាកដណាស់ ខ្ញុំមិនបានដោះស្រាយសំណួរអំពីភាពទន់ខ្សោយបានល្អទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាបានកំណត់សំណួរអំពីបទពិសោធន៍កន្លងមក។ មិនល្អឬអាក្រក់ ប៉ុន្តែល្អ។ និង អាក្រក់។
គំនិតជ្រុលនិយម មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេរារាំងសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការមើលឃើញស្រទាប់ប្រាក់ ឬត្រលប់មកវិញបន្ទាប់ពីជំពប់ដួល។ លើសពីនេះទៅទៀត ពួកគេបង្អត់យើងនូវប្រភេទជីវិតដ៏ស្រស់ស្អាត ចំលែក និងស្រពិចស្រពិល!
សញ្ញាប្រាប់រឿងនិទានទាំង ៦ នៃការគិតគ្រប់បែបយ៉ាង
ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ពីគំនិតខាងក្នុងរបស់អ្នកដែលកំពុងធ្វើអ្វីមួយខាងក្រោម—ឬអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយនៅក្នុងភាពខ្លាំងទាំងនេះ—អ្នកប្រហែលជាជាអ្នកគិតទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីសោះ។
1. អ្នកប្រើ superlatives
ពាក្យដូចជាតែងតែហើយមិនដែលនាំផ្ទាល់ទៅរកការសន្និដ្ឋានសខ្មៅ។ ខ្ញុំតែងតែនិយាយរឿងនេះឡើង ឬគ្មាននរណាម្នាក់នឹងនិយាយជាមួយខ្ញុំម្តងទៀត ជាឧទាហរណ៍។
2. អ្នកបោះបង់ដោយងាយ
ការកំណត់គោលដៅគឺអស្ចារ្យណាស់! ការនៅក្រៅឃុំបន្ទាប់ពីរអិលឡើងគឺមិនមែនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងធ្វើ Dry January ប៉ុន្តែអ្នកបានផ្តល់ស្រាសាំប៉ាញមួយកែវដើម្បីអបអរការចូលនិវត្តន៍របស់ម្តាយអ្នក នោះអ្នកមិនបានបំផ្លាញពេញមួយខែនោះទេ។
3. អ្នកមានបទពិសោធន៍ អិល អូការគោរពខ្លួនឯង ម
នៅពេលដែលអ្នកមើលឃើញខ្លួនឯងជាអ្នកជំនាញ ឬជាមនុស្សល្ងង់ឥតឈប់ឈរ នោះឱកាសដែលការគោរពខ្លួនឯងរបស់អ្នកនឹងទទួលរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំង។ យើងទាំងអស់គ្នាមិនអាចជាអ្នកជំនាញក្នុងអ្វីៗទាំងអស់។
4. អ្នកជួបប្រទះការថប់បារម្ភ
កិច្ចព្រមព្រៀងដូចគ្នានៅទីនេះ។ នៅពេលដែលមានកំហុសតូចមួយមានន័យថាការបរាជ័យទាំងស្រុង ការរៀបចំផែនការ ឬការរៀបចំសម្រាប់អ្វីទាំងអស់បង្កើនការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ បន្ទាប់ពីការពិត ការថប់បារម្ភកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែយើងកំពុងផ្តោតលើអវិជ្ជមាន។
5. អ្នកពន្យារពេល និង/ឬមិនមានអារម្មណ៍លើកទឹកចិត្ត
ហេតុអ្វីក៏ចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលមានឱកាសអ្វីមួយខុស? អ្នកគិតទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វីទាំងអស់តែងតែបដិសេធមិនចាប់ផ្តើមទេ ព្រោះពួកគេមិនប្រាកដថាលទ្ធផលនឹងល្អឥតខ្ចោះ 100 ភាគរយនោះទេ។
6. អ្នកមិនអើពើនឹងអ្វីដែលល្អ។
អសមត្ថភាពក្នុងការដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន ឬទទួលស្គាល់គ្រាដ៏ភ្លឺស្វាង ចំពេលងងឹត គឺជាសញ្ញានៃការគិតខ្មៅ និងស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបែកទម្លាប់ទាំងអស់ឬគ្មានអ្វី
ដូចជាទម្លាប់នៃការយល់ដឹងណាមួយ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លួនអ្នកពីការគិតទាំងអស់ឬគ្មានអ្វីទាំងអស់។ វាត្រូវការពេលវេលា ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ការមើលឃើញជាពណ៌ខ្មៅ និងស ពិភពលោកនឹងបើកចំហរលទ្ធភាពចម្រុះពណ៌ទាំងមូល។ គន្លឹះគឺរំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចថាមានលទ្ធផលច្រើនជាងពីរសម្រាប់ស្ថានភាពណាមួយ។
1. ចំណាំ
ទទួលស្គាល់រាល់ពេលដែលការគិតទាំងអស់កើតឡើង។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីភ្លាមៗអំពីវាទេ។ គ្រាន់តែងក់ក្បាលហើយហៅវាថាវាជាអ្វី។
2. ជំនួសឬជាមួយនិង
បទពិសោធន៍អាចល្អ និងអាក្រក់ (តើអ្នកបានឃើញទេ? ខាងក្នុងចេញ ?) ជាជាងដាក់ស្លាកបទពិសោធន៍ថាល្អ ឬអាក្រក់ សូមព្យាយាមស្វែងរកគុណភាពទាំងពីរ។
3. កំណត់អារម្មណ៍
បន្ទាប់ពីមានបទពិសោធមួយ សូមកំណត់អារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលអ្នកមាននៅពេលដែលអ្នកនៅក្នុងនោះ។ នេះអាចជួយបង្ហាញភាពចម្រុះក្នុងគ្រាប្រចាំថ្ងៃ។ វាអាចទៅរួចក្នុងការមានអារម្មណ៍រំភើប ភ័យខ្លាច សង្ឃឹម និងមោទនភាពក្នុងពេលតែមួយ - ដែលបង្ហាញថាជីវិតមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងមួយ ឬមួយផ្សេងទៀតនោះទេ។
បួន។ សរសេរចំណុចខ្លាំង និងចំណុចខ្សោយរបស់អ្នក។
ដូចជាបទពិសោធន៍មួយ អ្នកផ្ទាល់អាចល្អលើរឿងខ្លះ និងអាក្រក់លើអ្នកដទៃ។ វាមិនមានន័យថា អ្នកជោគជ័យទាំងស្រុង ឬបរាជ័យទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្នកប្រហែលជាចុងភៅដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែអ្នកលេង Scrabble មិនពូកែម្នាក់ទេ។ នោះមិនមានន័យថា រាល់មុខម្ហូបដែលអ្នកចម្អិននឹងល្អឥតខ្ចោះនោះទេ ហើយក៏មិនមានន័យថា អ្នកគួរឈប់លេង Scrabble ដែរ។
៥. ទទួលយកកំហុស
នេះជារឿងពិបាកណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់ពួកយើងដែលជាអ្នកធ្វើការល្អឥតខ្ចោះ ប៉ុន្តែត្រូវកែតម្រូវខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញដើម្បីឱ្យវាបកស្រាយកំហុសជាឱកាសសិក្សា។ និយាយស្រួលជាងធ្វើ ប៉ុន្តែពិតជាវិធីសាស្រ្តដ៏រឹងមាំមួយសម្រាប់ពង្រឹងជំនាញ និងធ្វើចិត្តល្អចំពោះខ្លួនអ្នក។
6. រាយការពិតធៀបនឹងការសន្មត់ធៀបនឹងលទ្ធភាព
សរសេរអ្វីដែលអ្នកដឹងសម្រាប់ការពិត។ សរសេរអ្វីដែលអ្នកគិតថាអ្នកដឹង ឬអ្វីដែលអ្នកសន្មត់ថាអាចជាការពិត។ បន្ទាប់មក សរសេរអ្វីដែលអាចជាការពិត។ ទៅព្រៃជាមួយនឹងលទ្ធភាពទាំងនេះ។
នៅពេលមានការសង្ស័យ ចូរដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងក្នុងការគិតទាំងអស់របស់អ្នកទេ ហើយកុំឱ្យវារារាំងអ្នក!
ពាក់ព័ន្ធ៖ វិធី ១៦យ៉ាង ដើម្បីរក្សាអាកប្បកិរិយាផ្លូវចិត្តវិជ្ជមាន នៅពេលអ្នកចង់ធ្វើគឺស្រែក
