មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តទឹកដោះគោជូរក្រិកសម្រាប់រសជាតិជូរចត់មាត់។ ប៉ុន្តែច្រើនទៀត (ប្រហែលជាអ្នក?) ជៀសវាងវាទាំងអស់គ្នាសម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នា។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពច្របូកច្របល់ជាមួយនឹងអ្វីដែលផ្អែមល្ហែមបន្តិច។ សាកល្បងគំនិតណាមួយក្នុងចំណោមគំនិតទាំងប្រាំនេះ ដើម្បីទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងជាតិកាល់ស្យូម ហើយពិតជារីករាយនឹងវានៅក្នុងដំណើរការនេះ។
1. Maple Syrup + Granola
ជាតិផ្អែមធម្មជាតិនេះត្រូវបានគេហៅថាជា អាហារទំនើប . អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា វាមានសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក (ថែមទាំងអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2)។ ស្រក់បន្តិចលើទឹកដោះគោយ៉ាអួ ហើយលាបជាមួយគ្រាប់ ឬក្រាណូឡា សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់។
2. ខ្ទិះដូង + ផ្លែឈើ
បន្ថែមផ្លែស្វាយ ឬម្នាស់ដែលកាត់ថ្មីៗទៅក្នុងទឹកដោះគោជូររបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកប្រោះជាមួយខ្ទិះដូងមួយក្តាប់តូចសម្រាប់ពិសារពេលរសៀលនៅតំបន់ត្រូពិច។ វាប្រាកដជាយកឈ្នះខូគីសូកូឡា ដែលអ្នកហៀបនឹងរកបាន។
៣. ផ្លែទទឹម
គ្រាប់ផ្លែទទឹមបន្ថែមនូវបរិមាណដ៏ត្រឹមត្រូវនៃជាតិផ្អែមធម្មជាតិ និងជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះទឹកដោះគោជូរក្រិក។ លើសពីនេះ យើងចូលចិត្តរបៀបដែលពួកវាផ្ទុះក្នុងមាត់របស់អ្នក នៅពេលអ្នកវាយពួកគេ
4. ប៊ឺសណ្តែកដី + ទឹកឃ្មុំ
លាយប៊ឺសណ្តែកដី 1 ស្លាបព្រាបាយ និងទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោជូររបស់អ្នកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិប្រៃផ្អែម។
5. Blackstrap Molasses
ជាធម្មតាប្រើក្នុងការដុតនំ, molasses ខ្សែខ្មៅ សម្បូរទៅដោយជាតិដែក កាល់ស្យូម និងម៉ាញេស្យូម និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic កម្រិតមធ្យម (មានន័យថាអ្នកនឹងមិនជួបប្រទះការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតាជាមួយនឹងជាតិស្ករចម្រាញ់ច្រើនទេ)។ វាមានរសជាតិខ្លាំងណាស់ ដូច្នេះភ្លៀងតិចទៅឆ្ងាយ។
