លំហាត់ល្អ ៗ ៥ យ៉ាងដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

តំបន់នោះនៅចន្លោះផេករបស់អ្នកនិងពាក់កណ្តាលទាបជាងនេះវាជាពោះវៀនស្រាបៀរក្បាលពោះរឺក៏អ្វីផ្សេងទៀតដែលអ្នកហៅថាវាគឺជាក្បាលរឹងហើយធន់នឹងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមានដំណឹងល្អសម្រាប់អ្នក!

ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះពិតជានិយាយអំពីការបរិភោគអាហារមានអនាម័យមានតុល្យភាពការហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងការគេងទៀងទាត់។ អស់ហើយ! បោះបង់ចោលរបៀបរស់នៅបែប sedentary ដែលអ្នកកំពុងដឹកនាំនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះហើយបំពាក់នូវវិន័យដែលមានវិន័យឆាប់ៗដើម្បីទទួលបានរាងសំប៉ែតរឹងមាំដែលជាសញ្ញាខាងក្រៅដែលបង្ហាញថាអ្នករក្សារាងសមនិងមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។

សូម្បីតែលើសពីទិដ្ឋភាពឥតប្រយោជន៍ក៏ដោយក៏ដងខ្លួនដែលញាក់ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំនិងងាយរងរបួសដែរ។ នោះដោយសារតែការចូលរួមរាល់ចលនាដែលអ្នកធ្វើសាច់ដុំរាប់សិបរវាងស្មានិងត្រគាក។

លំហាត់ ៥ ដើម្បីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះរឹងគ្មានខ្លាញ់អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយចលនាត្រឹមត្រូវ។ យើងនៅ Boldsky សូមផ្តល់អនុសាសន៍លំហាត់ទាំង ៥ នេះប្រសិនបើអ្នកមានបំណងចង់ញញួរសាច់ដុំនៅចន្លោះស្មានិងត្រគាករបស់អ្នកទន្ទឹមនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

1. Burpee- ធ្វើការសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានគឺជាគន្លឹះក្នុងការបាត់បង់ពោះវៀន។ burpee គឺអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការធ្វើវា។ ចេញពីការជំរុញរហូតដល់លោតហើយម្តងទៀតត្រឡប់ទៅទីតាំងដំបូង - ធ្វើវាប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។

វិធីធ្វើ: ចាប់ផ្តើមដោយជំហរជំរុញជាប្រចាំធ្វើការរុញច្រាសបញ្ច្រាសយ៉ាងលឿនរួចលោតទៅឈរ។ នោះគឺជាអ្នកតំណាងម្នាក់។

២- ភ្នំឡើងភ្នំ - អ្នកឡើងភ្នំអាចត្រូវបានគេហៅថាជាក្តារចល័ត។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើឱ្យចលនានេះពិបាកគឺរាល់ពេលដែលអ្នកលើកជើងពីលើឥដ្ឋស្នូលរបស់អ្នកធ្វើការថែមម៉ោងដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពនិងត្រង់។

អ្នកក៏អាចធ្វើវាបានតាមលំដាប់លំដោយ៖ អនុវត្តសកម្មភាពជាច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ២០ វិនាទីសម្រាក ១០ វិនាទីម្តងហើយធ្វើម្តងទៀតរយៈពេល ៤ នាទី។ វិធីនេះវាជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក្រៅពីដុតកាឡូរីមួយតោន។

វិធីធ្វើ: ស្រមៃមើលទីតាំងនៃការជំរុញដោយដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោមស្មានិងរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់។ ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះសូមលើកជើងខាងស្តាំចេញពីឥដ្ឋហើយរុញជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅទ្រូង។ ប៉ះកំរាលឥដ្ឋដោយជើងនីមួយៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើម្តងទៀត។

3. ស្វេតឃីតទ្រីត - នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ដុតកាឡូរីល្អបំផុតគ្រប់ពេល។ ដើម្បីផ្លាស់ទីបាល់ដែកធ្ងន់នោះរាងកាយរបស់អ្នកចូលរួមជាមួយក្រុមដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សាច់ដុំដូចជាភ្លាត់ត្រគាកនិងរញ្ជួយ។ ហើយជាលទ្ធផលវាលោតខ្ពស់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកភ្លាមៗដោយរារាំងស្នូលរបស់អ្នក។

និយាយតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រសន្ទុះនៃកណ្តឹងនៅពេលដែលនៅពីលើយោលព្យាយាមទាញអ្នកទៅមុខដោយបាំងអាប់របស់អ្នកស្រដៀងនឹងការសម្តែងនៅលើក្តារឈរមួយ។

វិធីធ្វើ: កាន់ kettlebell, គ្រវីក្បាលបន្តិចនិងឡើងលើកំសៀវរវាងជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកច្របាច់ពន្លឺរបស់អ្នករុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខនិងរុញទំងន់រហូតដល់កម្ពស់ស្មា។

ថ្នាំគ្រាប់បាល់ថ្នាំ - អនុវត្តចលនារំសេវផ្ទុះដូចជាដាប់ប៊ែលដាប់បាល់ត្រូវការសាច់ដុំទាំងអស់ពីកទៅត្រគាករបស់អ្នកធ្វើការជាមួយគ្នា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកជំរុញបាល់ដោយថាមពលកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាដុតអណ្តាតក្បាលពោះធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។

វិធីធ្វើ: សង្កត់បាល់នៅពីលើក្បាលរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកទះវានៅលើឥដ្ឋយ៉ាងលំបាកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចាប់នៅពេលវាស្ទុះឡើងវិញហើយធ្វើម្តងទៀត។

5. ដាប់ប៊លដាប់ប៊លយូលែន - បន្ថែមដាប់ប៊លនៅលើក្បាលរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលសំរាកមួយហើយមានអារម្មណ៍ថាមានឧបករណ៍ញាក់ខ្លាំងមួយរំពេច។ នៅពេលបន្ទុកផ្លាស់ប្តូរអ្នកតំណាងទាំងអស់សាច់ដុំរបស់អ្នកនៅក្នុងដង្កូវចាំបាច់ត្រូវធ្វើការជាមួយគ្នាដូច្នេះទំងន់នៅខាងលើអ្នកដោយផ្ទាល់។ វាក៏ភ្ជាប់ទៅនឹងខ្នងនិងគូទរបស់អ្នកដែរព្រោះស្មាដែលលោតហើយត្រេកត្រអាលទន់ខ្សោយក៏រួមចំណែកដល់ក្បាលពោះផងដែរ។

វិធីធ្វើ: អ្នកត្រូវការគូដាប់ប៊លធុនស្រាល / មធ្យម។ រុញពួកវាលើក្បាលរបស់អ្នកបោះជំហានទៅមុខដើម្បីបង្កើតទីតាំងទំនេរមួយភ្លែតហើយផ្អាកមួយសន្ទុះបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកទៅមុខ។ បន្តដើរដោយប្រើជើងជំនួសតាមវិធីនោះ។

ក្នុងករណីមានសំនួរសូមទម្លាក់មតិយោបល់នៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមហើយយើងនឹងឆ្លើយតបមកអ្នកវិញ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ