មិនមានការខ្វះខាតនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិបុរាណដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងបន្ទប់ដាក់អាហាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់បានសាកល្បងស្រូវសាលី bulgur ឥឡូវនេះដល់ពេលហើយ។ Bulgur គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ចម្អិនអាហាររហ័ស មកពីម្ហូបមជ្ឈិមបូព៌ា ដែលមានភាពចម្រុះយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុងផ្ទះបាយ។ អ្នកអាចបោះវាទៅក្នុងសាឡាដ បម្រើវានៅក្រោមត្រី ហើយថែមទាំងលាយវាចូលទៅក្នុងប្រហិតសាច់ទៀតផង។ សាកល្បងវាដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាចដ៏ងាយស្រួលទាំង 20 ដែលអ្នកអាចធ្វើជាមួយ bulgur ។
សង្គមរាត្រីសប្តាហ៍1. Bulgur ជាមួយ Roasted Butternut Squash, Sage និង Goat Cheese
ថ្ងៃច័ន្ទ ដល់ថ្ងៃសុក្រ ហៅអាហារពេលល្ងាចងាយស្រួល ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ inspo សូមសាកល្បងនំបញ្ចុកអាំង និងឈីសពពែ bulgur នេះ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ផ្ទះបាយអណ្តែត 2. អាមេនី Bulgur, Parsley និងប៉េងប៉ោះ Salad
សមាជិក Coterie Liz Harris ចែករំលែកមរតកអាមេនីរបស់នាងជាមួយនឹងសាឡាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើ bulgur នេះជាមួយប៉េងប៉ោះ parsley ស្រស់ និងម្ទេសកណ្ដឹង។
សុភមង្គលកាន់តែប្រសើរ3. Cumin Grilled Barramundi ជាមួយ Harissa Spiced Hummus និង Tabbouleh
Bulgur បង្កើតមូលដ្ឋានដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ tabbouleh នៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចត្រីដុតនេះ។ លើសពីនេះ យើងទាំងអស់គ្នានិយាយអំពី hummus ដែលមានគ្រឿងទេស ហារីសា។
ទទួលបានរូបមន្ត
ជំនួយពេញលេញ 4. Tofu Bulgur Vegan Meatballs
តៅហ៊ូ និងប៊ុលហ្គ័រ មកជាមួយគ្នានៅក្នុងសាច់បឺហ្កានដ៏មានរស់ជាតិឆ្ងាញ់នេះ អ្នកអាចដាក់លើស្ប៉ាហ្គេតទី គ្របក្នុងទឹកប៉េងប៉ោះ ឬគ្រាន់តែចាក់ពីខ្ទះចូលមាត់។ (វាជាការនិយាយដ៏អស្ចារ្យមួយ សមាជិក Coterie Gena Hamshaw ។ )
រូបមន្តសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ 5. ខាត់ណាផា្កស្ព Bulgur ស្រូវសាលី Casserole ជាមួយទឹកឃ្មុំមាន់និង peaches
យើងចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងចំនួនដែលកើតឡើងនៅក្នុង casserole នេះ៖ សាច់មាន់ bulgur ខាត់ណាផា្កស្ព ផ្លែប៉ែស និងច្រើនទៀត។
Pinch នៃ Yum 6. គ្រាប់ល្ពៅភ្លាមៗ ម្ទេស Walnut
និយាយអំពីភាពងាយស្រួល។ បោះ bulgur និង lentils ក្រហមជាមូលដ្ឋាននៃម្ទេសនេះចូលទៅក្នុង Instant Pot របស់អ្នកហើយស៊ុបគឺរួចរាល់ក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។
អ្នកបរិភោគអាល់ម៉ុន 7. Spinach និង Tomato Bulgur Salad
សាឡាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើ bulgur នេះមានគ្រឿងផ្សំតែ 5 ប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារពេលល្ងាចដ៏ល្អសម្រាប់ពេលយប់។
Bojon Gourmet 8. Spring Tabbouleh ជាមួយ Harissa និង Grilled Halloumi
ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនៃសាឡាត់មជ្ឈិមបូព៌ានេះជាមួយ bulgur, ឈីស Halloumi ដុត និងគ្រឿងទេស harissa? អ្នកអាចធ្វើវាបានច្រើនម៉ោងមុនម៉ោង។
Food Faith Fitness 9. Turkey Kibeh ជាមួយ Cucumber Salad និង Mint Yogurt Sauce
ជួបជាមួយ kibeh ដែលជា croquette មជ្ឈិមបូព៌ា ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវ bulgur ជាមួយសាច់ដី និងទឹកជ្រលក់ mint-yogurt ដ៏ស្រស់ស្រាយ។
ម៉ាក់ ១០០ 10. ស្រូវសាលី Bulgur ដំឡូងជ្វា និងសណ្តែកខ្មៅ Gratin
សមាជិកក្រុម Coterie Katie Workman ចែករំលែកចានបួសនេះដែលរួមមាន bulgur ដំឡូងផ្អែម និងសណ្តែកខ្មៅ។
ទស្សនាវដ្តីអាហារស្អាត 11. Lemony Turkey Kofta on Bulgur with Herb Drizzle
បម្រើ kofta ទួរគីលើ bulgur ជំនួសឱ្យអង្ករសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរកាឡូរីទាប។
Pinch នៃ Yum 12. Salad Moroccan ជាមួយ Cilantro Orange Dressing
Pistachios, កាលបរិច្ឆេទ និងក្រូច? យើងកំពុងជិះទូកជាមួយសាឡាត់ bulgur នេះដែលពោរពេញទៅដោយរសជាតិម៉ារ៉ុក។
ខូគី និងខេត 13. Avocado Tabbouleh
ពេលខ្លះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាវាឱ្យសាមញ្ញ។ សូមសាកល្បងផ្ទាំងបោលលីបង់នេះ លាបជាមួយផ្លែបឺរ ហើយបម្រើក្នុងពែងសាឡាត់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដ៏ងាយស្រួល។
Nibbles និងប៊ីតដែលមានសុខភាពល្អ 14. Toasted Coconut, Bulgur, និង Butternut Squash Bowl
បំភ្លេច quinoa ។ ឥឡូវនេះវាទាំងអស់អំពីចានស្រូវសាលី bulgur ។
ជំនួយពេញលេញ 15. Lemony Bulgur Chickpea Salad
សមាជិកក្រុម Coterie លោក Gena Hamshaw ជឿថាវាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើម្ហូបដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់នៅផ្ទះ ទោះបីជាពេលវេលា និងថាមពលគឺខ្លីណាស់ក៏ដោយ។ មួយខាំនៃស្រូវសាលី bulgur និង chickpea salad នេះហើយអ្នកនឹងយល់ព្រម។
ទស្សនាវដ្តីអាហារស្អាត 16. សាច់មាន់ផ្អែម និងជូរជាមួយផ្លែឈើដុត និង ប៊ុលហ្គឺរ
ទឹកជ្រលក់សម្ងាត់? ទឹកផ្លែទទឹម។
សង្គមរាត្រីសប្តាហ៍17. Sage-Barley Risotto ជាមួយ Butternut Squash
អត់បាយ? គ្មានបញ្ហា។ សាកល្បង bulgur នៅក្នុង risotto របស់អ្នកសម្រាប់ជម្រើសកាឡូរីទាបជាងអង្ករ arborio ។
ទទួលបានរូបមន្ត
រូបមន្តសុខភាពប្រចាំថ្ងៃ18. Brussels Sprouts Tuna Salad with Bulgur Wheat
បន្ថែមអូមហ្វខ្លះទៅសាឡាដត្រីធូណារបស់អ្នកដោយបោះចោលក្នុងពន្លកស៊ែល និងស្រូវសាលី bulgur ។
ទទួលបានរូបមន្ត
ម៉ាក់ ១០០ 19. ប៉េងប៉ោះ Zucchini និង Bulgur Salad
សាឡាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះរក្សាទុកបានយ៉ាងល្អ ដែលអ្នកអាចធ្វើបន្ថែមជាអាហារសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រចាំសប្តាហ៍។
ជម្រកផ្ទះបាយ 20. Coffee Crusted Steak Bowl Buddha with Spiced Butter
ស្រូវសាលី bulgur ស្មៅ និងប៊ឺគ្រឿងទេសនេះធ្វើឱ្យគ្រែល្អបំផុតសម្រាប់សាច់អាំងកាហ្វេ។
