អ្នកប្រហែលជាគិតថាក្មេងៗនិងយូហ្គាមិនចូលគ្នាទេ។ យ៉ាងណាមិញ ការអនុវត្តរបស់អ្នកត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីនាំមកនូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងការសម្រាកក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងវិញទៀត កូនរបស់អ្នកមិនច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្មេងដែលប្រថុយប្រថានបំផុតក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីគោលការណ៍យោគ រួមទាំងការគិតពិចារណាផងដែរ។ ហើយដោយចាប់ផ្តើមពួកគេនៅវ័យក្មេង កូនរបស់អ្នកនឹងអាចបញ្ចូលយូហ្គាទៅក្នុងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិត និងបង្កើនការអនុវត្តរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេធំឡើង។
ហេតុអ្វីបានជាកុមារគួរចាប់ផ្តើមយូហ្គាឱ្យបានឆាប់
នេះបើតាមការស្ទង់មតិឆ្នាំ ២០១២។ 3 ភាគរយនៃកុមារនៅសហរដ្ឋអាមេរិក (ដែលស្មើនឹងប្រហែល 1.7 លាននាក់) កំពុងធ្វើយូហ្គា . ហើយជាមួយនឹងសាលាកាន់តែច្រើនឡើងបន្ថែមវាទៅក្នុងកម្មវិធី phys ed របស់ពួកគេ ប្រជាប្រិយភាពរបស់យូហ្គាក្នុងចំនោមកុមារនឹងបន្តកើនឡើង។ នោះគឺដោយសារតែការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង តុល្យភាព , កម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំនិង សមត្ថភាព aerobic នៅក្នុងកុមារដែលមានអាយុចូលរៀន។ ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តផងដែរ។ យូហ្គាអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ ការចងចាំ ការគោរពខ្លួនឯង ការអនុវត្តការសិក្សា និង ឥរិយាបថក្នុងថ្នាក់ រួមជាមួយនឹង កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹង។ លើសពីនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាវាអាចជួយបាន។ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដូចជា ផ្ចង់អារម្មណ៍ខ្លាំង និងអន្ទះអន្ទែង ចំពោះកុមារដែលមានបញ្ហាកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់។
ក្បាច់យូហ្គាសម្រាប់កុមារគឺមានលក្ខណៈដូចជាយូហ្គាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែរ ប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋាន… សប្បាយជាង។ នៅពេលចាប់ផ្តើម គោលដៅគឺដើម្បីណែនាំពួកគេឱ្យធ្វើចលនា និងផ្តោតលើការច្នៃប្រឌិត ជាជាងធ្វើជាម្ចាស់នៃមុខតំណែងដែលបានតម្រឹមឥតខ្ចោះ។ នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យពួកគេជាប់នឹងការឈរមួយចំនួន បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមបន្ថែមលំហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិតាមវិធីនេះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម នេះជាក្បាច់យូហ្គាដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលសម្រាប់ក្មេង ដើម្បីសាកល្បងជាមួយកូនតូចរបស់អ្នក។
ពាក់ព័ន្ធ៖ 19 ម្តាយពិតអំពីអ្វីដែលពួកគេតែងតែទិញនៅ Trader Joe's
1. ទីតាំងដាក់លើតុ
នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ក្បាច់ផ្សេងៗទៀតដូចជាឆ្មា និងគោ។ សម្រាកលើដៃ និងជង្គង់របស់អ្នក នាំជង្គង់ទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា (ជើងគួរតែស្របនឹងជង្គង់ មិនត្រូវបែកចេញ)។ បាតដៃគួរតែស្ថិតនៅក្រោមស្មាដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងម្រាមដៃទៅមុខ; ខ្នងគឺសំប៉ែត។
2. ឆ្មានិងគោ poses
សម្រាប់ការដាក់ឆ្មា ខណៈពេលដែលនៅក្នុងទីតាំងតុតុ ចូរបង្គត់ខ្នង ហើយដាក់ចង្កាទៅក្នុងទ្រូង។ ចំពោះគោ ចូរដាក់ក្បាលពោះទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបែរខ្នងមើលឡើងលើ។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការឆ្លាស់គ្នារវាងរូបទាំងពីរ។ (Meowing និង Mooing គឺជាជម្រើស ប៉ុន្តែត្រូវបានលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
3. ឈរទៅមុខពត់
មើលថាតើកូនរបស់អ្នកអាចចាប់កជើងរបស់ពួកគេដោយពត់ទៅមុខនៅចង្កេះដែរឬទេ។ ពួកគេក៏អាចពត់ជង្គង់របស់ពួកគេផងដែរដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។ នេះជួយពង្រីកសរសៃពួរ កំភួនជើង និងត្រគាក និងពង្រឹងភ្លៅ និងជង្គង់។
4. ឥរិយាបថរបស់កុមារ
ចំពោះក្បាច់ដែលមានឈ្មោះសមរម្យនេះ សូមអង្គុយលើកែងជើងយឺតៗ ហើយដាក់ថ្ងាសចុះមកពីមុខជង្គង់។ ទុកដៃឱ្យជាប់នឹងដងខ្លួន។ ក្បាច់ស្ងប់ស្ងាត់នេះលាតសន្ធឹងត្រគាក និងភ្លៅថ្នមៗ និងជួយឱ្យចិត្តកូនអ្នកស្ងប់។
5. ងាយស្រួលដាក់
អង្គុយផ្អៀងជើង ហើយដាក់ដៃលើជង្គង់។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានការលំបាកក្នុងការអង្គុយសំប៉ែត ចូរលើកពួកគេឡើងលើភួយបត់ ឬដាក់ខ្នើយនៅក្រោមត្រគាករបស់ពួកគេ។ ក្បាច់នេះជួយពង្រឹងខ្នង និងធ្វើឱ្យពួកគេស្ងប់។
6. អ្នកចម្បាំង II pose
ពីទីតាំងឈរ (នោះជាជើងភ្នំសម្រាប់អ្នក yogis) បោះជើងមួយត្រឡប់មកវិញ ហើយបត់វា ដូច្នេះម្រាមជើងបែរមុខទៅខាងក្រៅបន្តិច។ បន្ទាប់មកលើកដៃឡើង ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ (ដៃមួយនៅខាងមុខ មួយទៀតបែរទៅក្រោយ)។ ពត់ជង្គង់ខាងមុខ ហើយមើលទៅមុខលើម្រាមដៃ។ បង្វិលជើងហើយធ្វើវាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ក្បាច់នេះជួយពង្រឹង និងពង្រីកជើង និងកជើងរបស់កូនអ្នក ក៏ដូចជាជួយបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេ។
7. ឆ្កែបែរមុខចុះក្រោម
នេះជាក្បាច់ងាយស្រួលបំផុតមួយសម្រាប់កូនរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើត្រាប់តាម ហើយប្រហែលជាពួកគេបានធ្វើរួចជាស្រេចតាមធម្មជាតិ។ ពួកគេអាចចូលក្បាច់នេះដោយងើបឡើងពីដៃ និងជង្គង់ ឬដោយពត់ខ្លួនទៅមុខ ហើយដាក់បាតដៃលើដី រួចបោះជំហានត្រឡប់មកវិញដើម្បីបង្កើតរាងអក្សរ V ដោយគូទឡើងលើអាកាស។ បន្ថែមពីលើការលាតសន្ធឹង ក្បាច់នេះក៏ផ្តល់ថាមពលដល់ពួកគេផងដែរ។ លើសពីនេះ ពួកគេនឹងទទួលបានការទាត់ចេញពីទិដ្ឋភាពបញ្ច្រាស។
8. ក្បាច់ឆ្កែជើងបី
គេហៅផងដែរថា ឆ្កែមួយជើងចុះក្រោម នេះគឺជាការប្រែប្រួលនៃសត្វឆ្កែដែលបែរមុខចុះក្រោម ប៉ុន្តែមានជើងមួយលាតសន្ធឹងឡើង។ វានឹងជួយពង្រឹងដៃរបស់ពួកគេ និងជួយកូនរបស់អ្នកអភិវឌ្ឍតុល្យភាពកាន់តែប្រសើរ
9. កណ្តូបបង្ក
ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយលើកទ្រូងរបស់អ្នកដោយច្របាច់ស្មារបស់អ្នករួមគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ខណៈពេលដែលលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយរាងកាយ ហើយលើកវាឡើងបន្តិច។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល កូនរបស់អ្នកអាចដាក់ដៃចុះក្រោមជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់ពួកគេ ហើយរុញបាតដៃរបស់ពួកគេដើម្បីលើកទ្រូងរបស់ពួកគេឡើង។ នេះជួយកែលម្អឥរិយាបថរបស់ពួកគេ។
10. អុំទូក
រក្សាតុល្យភាពនៅលើគូទរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងឡើងលើ (ជង្គង់អាចពត់បានដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល) ហើយដៃលាតសន្ធឹងទៅមុខ។ ក្បាច់នេះពង្រឹងពោះ និងឆ្អឹងខ្នង។
11. ស្ពាន
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់ ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ទុកដៃឱ្យជាប់នឹងដងខ្លួន ហើយលើកគូទ និងខ្នងចេញពីឥដ្ឋ បង្កើតជាស្ពាន ខណៈពេលដាក់ចង្កាទៅក្នុងទ្រូង។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់ពួកគេចេញពីឥដ្ឋ រុញទ្រនាប់ទ្រនាប់ (ឬខ្នើយ) នៅក្រោមពួកគេដើម្បីសម្រាក។ ក្បាច់នេះពង្រីកស្មា ភ្លៅ ត្រគាក និងទ្រូង និងបង្កើនភាពបត់បែននៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
12. ក្បាច់រាំ
ឈរលើជើងម្ខាង លាតជើងផ្ទុយពីក្រោយអ្នក។ ថយក្រោយ ហើយចាប់ផ្នែកខាងក្រៅនៃជើង ឬកជើង ហើយពត់ទៅមុខនៅចង្កេះ ដោយប្រើដៃម្ខាងទៀតចេញនៅខាងមុខ ដើម្បីរក្សាលំនឹង។ ព្យាយាមលើកជើងឡើងពីក្រោយអ្នក។ ក្បាច់នេះជួយកែលម្អតុល្យភាពរបស់កុមារ។
13. រីករាយទារក
ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយឱបជង្គង់របស់អ្នកចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្នែកខាងក្រៅនៃជើងរបស់អ្នកដោយដៃទាំងពីរ ហើយអង្រួនទៅម្ខាងដូចកូនក្មេង។ ក្បាច់នេះហាក់ដូចជាឆ្កួតៗ ប៉ុន្តែមានភាពស្ងប់ស្ងាត់គួរឱ្យកត់សម្គាល់។
14. សាកសព
ដោយសារតែអ្នកមិនចង់បំភ័យកូនរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាចង់ហៅវាថាជាការសម្រាកជំនួសវិញ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលើកដៃ និងជើងចេញ ហើយដកដង្ហើម។ ព្យាយាមរក្សាជំហរនេះជាមួយកូនរបស់អ្នករយៈពេលប្រាំនាទី (ប្រសិនបើអ្នកអាច)។ រក្សាភួយឱ្យបានស្រួលក្នុងករណីដែលកូនរបស់អ្នកត្រជាក់។ នេះជួយកូនរបស់អ្នកសម្រាក និងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងស្ងប់។
15. បង្គោលឈើ
ពេលឈរជើងម្ខាង ចូរពត់ជង្គង់ម្ខាងទៀត ហើយដាក់ជើងម្ខាងលើភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក (ឬនៅកំភួនជើងខាងក្នុង បើវាស្រួលជាង)។ កូនរបស់អ្នកក៏អាចលើកដៃឡើងលើអាកាស ហើយយោលដូចដើមឈើដែរ។ ក្បាច់នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនស្ថិតស្ថេរ ចូរអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេឈរទល់នឹងជញ្ជាំងដើម្បីជំនួយ។
16. ជើងធំទូលាយបត់ទៅមុខ
ជើងដាច់ពីគ្នា។ យកដៃដាក់លើត្រគាក បត់ជើង ហើយដាក់ដៃរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជាទូទៅ ក្មេងៗមានសភាពទ្រុឌទ្រោម ហើយអាចនាំក្បាលរបស់ពួកគេទៅកាន់ឥដ្ឋនៅចន្លោះជើងរបស់ពួកគេ។ ក្បាច់នេះពង្រីកសរសៃពួរ កំភួនជើង និងត្រគាក។ លើសពីនេះ ដោយសារតែវាជាការបញ្ច្រាស់ស្រាល (ក្បាល និងបេះដូងស្ថិតនៅក្រោមត្រគាក) វាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ។
17. ពស់វែក pose
ដេកលើពោះរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃឱ្យនៅជាប់នឹងស្មារបស់អ្នក។ ចុច ហើយលើកក្បាល និងស្មារបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ នេះជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង និងពង្រីកដើមទ្រូង ស្មា និងពោះ។
18. រូបតោ
សម្រាប់ក្បាច់នេះ ទាំងអង្គុយដោយដាក់ត្រគាកនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ឬក្នុងការឈរជើង។ ដាក់បាតដៃលើជង្គង់ ហើយដកដង្ហើមចូលជ្រៅតាមច្រមុះ។ បើកមាត់ និងភ្នែករបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ហើយបិទអណ្តាតរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងសំឡេង 'ha' ដូចជាការគ្រហឹមរបស់សត្វតោ។ គិតថាវាជាការបញ្ចេញ kinesthetic សម្រាប់កុមារដែលមានថាមពលច្រើន។
ពាក់ព័ន្ធ ៖ តើអ្នកកំពុងចិញ្ចឹម Dandelion, Tulip ឬ Orchid?
