ឱសថបុរាណ ១៥ មុខដើម្បីបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៧ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដ៏បំផុសគំនិត
• ១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• កីឡា Anirban Lahiri មានជំនឿចិត្តលើបេតិកភណ្ឌ RBC
• ព័ត៌មាន ការខ្វះខាតមិនមែនជាបញ្ហាទេ៖ ក្រសួងសុខាភិបាលប្រកាសថាការចាក់វ៉ាក់សាំងការពារអាយភីមិនត្រឹមត្រូវ
• បច្ចេកវិទ្យា បញ្ជីនៃប័ណ្ណទិន្ន័យកម្រិតធាតុទាំងអស់ពីការពឹងផ្អែកជីអូអាវីនឡេវីវីនិងប៊ីអេសអិន
• ភាពយន្ត Vira Sathidar Aka Narayan Kamble ពីតុលាការបានឆ្លងផុតទៅហើយដោយសារតែគម្របគម្រប -២១
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

អេម៉ូក្លូប៊ីនមានវត្តមាននៅក្នុងកោសិកាឈាមក្រហម។ វាត្រូវបានផ្សំឡើងជាចម្បងនៃជាតិដែក។ អេម៉ូក្លូប៊ីនទទួលខុសត្រូវក្នុងការដឹកអុកស៊ីសែនពីសួតទៅជាលិកានៃរាងកាយ។ វាផ្ទុកកាបូនឌីអុកស៊ីតពីជាលិកានៃរាងកាយទៅសួតហើយបន្ទាប់មកចេញពីប្រព័ន្ធ។

អេម៉ូក្លូប៊ីនមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការឈានទៅរកជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ភាពខ្វះខាតរបស់វានៅក្នុងឈាមអាចនាំឱ្យមានភាពស្លកសាំង។ ការមិនទទួលទានរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកអាស៊ីតហ្វូលិកវីតាមីន C និងវីតាមីន B12 អាចនាំឱ្យមានការថយចុះនូវកម្រិតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន។

រោគសញ្ញានៃកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនទាបគឺអស់កម្លាំងខ្សោយខ្សោយដង្ហើមខ្លីវិលមុខឈឺក្បាលនិងស្បែកស្លេក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន? មានឱសថបុរាណមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ សូមមើល។

ថ្ងៃនេះប៊្លុសស្គីចែករំលែកវិធីព្យាបាលតាមផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។

អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែក

អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនដោយយកចំណីអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកដូចជាស្លឹកស្ពៃខ្មៅនិងស្លឹកឈើ។ ពួកគេផ្តល់ឱ្យយើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ជាតិដែកល្អនិងជួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ មានអាហារដែលមានជាតិដែកគឺជាឱសថបុរាណមួយក្នុងចំណោមឱសថបុរាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។

បន្លែ

ប្រភេទនៃ legumes ទាំងអស់គឺសំបូរទៅដោយជាតិដែក។ រុក្ខជាតិមានគ្រាប់សណ្តែកក្រហមគ្រាប់សណ្តែកក្រហមម្ទេសសណ្តែកសណ្តែកខ្មៅសណ្តែកសណ្តែក។ ការទទួលទានអាហារដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងធ្វើអោយកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ប៊ែតរ៉ូត

ប៊ីតត្រូតគឺជាប្រភពជាតិដែកដ៏សម្បូរបែប។ អ្នកអាចញ៉ាំ beetroot ក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាដូចជាសាឡាត់ទឹក beetroot ឬរៀបចំម្ហូបផ្អែមរបស់ beetroot ។ ប៊ីតត្រូតគឺជាឱសថបុរាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។

ឪឡឹក

ផ្លែឪឡឹកផ្តល់នូវជាតិដែករួមជាមួយប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ូតាស្យូមប៉ូតាស្យូមវីតាមីន C និងវីតាមីនខខ្ពស់។ ការមានផ្លែឈើនេះជាប្រចាំអាចជួយបង្កើនកម្រិតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន។ វាក៏នឹងផ្តល់ថាមពលនិងកម្លាំងដល់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

វីតាមីន C

វីតាមីនសេជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកពីអាហារ។ ដូច្នេះដោយគ្មានវីតាមីនសេគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកជាតិដែកពីប្រភពអាហារនឹងមិនងាយស្រូបយកបានទេ។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន C រួមមានផ្លែឈើក្រូចឆ្មារល្ហុងផ្លែក្រូចផ្លែស្ត្របឺរីនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរ។ បន្លែដូចជាម្ទេសខាត់ណាខៀវស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះនិងស្ពៃខ្មៅក៏មានផ្ទុកនូវវីតាមីនសេដែរ។

សាច់​ក្រហម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន? សាច់ក្រហមមានជាតិដែកច្រើន។ សាច់ក្រហមស្រូបយកជាតិដែកបានយ៉ាងងាយបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភពរុក្ខជាតិ។ សាច់គោសាច់ថ្លើមសាច់ថ្លើមថ្លើមសាច់មាន់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែក។ វាជាអាហារល្អបំផុតមួយដែលបង្កើនជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន។

ឱសថស្ងួត

ការបន្ថែមឱសថស្ងួតដូចជាផ្កាកូលាបស្លឹកស្ពៃមឺរីន basil, chervil, parsley ស្ងួតស្លឹក Bay ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ តែងតែបន្ថែមឱសថស្ងួតទាំងនេះទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ក្រៅពីការផ្តល់ជាតិដែកពួកគេក៏បន្ថែមរសជាតិដល់អាហាររបស់អ្នកផងដែរ។

គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ

ពួកគេសំបូរទៅដោយជាតិដែក។ ពួកវាក៏ផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងស័ង្កសីផងដែរ។ អ្នកអាចញ៉ាំវាឆៅឬអ្នកក៏អាចមានវាជាមួយសាឡាត់។

វីតាមីនបេ ១២

វីតាមីន B12 គឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ អ្នកត្រូវតែមានអាហារដែលមានបរិមាណវីតាមីន B12 គ្រប់គ្រាន់និងមានជាតិ folate ។ សាច់និងស៊ុតសំបូរទៅដោយវីតាមីនបេ ១២ ។

អាហារសមុទ្រ

អាហារសមុទ្រគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន។ អាហារសមុទ្រដូចជាត្រីធូណាក្លែមត្រីសមុទ្រត្រីសាម៉ុងអយស្ទ័រនិងសាឌីនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន។ អាហារសមុទ្រក៏ស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារដែលបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីនផងដែរ។

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

ផលិតផលធ្វើពីទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោប៊ឺហ្គូលឈីសនិងឈីសគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកនិងជួយក្នុងការបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។

ទំពាំងបាយជូរ

តើអ្នកអាចបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនយ៉ាងដូចម្តេច? ទំពាំងបាយជូរគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃជាតិដែកជាពិសេសទំពាំងបាយជូរខ្មៅ។ អ្នកមិនគួរភ្លេចមានទំពាំងបាយជូរជាមួយផ្លែឈើផ្សេងទៀតរបស់អ្នកសម្រាប់ការបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនរបស់អ្នក។

ផ្លែឈើស្ងួត

ផ្លែឈើស្ងួតដូចជា apricots, prunes, កាលបរិច្ឆេទនិង raisins គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអេម៉ូក្លូប៊ីន។ មាតិកាជាតិដែកខ្ពស់នៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួតជួយបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ពួកគេក៏ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនផ្សេងៗទៀតដល់រាងកាយផងដែរ។

គ្រឿងទេស

គ្រឿងទេសដូចជា thyme, គ្រាប់ cumin, oregano, basil, cinnamon និង sage គឺជាប្រភពជាតិដែក។ ដូច្នេះកុំភ្លេចបញ្ចូលគ្រឿងទេសទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

គ្រាប់ល្ង

ពួកវាសំបូរទៅដោយជាតិដែកនិងជួយបង្កើនកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីន។ អ្នកអាចដាក់វាជាមួយម្ហូបផ្អែមណាមួយឬអាចរៀបចំម្ហូបចេញពីគ្រាប់ល្ង។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ