ទម្លាប់ ១៤ យ៉ាងដែលជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់និងដងខ្លួន

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៧ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៩ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១២ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន ព្រះវិស្ណុវិសាលនិងចាវ៉ាឡាហ្គូតាដើម្បីចងខ្សែនៅថ្ងៃទី ២២ ខែមេសា៖ ពិនិត្យមើលព័ត៌មានលម្អិតនៅទីនេះ
• កីឡា ពានរង្វាន់កីឡាគ្រីឃីតនៅនូវែលសេឡង់៖ វីលសុនសុនឈ្នះមេដាយរីឆាតហាដឡិនជាលើកទី ៤
• រថយន្ត ម៉ូតូការ៉ាជីម៉ូទ័រអេស៊ើរ ៧៥ បានបើកដំណើរការនៅប្រទេសឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

មនុស្សគ្រប់គ្នាសុបិន្តថាមានរាងស្អាត។ សូររាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែអំពីការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេវាមានន័យថាមានរាងកាយរឹងមាំជាមួយនឹងសាច់ដុំដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។

ធ្វើតាមរបបហាត់ប្រាណធម្មតាមិនអាចតែងតែសន្យានឹងអ្នកថាជាមនុស្សដែលមានរាងស្អាតនោះទេ។ របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពល្អរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ជាក់លាក់មួយចំនួនដូចជាការធ្វើចលនាបេះដូងការរត់និងការលើកទម្ងន់អាចជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាតនិងស្គម។

អាហារចំនួន ៤ មុខដើម្បីឱ្យមានរាងស្លីម

ជំនឿទូទៅមួយក្នុងចំណោមស្ត្រីគឺថាពួកគេត្រូវការការហាត់ប្រាណខុសពីបុរសដែលមិនមែនជាការពិតទាល់តែសោះ។ ដូចគ្នានេះដែរការបន្តរបបអាហារមិនដំណើរការនឹងមិនដំណើរការទេព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកចុះខ្សោយនិងខ្វះជីវជាតិ។ ដងខ្លួនគឺនិយាយអំពីខ្នងរឹងមាំនិងស្គមប៉ុន្តែមិនស្គមទេ។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អរួមជាមួយការហាត់ប្រាណជាក់លាក់អាចជួយអ្នកឱ្យទទួលបានការត្រឡប់មកវិញល្អ។ ស្ត្រីគ្រប់រូបត្រូវតែខិតខំប្រឹងប្រែងរៀនសូត្រពីរបៀបដើម្បីទទួលបានមកវិញ។

គំនិតអាហារពេលព្រឹកដែលគ្មានខ្លាញ់ដើម្បីឱ្យមានរាងស្លីម

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗដែលអាចណែនាំអ្នកឱ្យឈានដល់ភាពសុខដុមរមនាតាមរបៀបមានសុខភាពល្អ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់

Cardio តែម្នាក់ឯងនឹងមិនជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធាត់ទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយលើកទម្ងន់នឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផលត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍វណ្ឌវង្កនៃសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកំណត់យ៉ាងល្អហើយអ្នកនឹងមានថាមពលច្រើនជាងមុន។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីត្រលប់មកវិញ។

Push Ups និង Crunches

វាគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានរាងខ្ពស់។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ទ្រូងស្មាអាប់និង triceps ។ កុំរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio មានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងស្អាត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ជួយឱ្យអ្នកបំបែកខ្លាញ់និងត្រលប់មកវិញ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយនៃការហាត់ប្រាណដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវធ្វើ។

រត់ហាត់ប្រាណ

ការរត់ហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ ទៅ ៤០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ វាជួយឱ្យអ្នកទទួលបានឥរិយាបថល្អនិងត្រឡប់មកវិញ។

តែ​បៃតង

តែបៃតងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់និងបំបាត់ជាតិពុលក្នុងខ្លួនផងដែរ។ វាផ្ទុកដោយសារធាតុប្រឆាំងនឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាតែបៃតងអាចបង្កើនអត្រានៃការដុតខ្លាញ់និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

បរិភោគបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន

បន្លែនិងផ្លែឈើមានសារសំខាន់សម្រាប់រាងកាយនិងខ្នងព្រោះវាជាប្រភពវីតាមីនដ៏ល្អ។ ពួកគេជួយក្នុងការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានសំណើម។

បរិភោគខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ខ្លាញ់ដែលចាំបាច់មានសារៈសំខាន់ក្នុងការសំលឹងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរួមបញ្ចូល Walnut, អាល់ម៉ុន, សណ្តែកដី, ផ្លែបឺរនិងប្រេងអូលីវនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញតំរូវការខ្លាញ់របស់អ្នក។

ប្រូតេអ៊ីន

អ្នកគួរតែបង្កើនការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីននិងកាត់បន្ថយចំណីអាហារដែលមានម្សៅ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតែបញ្ចូលស៊ុតគ្រាប់ធញ្ញជាតិសាច់ស្រូវសាលីសណ្តែកនិងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីធ្វើឱ្យមានការត្រឡប់មកវិញ។

ចែកអាហាររបស់អ្នក

មានចំណែកតូចៗនៃអាហារនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ការមានអាហារតិចតួចជួយបង្កើនការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយនិងធ្វើឱ្យអ្នកមិនឃ្លាន។ ដូច្នេះអ្នកបញ្ចប់ការញ៉ាំកាឡូរីតិច។

សូមរីករាយ

ស្ត្រេសមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពអ្នក។ ស្ត្រេសក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានគ្រប់ពេលដែរ។ ជាលទ្ធផលចំណង់អាហាររបស់អ្នកកើនឡើងហើយរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានរាងស្អាត។ នេះគឺជាការណែនាំមួយក្នុងចំនោមប្រដាប់ភេទស្ត្រី។

ពេលវេលាអាហារត្រឹមត្រូវ

បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដូចជាស្តេចអាហារថ្ងៃត្រង់ដូចជាព្រះអង្គម្ចាស់និងអាហារពេលល្ងាចដូចជាអ្នក pauper ។ ម៉្យាងទៀតពេលវេលាកំណត់គឺសំខាន់ណាស់។ អ្នកគួរតែបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីម៉ោងមុនពេលអ្នកបុកគ្រែ។ គួរទទួលទានអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង ៨ យប់។

គេងលក់​ស្រួល

ប្រាំបីម៉ោងនៃការគេងគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយនិងចិត្តរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់វាអាចឆ្លុះបញ្ចាំងពីសុខភាពរបស់អ្នក។

កុំស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង

កុំទៅរករបបអាហារដែលគាំងព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោយ។ នៅពេលអ្នកឃ្លានរាងកាយអ្នកនឹងមានការដាច់សាច់ដុំ។ ដងខ្លួននិងខ្នងមានន័យថាខ្លាញ់តិចនិងសាច់ដុំដែលបានកំណត់។

ផឹកទឹកច្រើន

ទឹកផឹកជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញជាតិពុលនិងរក្សាជាតិទឹក។ វាជួយក្នុងការត្រលប់មកវិញ។ ទឹកពី ៨ ទៅ ១០ កែវគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមជៀសវាងសូដាឬទឹកផ្លែឈើ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ