អេសាណាយូហ្គាចំនួន ១២ សម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាម៖ រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៦ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៨ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
១០ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១៣ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពល្អ oi-Asha ដោយ អេសាដាស | បោះពុម្ពផ្សាយ: ថ្ងៃពុធទី ២៣ ខែកក្កដាឆ្នាំ ២០១៤ ម៉ោង ១:០១ [អាយធី]

យូហ្គាសម្រាប់ជំងឺខួរក្បាល, Udgeeth Pranayama, Uddeeth Pranayama នឹងបំបាត់បញ្ហាទាំងអស់នៃចិត្ត។ Boldsky

ផូយូនៅក្នុងយោគៈត្រូវបានគេហៅថា“ អេណាសា” ។ មុខតំណែងពិសេសទាំងនេះឬអេសាណាជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ វាការពារជំងឺផ្សេងៗពីផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្ស។

អង្គហេតុសំខាន់បំផុតមួយអំពីយូហ្គាគឺការធ្វើសមាធិនិងការគ្រប់គ្រងដង្ហើមវានឹងជួយក្នុងការដំណើរការខួរក្បាលបានល្អប្រសើរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាយូហ្គា ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយបង្កើនល្បឿននិងភាពត្រឹមត្រូវនៃការចងចាំធ្វើការ។

មានអេសាណាយូហ្គាជាច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាលដែលត្រូវការអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្រិតត្រឹមត្រូវនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍យូហ្គាលើខួរក្បាលគឺធំធេងណាស់។ អេណាណាមួយចំនួននឹងជួយក្នុងការដំណើរការខួរក្បាលបានត្រឹមត្រូវ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអេសាណាយូហ្គាពីរបីសម្រាប់ខួរក្បាលដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើប្រចាំថ្ងៃ។ អត្ថប្រយោជន៍យូហ្គាលើខួរក្បាលនឹងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍និងរាងកាយឱ្យដំណើរការបានល្អ។

ពត់ទៅមុខ (អ៊ូតាណាសាណា)

យូហ្គាយ៉ាណាសម្រាប់ខួរក្បាលតម្រូវឱ្យអ្នកឈរត្រង់។ បន្ទាប់មកពត់ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅជើងរក្សាខ្នងនិងជង្គង់ត្រង់។

មែកធាងបង្ក (វីរីសាសាណា)

ដើម្បីធានាបាននូវយោគៈផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាលសូមឈរត្រង់និងពត់ជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យវាដាក់លើភ្លៅខាងឆ្វេងដោយម្រាមជើងចុះក្រោម។ លើកដៃឡើងលើក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាន។

ត្រីកោណបង្ក (ទ្រីកុនណាសាណា)

ឈរដោយជើងដាច់ពីគ្នាជង្គង់រក្សាត្រង់ហើយលើកដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។ ជើងខាងស្តាំនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកគួរតែស្របគ្នានឹងជាន់។

រូបត្រីកោណរាងពងក្រពើ (Parivrtta Trikonasana)

នេះគឺជាការបង្កឱ្យមានរាងត្រីកោណបញ្ច្រាស។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកបញ្ឈរហើយសម្លឹងឆ្ពោះទៅមេដៃរបស់អ្នក។

ឆ្កែមុខចុះក្រោម (អាដូហុកហាសាវ៉ាសាណា)

នេះគឺជាយូហ្គាអេណាសម្រាប់មុខងារខួរក្បាលប្រសើរជាងមុន។ សម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមនៅលើជើងទាំងបួនលើកជង្គង់របស់អ្នកចេញពីដីហើយសង្កត់ទ្រូងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។

អូដ្ឋផុស (អ៊ូស្តាសាណា)

លុតជង្គង់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាជើងខាងលើរាបស្មើលើកំរាលភ្លៅខ្នងនិងកគួរតែបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់កាត់កែងទៅនឹងឥដ្ឋ។ នេះបង្កនៅក្នុងយូហ្គាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល។

ហាស់ផូស (សាសានសាណាណា)

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក។ ត្រលប់ក្រោយនិងកត្រង់។ ពត់ខ្លួនរបស់អ្នកលើភ្លៅដើម្បីឱ្យថ្ងាសប៉ះនឹងគ្រែ។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃអេសាណាយូហ្គាសម្រាប់ខួរក្បាល។

សំពះព្រះអាទិត្យ (សូរ្យម៉ាណាសាកា)

Surynamaska គឺជា asana ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្រើនជាងគេនិងត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាយូហ្គាសម្រាប់បង្កើនថាមពលខួរក្បាល។ អនុវត្ត suryanamaska ដើម្បីកែលម្អមុខងារខួរក្បាល។

ពត់មុខទៅមុខ (Paschimottanasana)

ដើម្បីធ្វើ paschimottanasana អង្គុយជាមួយជើងរាលដាលត្រង់និងដៃដាក់នៅក្បែរខ្លួន។ ពត់ខ្លួនទៅមុខ។ លើកឆ្អឹងកងជើងនិងលាតដៃទៅមុខឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។

នង្គ័លបង្ក (ហាឡាសាណា)

នេះប្រហែលជាពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុន្តែប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំវានឹងជួយដល់ដំណើរការខួរក្បាលបានត្រឹមត្រូវ។ លើកជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដេកនៅលើឥដ្ឋហើយនាំជើងរបស់អ្នកចុះពីលើក្បាលរបស់អ្នកទៅដី។

Thunderbolt បង្ក (Vajrasana)

នេះគឺជាអេសាណាយូហ្គាដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ដំណើរការខួរក្បាល។ លុតជង្គង់ចុះនៅលើឥដ្ឋដោយជង្គង់ម្រាមជើងធំនិងកជើងស្របគ្នា។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ហើយមើលទៅទិសដៅខាងមុខ។