វិធីហាត់ប្រាណទាំង ១២ ដើម្បីទទួលបានចង្កេះស្វិត

ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ

ជាន់:

ថ្ងៃខែ​ឆ្នាំ​កំណើត:

ផ្ញើរ

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

• ៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ, Muhurta, ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
• 
• ៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
• ៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
• ១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

កុំខកខាន

• ព័ត៌មាន គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជនជាតិអាមេរិកដឹកនាំវគ្គសិក្សាភាសាអង់គ្លេសសម្រាប់អ្នកអប់រំជនជាតិឥណ្ឌា
• ភាពយន្ត យូហ្គាឌី ២០២១៖ Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan និងតារាភាគខាងត្បូងផ្សេងទៀតផ្ញើរជូនដល់អ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេ។
• កីឡា អេសអិល ២០២១៖ ធ្វើការលើការវាយតប់របស់ខ្ញុំបន្ទាប់ពីត្រូវបានមើលរំលងនៅក្នុងការដេញថ្លៃឆ្នាំ ២០១៨
• ហិរញ្ញវត្ថុ តម្លៃមាសធ្លាក់ចុះមិនគួរឱ្យព្រួយបារម្ភសម្រាប់ NBFCs ធនាគារចាំបាច់ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន
• បច្ចេកវិទ្យា ការទទួលខុសត្រូវ AGR និងការដេញថ្លៃវិសាលគមចុងក្រោយអាចប៉ះពាល់ដល់វិស័យទូរគមនាគមន៍
• រថយន្ត ម៉ាឌីនត្រាត្រាកក់ឆ្លងទន្លេ ៥០០០០ ក្នុងរយៈពេលតែ ៦ ខែប៉ុណ្ណោះ
• ការអប់រំ លទ្ធផលចុងក្រោយរបស់ប៉ូលីសស៊ីប៊ីស៊ីនៅឆ្នាំ ២០២១ បានប្រកាស
• ធ្វើដំណើរ កន្លែងល្អបំផុតទាំង ១០ ដែលត្រូវទៅលេងនៅម៉ាហារ៉ាសត្រារ៉ានៅខែមេសា

ទោះបីជាគីមកាដាសៀនមានស្បែកជើងកវែងធំក៏ដោយក៏សង្គមនិយមត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់ចង្កេះរាងរាវរបស់នាង។ ស្ត្រីនៅជុំវិញពិភពលោកប្រាថ្នាចង់បានតួលេខគួរឱ្យស្អប់និងវិធីតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានវាគឺតាមរយៈលំហាត់។ មានគន្លឹះមួយក្តាប់តូចដើម្បីទទួលបានចង្កេះរាងរាវ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីម្នាក់ក្នុងចំណោមស្ត្រីទាំងនោះដែលចង់បានរូបរាងកញ្ចក់មួយម៉ោងបន្ទាប់មកនេះគឺជាគន្លឹះល្អ ៗ មួយចំនួនក្នុងការកាត់ចង្កេះរបស់អ្នក។ ម៉្យាងវិញទៀតគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីទទួលបានចង្កេះរាងវែងតម្រូវឱ្យមានការហ្វឹកហាត់ពេញម៉ោងទាំងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬនៅផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណចង្កេះកោងក៏ឈឺចាប់បន្តិចដែរប៉ុន្តែយើងប្រាកដថាវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានរូបរាងដែលអ្នកប្រាថ្នាពេញមួយជីវិត។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់និងគន្លឹះទាំងនេះគំនិតវិជ្ជមាននិងការប្តេជ្ញាចិត្តថេរគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរតែមាន។ នោះគឺជាជំហានដំបូងនិងព័ត៌មានជំនួយដើម្បីទទួលបានចង្កេះរាងពងក្រពើ។

នេះគឺជាវិធីល្អ ៗ មួយចំនួនដើម្បីទទួលបានចង្កេះរាងពងក្រពើ។ សូមមើល។

ធ្វើ Cardio

ដើម្បីចូលទៅក្នុងរាងរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺរកទម្រង់ត្រឹមត្រូវនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ នេះនឹងជួយកាត់ចង្កេះរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិនិងអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅក្នុងរាង

កាត់ប៊ុតតែបន្តិច

ដើម្បីទទួលបានចង្កេះរាងពងក្រពើសូមផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ដូចជាការអង្គុយល្ពៅខ្លាញ់បាតរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលជាហេតុធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។

ធ្វើការលើជើងរបស់អ្នក

ជើងរបស់អ្នកក៏ត្រូវការអោយមានសារៈសំខាន់ដែរ។ រត់លើខ្សែស្រឡាយឬហ្វឹកហាត់រយៈពេល ១៥ នាទីលើវដ្តការងារនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ជើងរបស់អ្នក។ ដោយធ្វើដូច្នេះចង្កេះរបស់អ្នកនឹងមានភាពកោង។

ផ្តោតលើរាងកាយខាងលើផងដែរ

គន្លឹះដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានចង្កេះរាងស្វាហាប់គឺកុំភ្លេចមើលផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យដើមទ្រូង / ដើមទ្រូងរបស់អ្នកប្រែជាស្រកទម្ងន់នៅលើចង្កេះរបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កេះដែលគួរអោយចង់តាមដាននៅពេលអ្នកវាយកន្លែងហាត់ប្រាណលើកក្រោយ។

ទំហំទ្រូងរបស់អ្នក

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើផ្តោតលើលំហាត់ដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវទ្រូងរឹងមាំនិងរឹងមាំ។ ធ្វើការលើស្មារបស់អ្នកផងដែរ។ បង្កើតសាច់ដុំនិងចង្កេះនឹងមានសំលេងបន្តិចដើម្បីឱ្យមានភាពកោង។

កាត់បន្ថយកាឡូរី

ព័ត៌មានជំនួយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានចង្កេះកោងគឺមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់តែម្នាក់ឯងប៉ុណ្ណោះទេ។ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំអ្វីពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃគឺសំខាន់ណាស់។ ការទទួលទានកាឡូរីគួរតែមានអប្បបរមាឬក្នុងចំនួនមួយដែលអ្នកអាចបាត់បង់កាឡូរីដូចគ្នានៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ជាប់នឹងអាហារតូចៗ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានចង្កេះរាងពងក្រពើមិនមានពេលណាទេសូមព្យាយាមនៅជាប់នឹងអាហារតូចៗនៅពេលថ្ងៃ។ ការទទួលទានអាហារចំនួន ៦ មុខដែលផ្ទុកនូវអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្រកទំងន់បានគ្រប់ពេល។

គ្មានអាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃមិនត្រឹមតែមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មិនល្អសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។ អាហារកែច្នៃក៏ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើការលើការរក្សាកម្រិតភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។

ងាកទៅរកអាហារសម្រន់ដើម្បីសុខភាព

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះមួយទៀតដើម្បីទទួលបានចង្កេះល្អឥតខ្ចោះ។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារដូចជាគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រឿងផ្សំកាឡូរីទាបហើយជាការពិតណាស់លក្ខណៈសម្បត្តិសំខាន់ៗដូចជាជាតិសរសៃ

ទឹកហៀរខ្លាញ់

ការទទួលទានទឹកគឺសំខាន់បំផុតប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានចង្កេះរាងពងក្រពើល្អឥតខ្ចោះ។ ផឹកយ៉ាងតិច ៣ ទៅ ៤ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយបណ្តេញជាតិពុលនិងខ្លាញ់ចេញពីខ្លួនអ្នក។

ឥឡូវនេះធ្វើការចង្កេះ

កុំភ្លេចចង្កេះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការលើចង្កេះរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់វាឱ្យមើលទៅល្អឥតខ្ចោះ។ សាកល្បងលំហាត់ដែលនឹងផ្តោតលើពោះរបស់អ្នកនិងច្រើនទៀត។

កុំភ្លេចអាប់សពេក

កុំភ្លេចអាប់សផងដែរវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើការអាប់សទៅនឹងការតុបតែងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ដោយធ្វើដូច្នេះចង្កេះរបស់អ្នកនឹងមានរាងដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ហោរាសាស្ត្ររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក

ដើម្បីដឹង

ផ្ញើមកខ្ញុំតាមអ៊ីមែល បង្ហាញនៅលើគេហទំព័រ