យប់ដែលគេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់។ អ្វីដែលពិសេសបំផុតនោះ គឺពេលដែលអ្នកដឹងថាវាម៉ោង 3:30 ទៀបភ្លឺ ហើយអ្នកបានដេកលក់ដោយគ្រាន់តែសម្លឹងមើលទៅលើពិដានអស់រយៈពេលប្រាំម៉ោងកន្លងមកនេះ។
ជាសំណាងល្អ យើងមានបច្ចេកទេសចំនួន 11 ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់បារម្ភ និងគេងបានលឿនជាងមុន។
បន្ថយភ្លើង
ពេលគេងជិតចូលគេង រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអ័រម៉ូនប្រាប់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ ហេអ្នក ដល់ពេលគេងហើយ។ . ប៉ុន្តែពន្លឺភ្លឺអាចរំខាន និងបញ្ឆោតខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិត អូ វាមិនទាន់ដល់ម៉ោងគេងនៅឡើយទេ . ដូច្នេះចុចកុងតាក់ dimmer (ឬប្រសើរជាងនេះទៀត បិទភ្លើងដែលអ្នកមិនប្រើ)។ វាជាមធ្យោបាយលឿនបំផុតក្នុងការជំរុញការផលិតអរម៉ូន និងកំណត់អារម្មណ៍ងងុយគេង។
បិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
ច្បាប់ដូចគ្នាត្រូវបានអនុវត្ត៖ រក្សាទុកការរមូរ Instagram សម្រាប់ពេលព្រឹក និងធ្វើឱ្យមានការហាមឃាត់បច្ចេកវិទ្យាដែលកំណត់ដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ យ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់ (បាទ រាប់អ្នកអានអេឡិចត្រូនិច) បញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ ដែលហៅថា សារធាតុប្រឆាំងមេឡាតូនីន។ ជំនួសមកវិញ យកក្រដាសមួយច្បាប់នៃសៀវភៅនោះដែលអ្នកចង់អាន ឬបើកទូរទស្សន៍ទំនើបល្អ (សន្មត់ថាអ្នកមិនអង្គុយដប់អ៊ីញពីអេក្រង់ទេ)។
ពិនិត្យសីតុណ្ហភាពបន្ទប់
កន្លែងដ៏ផ្អែមល្ហែមសម្រាប់ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់គឺត្រជាក់ 65 ដឺក្រេ។ កែសម្រួលម៉ាស៊ីនត្រជាក់របស់អ្នកឱ្យសមស្រប។
បិទបាំងនាឡិការបស់អ្នក។
មកមើល តើមានរឿងតិះដៀល និងតានតឹងជាងការសម្លឹងមើលមិនឈប់ឈរមើលនាទីគេងមិនលក់? ការពារភ្នែករបស់អ្នកពីពន្លឺ - និងសម្ពាធ - ដោយគ្របមុខនាឡិកា ពីមុន អ្នកឡើងលើគ្រែ។
តាមពិត បិទបាំងពន្លឺជុំវិញទាំងអស់។
វាលើសពីនាឡិការបស់អ្នកដែលជួយអ្នកជានិច្ច៖ វាគឺជាពន្លឺនៃប្រអប់ខ្សែ ការសាកថ្មកុំព្យូទ័រយួរដៃរបស់អ្នក ឬទូរសព្ទរបស់អ្នកលោតព្រិចភ្នែកឥតឈប់ឈរជាមួយនឹងការជូនដំណឹង។ ការរំខានតូចៗទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ហើយផ្ទុយទៅវិញ គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
សាកល្បងទម្លាប់ពេលចូលគេង
បន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏មមាញឹក និងយូរ ទម្លាប់ស្ងប់ស្ងាត់ជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកឈប់ញ័រ។ លាងមុខ ពាក់ម៉ាស ឬងូតទឹក ( ការសិក្សា បង្ហាញចំហាយទឹកធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកកើនឡើង បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ងងុយគេង)។
ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាព និងស្រោមជើង
ពីក្រណាត់ទៅសម អ្វីដែលអ្នកពាក់លើគ្រែមានសារៈសំខាន់។ ជ្រើសរើសក្រណាត់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល (កប្បាសនៅរដូវក្តៅ ក្រណាត់ទេសឯកក្នុងរដូវរងារ) និងអាវរលុង ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកឡើងកំដៅខ្លាំងពេលអ្នកគេង។ ហើយប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ ចូរបោះលើស្រោមជើងមួយគូ ដែលជាស្រទាប់បន្ថែមជួយឱ្យឈាមរត់ទៅកាន់ចុងជើងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដែលជាការត្អូញត្អែរអំពីការគេងធម្មតា។
ជ្រើសរើសពណ៌ដែលជួយសម្រួល
ស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថាពណ៌លាំៗជួយធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល ដោយជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ នេះមានន័យថា អ្នកគួរតុបតែងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកក្នុងសម្លេងអព្យាក្រឹត និងស្ងាត់ ធៀបនឹងស្រមោលខ្លាំង និងរស់រវើក។ គិតថា periwinkle ពណ៌ខៀវ ឬផ្កាឡាវេនឌ័រ ផ្ទុយពីពន្លឺថ្ងៃពណ៌លឿង ឬពណ៌ផ្កាឈូកភ្លឺ។
ចាត់តាំងកិច្ចការផ្ទះដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ទេ នេះមិនមានន័យថាពិនិត្យមើលបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកទេ។ មកជាមួយការច្នៃប្រឌិត និងភាពសប្បាយរីករាយ - ការរំខានដើម្បីដកចិត្តរបស់អ្នកចេញពីកិច្ចការនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ជាឧទាហរណ៍ រៀបចំខ្សែរឿងថ្មីសម្រាប់កម្មវិធីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ឬប្រសើរជាងនេះ រៀបចំវិស្សមកាលសុបិនរបស់អ្នក។
ធ្វើសមាធិដោយស្ងប់ស្ងាត់
សម្រាប់ពេលដែលយើងគេងមិនលក់ យើងជក់ចិត្តនឹង ស្ងប់ស្ងាត់ ជាកម្មវិធីដែលផ្គត់ផ្គង់សំឡេងបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាភ្លៀងធ្លាក់ និងរលកបោកបក់ ដើម្បីលុបសំឡេងរំខានក្នុងផ្ទះទូទៅ ដូចជាការគោះកម្រាលឥដ្ឋ… និងការស្រមុកប្តីជាដើម។
សាកល្បងលំហាត់ 4-7-8
ប្រសិនបើអ្វីៗផ្សេងទៀតបរាជ័យ អ្នកជំនាញសុខភាពលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Andrew Weil ស្បថនឹងរឿងនេះ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម ដើម្បីជួយឱ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ របៀបដែលវាដំណើរការ: ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងដេកនៅលើគ្រែ ដកដង្ហើមចេញទាំងស្រុងតាមមាត់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបិទមាត់របស់អ្នក ហើយស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក រាប់ចំនួនបួន។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យរាប់ប្រាំពីរហើយដកដង្ហើមចេញម្តងទៀតសម្រាប់ប្រាំបីរាប់។ ធ្វើម្តងទៀតបីដងទៀត - សន្មតថាអ្នកភ្ញាក់យូរ។
