អាហារ ១១ មុខដើម្បីបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល

សម្រាប់ការដាស់តឿនរហ័សសូមចុះឈ្មោះឥឡូវនេះ

ជំងឺបេះដូង - ជំងឺទឹកនោមផ្អែម hypertrophic: រោគសញ្ញាមូលហេតុការព្យាបាលនិងការការពារ មើលគំរូសំរាប់ការដាស់តឿនរហ័ស សម្រាប់ការដាស់តឿនប្រចាំថ្ងៃ

គ្រាន់តែនៅក្នុង

៥ ម៉ោងមុន Chaitra Navratri ឆ្នាំ ២០២១៖ កាលបរិច្ឆេទ Muhurta ពិធីសាសនានិងសារៈសំខាន់នៃពិធីបុណ្យនេះ
៦ ម៉ោងមុន ហ៊ីណាខនរីករាយជាមួយនឹងស្រមោលភ្នែកស្ពាន់ពណ៌បៃតងនិងបបូរមាត់អាក្រាតកាយរលោងមើលទៅក្នុងជំហានសាមញ្ញ ៗ មួយចំនួន!
៨ ម៉ោងមុន យូហ្គីដានិងបាសៀសា ២០២១៖ ធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យជាមួយឈុតប្រពៃណីដែលបំផុសគំនិត
១១ ម៉ោងមុន ហោរាសាស្ត្រប្រចាំថ្ងៃ៖ ១៣ មេសា ២០២១

ត្រូវតែមើល

កុំខកខាន

ផ្ទះ សុខភាព សុខភាព សុខភាពសុខភាព - នីហាហ្គូសដោយ Neha Ghosh នៅថ្ងៃទី ៣ ខែឧសភាឆ្នាំ ២០១៩

ភាពគ្មានកូនគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយដែលជះឥទ្ធិពលដល់ ៨ ទៅ ១២ ភាគរយនៃគូស្វាមីភរិយានៅទូទាំងពិភពលោក។ វាត្រូវបានគេរាយការណ៍ថា 40% នៃបុរសមានបញ្ហានៃភាពគ្មានកូន ^[1] ។ នៅឥណ្ឌាជិត ៥០% នៃភាពគ្មានកូនទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពចំពោះបុរស ^[ពីរ] ។

ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ៗនៃភាពគ្មានកូនរបស់បុរសគឺគុណភាពទឹកកាម។ មានហេតុផលទូទៅផ្សេងទៀតផងដែរដែលជាការផ្តោតអារម្មណ៍មេជីវិតឈ្មោលទាប, ចលនាមេជីវិតឈ្មោលមិនល្អនិង morphology មេជីវិតឈ្មោលមិនធម្មតា។

កត្តាផ្សេងទៀតដូចជាកត្តាបរិស្ថានអាហារូបត្ថម្ភនិងសេដ្ឋកិច្ចសង្គមក៏បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះគុណភាពទឹកកាមផងដែរ។ បញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជាការធាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការជក់បារីនិងការផឹកច្រើនពេកក៏អាចជះឥទ្ធិពលដល់គុណភាពនិងបរិមាណនៃចំនួនមេជីវិតឈ្មោលរបស់អ្នកផងដែរ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការមានកូនរបស់បុរស ^[៣] ។ របបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវអាចបង្កើនគុណភាពទឹកកាមនិងបង្កើនឱកាសនៃការមានគភ៌។

ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោល។

1. ស៊ុត

ស៊ុតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសអាហារដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរស។ ពួកគេមានវីតាមីនអ៊ីប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ហើយសំខាន់បំផុតគឺវីតាមីនបេ ១២ ។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវីតាមីនបេ ១២ បង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាមេជីវិតឈ្មោលនិងកាត់បន្ថយការខូចខាត DNA របស់មេជីវិតឈ្មោល ^[៤] ។

អ្នកក៏អាចញ៉ាំអាហារទាំងនេះដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B12 ដែលរួមមានទឹកដោះគោសាច់និងបសុបក្សីអាហារសមុទ្រធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខ្លាញ់និងអាហារបំប៉ន។

2. ស្ពៃខ្មៅ

ស្ពៃខ្មៅមានផ្ទុកនូវជាតិអាស៊ីដ folate ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពមេជីវិតឈ្មោល។ នៅពេលកម្រិតហ្វូដូសមានកម្រិតទាបនៅក្នុងរាងកាយរបស់បុរសវាមានឱកាសកាន់តែច្រើនដែលគាត់នឹងផលិតមេជីវិតឈ្មោលដែលមិនត្រឹមត្រូវហើយវាក៏មានឱកាសខ្ពស់នៃពិការភាពពីកំណើតដោយសារតែភាពមិនធម្មតានៃមេជីវិតឈ្មោល។ ^[៥] ។

ប្រភពផ្សេងទៀតនៃពពួក folate គឺសាឡាត់រ៉ូម៉ានីនពន្លកព្រុយផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចសណ្តែកសណ្តែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ល។

3. ចេក

ចេកសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, B1 និង C ដែលជួយបង្កើតមេជីវិតមានសុខភាពល្អនៅក្នុងខ្លួន។ ចេកក៏ផ្ទុកនូវអង់ស៊ីមមួយដែលមានឈ្មោះថាប្រូមេលេនដែលជាអង់ស៊ីមប្រឆាំងនឹងការរលាកធម្មជាតិដែលជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលនិងចលនា។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ចំនួនមេជីវិតរបស់អ្នកផងដែរ។ វាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលមានឈ្មោះថា L-Arginine HCL ដែលត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនបរិមាណទឹកកាមនិងចំនួនមេជីវិតឈ្មោល ^[៦] ។ សូកូឡាខ្មៅក៏ត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយដល់ចំនុចកំពូលរបស់អ្នកផងដែរ។

5. ស្ពៃក្តោប

ផ្លែល្ពៅគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនសេនិងអាស៊ីតហ្វូលិកដែលជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលតាមធម្មជាតិ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងផ្លែល្ពៅការពារកោសិកានៃពងស្វាសរបស់អ្នកនិងប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលអនុញ្ញាតឱ្យការផលិតមេជីវិតឈ្មោលកាន់តែច្រើនដែលជាលទ្ធផលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលរបស់អ្នក។

6. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ផ្កាខាត់ណាមានផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលីកនិងវីតាមីនសេដែលសារធាតុទាំងពីរនេះមានសារសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពអាចមានកូនរបស់បុរស។ វីតាមីនសេគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់រលាយក្នុងទឹកដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការមានកូនរបស់បុរសហើយវីតាមីននេះត្រូវបានបង្ហាញថាជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលចលនាមេជីវិតឈ្មោលនិងមេជីវិតឈ្មោល។ ^[៧] ។

បង្កើនការញ៉ាំរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលសំបូរវីតាមីនសេផ្សេងទៀតដូចជាផ្លែក្រូចស្ពៃក្តោបដំឡូងធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិខាញ់គីវីសអាហារសម្រន់។ ល។

៧- ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមគឺជាផ្លែឈើមួយទៀតដែលជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលនិងបង្កើនគុណភាពទឹកកាម។ ផ្លែទទឹមសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបង្កើនកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនបង្កើនគុណភាពទឹកកាមនិងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទទាំងភេទ ^[៨] ។

8. Walnuts

គ្រាប់ Walnut ត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយបង្កើនបរិមាណមេជីវិតឈ្មោលនិងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ពងស្វាស។ ^[៩] ។ Walnuts ក៏ជាប្រភពវីតាមីនអ៊ីដ៏ល្អបំផុតដែលអាចជួយបង្កើនគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលនិងការពារមេជីវិតឈ្មោលពីការបំផ្លាញ ^[១០] ។

9. ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយហៅថាលីកូប៉ែនដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការមានកូនរបស់បុរស។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាលីកូប៉ែនអាចជួយបង្កើនចលនាមេជីវិតឈ្មោលសកម្មភាពមេជីវិតឈ្មោលនិងរចនាសម្ព័ន្ធមេជីវិតឈ្មោល ^{[ដប់មួយ]} ។ ទទួលទានទឹកប៉េងប៉ោះជាប្រចាំដើម្បីបង្កើនកម្លាំងមេជីវិតឈ្មោល។

10. អូយស្ទឺរ

អយស្ទឺរមានផ្ទុកបរិមាណស័ង្កសីខ្ពស់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផលិតមេជីវិតឈ្មោលដែលមានសុខភាពល្អនិងកំរិតអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ^[១២] ។ កម្រិតស័ង្កសីទាបនៅក្នុងរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានភាពគ្មានកូនចំពោះបុរស។

ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីសំបកសូមសាកល្បងទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីដូចជាសាច់ក្រហមនិងបសុបក្សីផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិស្រូវសាលីផលិតផលទឹកដោះគោគ្រាប់និងសណ្តែក។ ល។

11. ប៊្លូបឺរី

ផ្លែប៊្លូបឺរីគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរបំផុតនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រឆាំងនឹងការរលាករួមមានសារធាតុ Resveratrol និង quercetin ^[១៣] ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាឃែរទីទីទីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលនិងចលនាមេជីវិតឈ្មោលនិងរេស៊ីស្តរែរជួយបង្កើនចំនួនមេជីវិតឈ្មោលនិងចលនា ^[១៤] ។

មើលឯកសារយោងអត្ថបទ

[1]គូម៉ាអិននិងស៊ីងអេអេខេ (ឆ្នាំ ២០១៥) ។ និន្នាការនៃភាពគ្មានកូនកត្តាបុរសដែលជាបុព្វហេតុសំខាន់នៃភាពគ្មានកូន៖ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអក្សរសិល្ប៍។ ចង្វាក់វិទ្យាសាស្ត្របន្តពូជរបស់មនុស្ស ៨ (៤) ១៩១-១៩៦ ។
[ពីរ]គូម៉ា, ធីអេអេ (ឆ្នាំ ២០០៤) ។ វិទ្យាសាស្រ្តបង្កកំណើតនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌា។ វិទ្យាសាស្ត្របច្ចុប្បន្ន ៨៦ (២) ២៥៤-២៥៦ ។
[៣]សាឡាស - Huetos, A. , Bulló, M. , & Salas-Salvadó, J. (2017) ។ គំរូនៃរបបអាហារអាហារនិងសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃការមានកូនរបស់បុរសនិងលទ្ធភាពដែលអាចធ្វើទៅបាន: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃការសិក្សា។ បច្ចុប្បន្នភាពនៃការបន្តពូជមនុស្ស ២៣ (៤) ៣៧១-៣៨៩ ។
[៤]បានីហានីអេអេ (២០១៧) ។ វីតាមីន B12and ទឹកកាមគុណភាព.Biomolecules, ៧ (២), ៤២ ។
[៥]Boxmeer, J. C. , Smit, M. , Utomo, E. , Romijn, J. C. , Eijkemans, M. J. , Lindemans, J. , ... & Steegers-Theunissen, R. P. (ឆ្នាំ ២០០៩) ។ អាស៊ីតហ្វូលិកទាបនៅក្នុងប្លាស្មាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃ DNA របស់មេជីវិតឈ្មោល។ ការខូចខាតនិងភាពគ្មានកូន, ៩២ (២), ៥៤៨-៥៥៦ ។
[៦]Ahangar, M. , Asadzadeh, S. , Rezaeipour, V. , & Shahneh, A. Z. (2017) ។ ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំបំប៉ន L-Arginine លើគុណភាពទឹកកាមការប្រមូលផ្តុំអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងតេស្តប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃប្រវត្ដិសាស្ដ្ររបស់រ៉ូសពូជបង្កាត់ពូជរ៉ូបឺត។
[៧]Akmal, M. , Qadri, J. Q. , Al-Waili, N. S. , Thangal, S. , Haq, A. , & Saloom, K. Y. (2006) ។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពទឹកកាមរបស់មនុស្សបន្ទាប់ពីបំប៉នបន្ថែមវីតាមីនសេជេអាល់នៃអាហារឱសថទី ៩ (៣) ៤៤០-៤៤២ ។
[៨]Atilgan, D. , Parlaktas, B. , Uluocak, អិន, Gencten, Y, Erdemir, F. , Ozyurt, H. , … Aslan, H. (២០១៤) ។ ទឹកផ្លែទទឹម (Punica granatum) ជួយកាត់បន្ថយការកត់សុីនិងធ្វើឱ្យកំហាប់មេជីវិតឈ្មោលកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងគំរូសត្វកណ្តុរនៃពងស្វាស - បន្សំ។
[៩]Safarinejad, M. R. , & Safarinejad, S. (2012) ។ តួនាទីរបស់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៦ ក្នុងបុរសភាពគ្មានកូនបុរស។ ទិនានុប្បវត្តិនិងវិទ្យាសាស្រ្តអាស៊ី ១៤ (៤) ៥១៤-៥១៥ ។
[១០]Moslemi, M. K. , & Tavanbakhsh, S. (2011) ។ ការបន្ថែមសេលេញ៉ូម - វីតាមីនអ៊ីចំពោះបុរសដែលគ្មានកូន៖ ផលប៉ះពាល់លើប៉ារ៉ាម៉ែត្រទឹកកាមនិងអត្រាមានផ្ទៃពោះ។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអន្តរជាតិទី ៤ លេខ ៩៩-១០៤ ។
[ដប់មួយ]Yamamoto, Y,, Aizawa, K. , Mieno, M. , Karamatsu, M. , Hirano, Y, Furui, K. , ... & Suganuma, H. (2017) ។ ផលប៉ះពាល់នៃទឹកប៉េងប៉ោះលើភាពគ្មានកូនរបស់បុរស។ កាសែតអាហ្វ្រីកនៃអាហារូបត្ថម្ភគ្លីនិកលេខ ២៦ (១) ៦៥-៧១ ។
[១២]កូឡាកា, អេ។ អេ។ អេ។ ម៉ាហ្សូនី, អ៊ី។ ធី។ , និងឆឆី, អិម។ ជ (ឆ្នាំ ២០០៩) ។ កម្រិតស័ង្កសីនៅក្នុងប្លាស្មា seminal ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរសដែលមានជីជាតិនិងគ្មានកូន។ ការស្រាវជ្រាវកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ២៩ (២) ៨២-៨៨ ។
[១៣]កូវ៉ាកជេអរ (២០១៧) ។ វីតាមីននិងអង់ទីអុកស៊ីដង់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការមានកូនរបស់បុរស។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រទឹកនោម៖ អាយជេយូ៖ ទិនានុប្បវត្តិនៃសង្គមឧតុនិយមឥណ្ឌា, ៣៣ (៣), ២១៥ ។
[១៤]តាភុងសូសូរ៉ា, អិល, ថាំងផាប្រុតុហ្គុល, ភីធី, កាតាណា, អិន, និងម៉ាល់លីជេនីត, អេស (២០០៨) ។ ផលប៉ះពាល់រំញោចនៃគុណភាព quercetin ដែលមានគុណភាពនិងសរីរាង្គបន្តពូជចំពោះសត្វកណ្តុរបុរសពេញវ័យ។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រនិងវិទ្យាសាស្រ្តអាស៊ី ១០ (២), ២៤៩-២៥៨ ។